ஆரோக்கியமான சாலட் டிரஸ்ஸிங்ஸ்



ஆரோக்கியமான சாலட் டிரஸ்ஸிங்ஸ்

ஒரு சாலட் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான உணவின் தங்க தரமாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தினாலும், இலை கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளை ஒன்றாகத் தூக்கி எறிவது தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சாலட்டை அலங்கரிப்பது உண்மையில் உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை உருவாக்கலாம் அல்லது உடைக்கலாம் your மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை பாதிக்கும்.

மளிகை கடையில் நீங்கள் காணும் பெரும்பாலான சாலட் ஒத்தடம் கூடுதல் சோடியம், அதிக அளவு பாதுகாப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையுடன் நிரம்பியுள்ளது. பெரும்பாலும், ஒரு உணவகத்தில் சாலடுகள் மெனுவில் ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பனெரா ரொட்டியிலிருந்து சிக்கனுடன் தென்மேற்கு சிலி சுண்ணாம்பு பண்ணையில் 650 கலோரிகள், 34 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 1,270 மி.கி சோடியம் உள்ளது. ஒப்பீட்டளவில், BBQ சிக்கன் பிளாட்பிரெட் சாண்ட்விச்சில் 380 கலோரிகள், 15 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 730mg சோடியம் மட்டுமே உள்ளன. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அதிகமான உணவகங்கள் அவற்றின் பொருட்களின் ஊட்டச்சத்து உண்மைகளை பெயரிடுகின்றன, இது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு வழிகாட்ட உதவும்.

சாலட் சாப்பிடுவதால் கொழுப்பைப் பெற 10 வழிகள்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

எனவே அந்த சாலட்டை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாகவும் சுவையாகவும் வைத்திருக்கிறீர்கள்? முதலில் பரிமாறும் அளவைப் பாருங்கள், சோடியத்தை குறைவாக வைத்திருங்கள், அதிக சர்க்கரை ஆடைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். சுவையான மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் மையமாக இருக்க வேண்டும். ஆலிவ் எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களை டிரஸ்ஸிங் கொண்டிருக்கும் வரை, கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். மூலப்பொருள் லேபிளைப் படிக்கும்போது இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

  • சேவை அளவு: 2 தேக்கரண்டி
  • சோடியம்: 400 மி.கி க்கும் குறைவானது
  • சர்க்கரை: 5 கிராம் குறைவாக

சிறந்த விருப்பமா? நீங்கள் எளிதாக வீட்டிலேயே சொந்தமாக உருவாக்கி, கடையில் வாங்கிய வகையைப் போலவே ஒரு பாட்டிலிலும் சேமிக்கலாம். கோடைகாலத்திற்கு மிகவும் சிறப்பான வினிகிரெட்டிற்கான எனது செய்முறை இங்கே:

பாப்பி விதைகளுடன் சிட்ரஸ் இரத்த-ஆரஞ்சு வினிகிரெட்

  • 3 இரத்த ஆரஞ்சு, சாறு (~ 1 கப்)
  • 1 1/2 மேயர் எலுமிச்சை, சாறு
  • 1 டீஸ்பூன். ஆரஞ்சு அனுபவம்
  • 1 டீஸ்பூன். புதிய தைம்
  • 1 டீஸ்பூன். டிஜோன் கடுகு
  • 1 டீஸ்பூன். தேன்
  • 5 பூண்டு கிராம்பு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட (அல்லது 1 1/2 டீஸ்பூன். இறுதியாக துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட வெங்காயம்)
  • கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு சுவைக்க
  • 2 கப் வெண்ணெய் எண்ணெய் அல்லது EVOO ஆலிவ் எண்ணெய்
  • டீஸ்பூன். பாப்பி விதைகள்

சொந்தமாக உருவாக்க நேரம் இல்லையா? பயப்பட வேண்டாம், நாங்கள் ஆராய்ச்சி செய்து, கடையில் கிடைக்கும் ஆரோக்கியமான ஆடைகளைக் கண்டறிந்தோம்.

ஜோர்டான் மஸூர், எம்.எஸ்., ஆர்.டி., சான் பிரான்சிஸ்கோ 49ers க்கான ஊட்டச்சத்து மற்றும் குழு விளையாட்டு உணவு நிபுணரின் ஒருங்கிணைப்பாளராக உள்ளார்.

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!