செட் இடையே நான் எவ்வளவு ஓய்வெடுக்க வேண்டும்?



செட் இடையே நான் எவ்வளவு ஓய்வெடுக்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான தோழர்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் அதிக நேரம் செலவழிக்கிறார்கள், இது அவசியத்தை விட நீண்ட பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. ஜிம்மில் பணியில் இருக்கவும், திறமையான வொர்க்அவுட்டைப் பெறவும், உங்கள் ஓய்வு நேரங்களை நீங்கள் நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். ஸ்டாப்வாட்சை அணிந்து, மீண்டும் எடையைத் தாக்கும் நேரம் வரும்போது பீப்பருக்கு டைமரை அமைக்கவும்.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுப்பது என்பது உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட வொர்க்அவுட்டைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, கனமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் சில நிமிடங்கள் தேவைப்படலாம், அதேசமயம் கண்டிப்பாக அளவை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளும் குறுகிய ஓய்வு காலங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் இதழ் . அதிக வெளியீட்டைப் பராமரிக்க, உங்கள் தசைகள் மீட்க ஒரு வாய்ப்பை அனுமதிக்க நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க, கீழேயுள்ள வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:

இலக்கு: தசை சகிப்புத்தன்மை
பிரதிநிதிகள்: 12-20
ஓய்வு நேரம்: 30-45 வினாடிகள்

இலக்கு: தசை ஹைபர்டிராபி
பிரதிநிதிகள்: 6-12
ஓய்வு நேரம்: 60-90 வினாடிகள்

இலக்கு: தசை வலிமை
பிரதிநிதிகள்: 3-5
ஓய்வு நேரம்: 2-4 நிமிடங்கள்

இலக்கு: தசை சக்தி
பிரதிநிதிகள்: 1-3
ஓய்வு நேரம்: 3-5 நிமிடங்கள்

இந்த நேரம் முழுமையான ஓய்வுக்கு மட்டுமே என்று நினைக்க வேண்டாம். நுரை உருட்டும் இறுக்கமான தசைகள், தசைக் குழுக்களை எதிர்ப்பது அல்லது அடுத்த தொகுப்பிற்கு உங்கள் நுட்பத்தை செம்மைப்படுத்துதல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இந்த கூடுதல் நிமிடங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பயிற்சியாளரைப் பற்றி: ஜெரமி டுவால்

ஜெரமி டுவால் டென்வர், சி.ஓ.வை தளமாகக் கொண்ட ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஆவார். புளோரிடா பல்கலைக்கழகத்தில் மனித செயல்திறனில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார், அதே நேரத்தில் பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வலிமை பயிற்சியில் நிபுணத்துவம் பெற்றார். டுவாலில் மேலும் அறிய, அவரைப் பாருங்கள் ஜெரெமி டுவால்.காம் அல்லது ட்விட்டரில், E ஜெரெமிடி .

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!