ஆண்களுக்கான சிறந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்ன?



ஆண்களுக்கான சிறந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்ன?

உங்கள் கருத்தில் கொள்ள நிறைய எண்கள் உள்ளன பயிற்சி இலக்குகள்: பிரதிநிதிகள், தொகுப்புகள், மைல்கள், இதய துடிப்பு, பவுண்ட். ஆனால் என்றால் உடல் கொழுப்பு அந்த பட்டியலில் இல்லை, அதைச் சேர்க்க வேண்டிய நேரம் இது.

உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் அமைப்பின் எந்த பகுதி கொழுப்பு மற்றும் எந்த பகுதி மெலிந்த நிறை. உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) சராசரி நபருக்கு ஒரு சிறந்த அளவீடாகும், உங்களிடம் நிறைய தசை இருந்தால், உடல் கொழுப்பு சதவீதம் கொழுப்பைக் குறைப்பதே பெரும்பாலான தோழர்களின் குறிக்கோள் என்பதால் உங்கள் இலக்குகளை மதிப்பிடுவதற்கான சிறந்த கருவியாகும் என்று ACSM சுகாதார உடற்தகுதி பயிற்றுவிப்பாளர் ஜிம் வைட், ஆர்.டி. வர்ஜீனியா கடற்கரையில் ஜிம் ஒயிட் ஃபிட்னஸ் மற்றும் நியூட்ரிஷன் ஸ்டுடியோஸ் .

உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சிலின் கூற்றுப்படி, ஒரு பையனின் சராசரி 18% முதல் 24% உடல் கொழுப்பு; 15% முதல் 17% உடல் கொழுப்பு உங்களை உடற்பயிற்சி பிரிவில் சேர்க்கிறது, அதே நேரத்தில் 6% முதல் 13% உடல் கொழுப்பு தடகள நிலை. ஆனால் எண்களில் உண்மையான வேறுபாடு என்ன?

20% உடல் கொழுப்புக்குக் குறைவான தோழர்களே பொதுவாக ஒருவித தசை வரையறைகளைக் கொண்டுள்ளனர். எண்கள் குறையும்போது, ​​அந்த வரையறை அதிகரிக்கிறது. ஆண்கள் பெரும்பாலும் வயிற்றில் அதிக கொழுப்பைக் குவிப்பதால், இது பெரும்பாலும் வயிற்றில் தான் இருக்கும்.

ஆனால் உடல் கொழுப்பு விநியோகம் மரபியலால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது, ஜான்சன் அண்ட் ஜான்சன் மனித செயல்திறன் நிறுவனத்தின் உடற்பயிற்சி உடலியல் இயக்குநரும், உருவாக்கியவருமான கிறிஸ்டோபர் ஜோர்டான், சி.எஸ்.சி.எஸ். 7 நிமிட பயிற்சி . அதாவது, நீங்களும் உங்கள் நண்பரும் ஒரே அளவிலான உடல் கொழுப்பைக் கொட்டினால், அவர் மேலும் இரண்டு ஏபி அவுட்லைன்களைப் பாதுகாக்கக்கூடும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கயிறுகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆழமாக செதுக்கப்படுகின்றன (ஏய், மோசமான விதிகள் உள்ளன). உங்கள் தந்தை மற்றும் தாத்தாவைப் பாருங்கள் - இது உங்கள் மரபணு உடல் கொழுப்பு விநியோக முறையின் அறிகுறியைக் கொடுக்கும், அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

மற்ற வேறுபாடு உங்கள் எடை. இரண்டு பையன்கள் 10% உடல் கொழுப்புடன் 200 பவுண்டுகள் இருந்தால், அவர்கள் இருவருக்கும் 20 பவுண்டுகள் கொழுப்பு உள்ளது. எண்கள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்போது, ​​6 பவுண்டுகள் கொண்ட 5 பவுண்டுகள் கொண்ட ஒரு பையனுக்கு 180 பவுண்டுகள் மெலிந்த தசை கணிசமாக வித்தியாசமாக இருக்கிறது. முந்தையது மெலிந்ததாக இருக்கும், ஆனால் தடிமனான தசை, பிந்தையது ஒல்லியாக இருக்கும் என்று தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் வலிமை பயிற்சியாளர் விளக்குகிறார் பீட் மெக்கால் , சான் டியாகோவில் உள்ள ஈக்வினாக்ஸில் பயிற்றுவிப்பாளரான சி.எஸ்.சி.எஸ்.

ஆண்களுக்கான 7 சிறந்த உடல் கொழுப்பு அளவுகள்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு அத்தியாவசிய கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது - இது 3% முக்கிய உறுப்புகளில் காணப்படுகிறது மற்றும் ஒரு பையனின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம், ஜோர்டான் விளக்குகிறார். இதன் விளைவாக, ஒரு மனிதன் அடையக்கூடிய குறைந்தபட்ச ஆரோக்கியமான சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பு சுமார் 3% ஆகும், இது பொதுவாக பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களில் காணப்படுகிறது, ஆனால் போட்டி நாளில் உடலமைப்பாளர்களும் கூட. இது அபத்தமானது என்று தெரியவில்லை என்றால், வெளியேற வேண்டாம் our எங்கள் வல்லுநர்கள் 10% முதல் 15% வரை எங்காவது ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் உடல் கொழுப்பு வெட்டப்படுவதைப் பார்ப்பதற்கு மிகவும் யதார்த்தமானது. ஆனால், நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். காட்சிகளைப் பார்க்க பின்வரும் ஸ்லைடுகளில் கிளிக் செய்து, 5% முதல் 8% உடல் கொழுப்பு, 9% முதல் 13% உடல் கொழுப்பு, 14% முதல் 17% உடல் கொழுப்பு, மற்றும் 18% முதல் 20% உடல் கொழுப்பு இருப்பது எப்படி என்று சரியாகப் படியுங்கள். பின்னர், கடைசி ஸ்லைடில், ஒவ்வொன்றையும் எவ்வாறு அடைவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!