நீங்கள் ஏன் இழுக்க முடியாது



நீங்கள் ஏன் இழுக்க முடியாது

பிரச்சினை
புல்-அப்கள் என்பது எங்கும் நிறைந்த பலத்தின் சோதனைகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் ஆண்களின் கடினமானவர்களைக் கூட தாழ்த்தக்கூடிய ஒரு நடவடிக்கை. இந்த குறிப்பிட்ட சாதனையைச் செய்ய முடியாத பெரும்பாலானோர், பதில் அதிக எடையில் இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள். இந்த நகர்வின் போது உங்கள் லாட்ஸ், பைசெப்ஸ் மற்றும் பொறிகளைச் செய்யும்போது, ​​உண்மையான பதில் உங்கள் செரட்டஸ் முன்புறத்தில் (எஸ்.ஏ) உள்ளது, உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டுக்கு எதிராக உங்கள் தோள்பட்டை பிளேட்டை வைத்திருக்கும் தசை. உங்கள் எஸ்.ஏ சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் ஸ்கேபுலாவுடன் இணைக்கும் மற்ற 17 தசைகள் தோல்வியடையும். ஸ்கேபுலா நிலைக்கு வெளியே இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு இயந்திரக் குறைபாட்டிற்கு ஆளாகிறீர்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அது வலிமை அல்ல, அது நிலைநிறுத்துகிறது.

ஒரு உடல் சிகிச்சையாளராக, எலும்புகள் நிலைக்கு வெளியே இருப்பதால் உடலில் எவ்வளவு வலிமை சிக்கியுள்ளது என்பதைக் கண்டு நான் எப்போதும் வியப்படைகிறேன். நான் எலும்புகளை மீண்டும் சரியான நிலைக்கு வைக்கும்போது, ​​தசைகள் சரியான நீளத்தில் இருக்கும், திடீரென்று உடல் நன்றாக நகரும். நீங்கள் வலுவாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் சமநிலையிலும் சீரமைப்பிலும் வலுவாக இருப்பீர்கள்.

தொடர்புடையது: 11 சிறந்த தோள்பட்டை பயிற்சிகள்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

இழுத்தல் செய்ய தேவையான வலிமை மற்றும் சமநிலைக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. ஸ்கேபுலாவை சரியான நிலையில் வைக்கவும், உங்கள் கீழ் பொறி, கயிறுகள் மற்றும் லாட்டுகள் மிகவும் சிறப்பாக செயல்படும். ஸ்கேபுலா நிலைக்கு வெளியே இருப்பதால், உங்கள் டெரஸை பெரிய மற்றும் சிறிய (சிறிய தசைகள்) மற்றும் உங்கள் உடலின் முழு பகுதியையும் உயர்த்த உங்கள் லாட்டின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே கேட்கிறீர்கள். உங்கள் கன்னத்தை பட்டியில் உயர்த்த முடியாது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

தீர்வு
உங்கள் தோள்பட்டையுடன் இணைக்கும் தசைகளை வெளியிடத் தொடங்க வேண்டும். நவீன வாழ்க்கை என்பது குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல், கணினியில் பணிபுரிதல் மற்றும் 12 வயது குழந்தைகளுக்காக கட்டப்பட்ட விமான இருக்கைகளில் உங்களைத் திணிப்பது. இதன் விளைவாக ஒரு முன்னோக்கி தலை மற்றும் வட்டமான தோள்கள் மற்றும் இறுதியில், ஒரு தோள்பட்டை கத்தி தொடர்ந்து முன்னோக்கி மற்றும் மேலே செல்கிறது. ஈர்ப்பு நிலைமையை மோசமாக்குகிறது, உங்களை கீழே இழுத்து மேலும் நிலைக்கு வெளியே இழுக்கிறது.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே. ஒரு லாக்ரோஸ் பந்தைப் பெற்று, பின்னர் வேலைக்குச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்கள் பெக் தசைகளை விடுங்கள், பின்னர் டெரெஸ் (உங்கள் ஸ்கேபுலாவின் வெளிப்புறத்தில் இருக்கும் அந்த சிறிய பையன்கள் உங்களை அந்த பட்டியில் கொண்டு செல்ல மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறார்கள்), இறுதியாக மேல் பொறி. பெக் மற்றும் டெரஸைப் பொறுத்தவரை, லாக்ரோஸ் பந்தை ஒரு மென்மையான இடத்தில் வைத்து ஒரு சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். தாங்கக்கூடிய எடையை பந்து மீது சாய்த்து, பின்னர் உங்கள் கையை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும். பொறிக்கு, நீங்கள் ஒரு பட்டை மணியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், அதன் அடியில் செல்லுங்கள், அதனால் உங்கள் மேல் பொறி நன்றாக இருக்கும், அதன் அடியில் சிக்கி, சுருங்கி, உங்கள் தோள்பட்டையைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு வெளியீட்டிற்கும், உங்கள் உடல் லாக்ரோஸ் பந்து அல்லது பார்பெல்லில் உருகத் தொடங்கும் போது அது செயல்படுவதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

நீங்கள் செய்ய எனக்கு சில பலம் உள்ளது:

1. லோவர் ட்ராப் ஆர்.டி.எல்: இரண்டு டம்ப்பெல்களை (அல்லது ஒரு பார்பெல்) பிடித்து, உங்கள் குதிகால் மற்றும் முழங்கால்களில் உங்கள் எடையுடன் சற்று வளைந்து வெளியே தள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை 10–15 டிகிரி கோணத்தில் மாற்ற வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி வைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை கீழும் பின்னும் கிள்ளுங்கள், உங்கள் குளுட்டிகளை கசக்கி விடுங்கள். மெதுவாக இடுப்பில் கீல், உங்கள் முதுகில் தட்டையான மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை கீழும் பின்னும் வைத்திருங்கள்.

எடைகளை கீழே சறுக்கி, அவற்றை உங்கள் தாடைகளுக்கு முன்னால் வைத்திருங்கள், ஆனால் தொடக்கூடாது. சறுக்குவதைத் தொடங்காமல் உங்களால் முடிந்தவரை கீழே செல்லுங்கள் (வெறுமனே 90 டிகிரி கோணம்) பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாக பின்னால் செல்லுங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்தும் எடைகள் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் நல்ல வடிவத்தை பராமரிக்க முடியும், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு சவால் விடும் அளவுக்கு கனமாக இருக்கும்.

இரண்டு. கீழ்நோக்கி நாய் புஷ்-அப்: ஒரு புஷ்-அப் நிலையில், தலைகீழாக V வடிவத்தை உருவாக்கும் உச்சவரம்பை நோக்கி இடுப்புகளை உயர்த்தவும். பின்புறம் நேராகவும், இரண்டு கால்களும் குதிகால் தரையைத் தொடும் நேராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரு கைகளையும் தெளித்து வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்ள வேண்டும். இரு கைகளையும் நேராகக் கொண்டு, அக்குள்களைத் திறக்க தரையில் தள்ளுங்கள்.

இந்த நிலையில் முழங்கையில் வளைந்து, உங்கள் தலையை தரையில் தாழ்த்தி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளுங்கள்.

3. ஸ்கேபுலர் உறுதிப்படுத்தல் புஷ்-அப்கள்: தோள்களுக்கு வெளியே சுமார் மூன்று அங்குலங்கள், 45 டிகிரி கோணங்களில் வெளிப்புறமாகத் திரும்பிய டம்ப்பெல்களை தரையில் வைக்கவும். உயர்த்தப்பட்ட நிலையில் தொடங்குங்கள், ஏபிஎஸ் மற்றும் க்ளூட்டுகள் ஈடுபட்டுள்ளன, பின் தட்டையானது, நடுநிலை நிலையில் தலை. செரட்டஸ் முன்புறத்தில் ஈடுபட தோள்களால் முன்னோக்கி குத்துங்கள்.

மெதுவாக தரையை நோக்கி, முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தை எட்டும்போது நிறுத்தப்படும். தொடக்க நிலைக்கு உயர்த்தவும். மீண்டும் செய்யவும்.

நான்கு. செரட்டஸ் முன்புற உறுதிப்படுத்தல் புஷ்-அப்கள்: உடலுக்கு செங்குத்தாக தோள்களுக்கு வெளியே சுமார் மூன்று அங்குலங்கள் தரையில் டம்பல் வைக்கவும். உயர்த்தப்பட்ட நிலையில் தொடங்குங்கள், ஏபிஎஸ் மற்றும் க்ளூட்டுகள் ஈடுபட்டுள்ளன, பின் தட்டையானது, நடுநிலை நிலையில் தலை. செரட்டஸ் முன்புறத்தில் ஈடுபட தோள்களால் முன்னோக்கி குத்துங்கள்.

மெதுவாக தரையை நோக்கி, முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தை எட்டும்போது நிறுத்தப்படும். தொடக்க நிலைக்கு உயர்த்தவும். மீண்டும் செய்யவும்.

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!





கடல் கயாக் ப்ரோலர் பெரிய விளையாட்டு