குறைந்த கலோரி ஆல்கஹால் பானங்கள் நீங்கள் பட்டியில் ஆர்டர் செய்யலாம்



குறைந்த கலோரி ஆல்கஹால் பானங்கள் நீங்கள் பட்டியில் ஆர்டர் செய்யலாம்

திரவ கலோரிகளை குறைத்து மதிப்பிடுவது எளிது. அவை கட்டுப்பாடற்றவை மற்றும் கண்காணிப்பது கடினம் - எனவே நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பு, மகிழ்ச்சியான மணிநேர இடைவெளியில் 1,000 கலோரிகளைக் குவித்தீர்கள்.

உண்மையில், உங்கள் சமூக குடிப்பழக்கம் உங்களுக்கும் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஸுக்கும் இடையிலான வாழ்க்கை முறை காரணியாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் குடிக்கும்போது கலோரிகளைச் சேமிக்க விரும்பினால் yes ஆம், இது கேலிக்குரியதாகத் தெரிகிறது - ஆனால் நீங்கள் விரும்பாததைத் தேர்வுசெய்க, என்கிறார் கெரி கன்ஸ் , பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் எழுத்தாளர் எம்.எஸ். சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் குறைவாக என்ன குடிக்கப் போகிறீர்கள்?

எனவே நீங்கள் ஸ்காட்ச் குடிப்பவர் அல்ல. மூன்று பியர்களைத் திருப்புவதற்குப் பதிலாக, ஒரு கிளாஸ் லாஃப்ரோய்கைத் தேர்வுசெய்க - இது நீண்ட காலத்திற்கு கலோரிகளைச் சேமிக்கும்.

எங்கள் உணவின் பகுதியின் அளவு குறித்து நாங்கள் மிகவும் அக்கறை கொண்டுள்ளோம், ஆனால் அதிகப்படியான கலோரிகளைக் குடிக்கும்போது பகுதி மிகப்பெரிய பிரச்சினையாக இருக்கிறது, கன்ஸ் மேலும் கூறுகிறார்.

அதில் கூறியபடி நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையம் , நிலையான யு.எஸ். பான அளவுகள் 5% ஏபிவி பீர் 12oz, 12% ஏபிவி ஒயின் 5oz, 7o மால்ட் மதுபானத்தில் 8oz, மற்றும் 1.5oz 40% (80-ஆதாரம்) மதுபானம். எனவே, இந்த அளவுகளை மனதில் கொண்டு, உங்கள் உடலமைப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க குடிப்பழக்கம் குறித்த எங்கள் வழிகாட்டுதலின் மூலம் படிக்கவும். நீங்கள் விரும்பாத ஒன்றைக் குடிக்க நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், நாங்கள் கோடிட்டுக் காட்டிய ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்க.

WINE

ஒரு 5oz ஒயின் பரிமாறுவது சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இரண்டிற்கும் சுமார் 123 கலோரிகள், கொடுங்கள் அல்லது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கன்ஸ் கூறுகிறார். அதனால் தொழில்நுட்ப ரீதியாக கடினமான ஆல்கஹால் விட மதுவுக்கு குறைந்த கலோரிகள் மதுவில் உள்ளன என்று நீங்கள் கூறலாம் (நாங்கள் மதுபானத்தின் விவரங்களை சிறிது சிறிதாகப் பெறுகிறோம்). ஆனால் நீங்கள் இரவு முழுவதும் சார்டொன்னேயின் காட்சியைப் பற்றிக் கொள்ளப் போவதில்லை, இல்லையா? சரியாக. மது அருந்துபவர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே:

ஆல்கஹால் உள்ளடக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
ஆல்கஹால் உள்ளடக்கத்தை (9-17% ஏபிவி) பொறுத்து ஒயின் 100 முதல் 150 கலோரிகள் வரை இருக்கும். ஸ்பெக்ட்ரமில் குறைந்த, 9-12% க்கு இடையில் எங்காவது ஒரு ஏபிவிக்கு நோக்கம், ஏனெனில் ஆல்கஹால் அளவு கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கிறது.

கலோரிகளில் வெள்ளையர்களும் சிவப்பு நிறங்களும் ஒப்பிடத்தக்கவை என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள் (ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்போது)
வெள்ளையர்கள் கலோரிகளில் சற்று குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் படிப்பீர்கள். யு.எஸ்.டி.ஏ மற்றும் கேன்ஸின் கூற்றுப்படி, அவை மிகவும் ஒத்தவை, ஆனால் வெள்ளையர்கள் சிவப்பு நிறத்தை விட ஆல்கஹால் குறைவாகவே இருக்கிறார்கள், இதனால் மாறுபட்ட கலோரிகளைக் கணக்கிடலாம்:

5oz சார்டொன்னே : 127 கலோரிகள் (3.1 கிராம் கார்ப்ஸ்)
5oz சாவிக்னான் பிளாங்க் : 127 கலோரிகள் (3 கிராம் கார்ப்ஸ்)
5oz கேபர்நெட் சாவிக்னான் : 127 கலோரிகள் (3.8 கிராம் கார்ப்ஸ்)
5oz பினோட் கிரிஜியோ : 127 கலோரிகள் (3 கிராம் கார்ப்ஸ்)
5oz ரைஸ்லிங் : 128 கலோரிகள் (5.5 கிராம் கார்ப்ஸ்)
5oz மெர்லோட்: 127 கலோரிகள் (3.7 கிராம் கார்ப்ஸ்)
5oz பினோட் நொயர் : 127 கலோரிகள் (3.4 கிராம் கார்ப்ஸ்)

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய வேறு விஷயம்: இளஞ்சிவப்பு (ஒரு இனிமையான ஒயின்) சுமார் 130 மற்றும் ஷாம்பெயின் 5oz க்கு 96 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஆனால் ரெட் ஒயின் அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது…
ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி சிவப்பு ஒயின் (அல்லது, குறிப்பாக, திராட்சைகளின் தோல்) இல் காணப்படும் ரெஸ்வெராட்ரோல் என்ற கலவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் உறுதிப்படுத்தியது, நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உயிரணுக்களின் ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் நோய்களைத் தடுக்கிறது. ஒன்று படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி வாரத்திற்கு 8-14 கிளாஸ் மது அருந்தியவர்கள் சளி பிடிக்கும் அபாயத்தை 60 சதவீதம் வரை குறைக்கலாம்; சிவப்பு குடித்த ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் கண்டுபிடிப்புகள் வலுவாக இருந்தன. மற்றொன்று படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஜர்னல் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஆல்கஹால் அளவோடு உட்கொள்ளும்போது நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை 30 சதவீதம் குறைக்கும்.

பீர்

அதிக ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம், ஒரு பானத்தின் கலோரிகள் அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் இரவு உணவிற்கு வெளியே வந்து ஒரு பீர் அனுபவிக்க விரும்பினால் (ஒருமை, ஒன்று, ஒன்று ), பின்னர் உங்களுக்கு பிடித்த கஷாயம் மீது தெளிப்பது நல்லது. நீங்கள் இளங்கலை விருந்தில் கலந்து கொண்டால் அல்லது மோசமான முறிவின் மூலம் உங்கள் வழியைக் குடிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் உடலமைப்பை ஒரு சாதகமாகச் செய்ய விரும்பலாம், மேலும் ஆல்கஹால் குறைவாக இருக்கும் லைட் பியர்களைத் தேர்வுசெய்யலாம்.

நான் பீர் பரிந்துரைக்கிறேன், உண்மையில், கன்ஸ் கூறுகிறார். கலோரி வாரியாக நீங்கள் எதைப் பெறுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். உண்மையில், அன்ஹீசர்-புஷ் இன்பேவ், மில்லர்கூர்ஸ், கான்ஸ்டெல்லேஷன் பிராண்ட்ஸ் மற்றும் ஹெய்னெக்கென் ஆகிய நான்கு சிறந்த மதுபான உற்பத்தியாளர்கள் அனைவரும் 2020 க்குள் தங்கள் பாட்டில்களில் ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை சேர்க்க ஒப்புக் கொண்டுள்ளனர்; எனவே, அமெரிக்க தயாரிக்கும் பீர் 80 சதவிகிதம் கலோரிகள், கார்ப்ஸ், புரதம், கொழுப்பு, ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம், ஒரு புத்துணர்ச்சி தேதி மற்றும் காட்சிக்கு வரும் பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.

நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு பார்-மற்றும்-கேஸ்-ஸ்டேஷன் லைட் பியர்களிலும் காணப்படுபவை ஆல்கஹால் அதிகமாக இருக்கும் பியர்களைப் போல சுவைக்கப் போவதில்லை என்று சில தோழர்கள் வாதிடலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் சொல்வது சரிதான். ஆனால் அதுவும் இருக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் திரவ அட்டைப் பெட்டியைப் பருகுவதைப் போல லைட் பியர்ஸ் சுவைக்கும். நீங்கள் விரும்பியவற்றைப் பரிசோதித்துப் பாருங்கள்.

100 கலோரிகளுக்கு கீழ் லைட் பியர்ஸ்
99 கலோரிகள்: கொரோனா லைட் (5 கிராம் கார்ப்ஸ்), ஹெய்னெக்கன் லைட் (6.8 கிராம் கார்ப்ஸ்), பட்வைசர் தேர்ந்தெடு (3.2 கிராம் கார்ப்ஸ்), யுஎங்லிங் லைட் லாகர் (8.5)
96 கலோரிகள்: மில்லர் லைட் (3.2 கிராம் கார்ப்ஸ்)
95 கலோரிகள்: இயற்கை ஒளி (3 கிராம் கார்ப்ஸ்), மைக்கேலோப் அல்ட்ரா (2.6 கிராம் கார்ப்ஸ்), அன்ஹீசர்-புஷ் லைட் வெளிர் தாங்குதல் (3.2 கிராம்), ஆம்ஸ்டெல் லைட் (5 கிராம் கார்ப்ஸ்)
64 கலோரிகள்: மில்லர் 64 (2.4 கிராம் கார்ப்ஸ்)
63 கலோரிகள்: பெக்கின் பிரீமியர் லைட் ( 3.8 கிராம் கார்ப்ஸ்)
55 கலோரிகள்: பட்வைசர் தேர்ந்தெடு 55 (1.8 கிராம் கார்ப்ஸ்)

கிராஃப்ட் பியர்ஸில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
கிராஃப்ட் பீர் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியதாக இருக்கலாம், ஆனால் இது ஆல்கஹால் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை பேக் செய்யலாம். மோசமான குற்றவாளிகள் சிலர்:
டாக்ஃபிஷ் ஹெட் 120 நிமிட ஐபிஏ : 540 கலோரிகள் மற்றும் 50 கிராம் கார்ப்ஸ் (18% ஏபிவி)
சியரா நெவாடா பிக்ஃபூட் அலே : 330 கலோரிகள் மற்றும் 32 கிராம் கார்ப்ஸ் (9.6% ஏபிவி)
சாம் ஆடம்ஸ் இம்பீரியல் வைட் : 321 கலோரிகள் மற்றும் 28 கிராம் கார்ப்ஸ் (10.30% ஏபிவி)

ஆனால், உங்களுக்கு சில வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள் கைவினை பியர்ஸ் அது உங்கள் உடலை அழிக்காது. இந்த எட்டு முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் என்றால் நாள் குடிப்பழக்கம் (அல்லது இரவில் நீண்ட பயணத்திற்கு), இந்த ஆறு குறைந்த கலோரி, குறைந்த ஆல்கஹால் கஷாயங்களைத் தேர்வுசெய்க.

குடிக்க ஒரு பீர் தேடுகிறது பிந்தைய பயிற்சி வீக்கத்தைக் குறைக்க? மசோதாவுக்குப் பொருந்தக்கூடிய 12 ஐப் பெற்றுள்ளோம் bre புத்துணர்ச்சியூட்டும் புத்துணர்ச்சியிலிருந்து ஆல்கஹால் குறைவாகவும், சுவையாகவும் இருக்கும்.

சுவை நிரம்பியதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறது அமர்வு பீர் மிதமான ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் உள்ளதா? இந்த ஆறு 160-200 கலோரிகளை சுற்றி வருகிறது.

இது தட்டும்போது பீர் வரும்போது
கண்ணாடியின் அளவு எல்லாம், கன்ஸ் கூறுகிறார். பில்ஸ்னர் கண்ணாடிகள் சிறியதாகவும், பைண்ட் கண்ணாடிகள் பெரியதாகவும் இருக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் அக்டோபர்ஃபெஸ்ட் தாஸ் துவக்கக் கப்பலுக்குச் செல்ல ஆசைப்படுகிறீர்கள் - ஆனால் அது ஒரு மிகப்பெரியது பீர் அளவு. சில பில்ஸ்னர் கண்ணாடிகள் 7oz சுற்றி தொடங்குகின்றன; பீர் குவளைகள் சுமார் 10oz, கோபில்கள் போன்றவை; ஸ்டீன்கள் 12-16oz முதல் எங்கும் இருக்கலாம். நீங்கள் கலோரிகளைப் பார்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கடினமான சைடருடன் கவனமாக இருங்கள்
பெரும்பாலான பிராண்டுகள் சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்படுகின்றன (சிலவற்றில் 7 டீஸ்பூன் சர்க்கரை இருக்கலாம்), எனவே குறைந்த சர்க்கரை வகைகள் அல்லது உலர்ந்தவற்றைத் தேர்வுசெய்க (அவற்றில் குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் அதிக ஆல்கஹால் உள்ளது). சைடர் இருப்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், பெரும்பாலும், பீர் விட சர்க்கரை மற்றும் கார்ப்ஸ்.

LIQUOR

இது ஜின், ஓட்கா, ரம், விஸ்கி அல்லது ஸ்காட்ச் என்றால், ஒரு அவுன்ஸ் 80% ஆதாரத்திற்கு 64 கலோரிகளும், 100% ஆதாரத்திற்கு 80 கலோரிகளும் ஆகும் என்று கன்ஸ் கூறுகிறார்.

இதை நேர்த்தியாக அல்லது ராக்ஸில் செய்யுங்கள்
தெளிவான மற்றும் இருண்ட மதுபானம் கலோரிகளில் மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளன; மதுவைப் போலவே, அவை வேறுபடுகின்றன என்பது ஒரு கட்டுக்கதை, அவர் விளக்குகிறார். ஆனால் உங்கள் மதுபானத்தை சுத்தமாக குடிக்க எப்போதும் ஆரோக்கியமான (கலோரிகளில் மிகக் குறைவானது) (தண்ணீரில்லாமல், குளிர்ச்சியடையாமல், அல்லது பனி அல்லது வேறு எந்த கலவையிலும் பரிமாறப்படுகிறது), ஒரு ஸ்பிளாஸ் தண்ணீருடன் அல்லது பாறைகளில் (பனிக்கு மேல்). உங்கள் கலோரிகளைக் குறைப்பீர்கள்.

கலந்த பானங்கள் + காக்டெயில்கள்

காக்டெய்ல்களிலிருந்து வரும் கலோரிகளில் பெரும்பாலானவை பானத்தின் அளவு மற்றும் அதில் நாம் வைத்தவை; இல்லையெனில், அவை கலோரிகளில் ஒப்பிடத்தக்கவை என்று தொடங்குகின்றன, கன்ஸ் கூறுகிறார். சிக்கல் என்னவென்றால், காக்டெய்ல்களும் ஒரு பெரிய வகை கண்ணாடிகளில் வருகின்றன. கலோரிகள் மிகப்பெரிய அளவில் மாறுபடும். ஆனால் ஒரு பட்டியில் ஆர்டர் செய்ய இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:

மிக்சரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனமாக இருங்கள்
சிறந்த கலப்பாளர்கள் கூடுதல் கலோரிகளை வழங்காதவை. செல்ட்ஸர் மற்றும் கிளப் சோடா ஆகியவை மிகச் சிறந்தவை, கைகளைத் தாழ்த்துகின்றன, கன்ஸ் கூறுகிறார். எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு ஒரு கசக்கி சேர்க்கவும், அல்லது ஒரு வெடிப்பு சுவைக்கு ஒரு ஆப்பு எறியுங்கள். டோனிக் ஆரோக்கியமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது சர்க்கரையைச் சேர்த்தது, எனவே இது ஒரு படி கீழே உள்ளது. டயட் சோடாக்கள் மிகவும் மோசமாக இல்லை.

சாறு ஒரு ஸ்பிளாஸ் மட்டும் சேர்க்க
பழச்சாறுகள் சர்க்கரை குண்டுகள். குருதிநெல்லி அல்லது ஆரஞ்சு தெளிப்பதில் தவறில்லை; ஆனால் ஒரு சாறு-கனமான பானம் உங்களை பின்னுக்குத் தள்ளும், கன்ஸ் கூறுகிறார்.

முன் தயாரிக்கப்பட்ட கலவைகளை ஒருபோதும் தேர்வு செய்ய வேண்டாம்
இந்த பொதிகள் வசதியானவை, ஆனால் அவை சோடியம் மற்றும் சர்க்கரையையும் ஏற்றும். பாறைகளில் உள்ள மார்கரிட்டாக்கள் புதிதாக உருவாக்கப்பட்டால் அவை உங்களுக்கு மிகவும் மோசமானவை அல்ல; வேறு எதுவும் கலோரிகளின் செங்குத்தான உயர்வை ஏற்படுத்தும். ஒரு மதுக்கடை என்ன பயன்படுத்துகிறது என்பதை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், ஓட்கா சோடா போன்ற எளிய பானத்தைத் தேர்வுசெய்க.

உறைந்த எதையும் மறந்து விடுங்கள்
பனிக்கட்டி-மண் சரிவுகள், மார்கரிட்டாக்கள், ராக்கெட் எரிபொருள்கள் ஆகியவற்றுடன் கலந்த எதையும் பொதுவாக கலோரிகள் அதிகம், ஏனெனில் உறைந்த கலப்பு பானங்கள் கோபட் அளவிலான கண்ணாடிகளில் வழங்கப்படுகின்றன, சில சமயங்களில் கடையில் வாங்கிய கலவையுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

காலே மீது குடி: மெலிந்த, பச்சை மற்றும் போதைப்பொருளாக இருக்கும் 3 சூப்பர்ஃபுட் காக்டெய்ல்கள் >>>

நீங்கள் பட்டியில் ஆர்டர் செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான பானங்கள்:
மது நிரம்பிய கண்ணாடி கோப்பை
ஷாம்பெயின் கண்ணாடி
ஓட்கா செல்ட்ஸர்
போர்பன் சோடா
ஒரு ஸ்பிளாஸ் தண்ணீருடன் பாறைகளில் ஸ்காட்ச்
ரம் மற்றும் டயட் கோக்

நீங்கள் சிறப்பு பானங்கள் விரும்பினால், முயற்சிக்கவும்:
பாறைகளில் மார்கரிட்டா
ஒரு திருப்பத்துடன் ஓட்கா மார்டினி
வெள்ளரிக்காயுடன் ஜின் மார்டினி
மன்ஹாட்டன்
மோஜிடோ

நீங்கள் வீட்டிலேயே சொந்தமாக இருந்தால், இந்த மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்:

ப்ளடி மேரி
புதிய தக்காளி சாற்றைப் பயன்படுத்துங்கள், முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட கலவை அல்ல. கூடுதல் சர்க்கரைகள் இல்லாத குறைந்த சோடியம் தக்காளி சாற்றைத் தேர்வுசெய்க. எலுமிச்சை சாறு, ஓட்காவின் ஷாட், சில குதிரைவாலி மற்றும் பிற காய்கறிகளில் கசக்கி, நீங்கள் அடிப்படையில் ஒரு சலிப்பான சாலட்டை சாப்பிடுகிறீர்கள்.

மோஜிடோ
எளிய சிரப்பிற்கு பதிலாக நீலக்கத்தாழை பயன்படுத்தவும். குழப்பமான சுண்ணாம்பு மற்றும் புதிய புதினா. கூடுதல் இனிப்புக்கு ரம், கிளப் சோடா மற்றும் அரை டீஸ்பூன் நீலக்கத்தாழை சேர்க்கவும்.

டெய்சீஸ்
டெக்கீலாவை புதிய சுண்ணாம்பு சாறுடன் சேர்த்து பனிக்கு மேல் பரிமாறவும். நீங்கள் விரும்பினால் விளிம்பில் உப்பு.

மார்டினி
காஸ்மோஸ் மற்றும் பச்சை ஆப்பிள் மார்டினிஸ் போன்ற கிரீமி அல்லது சூப்பர் ஸ்வீட் எதையும் விட்டு விடுங்கள். கிளாசிக் உடன் செல்லுங்கள்: ஓட்கா அல்லது ஜின் உலர்ந்த வெர்மவுத்துடன் கலக்கப்படுகிறது.

ஜின் மற்றும் டோனிக்
சோளம் சிரப் நிறைந்த டானிக் தண்ணீரைத் தவிர்க்கவும். கிளப் சோடாவுடன் ஜின் கலந்து, உங்களுக்கு கொஞ்சம் இனிப்பு தேவைப்பட்டால், டானிக் ஒரு ஸ்பிளாஸ்.

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!