நன்கு சமநிலையான மேல் உடலுக்கான புஷ்-புல் ஒர்க்அவுட்



நன்கு சமநிலையான மேல் உடலுக்கான புஷ்-புல் ஒர்க்அவுட்

உங்கள் முன்புற சங்கிலியின் தசைகள் எனக் காட்டு - பைசெப்ஸ், பெக்ஸ் மற்றும் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் all எல்லா கவனத்தையும் பெறக்கூடும், ஆனால் உங்கள் உடலின் பின்புறப் பகுதியை நீங்கள் புறக்கணிக்கிறீர்கள் என்றால் - உங்கள் லாட்ஸ், பொறிகள், ரோம்பாய்டுகள் , மற்றும் எரெக்டர் ஸ்பைனே d டம்பல் மார்பு அழுத்தங்களின் இன்னொரு தொகுப்பை வெளியேற்ற, நீங்கள் வலியிற்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள் மற்றும் புஷ்-புல் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்க ஒரு காரணம். நீங்கள் முதுகில் பயிற்சியளிக்காதபோது, ​​தோரணை சிதைவுகள் ஏற்படும் போது, ​​நீங்கள் நாள்பட்ட வலி, விறைப்பு மற்றும் அதிகப்படியான காயங்களை உருவாக்குகிறீர்கள் என்று தலைவர் ருய் லி கூறுகிறார் நியூயார்க் தனிப்பட்ட பயிற்சி . இயற்கையானது ஒவ்வொரு தசையையும் ஒரு நோக்கத்திற்காக உங்களுக்குக் கொடுத்தது, எனவே நீங்கள் ஜிம்மில் அடிக்கும்போது அவை அனைத்தையும் பயிற்றுவிப்பது முக்கியம்.





பயிற்சியின் திறவுகோல், வாழ்க்கையைப் போலவே, உங்கள் முன்புறத்தைப் போலவே பின்புறச் சங்கிலியைத் தாக்கும் பயிற்சிகளை உந்துதல் மற்றும் இழுத்தல் போன்ற சம அளவோடு உங்கள் உடற்பயிற்சியை சமநிலைப்படுத்துவதாகும். மேல் உடல் நகரக்கூடிய வெவ்வேறு வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்தித்தால், அதை நான்கு எளிய வழிகளில் உடைக்கலாம்: செங்குத்து தள்ளுதல், செங்குத்து இழுத்தல், கிடைமட்ட உந்துதல் மற்றும் கிடைமட்ட இழுத்தல், லி கூறுகிறார். நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர் இயக்கங்கள் என்று பயிற்சிகள் செய்தால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த புஷ்-புல் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குகிறீர்கள்.

அளவு மற்றும் வலிமையை உருவாக்க வீட்டிலேயே பின் உடற்பயிற்சிகளையும்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!