உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு கார்டியோ தேவை?



உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு கார்டியோ தேவை?

இது ஒன்று கார்டியோ ஜன்கிகள் ஒருபோதும் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள், ஆனால் நிறைய தோழர்கள் ஐந்து மைல் ஓட்டம் அல்லது ஒரு மணிநேர சுழல் வகுப்பை வெளியேற்றுவதில்லை. சிலர் அந்த வகையான நிலையான-நிலை உடற்பயிற்சியை சலிப்பதாகக் கருதுகின்றனர், மற்றவர்கள் விரைவாக வெடிப்பில் வேலை நடக்கும் எடை அறையில் துளைப்பார்கள் - அதனால்தான் உங்கள் ஜிம்மின் கண்ணாடிகள் மிகவும் கூட்டமாக உள்ளன.

மேலும்: ஓடுவது உங்கள் வாழ்க்கையில் பல ஆண்டுகளை சேர்க்கிறது

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

ஆனால் டிரெட்மில்-வெறுப்புக்கான அடிப்பகுதி இங்கே: உங்களுக்கு கார்டியோ தேவை. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் எண்ணற்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். ஆனால் அந்த அளவு தானே மிகக் குறைவு. தி நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) அனைத்து பெரியவர்களும் ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியைப் பெற பரிந்துரைக்கின்றனர் (அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் தாக்கும் இரண்டு வலிமை-பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு கூடுதலாக). டெக்சாஸின் சுகர் லேண்டில் உள்ள ஹூஸ்டன் மெதடிஸ்ட்டில் உள்ள முதன்மை பராமரிப்பு விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் நாடர் ஏ. ஒரு உடற்பயிற்சி உடலியல் ஆய்வகம் உங்களுக்கு மிகவும் துல்லியமான வாசிப்பைக் கொடுக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழிப்பதன் மூலம் உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை மதிப்பிடலாம் என்று அவர் கூறுகிறார். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, சராசரி 38 வயது பையனுக்கு அதிகபட்ச இதய துடிப்பு 182 நிமிடத்திற்கு துடிக்கிறது (பிபிஎம்). எனவே, மிதமான உடற்பயிற்சியின் போது அவரது இதயத் துடிப்பு 109 பிபிஎம் சுற்றி வர வேண்டும் என்று அவர் விரும்புகிறார்.

ஆனால், குறுக்குவழி உள்ளது. தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை நீங்கள் டயல் செய்தால், உங்கள் அதிகபட்சத்தில் 80 சதவிகிதம் வரை இதயத் துடிப்புக்கு ஆடுவதால், நேரத் தேவையை பாதியாகக் குறைக்கலாம். மேலும், அயூப் விளக்குகிறார், நீங்கள் வாரம் முழுவதும் 20- அல்லது 30 நிமிட அதிகரிப்புகளில் வேலையை பரப்பலாம் அல்லது வார இறுதி-வாரியர் பாணியில் ஓரிரு நாட்களில் கசக்கிவிடலாம். மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அவர்கள் புதிய ஆய்வுகளில் காட்டத் தொடங்குகிறார்கள், இது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்கிற ஒருவருக்கு ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த அளவு, அவர் கூறுகிறார். ஒரு சமீபத்திய படிப்பு யு.கே.யில் நடத்தப்பட்டு வெளியிடப்பட்டது ஜமா உள் மருத்துவம் சுய-அறிக்கை வார இறுதி வீரர்கள் உட்பட 63,000 க்கும் மேற்பட்ட பதிலளித்தவர்களிடமிருந்து 18 ஆண்டுகால சுகாதார கணக்கெடுப்பு தரவுகளை பகுப்பாய்வு செய்தது. அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில், இருதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற உடல்நல அபாயங்களைக் குறைக்க வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு நீண்ட வியர்வை அமர்வுகள் போதுமானதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

மேலும்: கார்டியோவை வெறுக்கும் நபர்களுக்கான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று: அடிப்படை ஆரோக்கியமான நபராக இருப்பதற்கு அந்த எண்கள் உங்கள் குறிக்கோள். ஆனால் உங்கள் இலக்குகள் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு அப்பாற்பட்டால் என்ன செய்வது? நீங்கள் சில பவுண்டுகள் கைவிட விரும்பினால் அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்பினால், அந்த வாராந்திர பரிந்துரைகளை இரட்டிப்பாக்கவும். தங்களுக்கு இப்போது இருப்பதை மட்டும் பராமரிக்காமல், முடிவுகளைப் பெற விரும்பும் ஒருவருக்கு, ஒருவேளை ஒரு சிறந்த உடலமைப்பைக் கொண்டிருப்பது அல்லது கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற இன்னும் அதிகமான ஏரோபிக் செயல்பாடுகள் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதற்கு தங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளலாம் - பின்னர் நான் இதைச் சொல்வேன் 300 நிமிட மிதமான-தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 150 நிமிட வீரியமான ஏரோபிக் செயல்பாடு, அத்துடன் தசை வலுப்படுத்துதல் போன்ற வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது அவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அயுப் கூறுகிறார்.

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!