பயிற்சியாளர் கேள்வி பதில்: நான் கிரியேட்டினை ‘ஏற்ற’ வேண்டுமா?



பயிற்சியாளர் கேள்வி பதில்: நான் கிரியேட்டினை ‘ஏற்ற’ வேண்டுமா?

கே: கிரியேட்டினை நான் உண்மையில் ‘ஏற்ற’ வேண்டுமா?

TO: கிரியேட்டின் சந்தையில் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் நன்கு ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட கூடுதல் ஒன்றாகும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. குறுகிய கால, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்கு கிடைக்கும் ஆற்றலின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், கிரியேட்டின் லிஃப்டர்களை ஜிம்மில் தங்களைத் தாங்களே கடினமாக்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் இறுதியில் எடைப் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து வலிமை மற்றும் அளவு அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், கிரியேட்டின் தோழர்களே செட்களுக்கு இடையில் விரைவாக மீட்க உதவலாம், அதாவது எடையை அவர்கள் முன்பை விட வேகமாகவும் கடினமாகவும் தாக்க முடியும். கிரியேட்டினுடன் கூடுதலாக வழங்குவது மேம்பட்ட செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் ஒப்புக்கொள்கையில், உண்மையான அளவு மற்றும் கூடுதல் உத்தி விவாதத்திற்கு பல மடங்கு அதிகம்.

கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வதைப் பொறுத்தவரை, அதிகபட்ச ஆதாயங்களுக்கு ஏற்றுதல் கட்டம் அவசியமா இல்லையா என்பதில் சில முறைகள் வேறுபடுகின்றன. ஒரு வழக்கமான ஏற்றுதல் கட்டம் ஒரு பராமரிப்பு அளவிற்கு திரும்புவதற்கு முன் 7-10 நாள் அதிக அளவைக் கொண்டிருக்கும். மற்றவர்கள் வெறுமனே ஒரு குறிப்பிட்ட அளவைத் தொடங்கி, அந்தத் தொகையை கூடுதல் முழுவதும் தொடர பரிந்துரைக்கின்றனர். டாக்டர் மைக் ரூசெல் , ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் மற்றும் பல்வேறு உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி வெளியீடுகளுக்கு நிபுணர் பங்களிப்பாளர், ஒரு ஏற்றுதல் கட்டம் செய்கிறது என்று வாதிடுகிறார்கிரியேட்டின் கூடுதல்தொடக்கத்திலிருந்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். டாக்டர் ரூசலின் கூற்றுப்படி, இது (ஏற்றுகிறது) உங்கள் தசை கிரியேட்டின் கடைகளை மிகைப்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஏற்ற முடியவில்லை, ஆனால் கிரியேட்டினின் அதிகபட்ச செயல்திறனை அறுவடை செய்ய அதிக நேரம் எடுக்கும். பெரும்பாலான லிப்டர்களுக்கு, ஒரு ஏற்றுதல் கட்டம் தொடக்கத்திலிருந்தே ஒரு பெரிய நன்மையைப் பெற அனுமதிக்கும்.

6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடாது >>>

கிரியேட்டினை எவ்வாறு ஏற்றுவது என்பதைப் பொறுத்தவரை, ரூசெல் ஐந்து கிராம் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை எடுத்துக்கொள்வதற்கான நிலையான அணுகுமுறையை பரிந்துரைக்கிறார். அந்த வாரத்திற்குப் பிறகு, லிஃப்டர்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-10 கிராம் பராமரிப்பு அளவிற்கு பின்வாங்கலாம். எப்போது நிரப்ப வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தவரை, ரூசெல் உங்கள் அளவை நாள் முழுவதும் பரப்ப அறிவுறுத்துகிறார், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளிட்ட உணவைக் கொண்டு செல்லவும் இன்சுலின் கிரியேட்டினை தசை செல்களுக்கு கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.

பொருத்தம் 5: முன் மற்றும் ஒர்க்அவுட் ஊட்டச்சத்து >>>

நீண்டகால கிரியேட்டின் கூடுதல் பற்றி கவலைப்படுபவர்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். கிரியேட்டின் சந்தையில் மிகவும் பிரபலமான கூடுதல் ஒன்றாகும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அவசியம் என்ற கருத்தை ஆதரிக்க எந்த ஆதாரமும் இல்லை. உண்மையில், லிஃப்டர்கள் தினசரி அடிப்படையில் கிரியேட்டினுடன் எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் சேர்க்க முடியும் என்பதை ரூசெல் ஒப்புக்கொள்கிறார். இருப்பினும், கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் நீர் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும், ஏனெனில் கிரியேட்டின் தசையில் தண்ணீரை இழுத்து பயனர்களை நீரிழப்புக்கு ஆளாக்குகிறது, இருப்பினும் போதுமான அளவு திரவத்தை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் கவலைப்படக்கூடாது.

H2O பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது >>>

கிரியேட்டின் உடற்பயிற்சி துறையில் ஒரு பிரபலமான துணை, ஏனெனில் அது வேலை செய்கிறது. சரியாக ஏற்றப்படும்போது, ​​கிரியேட்டின் அடிப்படையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அதிகரிக்கும் வலிமை மற்றும் தசை அளவு . கூடுதல் தொடக்கத்தைத் தொடங்கவும், மிகப் பெரிய நன்மையைப் பெறவும், பராமரிப்பு அளவிற்குத் திரும்புவதற்கு முன் 5-7 நாள் ஏற்றுதல் காலத்துடன் தொடங்கவும்.

கிழித்தெறியப்படுவதற்கான புதிய விதிகள் >>>

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!





மைக்கேல் பி ஜோர்டான் ஒர்க்அவுட் வழக்கமான