டோனி ஹார்டனின் புதிய துணை வரி 60 க்கும் மேற்பட்ட தசையை உருவாக்குவதற்கும் பாதுகாப்பதற்கும் இரகசியமாக இருக்கலாம்



டோனி ஹார்டனின் புதிய துணை வரி 60 க்கும் மேற்பட்ட தசையை உருவாக்குவதற்கும் பாதுகாப்பதற்கும் இரகசியமாக இருக்கலாம்

நீங்கள் ஒரு ஹார்ட்கோர் மாற்றமாக இல்லாவிட்டால், டோனி ஹார்டனை பிற்பகுதியில் ஆக்ஸில் வெளிவந்த வெறித்தனமான விளம்பரங்களில் இருந்து உங்களுக்குத் தெரியும். வியர்வை, துண்டாக்கப்பட்ட மக்கள் நிறைந்த இருண்ட அறையில் அவர் தனது வொர்க்அவுட்டைத் தொடரைப் பற்றிக் கொண்டிருக்கிறார். அவரது 90 நாள் தீவிர உடற்பயிற்சிகளும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்களின் சகாப்தத்தை பாதுகாத்தன (சிந்தியுங்கள்: கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் F45 பயிற்சி) மற்றும் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் உண்மையிலேயே கடுமையான பயிற்சி உங்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அனுபவிக்க ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியது.

இப்போது, ​​சற்று வயதானவர் மற்றும் சமீபத்திய நோய்களால் சற்று தாழ்மையுடன் இருக்கிறார், அவர் ஒரு புதிய வரி சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் திரும்பி வந்துள்ளார் சக்தி வாழ்க்கை . பெரிதும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட இந்த சூத்திரங்கள் அவருக்கு கிட்டத்தட்ட P90X வடிவத்தில் முன்னேற உதவியது, மேலும் உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளையும் அடைய அவை உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று அவர் நம்புகிறார். இந்த வரிசையில் புரத பொடிகள், ஆரோக்கிய சப்ளிமெண்ட்ஸ், செரிமான எய்ட்ஸ், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறன் பூஸ்டர்கள் மற்றும் மெலிந்த-தசையை உருவாக்குபவர் உள்ளனர்.

ஹார்டனுடன் அவரது புதிய வரி மற்றும் அவரது உடற்பயிற்சி சாம்ராஜ்யத்தின் எதிர்காலத்திற்காக அவர் என்ன வைத்திருக்கிறார் என்பதைப் பற்றி சமீபத்தில் பேசினோம்.

ஆண்கள் பத்திரிகை: உங்கள் P90X ஒர்க்அவுட் திட்டத்தின் மூலம் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக வெற்றிபெற்ற பிறகு, நீங்கள் சமீபத்தில் சில மோசமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சந்தித்தீர்கள். உங்களுக்கு அது எப்படி இருந்தது?

டோனி ஹார்டன்: சுமார் மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, அக்டோபர் 2017 இல் எனக்கு ராம்சே ஹன்ட் [நோய்க்குறி] கிடைத்தது. எனக்கு உண்மையில் உடல்நிலை சரியில்லாமல், சுமார் 25 பவுண்டுகள் இழந்தது, பின்னர் நான் வெளியே வர ஆறு மாதங்கள் ஆனது. என் காதில் சிங்கிள்ஸ் வந்தது. சிங்கிள்ஸைப் பெறும் 100,000 பேரில் ஒருவர், அதை காதில் பெறுகிறார் those அந்த நபர்கள் பொதுவாக ராம்சே ஹன்ட் நோய்க்குறி பெறுகிறார்கள். [இது] நடக்க இயலாமையை விவரிக்கிறது, மேலும் இது வாசனை, சுவை, பார்வை, கேட்டல் மற்றும் சமநிலையை பாதிக்கிறது. ஐந்தாவது, ஆறாவது மற்றும் ஏழாவது முக நரம்புகள் வறுத்த என் மூளைக்குள் ஏராளமான நரம்புகள் உள்ளன - எனவே பெல்லின் வாதம் எனக்கு ஒரு மாதமாக இருந்தது. எனக்கு பயங்கரமான சமநிலை பிரச்சினைகள் இருந்தன, குமட்டல், வாந்தி, சாப்பிட முடியவில்லை, வாகனம் ஓட்ட முடியவில்லை, வேலை செய்ய முடியவில்லை, படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியவில்லை. அது பயங்கரமானது. டோனி ஹார்டன் பவர் லைஃப்

உபயம் படம்





இது ஒரு கனவு போல் தெரிகிறது-குறிப்பாக உங்களைப் போன்ற மிகவும் பொருத்தமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும் ஒருவருக்கு.

இது வேடிக்கையானது அல்ல… இது வாரங்கள், வாரங்கள் மற்றும் வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். ராம்சே ஹன்ட் நோய்க்குறியின் பின் விளைவுகள் இருதரப்பு வெஸ்டிபுலர் ஹைபோஃபங்க்ஷன் என்று அழைக்கப்படும் ஒன்றை உள்ளடக்கியிருப்பதால், உடல் ரீதியாக பொருந்தாத நிறைய பேர் தனிமனிதர்களாக மாறுகிறார்கள், இது வெர்டிகோ, அதைப் பெறும் நிறைய பேருக்கு என்றென்றும் நீடிக்கும்.

இந்த நோயை சமாளிப்பதைத் தவிர, ஒரு துணை வரியை உருவாக்க உங்களைத் தூண்டியது எது?

நான் பீச் பாடியை விட்டு வெளியேறியபோது [ஹார்டனுடன் P90X ஐ உருவாக்க உதவியவர்], நான் புதிய முயற்சிகளைத் தேடிக்கொண்டிருந்தேன். நான் காணவில்லை என்று நினைத்த சில விஷயங்களுக்கு நான் எப்போதும் என் சொந்த துணை வரியை விரும்பினேன். வயதாகிவிட்ட ஒருவரைப் போல, என்னுடையதைப் பராமரிப்பது மிகவும் கடினம் தசை வெகுஜன . எனவே நான் ஒரு சிறந்த விஞ்ஞானிகளைச் சந்தித்தேன், எனது நிலைமையை விளக்கினேன்-வெஸ்டிபுலர் ஹைபோஃபங்க்ஷனுடன் நான் இன்னும் போராடுகிறேன், அது ஒருபோதும் விலகிப்போவதில்லை. நான் சொன்னேன், ‘என்னை நன்றாக உணர நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?’ நிறைய பூமர்கள் உள்ளன, அதாவது நான் 62 வயதில் இருக்கிறேன், அனைவரும் சர்கோபீனியா-வயது தொடர்பான தசை இழப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். 75 வயதான உடல் கட்டமைப்பாளரைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பது கடினம். புளூபெர்ரி வால்நட் ஒரே இரவில் ஓட்ஸ்

அளவு மற்றும் வலிமையை உருவாக்க வீட்டிலேயே பின் உடற்பயிற்சிகளையும்

கட்டுரையைப் படியுங்கள் டோனி ஹார்டன் நெகிழ்வு

உபயம் படம்



அவர்கள் ஒரு தீர்வை உருவாக்கியார்களா?

இது உண்மையில் ஆராய்ச்சியைப் பார்ப்பது, சிக்கல்கள் எங்குள்ளது என்பதைப் பார்ப்பது, பின்னர் அங்குள்ள சூத்திரங்களைப் பார்ப்பது ஆகியவற்றின் கலவையாகும். [பெரும்பாலான கூடுதல்] துணைப்பகுதி மற்றும் அவர்கள் சொல்வதை உண்மையில் செய்ய வேண்டாம். நாங்கள் தொடங்கினோம் மோர் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான முதலில் புரத பொடிகள். மக்கள் போதுமான ஒழுக்கமான புரதத்தைப் பெறவில்லை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எச்.எம்.பி [ஹைட்ராக்ஸிமெதில்பியூட்ரேட்], வைட்டமின் டி மற்றும் குரோமியம் ஆகியவற்றுடன் மோர் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களில் அவர்கள் வைத்த இந்த ஒரு சூத்திரம் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தியது ஆய்வுகள் அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து வெளியேறி, தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் பராமரிக்க போராடும் மக்களுக்கு. எச்.எம்.பி மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை லுசின் எனப்படும் ஒன்றை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. லியூசின் கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களில் ஒன்றாகும், இது தசையை வளர்ப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இவை ஆய்வுகள் அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து வெளியே வந்த என்னை விட வயதான வயதான எல்லோரிடமும் செய்யப்பட்டது மற்றும் அவர்களின் மீட்பு நேரம் ஒரு டன் குறைக்கப்பட்டது. நான் அவர்களுடன் முதன்முதலில் சந்தித்தபோது எனக்கு நினைவிருக்கிறது, ‘வா, இது உண்மையானதா?’ இது மிகவும் புகழ்பெற்ற இடங்களிலிருந்து வந்த ஆய்வுகள், எனவே நான் நினைத்தேன், நான் உண்மையில் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தால் என்ன ஆகும்? நான், ‘ஏய், நான் உங்கள் கினிப் பன்றியாக இருப்பேன். நாங்கள் எதையும் செய்வதற்கு முன், இந்த விஷயங்களை முயற்சிக்கிறேன். ’மேலும் இது எனக்கு ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தியது, குறிப்பாக என் நோய்க்குப் பிறகு. நான் மீண்டும் வலுவாக இருந்தேன். டெக்சாஸின் ஆஸ்டினில் உள்ள ஸ்டேட் கேபிட்டலில் ஜூன் 5, 2014 அன்று எக்ஸ் கேம்ஸ் ஆஸ்டினில் ஸ்கேட்போர்டு வெர்ட் போட்டிக்கு முன் ஒரு கண்காட்சியின் போது டோனி ஹாக் ஸ்கேட்ஸ். (புகைப்படம் கெட்டி இமேஜஸ் வழியாக சுசான் கோர்டிரோ / கோர்பிஸ்)

எடை இழப்புக்கு 9 உயர் புரத காலை உணவுகள்

கட்டுரையைப் படியுங்கள் இங்கே

உபயம் படம்

நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தைப் பார்க்க ஆரம்பித்தீர்களா?

ஜாக்சன் ஹோலில் ஒரு ஸ்கை நாள் கழித்து, நான் கண்ணாடியில் செல்வதைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தேன், புனித தனம், மனிதன் two இது இரண்டு மாதங்கள் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு. நான் ஒரு படத்தை வெளியிட்டேன், நான் ஆச்சரியப்பட்டேன். நான் நிச்சயமாக மேலும் பலா பார்த்தேன். நான் மேலே சென்று எடையில் இருந்தேன், அது வெளிப்படையாக சில தசை எடை. ஜிம்மிலும் சரிவுகளிலும் வித்தியாசத்தைக் கவனித்தேன். நான் உங்களிடம் பொய் சொல்லப் போவதில்லை, நான் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் ஜிம்மில் வேலை செய்து கொண்டிருந்தேன், வாரத்தில் நான்கு அல்லது ஐந்து நாட்கள் பனிச்சறுக்கு விளையாடிக்கொண்டிருந்தேன். நானும் உயரத்தில் இருந்தேன், நகரத்தை சுற்றி ஓடினேன், ஆனால் நான் வழக்கமாக அதைச் செய்யும்போது, ​​பனிச்சறுக்குக்கு சில நாட்கள் விடுமுறை எடுக்க வேண்டும். நான் சோர்வடைகிறேன், ஜிம்மில் என்னால் செயல்பட முடியாது. ஆனால் என்னிடம் இந்த புரத தூள் இருந்தது, மோர் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான இடையில் முன்னும் பின்னுமாக செல்கிறது.

நீங்கள் இன்னும் புரதப் பொடியை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா?

ஒவ்வொரு நாளும், தவறாமல். சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் எனது பயிற்சி அட்டவணை மாறுகிறது. நான் காலை 7 அல்லது 7:30 மணிக்கு வொர்க்அவுட்டைக் கொண்டிருந்தால், நான் பயிற்சிக்கு முந்தைய சூத்திரத்தையும் ஒரு சிறிய கிரியேட்டினையும் செய்வேன். நான் கார்டியோ செய்கிறேன் என்றால் course நான் நிச்சயமாக கிரியேட்டின் செய்ய மாட்டேன் the வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாக அதை வைத்திருப்பேன். பின்னர் நான் வொர்க்அவுட்டைக் கொண்ட நாட்களில், புளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பெக்கன்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள், ஐஸ் க்யூப்ஸ், இனிக்காத ஆளி விதை பால் மற்றும் புரத தூள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு பெரிய புரத மிருதுவாக்கலுடன் அந்த நாட்களைத் தொடங்குவேன். யு.எஸ். செயில்ஜிபி குழு

இந்த மிருகத்தனமான உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளால் சுய-தனிமைப்படுத்தலில் இருந்து வெளியே வாருங்கள்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

உங்கள் பிரச்சினைகளை குறிப்பாக நிவர்த்தி செய்ய வேறு என்ன கூடுதல் மருந்துகளை உருவாக்கினீர்கள்?

சில இரத்த வேலைகளின் அடிப்படையில், எனக்கு கசிவு குடல் இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தேன். என்னிடம் அது இருப்பதைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை அது என்னவென்று கூட எனக்குத் தெரியாது. எனவே நாங்கள் செய்தோம் அறக்கட்டளை நான்கு , அதைச் சமாளிக்க எனக்கு உதவும் ஒரு சிறந்த சூத்திரம் இது. இது ப்ரீபயாடிக்குகள், புரோபயாடிக்குகள், மெக்னீசியம், ஃபைபர் மற்றும் இரண்டு காய்கறிகளின் கலவையாகும். அங்கிருந்து நாம் தொடர்ந்து வளர்ந்து கொண்டே இருக்கிறோம், மேலும் ஒரு சிறந்த முன்-பயிற்சி சூத்திரம் கிடைத்தது செயல்திறன் , இது குறைந்த அளவு காஃபின் கொண்டிருக்கிறது - இது உங்களுக்கு மிகுந்த மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தாது, மேலும் பல வொர்க்அவுட் சூத்திரங்கள் செய்கின்றன.

டோனி ஹார்டனுக்கு வயதான-ஆனால் அர்ப்பணிப்புடன் கூடிய உடற்தகுதிக்கு வேறு என்ன இருக்கிறது?

பவர் நேஷன், 90 நாள் திட்டங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஸ்ட்ரீமிங் உடற்பயிற்சி தளம். உலகெங்கிலும் இருந்து சுமார் 1,500 பேருடன் முதல் பீட்டா குழுவில் சென்றோம், அது அருமையாக இருந்தது. வெவ்வேறு நபர்களிடமிருந்து எங்களுக்கு மிகச் சிறந்த கருத்து கிடைத்தது, நாங்கள் பீட்டா ஒன் முடித்தோம். இப்போது நாங்கள் பீட்டா டூவின் நடுவில் இருக்கிறோம். இது ஆரம்பம். பவர் ஆஃப் ஃபோர் என்று நான்கு கூறுகள் உள்ளன. எனவே இது உணவு, உடற்பயிற்சி, நினைவாற்றல் மற்றும் கூடுதல் - இவைதான் நான் வலியுறுத்த முயற்சிக்கும் நான்கு விஷயங்கள். எங்களிடம் சூத்திரதாரி குழுக்கள், பயிற்சி சலுகைகள், சமையல் வீடியோக்கள் மற்றும் நேரடி உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. டம்ப்பெல்ஸ், பேண்ட்ஸ் மற்றும் இழுக்கும் பட்டியைச் சுற்றியுள்ளவர்கள். உங்களிடம் இழுக்கப் பட்டி இல்லையென்றால், நிறைய பேர் இல்லை என்று எனக்குத் தெரியும், நாங்கள் மாற்று வழிகளைக் கொண்டு வருகிறோம். எனது முதல் ஐந்து உடற்பயிற்சிகளையும் சுட்டுக் கொண்டேன் டோனல் கடந்த ஆண்டு அக்டோபரில். இப்போது நான் இந்த வாரம் ஒத்திகையில் இருக்கிறேன், அடுத்த வாரம் மேலும் ஆறு படப்பிடிப்புகளில் இருக்கிறேன், இது உண்மையில் ஒரு குண்டு வெடிப்பு. அது இப்போது என்னை மிகவும் பிஸியாக வைத்திருக்கிறது. டோனல் எல்லாவற்றையும் செய்வதால் எனக்கு இனி தேவைப்படாத [ஹோம் ஜிம்] விஷயங்களை நான் அகற்றினேன். ஆயுதங்கள் கற்பனை செய்யக்கூடிய ஒவ்வொரு திசையிலும் செல்கின்றன. எனவே நீங்கள் கோபட் ஸ்குவாட்ஸ், பைசெப்ஸ் கர்ல்ஸ், மிலிட்டரி பிரஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் கிக்பேக்குகளைச் செய்யலாம்… இது ஒரு அற்புதமான தொழில்நுட்பம். இது 2050 ஆம் ஆண்டில் வெளிவந்திருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் விஷயம், அது ஏற்கனவே இங்கே உள்ளது.

5 சிறந்த ஆன்லைன் ஸ்ட்ரீமிங் உடற்பயிற்சிகளையும்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!