ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்



ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

உடற்தகுதி மற்றும் பொது சுகாதார நிபுணர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் எடை குறைக்கவும் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த பரிந்துரைக்கு விஞ்ஞான ரீதியான அடிப்படை எதுவும் இல்லை என்று ஸ்பீரோ சிண்டோஸ் கூறுகிறார் தலையங்கம் இல் ஆஸ்திரேலிய மற்றும் நியூசிலாந்து பொது சுகாதார இதழ் .

தேசிய மருத்துவ அகாடமி ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 125oz (ஒரு கேலன் சுற்றி) தண்ணீரைப் பெற பரிந்துரைக்கிறது. ஆனால் நீரேற்றமாக இருப்பது காலையில் ஒரு பால் குடத்தை நிரப்புவது மற்றும் கடைசி ஸ்விக்கை எடுப்பது போன்ற எளிதானது அல்ல. நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் . உங்கள் தேவைகள் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: உங்கள் உடல் அளவு மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை, வானிலை, உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு வியர்வையாக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு பெரிய மனிதர் என்றால், ஒரு சிறிய நபர் தனது நாற்காலியில் ஒரு நாற்காலியில் குளிர்ந்த அலுவலகத்தில் இருப்பதைக் காட்டிலும் உங்களுக்கு நிறைய தண்ணீர் தேவைப்படும்.

பல கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்ற தவறான எண்ணமும் உள்ளது. நீர் நிச்சயம் செய்யும் ஒரே விஷயம் உங்கள் பசியைக் குறைப்பதாகும். எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் உணவில் உட்கொள்ளும் நீர் உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டும் ஆய்வுகளை சிண்டோஸ் சுட்டிக்காட்டுகிறார். வெள்ளரி, கத்திரிக்காய் மற்றும் கிவி போன்ற சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் 90% தண்ணீர் கூட உள்ளது. எங்கள் தண்ணீரை சாப்பிடுவதை விட இது நன்றாக உறிஞ்சப்படுவதால் சிறந்தது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, எனவே முடிந்தவரை புதிய தயாரிப்புகளை நிரப்புவதன் மூலம் மிகவும் திறமையாக ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்.

மிக முக்கியமானது, நாம் அடிக்கடி கவனிக்கவில்லை பிற நீர் ஆதாரங்கள் பழச்சாறுகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற பானங்கள் போன்றவை. இந்த நீர் கணக்கிடாது என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் அதிலுள்ள அல்ட்ரா-வடிகட்டப்பட்ட ஸ்பா நீரைப் போலவே அதை உறிஞ்சுகிறது நவநாகரீக அலுமினிய பாட்டில் . நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொன்றிலும் தண்ணீர் உள்ளது, மேலும் இவை அனைத்தும் உங்கள் அன்றாட பட்ஜெட்டைக் குறிக்கும். சாறு, சோடா, பால்? கிட்டத்தட்ட அனைத்து நீர். காபி மற்றும் தேநீர் நம்மை மறுசீரமைக்கின்றன, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லாரன்ஸ் ஆம்ஸ்ட்ராங் கூறுகிறார். பீர் கூட எண்ணுகிறது. (ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கேலன் பீர் குடிக்க வேண்டாம்.)

சில வழிகாட்டுதல்கள் நீங்கள் காஃபினேட்டட் பானங்களைத் தவிர்க்குமாறு பரிந்துரைக்கின்றன, அவை டையூரிடிக்ஸ் என பெயரிடப்பட்டுள்ளன more அதிக சிறுநீரை உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் தண்ணீரை இழக்க நேரிடும். எவ்வாறாயினும், காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவை அவற்றின் நற்பெயரைப் போல மோசமானவை அல்ல என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கண்ணாடிகளை குடிக்க முயற்சிப்பதை விட, உங்கள் ஒட்டுமொத்த திரவ உட்கொள்ளலை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று சிண்டோஸ் கூறுகிறார். இதில் குழாய் மற்றும் பாட்டில் தண்ணீர் மட்டுமல்லாமல், பதப்படுத்தப்படாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலும், பழச்சாறுகளிலும் காணப்படும் நீர்-ஆம், காபி மற்றும் தேநீர் கூட அடங்கும்.

மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

  • நீங்களே வேகப்படுத்துங்கள். உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை நாள் முழுவதும் பரப்புங்கள் என்று டயட்டீஷியன் கேத்ரின் ஜெரட்ஸ்கி கூறுகிறார். நீங்கள் ஒரு பானம் இல்லாமல் மணிநேரம் செலவழித்து, பின்னர் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரைக் குடித்தால், பிளம்பிங் மூலம் அதில் பெரும்பகுதியை இழப்பீர்கள்.
  • உங்கள் சோடியத்தைப் பாருங்கள். அதிகமாக குடிப்பதால் ஆபத்தான அளவு குறைந்த அளவு சோடியம் ஏற்படலாம் - சில நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இதன் விளைவாக இறந்துவிட்டனர். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நீளமாகவும் தீவிரமாகவும் இருந்தால், நீங்கள் சோடியம் அல்லது கார்ப்ஸை குறைவாக இயக்கலாம். விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் மறுசீரமைப்பு பானங்கள் இரு பிரச்சினைகளையும் தீர்க்கும்.
  • ஒரு நாளைக்கு 3.7 லிட்டருக்கு சுட வேண்டும் . இது கடினமான மற்றும் வேகமான எண்ணைத் தேடுகிறீர்களானால் இது 125oz அல்லது ஒரு கேலன் தண்ணீர்.

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!





மனிதனுக்கு சராசரி உடல் கொழுப்பு