5 நாட்களில் 15 பவுண்டுகளை இழப்பது எப்படி



5 நாட்களில் 15 பவுண்டுகளை இழப்பது எப்படி

விரைவான எடை இழப்புக்கான மங்கலான உணவுகள் மற்றும் சாறு சுத்தப்படுத்துதல் ஆகியவை பெரும்பாலும் உங்கள் உடல் செயல்பட வேண்டிய அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. விஞ்ஞான ரீதியாக ஆராய்ச்சி செய்யப்படாத முறைகள் மூலம் உங்கள் உடலை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குவதற்கு பதிலாக, இந்த ஏழு அத்தியாவசிய விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

கார்ப்ஸை அகற்றவும்

விரைவான எடை இழப்பை அடைய, நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். கொழுப்பு இழப்பு எப்போதுமே கலோரிகளைப் பற்றியது. ஐந்து நாட்களில் இறுதி கொழுப்பு இழப்புக்கு, முன்னரே திட்டமிடுவது சிறந்தது. உங்கள் ஐந்து நாள் வெட்டுக்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு மெதுவாக ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் குறைவாக சாப்பிடும் வரை உங்கள் உணவில் இருந்து கார்ப்ஸை கைவிடத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் 50 கிராம் கார்ப்ஸுக்குக் குறைவாக இருக்கும் அந்த நாட்களில் உண்மையான எடை இழப்பு ஏற்படும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் 185 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாகவும், பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 400 கிராம் கார்ப்ஸை சாப்பிட்டால், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 300 கிராம் உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும், அடுத்த வாரம் ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம், அடுத்தது 100 கிராம், இறுதியாக 50 கிராம் குறைவாக ஐந்து நாட்களுக்கு.

பாஸ்தாக்கள், அரிசி, ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு போன்ற கார்போரி கலோரி அடர்த்தியாக இருப்பதால், விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். அதற்கு மேல், அவை புரதம் அல்லது கொழுப்புகளை விட அதிக தண்ணீருடன் பிணைக்கப்படுகின்றன days சில நாட்களில், தோழர்களே பெரும்பாலும் நீர் எடை குறைவதால் சில பவுண்டுகளை இழப்பார்கள்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் செய்யுங்கள்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உணவு நேரங்களுக்கு இடையிலான கால அளவை அதிகரிக்கிறது this இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி காலை உணவைத் தவிர்ப்பது. முந்தைய இரவு உங்கள் கடைசி உணவு மாலை 6 மணிக்கு இருந்தால், உங்கள் முதல் உணவுக்காக மறுநாள் நண்பகல் வரை காத்திருப்பதன் மூலம், நீங்கள் 18 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பீர்கள்.

இந்த 2005 படிப்பு இருந்து அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரித்தது, இது அதிக கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவித்தது. இந்த 2010 இன் படி, உடற்பயிற்சியுடன் உண்ணாவிரதம் உங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேலும் அதிகரிக்கிறது உடலியல் இதழ் படிப்பு , இது உங்கள் உடலுக்கு கொழுப்பு மற்றும் தசைக்கு இடையில் சிறந்த பகிர்வு ஊட்டச்சத்துக்களை உதவுகிறது.

அடுத்த சில நாட்களுக்கு காலை உணவைத் தவிர்த்து, பிற்பகல் உங்கள் முதல் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.

அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் விரைவாக கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், உங்கள் கார்டியோவை மற்றொரு உச்சநிலைக்கு டயல் செய்ய வேண்டும். ஒரு சமீபத்திய விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் படிப்பு தொடர்ச்சியான ஏரோபிக் பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது HIIT VO2 அதிகபட்சத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. மேலும், இந்த 2013 வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ் படிப்பு பாரம்பரிய ரோயிங்கை விட நான்கு வார எச்.ஐ.ஐ.டி ரோயிங் கணிசமாக அதிக கொழுப்பை எரித்ததைக் கண்டறிந்தது.

எவ்வாறாயினும், டிரெட்மில்லில் மணிநேரம் செலவிடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் முழு உடலையும் குறிவைக்கும் கொழுப்பைத் தூண்டும் சுற்றுகள் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, கோபட் குந்துகைகள், டம்பல் / பார்பெல் வரிசைகள், புஷ் பிரஸ்ஸ்கள் மற்றும் புஷப்ஸுடன் ஒரு சுற்று ஒன்றை உருவாக்கி, ஒவ்வொன்றையும் 30 விநாடிகளுக்குச் செய்யுங்கள், அடுத்தவருக்குச் செல்வதற்கு முன்பு மேலும் 30 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு முடித்தவராக, ஏர்டைன் பைக், ரோயிங் மெஷின், ப்ரோலர் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தவும், அதிகபட்ச முயற்சி இடைவெளிகளைச் செய்யுங்கள், 15 வினாடிகள், 15 விநாடிகள்.

மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மீன் எண்ணெய் நீங்கள் ஏற்கனவே செய்து வரும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

2010 க்கு படிப்பு இல் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் சர்வதேச சங்கத்தின் ஜர்னல் மீன் எண்ணெய் நிரப்புதல் கொழுப்பு நிறை கூடுதல் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுத்தது, மற்றும் தசை அதிகரிப்பு. உங்கள் குறிக்கோள் ஐந்து நாட்களில் கொழுப்பு இழப்பு என்றால், உங்கள் மீன் எண்ணெய் உட்கொள்ளலை 1% உடல் கொழுப்பிற்கு 1 கிராம் மீன் எண்ணெயாக உயர்த்தவும். எனவே, நீங்கள் 16% உடல் கொழுப்பில் இருந்தால், 16 கிராம் மீன் எண்ணெயை எடுத்து, நாள் முழுவதும் பரப்பவும்.

குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும்

ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் நீங்கள் நீரேற்றமடைவீர்கள் உகந்த மட்டங்களில் செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய அளவு நீரிழப்பு கூட ஜிம்மில் உங்கள் திறனை அழிக்கக்கூடும், மேலும் உங்கள் உடல் திரவங்களைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும்.

ஆனால் குடிநீரின் செயல் உங்கள் கொழுப்பு இழப்பை விரைவுபடுத்த உதவும். 2003 இல் மருத்துவ உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற இதழ் ஆய்வு, இரண்டு கப் குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதால் வளர்சிதை மாற்றம் 40 நிமிடங்களுக்குள் 30% அதிகரித்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

அதிக மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்

விரைவான கொழுப்பு இழப்புக்கு புரதம் முக்கியமானது. ஒன்று, இது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது, இது அதிகப்படியான உணவு மற்றும் தேவையற்ற சிற்றுண்டியைத் தடுக்கிறது. இரண்டு, இது நாள் முழுவதும் உங்கள் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் கார்ப்ஸ் அல்லது கொழுப்புடன் ஒப்பிடும்போது ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. மூன்று, இது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையின் போது ஏற்படக்கூடிய எந்த தசை இழப்பையும் தடுக்கிறது.

உடல் எடையின் ஒரு பவுண்டுக்கு குறைந்தது 1 கிராம் புரதத்தை உண்ணுங்கள், மேலும் மெலிந்த இறைச்சிகள், கொட்டைகள், முட்டை மற்றும் தரமான புரத பொடிகள் போன்ற முழு மூலங்களிலிருந்தும் உங்கள் புரதத்தைப் பெறுங்கள்.

பாதுகாப்பான கூடுதல் முயற்சிக்கவும்

கொழுப்பு-பர்னர்கள் என்பது உங்கள் எண்ணை உயர்த்துவதற்காக பல்வேறு வகையான மூலிகைகள் மற்றும் தூண்டுதல்களைக் கலக்கும் கோர் வெப்பநிலை, இது ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் அல்லது உங்கள் பசியை அடக்க உதவும்.

கிரீன் டீ சாறு, காஃபின், சினெஃப்ரின், கேப்சிகம், ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்கள் மற்றும் கார்சீனியா கம்போஜியா ஆகியவை அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் கொழுப்பு-பர்னர்களில் பொதுவான பொருட்கள்.

சினெஃப்ரின் என்பது மாண்டரின் மற்றும் க்ளெமெண்டைன்கள் போன்ற பலவிதமான சிட்ரஸ் உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு பொருள். அண்மையில் ஆராய்ச்சி இது இதயத்திற்கு பாதுகாப்பானது என்றும், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் என்றும் அறிவுறுத்துகிறது. மசாலா விதைகள் மற்றும் பழங்களுக்கு பெயர் பெற்ற காப்சிகம் என்ற ஆலை பொதுவாக வலி நிவாரணத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த 2011 வேதியியல் உணர்வுகள் விமர்சனம் வேண்டுமென்றே உட்கொள்வது எடை இழப்புக்கு பயனளிக்கும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. காஃபின் மற்றும் கார்சீனியா கம்போஜியா ஆகியவை பசியின்மை அடக்கிகளாக செயல்படுகின்றன, அவை பகுதிகளை சிறிய மற்றும் குப்பை உணவு பசி விரிகுடாவில் வைத்திருக்கின்றன.

கொழுப்பு எரிப்பவர்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம், அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கலாம், பசியை அடக்கலாம், மேலும் உங்கள் முக்கிய வெப்பநிலையை அதிகரிக்கலாம், இதனால் நீங்கள் மறைமுகமாக அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். இருப்பினும், இந்த பொருட்களின் பக்க விளைவுகளை கவனிக்கவும், அவற்றை மற்ற தூண்டுதல்கள் அல்லது மருந்துகளுடன் இணைக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!





குந்துகைகள் எது நல்லது