இப்போது தொப்பை கொழுப்பை இழந்து துண்டாக்கப்பட்ட, வலுவான கோர் கிடைக்கும்



இப்போது தொப்பை கொழுப்பை இழந்து துண்டாக்கப்பட்ட, வலுவான கோர் கிடைக்கும்

பூச், குடல், பீர் தொப்பை, காதல் கையாளுகிறது you நீங்கள் எதை அழைக்க விரும்பினாலும், உங்கள் பெக்கிற்கும் உங்கள் கீழ் பாதிக்கும் இடையில் உள்ள மென்மையான பகுதி எடை இழப்புக்கு வரும்போது மிகவும் பிடிவாதமாக இருக்கும்.

கொழுப்பை இழப்பதற்கான ரகசியம் உண்மையில் எந்த ரகசியமும் இல்லை. இது என்னவென்றால்: சுத்தமான, சீரான உணவு; நிலையான உடற்பயிற்சிகளையும்; மற்றும் வழக்கமான, மறுசீரமைப்பு தூக்கம். இது எளிமையானது - அதுதான் - ஆனால் இன்றைய சலசலப்பான வாழ்க்கை முறையால் தேவையற்ற பவுண்டுகள் சிந்துவது கடினமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கிறது.

கொழுப்பைக் குறைப்பது, இலக்கு வைப்பது மிகவும் கடினம் மற்றும் சாத்தியமற்றது (சிலரின் கருத்துப்படி) உடல் கொழுப்பு ஒட்டுமொத்தமாக அந்த வயிற்றை உடைப்பதற்கான உங்கள் சிறந்த பந்தயம். இருந்து சிறந்த கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சிகளையும் க்கு கொழுப்பு இழப்புக்கான சிறந்த உணவு தேர்வுகள் Extra அந்த கூடுதல் புழுதியிலிருந்து உங்களை நீக்குவதற்கு நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

மேலும்: காதல் கையாளுதல்களை வெடிக்க 10 நகர்வுகள் இங்கே

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

கொழுப்பு இழப்புக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகளும்

அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி

அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரின் பட்டியலிலும் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் நல்ல காரணத்திற்காகவும். கொழுப்பு இழப்புக்கான எனது நம்பர் 1 தேர்வு அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் குறைந்த நேரத்தில் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். உங்கள் ரூபாய்க்கு அதிக களமிறங்குகிறீர்கள். ஜிம்மில் வேலை செய்ய நாள் முழுவதும் இல்லாத நிறைய தோழர்களை நான் அறிவேன், எனவே வயிற்று கொழுப்பு வரும்போது நீங்கள் கலோரி எரியும் மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று ஜிம் ஒயிட் ஃபிட்னஸ் மற்றும் நியூட்ரிஷன் ஸ்டுடியோஸின் உரிமையாளர் ஜிம் வைட் கூறுகிறார் வர்ஜீனியா கடற்கரையில். பூட்கேம்ப்ஸ், தபாட்டா மற்றும் தொடர் பர்பீஸ், பாக்ஸ் ஜம்ப்ஸ் மற்றும் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் ஆகியவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள் - இவை அனைத்தும் தந்திரத்தை செய்கின்றன. எச்.ஐ.ஐ.டி-யைப் பற்றிய மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்தை விட்டு வெளியேறியபின்னும், அதிக உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு, அல்லது ஈ.பி.ஓ.சி எனப்படும் ஒரு நிகழ்வின் மூலம் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்கிறது.

ஓடுதல்

உங்கள் இரண்டு மிகப் பெரிய கொழுப்பு பர்னர்கள் எல்லா நேரங்களிலும் உங்களுடன் இருக்கும்போது, ​​சிறப்பு வொர்க்அவுட் வகுப்புகள் அல்லது உபகரணங்களுக்காக பெரிய பணத்தை நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை - ஆம், உங்கள் கால்கள். ஓடுதல் நீங்கள் எங்கும் செய்யக்கூடிய அந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் வெளியே செல்வது - உங்களுக்கு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. சராசரி வேகத்தில் நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 600 கலோரிகளை எரிக்கலாம். நிச்சயமாக நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். வேகத்தைப் பொறுத்து நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1,000 கலோரிகளை எரிக்கலாம். நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் ஓடுதலின் இடைவெளிகளை நீங்கள் இணைக்கலாம் [உங்கள் ஓட்டத்தை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், கலோரி எரிப்பையும் அதிகரிக்க]. நீங்கள் மலைகள் செல்ல அல்லது ஸ்ப்ரிண்ட்ஸ் செய்ய தேர்வு செய்யலாம். வெப்பத்தில் வெளியே செல்வதால் நீங்கள் அதிக கலோரிகளையும் எரிக்கிறீர்கள். தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டாக ஓடுவதை நான் நிச்சயமாக இணைத்துக்கொள்வேன் என்று வைட் கூறுகிறார்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

இன்று சுழலுக்கான விருப்பங்கள் மிகவும் தீவிரமாகவும், மேலும் பொழுதுபோக்காகவும் வளர்ந்து வருகின்றன, இது போன்ற விருப்பங்களுடன் சோல்சைக்கிள் , ஃப்ளைவீல் , CYC உடற்தகுதி , மற்றும் உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மின் நம்பகமான சுழல் வகுப்பு. ஒரு பைக்கில் பூட்டுவது உங்கள் கொழுப்பு எரிவதை உயர்த்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், பேக் மனநிலையும் உங்கள் சக ரைடர்ஸைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் முயற்சியில் நீங்கள் கடினமாக உழைக்கக்கூடும். கொழுப்பு எரியும் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாக நான் நிச்சயமாக அங்கே சுழல்வேன். முதலாவதாக, அந்த சிறந்த சமூக காட்சியும் இசையும் ஒன்றாக வந்துள்ளன [இயக்கி மற்றும் உந்துதலை அதிகரிக்க]. எடை பயிற்சி சில நேரங்களில் தனியாக சலிப்பை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நூற்பு சேர்ப்பது விஷயங்களை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது என்று வைட் கூறுகிறார். தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் தடுப்பு மருத்துவத் துறையின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், நீங்கள் மற்றவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றும்போது, ​​உங்கள் வியர்வை அமர்வை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்தனர். நீங்கள் எதையாவது ரசிக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதை நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது ஒரு எளிய கருத்து, ஆனால் வயிற்று கொழுப்பை இழக்கும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் கொழுப்பு இழப்பு ஒரு மராத்தான், ஆனால் ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்ல.

கொழுப்பு இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள்

குயினோவா

நல்ல கார்ப்ஸின் ராஜா, குயினோவா நம்பமுடியாத பல்துறை மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தை கொண்டிருக்கும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். குயினோவா கிட்டத்தட்ட ஒரு முழுமையான உணவாகும்-இது உங்கள் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது அதிக புரதமுள்ள பண்டைய தானியங்களில் ஒன்றாகும்-இது உங்கள் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது மிகவும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானது மற்றும் பல்துறை - இதற்கு அதிக புரதத்தை நீங்கள் சேர்க்கலாம் அல்லது பூசணி விதைகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் போன்ற கொழுப்பின் ஆரோக்கியமான மூலங்கள். நம் உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை (குயினோவா போன்றவை), நிறைய பேர் அவற்றை சாப்பிட பயப்படுகிறார்கள். குயினோவா மெதுவாக ஜீரணிக்கும் கார்போஹைட்ரேட், இது அதிக கிளைசெமிக் அல்ல, எனவே இது நேராக சர்க்கரை சாப்பிடுவது போன்ற இன்சுலின் பதிலை ஏற்படுத்தாது என்று வைட் கூறுகிறார். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலைத் தருகின்றன, மேலும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டு செல்ல உதவுகின்றன. குறிப்பாக குயினோவாவில் தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன. குயினோவாவிற்கு வெள்ளை அரிசி அல்லது பாஸ்தா போன்ற ஊட்டச்சத்து இல்லாத கார்பைகளை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் கொழுப்பு எரிப்பை அதிகரிப்பீர்கள்.

கிரேக்க தயிர்

சிறிய மற்றும் குடல் நட்பு, கிரேக்க தயிரை கையில் வைத்திருப்பது அந்த தேவையற்ற காதல் கையாளுதல்களிலிருந்து விடுபட உதவும். விரைவான சிற்றுண்டியில் இருந்து fresh புதிய பழங்கள் அல்லது கொட்டைகளுடன் இணைக்கவும் a ஒரு மிருதுவான மேம்படுத்துபவர் அல்லது புளிப்பு கிரீம் மாற்றாக, கிரேக்க தயிர் தினசரி பயன்பாட்டிற்கு வரும்போது மிகவும் பல்துறை வாய்ந்தது, இது ஏற்கனவே ஒரு உணவாக இல்லாவிட்டால் உங்கள் உணவில் எளிதான கூடுதலாக இருக்கும். இதில் அதிக புரதம் உள்ளது, மேலும் எலும்புகளை மீண்டும் உருவாக்க உதவும் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும். குறிப்பாக நீங்கள் வெற்று வகையைப் பெற்றால், இது சர்க்கரையின் அளவு மிகக் குறைவு fat இது கொழுப்பு இழப்புக்கான சிறந்த சிற்றுண்டாகும் என்று வைட் கூறுகிறார். சுவைக்கு முந்தைய வகைகளைத் தவிர்ப்பதே இங்கு முக்கியமாகும். பழம்-கீழ்-கீழ் பதிப்புகள் ஒரு கூர்ந்துபார்க்க முடியாத அளவு சர்க்கரையில் பேக் செய்கின்றன, அவை உண்மையில் எடை இழப்பைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். 7-அவுன்ஸ் சேவையில் சராசரியாக 18 கிராம் புரதம் உள்ளது, மேலும் உங்கள் வயிற்றை நன்றாகவும் செரிமானமாகவும் உணர ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களையும் வழங்குகிறது.

ப்ரோக்கோலி

நீங்கள் கொழுப்பைக் கரைக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் அபத்தமான காய்கறிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் - ப்ரோக்கோலி அவற்றில் ஒன்று. காய்கறிகளைப் பொறுத்தவரை, அவை மிக முக்கியமானவை, நான் நிச்சயமாக ப்ரோக்கோலியை நம்பர் 1 ஆக வீசுவேன் என்று வைட் கூறுகிறார். ப்ரோக்கோலியில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது, அதாவது இது உங்களை நிரப்பவும், உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கவும், தேவையற்ற ஏங்கினால் உந்தப்படும் உணவை பின்னர் நிறுத்தவும் போகிறது. ஒரு கப் பச்சை நிறத்தில் 30 கலோரிகளுக்கு 3 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது. இது இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், இது தசைகளுக்கு அதிக இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு ஆதரவளிக்கும், மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

அஸ்பாரகஸ்

ஒயிட் கருத்துப்படி, சிறந்த கொழுப்பு-உடைக்கும் உணவுகளில் ஒன்றாக முதலிடத்திற்கான நெருங்கிய போட்டியாளர் அஸ்பாரகஸ் ஆகும். அஸ்பாரகஸ் ஒரு இயற்கை டையூரிடிக் ஆகும், மேலும் வைட்டமின்களும் ஏற்றப்படுகின்றன. ஒரு கப் சமைத்தால் அது 25 கலோரிகள் மட்டுமே, ஆனால் ஃபைபருக்கு நன்றி அது உங்களை நிரப்புகிறது. நீங்கள் அதை கிரில் செய்யலாம் அல்லது நீராவி செய்யலாம் (நீராவி அதை தயாரிப்பதற்கான சுத்தமான வழியாக இருக்கும்), நீங்கள் அதை வேகவைக்கலாம் அல்லது மைக்ரோவேவ் செய்யலாம். மக்கள் இதை பச்சையாக சாப்பிடுவதை நான் பார்த்திருக்கிறேன். நீங்கள் அதன் மீது ஆலிவ் எண்ணெயை எறிந்து வதக்கலாம். இங்கே பல்வேறு விருப்பங்கள் நிறைய உள்ளன. நீங்கள் வெண்ணெயிலிருந்து விலகி இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று வைட் கூறுகிறார். அஸ்பாரகஸின் டையூரிடிக் பண்புகள் காரணமாக, வயிற்று வீக்கத்தை உடனடியாகக் குறைப்பதை நீங்கள் காணலாம், காலப்போக்கில் அதை இறுக்கமாக்குவதற்கு நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்கள் பஞ்சின் தோற்றத்தை குறைக்கலாம்.

சால்மன்

சரியான புரதத்திற்காக மீன்பிடிக்க வேண்டுமா? சால்மன் தொடங்க ஒரு நல்ல இடம். இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் நிறைந்துள்ளது, மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால், இன்னும் அதிகமான கொழுப்பு இழப்பை ஆதரிக்க முடியும் என்று வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் . சால்மன் சிறந்தது, ஏனெனில் இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். இது மற்ற புரத விருப்பங்களை விட கொழுப்பில் கொஞ்சம் அதிகம், ஆனால் இது நம் உணவில் நமக்கு தேவையான நல்ல கொழுப்பு. எந்தவொரு கொழுப்பையும் தங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளாத மற்றும் கொழுப்பை சாப்பிட பயப்படுகிற நிறைய விளையாட்டு வீரர்களை நான் காண்கிறேன், ஆனால் இது ஒரு நல்ல கொழுப்பு. அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு நீங்கள் 7 கிராம் புரதத்தைப் பெறுவீர்கள், எனவே நீங்கள் 5oz ஐச் சாப்பிடப் போகிற சராசரி ஆணாக இருந்தால், அது ஒரு சேவைக்கு 35 கிராம் புரதத்தை சேர்க்கலாம் என்று வைட் கூறுகிறார். காட்டு சால்மன் மற்றும் வளர்க்கப்பட்ட வகைகளைத் தேர்வுசெய்க, ஏனெனில் இது அதிக அளவு ஆரோக்கியமான ஒமேகாவையும், வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களையும் குறைவாகக் கொண்டுள்ளது.

அவுரிநெல்லிகள்

கொழுப்பை உருகும்போது அது ஃபைபர் மற்றும் புரதம் அல்ல. உங்கள் உடல் அதன் உகந்த மட்டத்தில் செயல்பட விரும்பினால், பெர்ரி போன்ற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவு மிகவும் முக்கியமானது. பழத்தைப் பொறுத்தவரை, நான் அவுரிநெல்லிகளை பரிந்துரைக்கிறேன், ஏனெனில் அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களில் மிக உயர்ந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்த உதவும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைக்காக உங்கள் புரத குலுக்கலுக்குள் தள்ளுவது சிறந்தது. ஒரு கோப்பையில் நாங்கள் சுமார் 60 கலோரிகளைப் பார்க்கிறோம், எனவே இது மிகக் குறைந்த கலோரி மற்றும் பல்துறை திறன் கொண்டது என்று வைட் கூறுகிறார். ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராடுவது மட்டுமல்லாமல், மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வின்படி, புளூபெர்ரி பொடியை உணவளித்த எலிகள் 3 மாத ஆய்வின் முடிவில் குறைந்த தொப்பை கொழுப்பால் காயமடைகின்றன. அவர்களின் உணவில், ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் பிடிவாதமான கொழுப்பு செல்களை எதிர்த்துப் போராடவும் குறைக்கவும் உதவுகின்றன என்று கூறுகின்றன.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

கிரீன் டீயை உங்கள் கொழுப்பு உருகும், வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் காக்டெய்ல் என்று நினைத்துப் பாருங்கள். குறிப்பாக உங்கள் காலை லேட் போன்ற பிற கலோரி நிறைந்த காஃபினேட் பானங்களுக்கு மாற்றும்போது, ​​பச்சை தேயிலை உங்கள் கொழுப்பு எரியும் முயற்சிகளை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் இது கலோரிகள் குறைவாகவும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும். இந்த கஷாயத்தில் கேடசின்ஸ் எனப்படும் சில ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை புதுப்பிக்கவும், கொழுப்பு செல்கள்-குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பை உடைப்பதை ஊக்குவிக்கவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளன. பென் மாநில வேளாண் அறிவியல் கல்லூரியின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், சீரான உடற்பயிற்சி முறையுடன் இணைந்து டிகாஃபீனேட்டட் கிரீன் டீயை உட்கொள்வது, பானத்தை மட்டும் குடிப்பதை விட எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பை எரியும் முடிவுகளை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகின்றன.

கொழுப்பு இழப்புக்கான சமையல்

(மரியாதை இசபெல் ஸ்மித், எம்.எஸ்., ஆர்.டி., சி.டி.என்., பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் இசபெல் ஸ்மித் ஊட்டச்சத்தின் நிறுவனர்)

குயினோவா சியா அப்பங்கள்

இங்குள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் புரதம் கிளாசிக் அற்புதம் பான்கேக் உணர்வை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அதிக ஊட்டச்சத்து களமிறங்குகிறது என்று ஸ்மித் கூறுகிறார்.
தயாரிப்பு நேரம்: 5 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 20 நிமிடங்கள்
செய்கிறது: 10-12, 4-5 அப்பத்தை

தேவையான பொருட்கள்:
1 கப் குயினோவா மாவு
2/3 கப் பாதாம் பால் அல்லது தண்ணீர்
2 முட்டை
1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
2 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
1 டீஸ்பூன் மேப்பிள் சிரப்
கோடு உப்பு
(பான்) வெண்ணெய் எண்ணெயின் மூடுபனி

திசைகள்:

  1. ஒரு சிறிய கலவை கிண்ணத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றிணைத்து, கலவை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் வரை துடைப்பம் அல்லது மூழ்கியது (கையால் பிடிக்கப்பட்ட) கலப்பான் பயன்படுத்தவும்.
  2. நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் ஒரு நடுத்தர வாணலியை சூடாக்கவும், வெண்ணெய் அல்லது பிற உயர்-புகை புள்ளி எண்ணெயுடன் - 2 நிமிடங்கள் மூடுபனி வைக்கவும்.
  3. இடியை 4-5 சுற்றுகளாக ஊற்றி, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சுமார் 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
  4. உங்களுக்கு பிடித்த மேல்புறங்களுடன் பரிமாறவும், மகிழுங்கள்.

எளிதான கோழி மிளகுத்தூள்

இவை ஒரு சிறந்த மற்றும் எளிதான இரவு உணவாகும், மேலும் எளிய இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியலுடன் பரிமாறலாம் என்று ஸ்மித் கூறுகிறார்.

தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 30 நிமிடங்கள்
செய்கிறது: 3-4 பரிமாறல்கள்

தேவையான பொருட்கள்:
1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய் எண்ணெய்
1 மஞ்சள் வெங்காயம், நறுக்கியது
3 கோழி மார்பகங்கள், க்யூப் (1 எல்பிக்கு சமம்)
2 தேக்கரண்டி மிளகாய் தூள்
கோடு ஆர்கனோ மற்றும் துளசி
ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு
3 டீஸ்பூன் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த சீஸ்; 1-2 முன் சமையல், 1 அழகுபடுத்த
5 சிவப்பு (அல்லது பிற நிறம்) பெல் பெப்பர்ஸ், டாப்ஸ் அகற்றப்பட்டது, விதைகள் அகற்றப்பட்டு 3-4 துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன

திசைகள்:

  1. அடுப்பை 400 to க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும், 1-2 பேக்கிங் தாள்களை காகிதத்தோல் காகிதத்துடன் வரி செய்யவும்.
  2. நடுத்தர வாணலியில் ஒரு வாணலியில் எண்ணெயை சூடாக்கி, வெங்காயம் சேர்த்து, 2-3 நிமிடங்கள் வதக்கவும் அல்லது சிறிது பழுப்பு நிறமாகவும் மென்மையாகவும் வதக்கவும்.
  3. வாணலியில் கோழியைச் சேர்த்து, மூலிகைகள், மசாலா பொருட்கள், உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதற்கு முன் 5-7 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்; பின்னர் சமைக்கும் வரை தொடர்ந்து சமைக்கவும் (மற்றொரு 5 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல்).
  4. கோழி சமைக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு மிளகிலிருந்து மேல் மற்றும் விதைகளை அகற்றி ஒவ்வொன்றையும் 3-4 பிரிவுகளாக வெட்டவும்.
  5. கோழி சமைத்து முடிந்ததும், ஒவ்வொரு மிளகு படகிலும் பிரித்து கூடுதல் சீஸ் அல்லது ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.
  6. 10-15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், அல்லது மிளகுத்தூள் மென்மையாக இருக்கும் வரை.
  7. அடுப்பிலிருந்து இறக்கி, உங்களுக்கு பிடித்த சைட் டிஷ் உடன் பரிமாறவும், மகிழுங்கள்.

கிளாசிக் மாட்டிறைச்சி மிளகாய்

சில்லி ஒரு மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு ஒரு சுலபமான விருப்பமாகும், மேலும் எஞ்சியவையாகவும் பயன்படுத்தலாம். இது புரதம் மற்றும் ஃபைபர் இரண்டிலும் நிறைந்துள்ளது, எனவே ஒரு நல்ல, தொப்பை கொழுப்பு-சண்டை விருப்பத்தை உருவாக்குகிறது என்று ஸ்மித் கூறுகிறார்.

தயாரிப்பு நேரம்: 5-10 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 30-40 நிமிடங்கள்
செய்கிறது: 4-6 பரிமாறல்கள்

தேவையான பொருட்கள்:
1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
1 வெங்காயம், நறுக்கியது
1-எல்பி புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி
2 மணி மிளகுத்தூள், நறுக்கியது
4 கேரட், உரிக்கப்பட்டு நறுக்கியது
1 கருப்பு பீன்ஸ், வடிகட்டிய மற்றும் துவைக்க முடியும்
குறைந்த சோடியம், ஆர்கானிக் தக்காளி சாஸின் 1-16 அவுன்ஸ் ஜாடி
கோடு உப்பு மற்றும் மிளகு
1-2 தேக்கரண்டி மிளகாய் தூள்
தலா 1 தேக்கரண்டி: துளசி, ஆர்கனோ

திசைகள்:

  1. பொருட்களை கழுவி தயார் செய்யவும்.
  2. ஒரு பெரிய பங்கு பானை நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் சூடாக்கி, எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
  3. 1-2 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, வெங்காயம் சேர்த்து 3-4 நிமிடங்கள் அல்லது லேசாக பிரவுன் ஆகும் வரை வதக்கவும்.
  4. மாட்டிறைச்சி சேர்த்து சமைக்கவும், எப்போதாவது கிளறி, சுமார் 5 நிமிடங்கள் அல்லது பெரும்பாலும் சமைக்கும் வரை.
  5. மீதமுள்ள பொருட்களைச் சேர்த்து ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள் (சுமார் 5-7 நிமிடங்கள்), பின்னர் வெப்பத்தை குறைத்து 15-20 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். எப்போதாவது கிளறவும்.
  6. வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி, பின்னர் சேவை செய்து மகிழுங்கள்.

ஹார்டி காலே சாலட்

காலே சாலட் ஒரு மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு எளிதான மற்றும் சுவையான விருப்பமாகும்-இது ஒரு பக்கமாகவும் முக்கிய பாடமாகவும் இருக்கிறது என்று ஸ்மித் கூறுகிறார்.

தயாரிப்பு நேரம்: 5 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 5-10 நிமிடங்கள்
செய்கிறது: 3-4 பரிமாறல்கள்

தேவையான பொருட்கள்:
சாலட்:
காலேவின் 2 தலைகள், தண்டு துண்டிக்கப்பட்டு, கழுவி உலர்த்தப்படுகின்றன
½ இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, க்யூப் மற்றும் வறுத்த
½ கப் மாதுளை விதைகள்

ஆடை:
2 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
2 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு சாறு
கோடு உப்பு மற்றும் மிளகு

திசைகள்:

  1. காலேவை கழுவி உலர்த்தி, தண்டு துண்டித்து, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மாதுளை விதைகளை தயார் செய்யவும்.
  2. ஒரு சாலட் கிண்ணத்தில் காலே, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மாதுளை விதைகளை இணைக்கவும்.
  3. ஒரு தனி கிண்ணத்தில் சாலட் டிரஸ்ஸிங்கை ஒன்றாக கலந்து, சாலட் மீது ஊற்றவும்.
  4. காலேவுக்குள் மசாஜ் செய்ய கைகளைப் பயன்படுத்தி சாலட்டில் டிரஸ்ஸிங்கை கலக்கவும் - காலே போதுமான அளவு மசாஜ் செய்தபின் காலே சாலட் மிகவும் சுவையாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
  5. சாலட்டை பரிமாறவும், மகிழுங்கள்.

கொழுப்பு இழப்புக்கான தினசரி பழக்கம்

சிற்றுண்டிகளைக் கட்டுங்கள்

ஆரோக்கியமான, திருப்திகரமான தின்பண்டங்களின் சூப்பர் சார்ஜ் செய்யப்பட்ட ஆயுதங்கள் இல்லாமல் வயிற்று உடைக்கும் உணவு எதுவும் முடிவதில்லை. அந்த நேரங்களுக்கு முன்பே திட்டமிடுவதன் மூலம் நீங்கள் போக்குவரத்து நெரிசல்கள் மற்றும் அலுவலகத்தில் நீண்ட நாட்கள் என்று நினைத்துப் பாருங்கள் any ஆரோக்கியமற்ற சோதனைகள் அல்லது மோசமான உணவுத் தேர்வுகளுக்கு எதிராகப் போராட நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள். நான் நிச்சயமாக நாள் முழுவதும் தின்பண்டங்களை திட்டமிட்டிருப்பேன். சில பெரிய உணவுகளில் நீங்கள் பஞ்சமடையவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். கிரானோலா பார்கள், புரோட்டீன் பார்கள், பாதாம், நீரிழப்பு பழங்கள், வான்கோழி ஜெர்கி, மற்றும் வேலை, காரில் அல்லது வீட்டில் பதுக்கி வைக்கப்பட்டிருக்கும் அதிக புரத சிற்றுண்டிகள் போன்றவற்றைக் கொண்ட சிற்றுண்டி ஜாடிகளை நான் நிச்சயமாக வைத்திருப்பேன் என்று வைட் கூறுகிறார்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை உணவு தயாரிக்கவும்

வாரத்திற்கு முன்னதாக ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் நேரத்தை ஒதுக்குவது கடைசி நிமிட எடுத்துக்கொள்ளும் உணவில் எண்ணற்ற டாலர்களை மிச்சப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமான கலோரிகளையும் சேமிக்கும். உணர்ச்சிகள் மற்றும் வசதிகளின் அடிப்படையில் நாம் முடிவுகளை எடுக்கும்போது, ​​குறைந்த ஆரோக்கியமான கட்டணத்துடன் பிணைக்கப்படுவதை நாம் அடிக்கடி காணலாம். சமையலறையில் இறங்குவதற்கும், சில நல்ல இசையை வீசுவதற்கும், அடுத்த நாட்களில் உங்கள் உணவைத் தயாரிப்பதற்கும் வெள்ளை அறிவுறுத்துகிறார். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான கடமைகளுக்கு முனைய பொருட்கள், பகுதிகள் மற்றும் வாரத்தில் நேரத்தை விடுவிக்கலாம். நீங்கள் நீண்ட காலமாக அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டால், இதன் விளைவாக ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் பென்சில்

தயாரிப்பின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் எடுக்கவில்லை என்றால், நாங்கள் எங்கள் வேலையைச் செய்யவில்லை. உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் சிக்கிக் கொள்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க மறந்துவிடுங்கள், அதற்கு என்ன நடவடிக்கைகள் பங்களிக்கின்றன. மக்கள் தங்கள் பயிற்சி நேரங்களை காலெண்டரில் எழுதுவது வரை வாரத்திற்குத் திட்டமிட மாட்டார்கள். நீங்கள் அவற்றை எழுதினால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை கடைபிடிக்க 30% அதிகம். நீங்கள் எந்தவொரு மருத்துவரின் சந்திப்பையும் போலவே அவற்றை எழுதி, அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்காக சுட முயற்சிக்கவும், வைட் கூறுகிறார். நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சிகளையும் சரிபார்க்கிறீர்கள், விரைவாக நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்கப் போகிறீர்கள். நீங்களே ஒரு உதவியைச் செய்து, அந்த பைக்கை நேரத்திற்கு முன்பே முன்பதிவு செய்யுங்கள் your உங்கள் வியர்வை அமர்வுகளில் உண்மையான அர்ப்பணிப்பைச் செய்வதன் மூலம் நொண்டிச் சாக்குகளுக்கான வாய்ப்பை நீக்குவீர்கள்.

தியானியுங்கள்

பெரும்பாலானவர்களுக்கு, எந்தவிதமான தூண்டுதலும் இல்லாமல் 10 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்திருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் சங்கடமாக பயமாக இருக்கிறது. இருப்பினும், அவ்வாறு செய்வதற்கான விருப்பத்தை நீங்கள் சேகரிக்க முடிந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய காலத்திற்கு தியானம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் கொழுப்பு எரியும் முயற்சிகளை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், உடலில் அதிக அளவு கொழுப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனைக் குறைக்கிறீர்கள். நிச்சயமாக தியானிக்க சிறிது நேரம் கிடைக்கும். நாம் வலியுறுத்தும்போது, ​​கார்டிசோலின் அதிகரிப்பு ஏற்படக்கூடும், இது உடல் கொழுப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஹெட்ஸ்பேஸ் போன்ற சிறந்த பயன்பாடுகள் நிறைய உள்ளன, அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்க ஒரு குறுகிய தியானத்தின் மூலம் உங்களை அழைத்துச் செல்கின்றன என்று வைட் கூறுகிறார். அல்லது, பாருங்கள் ஆழ்நிலை தியானம் . எங்கள் கவர் தோழர்களில் நான்கு பேர் இந்த ஆராய்ச்சி ஆதரவுடைய தியானத்தை பயிற்சி செய்கிறார்கள். நீங்கள் முயற்சிக்கும் வரை அதைத் தட்ட வேண்டாம்.

தூக்கத்தை முன்னுரிமை செய்யுங்கள்

சமையலறையிலும் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திலும் நீங்கள் செய்யும் கடின உழைப்பை தூக்கம் எடுக்கும், மேலும் அந்த முடிவுகளை விரைவாகக் கண்காணிக்கும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் உடல் செயல்பாட்டிலிருந்து மீள உதவுகிறது மற்றும் பசி குறிப்புகளுக்கு காரணமான ஹார்மோன்களையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. [கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு] தூக்கம் அவசியம். பெரியவர்கள் ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணிநேரம் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. [தூக்கம் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு] குறித்து நிறைய ஆய்வுகள் உள்ளன, நல்ல தூக்கம் நமக்கு நன்றாக சாப்பிடவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது என்று வைட் கூறுகிறார். லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் ஆகிய இரண்டு குறிப்பிட்ட ஹார்மோன்கள் தூக்கத்தில் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன. உங்கள் ஆற்றலை சீராகவும், பசியைக் குறைவாகவும் வைத்திருக்க லெப்டின் செயல்படுகிறது. மாற்றாக, கிரெலின் பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறத் தவறும் போது, ​​கிரெலின் அதிகரித்து லெப்டின் குறைகிறது, இது உங்கள் பசி சமிக்ஞைகளைக் குழப்புகிறது மற்றும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடும். உங்கள் இரவில் 7-8 மணிநேரங்களைப் பெறுவதன் மூலம் நீங்கள் எந்தவிதமான அசத்தல் ஏக்கங்களையும் உணர்ச்சிகரமான உணவையும் தவிர்ப்பீர்கள், இது உங்கள் கொழுப்பு இழப்பு இலக்குகளை அடைய மிகவும் எளிதாக்கும்.

செயற்கை இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க ஆசைப்படும்போது பூஜ்ஜிய கலோரி குறிச்சொல் குறிப்பாக கவர்ச்சியூட்டுகிறது, ஆனால் நேர்மையாக உங்கள் உணவில் செயற்கை இனிப்பு வகைகளைத் தவிர்த்தால் சிறந்த முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள். ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் படி, உங்கள் மூளை எதையாவது இனிமையாக பதிவுசெய்தாலும், அதனுடன் தொடர்புடைய கலோரிகளைப் பெறத் தவறும்போது, ​​அது உங்கள் உடல் அவற்றை வேறொரு இடத்தில் தேடச் செய்கிறது, இதனால் அதிக கலோரி உட்கொள்ளும். கூடுதலாக, ஸ்ப்ளெண்டா போன்ற பிரபலமான இனிப்பான்கள் சராசரியாக உண்மையான சர்க்கரையை விட 300-600 மடங்கு இனிமையானவை, மேலும் அவற்றை உட்கொள்வது உங்கள் இனிமையான பசிகளை கூரை வழியாக அனுப்பக்கூடும், இது மோசமான உணவு தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். போலி விஷயங்களைத் தெளிவாகத் தெரிந்துகொண்டு, உங்களுக்கு இனிமையான ஏதாவது தேவைப்பட்டால் உண்மையான விஷயங்களை மிதமாக அடையுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதில் நீங்கள் உண்மையிலேயே தீவிரமாக இருந்தால், எல்லா செலவிலும் சர்க்கரையைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்ப்பது உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும்.

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!





குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கான திரைப்படங்கள்