அனைத்து புதிய புதிய கூட உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அங்கே, நாங்கள் இன்னும் பழைய பள்ளியின் பெரிய ரசிகர்கள்: கேபிள் கப்பி . முதலில், இது முற்றிலும் பல்துறை. இது தரையிலிருந்து உங்கள் தலைக்கு மேலே எந்த உயரத்திற்கும் சரிசெய்கிறது, மேலும் பலவிதமான இணைப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இயந்திரங்களை மாற்றாமல் ஒரு டன் புஷ் மற்றும் புல் அசைவுகளைச் செய்வதற்கு சரியானதாக அமைகிறது. கூடுதலாக, இது குறைந்த தாக்கம். பார்பெல்ஸ் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் போலல்லாமல், கேபிள் திரவம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே உங்கள் மூட்டுகள் வேக்கிலிருந்து வெளியேறுவது குறைவு. மேலும் ஒரு விஷயம்: எடை அடுக்கு உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சியைக் கண்டு நம்பமுடியாத திருப்திகரமான ஒன்று இருக்கிறது. எனவே, நியூயார்க்கின் டிராய் நகரில் முடுக்கி தடகள உரிமையாளரான பிரையன் மேத்யூஸிடம் மொத்த உடல் பயிற்சி கேட்டோம். மேலே சென்று 45 நிமிடங்களுக்கு கப்பி கீழ் இடுகையிடவும் your உங்கள் சக உடற்பயிற்சி வீரர்கள் உங்களுக்கு பக்கக் கண்ணைக் கொடுத்தாலும் கூட.
ஒர்க்அவுட்: சுற்றுக்கான உயர அமைப்பை சரிசெய்து, ஒவ்வொரு அசைவிலும் 10-15 பிரதிநிதிகள் மூன்று சுற்றுகள் செய்யுங்கள். ஓய்வு, அடுத்த சுற்று செய்யுங்கள். இந்த இணைப்புகளைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்: இரண்டு டி-கைப்பிடிகள், ஒரு கயிறு கைப்பிடி, ஒரு கணுக்கால் பட்டா. 
இந்த மாதத்தில் நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய கடினமான சுற்று பயிற்சி
கட்டுரையைப் படியுங்கள்குறைந்த அமைப்பு
கேபிள் ட்விஸ்ட்
உங்கள் வலதுபுறத்தில் கப்பி கொண்டு நிற்கவும், டி-கைப்பிடியை இரு கைகளாலும் வலது இடுப்பில் பிடிக்கவும். உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் உடற்பகுதியை இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள், கைப்பிடி தலை மட்டத்தில் இருக்கும் வரை உங்கள் கைகளை மேலே செலுத்துங்கள், பின்னர் மெதுவாக 1 கைக்கு உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். உங்கள் வலது பக்கத்தில் பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும், பின்னர் இடதுபுறமாக மாறவும்.
கேபிள் ட்விஸ்ட் இயன் மடோக்ஸ்
ஒரு கை முன் தோள்பட்டை உயர்த்த
கப்பி இருந்து முகம், உங்கள் இடது கையில் டி-கைப்பிடி, உங்கள் கை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாகவும் கீழாகவும், உங்கள் வலது இடுப்பில் வலது கை. மென்மையான முழங்கால்கள் மற்றும் இறுக்கமான கோர் மூலம், உங்கள் இடது கையை முழுமையாக நீட்டித்து, உங்கள் முஷ்டி தோள்பட்டைக்கு ஏற்ப இருக்கும் வரை உயர்த்தவும். 1 வினாடி வைத்திருங்கள், பின்னர் 1 பிரதிநிதிக்கு குறைக்கவும். இடது பக்கத்தில் உள்ள அனைத்து பிரதிநிதிகளையும் பூர்த்தி செய்து, பின்னர் வலது கைக்கு மாறவும். 
ஒரு கை முன் தோள்பட்டை உயர்த்த இயன் மடோக்ஸ்
பக்கவாட்டு கேபிள் கடத்தல்
உங்கள் வலதுபுறத்தில் கப்பி கொண்டு நிற்கவும். உங்கள் வலது கையால் ஸ்டேஷனைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் இடது கையை இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் இடது கணுக்கால் உங்கள் வலது காலின் பின்னால் நீட்டப்பட்ட கேபிளைக் கொண்டு மடக்கு இணைப்பில் வைக்கவும். உங்கள் மையத்தை பிரேஸ் செய்யும் போது, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் குளுட்டிகளில் உள்ள தசைகள் சுருங்கும் வரை உங்கள் இடது காலை பக்கமாக உதைக்கவும். 1 பிரதிநிதிக்கு உங்கள் காலை மெதுவாகக் குறைக்கவும். உங்கள் இடது பக்கத்தில் உள்ள அனைத்து பிரதிநிதிகளையும் செய்து பின்னர் வலதுபுறமாக மாறவும். 
பக்கவாட்டு கேபிள் கடத்தல் இயன் மடோக்ஸ்
நடுத்தர அமைப்பு
ஒற்றை கை கேபிள் ரோவர்
கப்பி எதிர்கொள்ளும் மற்றும் உங்கள் இடது கையில் டி-கைப்பிடியை உள்ளங்கை கீழே எதிர்கொள்ளும். கேபிள் இறுக்கமாக இருக்கும் வரை பின்வாங்கவும். பின்னர் மீண்டும் உங்கள் பட்ஸில் மூழ்கி, உங்கள் மார்பை உயரமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், வலது கையால் வலது இடுப்பில் வைக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளைத் திரும்பப் பெற்று, முழங்கையை நேராக பின்னால் இழுக்கவும். நீங்கள் இழுக்கும்போது, உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் உடலை நோக்கி சுழற்றுங்கள், எனவே இது விலா எலும்புக்கு அடுத்ததாக இருக்கும். 1 பிரதிநிதிக்கு தலைகீழ். இடது பக்கத்தில் உள்ள அனைத்து பிரதிநிதிகளையும் பூர்த்தி செய்து, பின்னர் மாறவும். 
ஒற்றை கை கேபிள் வரிசை இயன் மடோக்ஸ்
நடுத்தர கேபிள் பறக்க
இரண்டு கேபிள்களுக்கும் டி-கைப்பிடியை இணைக்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒன்றைப் பிடித்து சில அடி வெளியே நடந்து செல்லுங்கள், இதனால் கேபிள்களில் பதற்றம் இருக்கும். உங்கள் முழங்கைகளை மேலே மற்றும் சற்று வளைத்து, உங்கள் கைமுட்டிகளை உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாக வைத்திருக்கும் போது, நீங்கள் ஒரு மரத்தை கட்டிப்பிடிப்பது போல, உங்கள் கைகளை சுற்றி அழுத்தி ஒருவருக்கொருவர் சந்திக்க முன்னோக்கி செல்லுங்கள். 1 பிரதிநிதிக்கு தலைகீழ். 
நடுத்தர கேபிள் பறக்க இயன் மடோக்ஸ்
மேல்நிலை பல்லோஃப் பிரஸ்
டி-கைப்பிடியை இரு கைகளாலும் மார்பு மட்டத்தில் பிடித்து, முழங்கால்களை மென்மையாக (ஏ) வைத்திருக்கும் போது உங்கள் வலதுபுறத்தில் இயந்திரத்துடன் கப்பி இருந்து 3 அடி தூரத்தில் நிற்கவும். கைகளை நீட்டிக்கும் வரை (பி) உங்கள் மையத்தை பிரேஸ் செய்து கைப்பிடியை நேராக மேல்நோக்கி அழுத்தவும், பின்னர் 1 பிரதிநிதிக்கு மெதுவாக குறைக்கவும். அனைத்து பிரதிநிதிகளையும் முடிக்கவும், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும். 
மேல்நிலை பல்லோஃப் பிரஸ் இயன் மடோக்ஸ்
உயர் அமைப்பு
பைசெப்ஸ் கர்ல்
எதிர் முனைகளில் இரு கேபிள் புல்லிகளுக்கும் டி-கைப்பிடியை இணைக்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒன்றைப் பிடித்து, உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள், கேபிள்களில் பதற்றம் ஏற்பட உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்டவும். உங்கள் மையப்பகுதியைக் கட்டுங்கள், பின்னர் உங்கள் கைப்பிடிகள் சுருங்கி உங்கள் கைகள் உங்கள் காதுகளுக்கு ஏற்ப இருக்கும் வரை ஒரே நேரத்தில் இரு கைப்பிடிகளையும் உங்கள் தலையை நோக்கி சுருட்டுங்கள். 1 பிரதிநிதிக்கு தலைகீழ். 
பைசெப்ஸ் கர்ல் இயன் மடோக்ஸ்
ஃபேஸ் புல்
கப்பி எதிர்கொள்ளும் மற்றும் கயிறு இணைப்பின் இரு முனைகளையும் பிடுங்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக கசக்கி, உங்கள் முகத்தை நோக்கி கயிற்றை வரிசைப்படுத்தவும், உங்கள் முழங்கைகளால் இழுக்கவும். சுருக்கத்தை 1 விநாடிக்கு வைத்திருங்கள். 1 பிரதிநிதிக்கு தலைகீழ். 
ஃபேஸ் புல் இயன் மடோக்ஸ்
கேபிள் க்ரஞ்ச்
ஒரு அடி தூரத்தில் கப்பி எதிர்கொள்ளும் முழங்காலில், இரு கைகளாலும் கயிறு இணைப்பைப் பிடிக்கவும். உங்கள் தலை கயிற்றின் (ஏ) நடுவில் இருக்கும் வகையில் அதை கீழே இழுக்கவும். உங்கள் கைகளை பூட்டிக் கொண்டு, உங்கள் வயிற்று ஒப்பந்தம் (பி) வரை உங்கள் வயிற்றைக் கீழே மற்றும் உள்நோக்கி நசுக்கவும். 1 பிரதிநிதிக்கு வெளியீடு. 
கேபிள் க்ரஞ்ச் இயன் மடோக்ஸ்
பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!