இயங்கும் நன்மைகள்: ஜிம்மை விட 25 காரணங்கள் இயங்குவது சிறந்தது



இயங்கும் நன்மைகள்: ஜிம்மை விட 25 காரணங்கள் இயங்குவது சிறந்தது

முதலில், ஒரு மறுப்பு: நாங்கள் ஜிம்மை விரும்புகிறோம். இலவச எடையுடன் வலிமை பயிற்சியை நாங்கள் விரும்புகிறோம் பயிற்சி இயந்திரங்கள் . நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்புகிறீர்களா, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளைக் குறைக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதை நீங்கள் செய்ய பல காரணங்கள் உள்ளன. ஆனால், ஓடுவதன் நன்மைகள் எந்தவொரு பையனும் ஒரு ரன்னராக மாறுவதைக் கருத்தில் கொள்ள மிகவும் வலுவான வழக்கை உருவாக்குகின்றன. அழகியல் நன்மைகள் முதல் மன சலுகைகள் வரை, நடைபாதையைத் தாக்க பலர் அடிமையாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. நீங்கள் ஜிம்மிலிருந்து வெளியேற வேண்டும் என்று நாங்கள் கூறவில்லை என்றாலும் (தயவுசெய்து வேண்டாம்), நாங்கள் உள்ளன நீங்கள் ஓடுவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று கூறுகிறார். கருத்தில் கொள்ள 25 இயங்கும் நன்மைகள் இங்கே.

1. ஓடுவது உங்களுக்கு நீண்ட காலம் வாழ உதவும்

இல்லாதவர்கள் விட ஓடுபவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள். ஒன்றில் உள் மருத்துவத்தின் காப்பகங்கள் ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் சுமார் 1,000 பெரியவர்களை (50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்) 21 ஆண்டுகளாகப் பின்தொடர்ந்தனர். ஆய்வின் முடிவில், 85 சதவிகித ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அதை இன்னும் உதைத்துக்கொண்டிருக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் ஓட்டமில்லாதவர்களில் 66 சதவீதம் பேர் மட்டுமே உயிருடன் உள்ளனர். ஐயோ.

2. ஓடுவது உங்களை உயர்த்தும்

ரன்னரின் உயர்ந்தது உண்மையானது: வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உட்பட பெருகிவரும் ஆராய்ச்சி பரிசோதனை தொழில்நுட்பம் , நாம் ஓடும்போது, ​​எங்கள் மூளை எண்டோகான்னபினாய்டுகள், கஞ்சா போன்ற மூலக்கூறுகளை ரன்னர்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் இணந்துவிடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

3. இயங்குவதற்கு ஒரு பயணம் தேவையில்லை

நிச்சயமாக, உங்கள் ஜிம்மை பயிற்சிக்கு ஒரு மணிநேரம் மட்டுமே ஆகலாம், ஆனால் ஜிம்மிற்குச் செல்வதிலிருந்து இன்னும் 30 நிமிடங்கள் ஆகும். ஆனால் உங்கள் முன் கதவிலிருந்து நீங்கள் வெளியேறும் இரண்டாவது, நீங்கள் ஓடலாம் என்று மோயன் கூறுகிறார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை காரில் செலவிடுகிறீர்கள். மேலும் என்ன: இயங்கும் முடியும் இரு உங்கள் பயணம்!

4. ஓடுவது பீர் வயிற்றை எதிர்த்துப் போராடுகிறது

உங்கள் வயதில், பவுண்டுகள் உங்கள் வயிற்றில் தங்களைத் தாங்களே ஒட்டிக்கொள்வதற்கான ஒரு வழியைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் ஒன்றில் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் 100,000 க்கும் மேற்பட்ட ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் பற்றிய ஆய்வில், வாரத்திற்கு 35 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மைல்கள் ஓடியவர்கள், அவர்களின் வாழ்நாளில் ஒன்பதுக்கும் குறைவான ஓட்டங்களைக் காட்டிலும் வயிற்றில் குறைந்த எடையைப் பெற்றனர்.

5. ஓடுவது உங்களுக்கு வைட்டமின் டி மதிப்பெண் பெற உதவும்

மனித உடல் அதன் பெரும்பாலான வைட்டமின் டி சூரிய ஒளியில் இருந்து பெறுகிறது, ஆனால் மக்கள் தங்கள் நேரத்தை வீட்டிற்குள்ளேயே செலவிடுவதால், அது எவ்வாறு செல்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். 41.6 சதவிகித அமெரிக்கர்கள் வைட்டமின் குறைபாடு ஏன் என்று அது விளக்குகிறது என்று வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி கூறுகிறது ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி . உங்கள் ஓட்டத்தை வெளியில் எடுத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க, வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க மற்றும் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உங்கள் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

6. ஓடுவது பைத்தியம் கலோரிகளை எரிக்கிறது

ஜிம்மில் சராசரியாக ஒரு மணி நேர எடை பயிற்சி பயிற்சி சுமார் 300 கலோரிகளை எரிக்கிறது. வழக்கமான மணிநேர ஓட்டம் இரண்டு மடங்கு எரிகிறது, உடற்பயிற்சி-சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான அமெரிக்க கவுன்சில் விளக்குகிறது, இயங்கும் பயிற்சியாளர் முழு உடல் உடற்தகுதி போர்ட்லேண்ட், ஓரிகான். இதற்கிடையில், விஸ்கான்சின் மருத்துவக் கல்லூரி மற்றும் வி.ஏ. மருத்துவ மையத்தின் ஒரு ஆய்வில், டிரெட்மில் (கடினமான மட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது) ஒரு மணி நேரத்தில் சராசரியாக 705 முதல் 865 கலோரிகளை எரிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். படிக்கட்டு ஏறுபவர், ரோவர் மற்றும் நிலையான பைக் அனைத்தும் மிகக் குறைவான கால்களை எரித்தன.

7. ஓடுவதற்கு ஒரு டன் உபகரணங்கள் தேவையில்லை

உங்களிடம் காலணிகள், ஷார்ட்ஸ் மற்றும் சட்டை கிடைத்திருந்தால், நீங்கள் செல்வது நல்லது, ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் கூறுகிறார். வேறு பல உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றி நீங்கள் சொல்ல முடியாது. எந்திரங்கள், டம்பல் அல்லது பாய்கள் கூட தேவையில்லை.

8. நீங்கள் எங்கும் ஓடலாம்

ஓடுவது உங்கள் ஜிம்மின் நான்கு சுவர்களை விட அதிக தூரம் செல்லும். நீங்கள் உலகில் எங்கும் ஓடலாம். அண்டார்டிகா மற்றும் சஹாரா பாலைவனத்தில் உண்மையில் பந்தயங்கள் உள்ளன, ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் கூறுகிறார். சரி, பெரும்பாலான தோழர்கள் போக மாட்டார்கள் அந்த இதுவரை. ஆனால் ஒரு வார இறுதியில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக்காது.

9. நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் இயக்கலாம்

பாதை ஒருபோதும் மூடப்படவில்லை. பிற்பகல் 2 மணிக்கு அல்லது அதிகாலை 2 மணிக்கு நீங்கள் வொர்க்அவுட்டில் ஈடுபட விரும்பினாலும், அதற்கு நீங்கள் செல்லலாம் என்கிறார் எரிக் மோயன், பி.டி. கார்போர் சானோ உடல் சிகிச்சை வாஷிங்டனில்.

10. உங்கள் நாய் உங்களுடன் ஓடலாம்

ஜிம்மில் நாய்கள் பொதுவாக வரவேற்கப்படுவதில்லை. ஆனால் அவர்கள் வீட்டிலேயே சரியான பாதையில் இருக்கிறார்கள். அவர்கள் இரு கால் நண்பர்களைப் போலவே எண்டோகான்னபினாய்டு-எரிபொருள் ரன்னரின் உயர்வைப் பெறுகிறார்கள் ஆராய்ச்சி அரிசோனா பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்து.

11. ஓடுவது உங்களை எனர்ஜைசர் பன்னியாக மாற்றுகிறது

ஓடுதல் என்பது ஒரு சிறந்த இருதய பயிற்சி ஆகும், இதனால் எந்தவொரு பணிச்சுமையிலிருந்தும் நீங்கள் எளிதாக சோர்வடையக்கூடாது, ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் கூறுகிறார். எடுத்துக்காட்டாக, நான் ஒரு நண்பரை நகர்த்த உதவுகிறேன் என்றால், நாள் முழுவதும் பெட்டிகளை எடுத்துச் செல்ல முடியும், அது பெரிய விஷயமல்ல.

12. ஓடுவது உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது

ஜிம்மில் நீங்கள் வெளியேற்றக்கூடிய மற்ற ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டைப் போலல்லாமல், ஓடுவது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதாவது இது உங்கள் எலும்புகளை உங்கள் தசைகளுடன் ஏற்றி ரீமேக் செய்கிறது. நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீள்வட்டத்தில் பணிபுரிவது உங்கள் எலும்புகளுக்கு பயிற்சியளிக்க வேண்டாம் என்று யுஎஸ்ஏ ட்ராக் & ஃபீல்ட் சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரும் அதன் நிறுவனருமான ஜேசன் ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் கூறுகிறார் வலிமை இயங்கும் . அவை மட்டுமே நீங்கள் செய்தால், பலவீனமான எலும்புகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயம் உங்களுக்கு உள்ளது.

13. ஓடுவது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது

ஓடுவது உங்களை மிகவும் இலக்கை நோக்கியதாக ஆக்குகிறது. நீங்கள் எப்போதும் புதிய PR களை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள், மேலும் ஒரு நாளில் உங்கள் இலக்கை வெல்ல முடியாது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இதற்கு நேரம், வேலை மற்றும் நிலைத்தன்மை தேவை என்று ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் கூறுகிறார். அந்த மனநிலையும், இயங்கும் குறிக்கோள்களை நோக்கி செயல்படுவதும், பிற தொழில், நிதி மற்றும் தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவுவதில் பலனளிக்கும்.

14. ஓடுவது உங்களை உறுதியாக்குகிறது

ஓடுவது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் மொழிபெயர்க்கும் ஒரு உறுதியான மற்றும் மன இறுக்கத்தை உருவாக்குகிறது, ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் கூறுகிறார். 26.2 மைல் தூரத்தை நீங்கள் கையாள முடிந்தால், நீங்கள் எதையும் கையாளலாம்.

15. இயங்கும் ஜலதோஷத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது

நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கத் தொடங்கினால், 30 நிமிட சுலபமான ஓட்டம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இது ஒரு குளிர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் கூறுகிறார். ஒன்றில் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் ஸ்டடி , வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது ஏரோபிக் செயல்பாட்டைச் செய்தவர்கள் மேல் சுவாசக்குழாய் நோய்த்தொற்றுகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், குறைந்த ஏரோபிக் செயல்பாட்டில் இருந்தவர்களை விட 43 சதவீதம் குறைவாக. கூடுதலாக, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் சளி பிடித்தபோது, ​​அவர்களின் அறிகுறிகள் மிகக் குறைவாகவே இருந்தன.

16. இயங்கும் எந்த உடற்பயிற்சி நிலைக்கும் ஏற்றது

நீங்கள் ஒலிம்பிக் பளுதூக்குதலில் குதிக்க முடியாது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு காலை எழுந்து உங்கள் முதல் ஓட்டத்தில் செல்ல முடிவு செய்யலாம், ஜேனட் ஹாமில்டன், சி.எஸ்.சி.எஸ்., உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் வலுவாக இயங்குகிறது அட்லாண்டாவில். கூடுதலாக, பல தசாப்தங்கள் கழித்து, நீங்கள் இன்னும் அதை விட அதிகமாக இல்லை. இயங்கும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் நீங்கள் தனிப்பயனாக்கலாம், இதனால் நீங்கள் ஒருபோதும் பீடபூமியாக இருக்க மாட்டீர்கள்.

17. இயங்கும் சமூக

இந்த நாட்களில் ஜிம்ம்கள் நூலகங்களை விட அமைதியானவை என்று தெரிகிறது, டபர்லி கூறுகிறார். ஆனால் பாதையில், எல்லோரும் அரட்டை அடிப்பார்கள். நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் ஓடினாலும், அல்லது இயங்கும் கிளப்பில் சேர்ந்தாலும், விளையாட்டு என்பது சமூகத்தைப் பற்றியது. மற்றும் பிந்தைய ரன் மகிழ்ச்சியான நேரம்.

18. இயங்கும் தியானம்

ஒரு தனி உடற்பயிற்சி செய்பவரா? மிகவும் நல்லது. இயங்குவது என்பது உங்கள் சொந்த எண்ணங்களை, அல்ட்ராரன்னரைத் தெரிந்துகொள்ளும் நேரமாகும் சாரா எவன்ஸ் , சான் பிரான்சிஸ்கோவில் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் இயங்கும் பயிற்சியாளருமான சி.பி.டி.

19. ஓடுவது ஒருபோதும் ஒன்றல்ல

ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அல்லாதவர்கள் நினைப்பதற்கு மாறாக, ஒவ்வொரு ஓட்டமும் வித்தியாசமானது, மேலும் அது சலிப்பை ஏற்படுத்த வேண்டியதில்லை. மலைகள் ஓடுவது, டெம்போ ரன்கள் செல்வது, இடைவெளிகளைச் செய்வது அல்லது சாலைக்கும் பாதைக்கும் இடையில் கலப்பது போன்ற பல வழிகளில் நீங்கள் அதைக் கலக்கலாம், எவன்ஸ் கூறுகிறார்.

20. நீங்கள் இயக்கும்படி செய்யப்பட்டுள்ளீர்கள்

ஓடுவது சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும், ஏனென்றால் இது உங்கள் சொந்த உடல், எடை மற்றும் இரண்டு கால்களைப் பயன்படுத்தி உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கான உடற்பயிற்சியின் மிக அடிப்படையான மனித வடிவமாகும், எவன்ஸ் கூறுகிறார். இது உடற்பயிற்சிகளையும் பெறுவது போலவே செயல்படுகிறது.

21. ஓடுவது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்

எல்லா ரன்னரின் உயர்வையும் ஒதுக்கி வைத்து, ஓடுவது நாள் முழுவதும் உங்கள் மனநிலைக்கு உதவும். உதாரணமாக, ஒரு 2012 படிப்பு மூன்று வாரங்களுக்கு தினமும் காலையில் வெறும் 30 நிமிடங்கள் ஓடுவது பொருளின் தூக்கத் தரத்தையும், நாள் முழுவதும் மனநிலை மற்றும் செறிவு அளவையும் கணிசமாக மேம்படுத்துவதாக சுவிட்சர்லாந்தில் இருந்து கண்டறியப்பட்டது.

22. ஓடுவது கார்ப்ஸ் சாப்பிட ஒரு தவிர்க்கவும்

முழு தானிய ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் மட்டுமல்ல. நாங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பாஸ்தா, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் குக்கீகளைப் பேசுகிறோம். எளிமையான, வேகமாக செயல்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு ரன்னரின் சிறந்த எரிபொருளாகும், மேலும் உங்கள் உட்கொள்ளலை மேம்படுத்துவது - மூலோபாய ரீதியாக you சிறப்பாக இயங்கவும், விரைவாக மீட்கவும் உதவும். ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி . சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் உற்சாகத்துடன் இருக்க நீண்ட ஓட்டங்களில் ஸ்கிட்டில்ஸை சாப்பிடுகிறார்கள், ஹாமில்டன் கூறுகிறார்.

23. இது உங்கள் முழங்கால்களை பலப்படுத்துகிறது

இல்லை, ஓடுவது உங்கள் முழங்கால்களை அழிக்காது. இது சரியான எதிர் செய்கிறது. ஆராய்ச்சி லாரன்ஸ் பெர்க்லி தேசிய ஆய்வகத்திலிருந்து ஓடுவது (மராத்தான் கூட!) முழங்கால் கீல்வாதத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஓடுவதால் உங்கள் முழங்காலில் உள்ள குருத்தெலும்புக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் மூட்டுச் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் வலுப்பெறும்.

24. ஓடுவது உங்கள் இதயத்தை உண்டாக்கும்

முதல் மற்றும் முன்னணி, ஓடுவது ஒரு ஏரோபிக் விளையாட்டு, ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் கூறுகிறார். உங்கள் உடலின் ஏரோபிக் (ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சும்) வளர்சிதை மாற்றத்தை பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் போது இது உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது. என்ன நினைக்கிறேன்? ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது, இதுவரை, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த நேர உடற்பயிற்சியாகும் என்று வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியாலஜி .

25. இது உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது

பெரும்பாலான தோழர்கள் உடற்பயிற்சி நன்மைகளைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​அவர்கள் பார்வை பற்றி யோசிக்க மாட்டார்கள். ஆனால் 2013 ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக ஐந்து மைல் அல்லது அதற்கு மேல் ஓடும் நபர்களுக்கு கண்புரை வருவதற்கான 41 சதவீதம் குறைவான ஆபத்து இருப்பதைக் காட்டுகிறது, இது வயது தொடர்பான பார்வை இழப்பு மற்றும் குருட்டுத்தன்மைக்கு முக்கிய காரணமாகும். சரியான காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை என்றாலும், ஓடுவது உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, இவை இரண்டும் கண்புரைக்கு பங்களிக்கும்.

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!