ஃபோலிக் அமிலம்



ஃபோலிக் அமிலம்

அது எங்கிருந்து வருகிறது: ஃபோலிக் அமிலம் (மற்றும் ஃபோலேட்) நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் பி ஆகும். ஃபோலேட் உணவில் இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஃபோலேட்டின் செயற்கை வடிவமாகும். உணவு மூலங்களில் அடர்ந்த இலை கீரைகள், தானியங்கள், பாஸ்தா, பீன்ஸ், காளான்கள், உறுப்பு இறைச்சி, ஆரஞ்சு சாறு, தக்காளி சாறு மற்றும் பல உள்ளன. ஃபோலிக் அமிலம் வைட்டமின் பி சிக்கலான சூத்திரங்களில் மற்ற பி வைட்டமின்களுடன் இணைந்து அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இது உங்களுக்காக என்ன செய்யும்: ஃபோலிக் அமிலம் உடலை உடைக்க, பயன்படுத்த மற்றும் புதிய புரதங்களை உருவாக்க உதவுகிறது. இது சிவப்பு ரத்த அணுக்களை உருவாக்கி புதிய டி.என்.ஏவை உருவாக்க உதவுகிறது. பிறப்பு மற்றும் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுப்பதன் மூலம் இது கர்ப்பிணிப் பெண்ணுடன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆர்.டி மற்றும் ஆசிரியரான மரிசா லிப்பர்ட் கூறுகிறார் ஏமாற்றுக்காரரின் உணவு , ஃபோலிக் அமிலம் ஆண்களுக்கும் பயனளிக்கிறது என்று யார் கூறுகிறார். இங்கே, முக்கிய நன்மைகள்:

  • இதய நோயிலிருந்து தடுக்கிறது
    சில அமினோ அமிலங்கள்-ஹோமோசிஸ்டீன் மற்றும் மெத்தோனைன் ஆகியவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவும் வகையில் கோயன்சைமாக வைட்டமின் பி 12 உடன் ஃபோலேட் ஜோடிகள். உடலில் போதுமான ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாமல், ஹோமோசைஸ்டீன் அளவு அதிகரிக்கும் மற்றும் இருதய நோயை பாதிக்கும். ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்க ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதை ஆய்வுகள் ஆதரித்தன, இருப்பினும் ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பதை இது முழுமையாக நிரூபிக்கவில்லை.
  • அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கிறது
    இர்வின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் 2005 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், போதிய அமிலம் போதுமான அளவு அல்சைமர் நோயைத் தடுக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. இந்த ஆய்வில் 579 ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் (வயது 60 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்) மற்றும் 400 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) ஃபோலிக் அமிலத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவை (ஆர்.டி.ஏ) உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் தவறாமல் உட்கொண்டவர்களைக் கண்டறிந்தனர், அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை 50 க்கும் மேற்பட்டவர்கள் குறைத்துள்ளனர் சதவீதம். பிற ஆய்வுகள் இந்த கண்டுபிடிப்புகளை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் முதுமையுடன் வரக்கூடிய பொதுவான நினைவக இழப்பைத் தடுப்பதில் ஃபோலிக் அமிலம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று கூறுகின்றன.





  • டைப் -2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது
    ஃபோலிக் அமிலம் ட்ரைகிளிசரைட்களின் முறிவை அதிகரிக்கக்கூடும்-இரத்தத்தில் கொழுப்பு இருக்கும் வேதியியல் வடிவம்-எனவே உடல் பருமன் மற்றும் டைப் -2 நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதில் ஒரு பங்கு இருக்கலாம். 2008 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வு ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் எண்டோகிரைனாலஜி பெண்களின் நான்கு குழுக்களை (வெவ்வேறு புவியியல் இடங்களிலிருந்து) பார்த்தபோது, ​​30 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பி.எம்.ஐ உள்ளவர்கள் குறைந்த அளவு ஃபோலிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.



  • மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது
    ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாடு மனச்சோர்வு உள்ளவர்களிடையே கண்டறியப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் சிகிச்சைக்கு மோசமான பதிலுக்கான சாத்தியமான காரணியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, நிச்சயமாக, ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுக்கு சிகிச்சையின் பதிலை அதிகரிக்க ஃபோலேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளன. மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் வழக்கமான ஆண்டிடிரஸன் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல்: வயது வந்த ஆண்களுக்கான மேல் தினசரி வரம்பு பரிந்துரை 1 மில்லிகிராம். வெறுமனே, அது உணவின் மூலம் எட்டப்படும் என்று லிப்பர்ட் கூறுகிறார். ஃபோலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகள்: இருண்ட, இலை கீரைகள் (கீரை மற்றும் காலே), அஸ்பாரகஸ், வலுவூட்டப்பட்ட முழு தானியங்கள் (பாஸ்தா, தானிய மற்றும் முழு தானிய ரொட்டிகள்), பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் (வேர்க்கடலை, பயறு, சுண்டல், கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் சிறுநீரகம் பீன்ஸ்) மற்றும் சிக்கன் கல்லீரல் - கோழி கல்லீரலின் 3.5-அவுன்ஸ் சேவை ஃபோலேட் தினசரி மதிப்பில் 193 சதவீதத்தை வழங்குகிறது. கூடுதல் மருந்துகளைத் தேர்வுசெய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், ஃபோலிக் அமிலத்தின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 1,000 மைக்ரோகிராமிற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதிகப்படியான ஃபோலிக் அமிலம் வைட்டமின் பி -12 குறைபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் நிரந்தர நரம்பு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஃபோலிக் அமிலத்தின் நன்மைகளுக்கு ஏற்ப, ஃபோலேட் குறைபாடுகள் இதய நோய், மனச்சோர்வு மற்றும் இரத்த சோகை ஆகியவற்றின் அபாயங்களுடன் தொடர்புடையவை (குறைபாடு சிவப்பு இரத்த அணு உற்பத்தியை பாதிக்கிறது).

குடிகாரர்களில் குறைபாடுகள் காணப்படுகின்றன. 1997 ஆம் ஆண்டில், நாள்பட்ட குடிகாரர்களின் மதிப்பாய்வு கணக்கெடுக்கப்பட்டவர்களில் 50 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமானவர்களில் குறைந்த ஃபோலேட் அளவைக் கண்டறிந்தது. ஏன்? ஆல்கஹால் ஃபோலேட் உறிஞ்சப்படுவதில் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் சிறுநீரகம் வெளியேறும் ஃபோலேட் அளவை அதிகரிக்கிறது. மேலும், பல குடிகாரர்கள் மோசமான உணவைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஃபோலேட் உட்கொள்ளவில்லை.

தொடர்புடைய அபாயங்கள் / ஆய்வு: உணவில் இருந்து ஃபோலேட் உட்கொள்வது எந்தவொரு உடல்நல அபாயத்துடனும் தொடர்புபடுத்தப்படவில்லை. இது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிகமாக இருந்தால் சிறுநீர் வழியாக உடல் வழியாக இயற்கையாகவே அகற்றப்படும் என்று லிப்பர்ட் கூறுகிறார். கூடுதல் ஃபோலிக் அமிலத்தை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் உட்கொள்வது வயிற்று பிரச்சினைகள், தூக்க பிரச்சினைகள், தோல் எதிர்வினைகள் மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.

ஃபோலிக் அமிலம், ஒரு காலத்தில், புற்றுநோய்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பாகக் கருதப்பட்டாலும், அது உண்மையில் சிலவற்றை ஊக்குவிக்கக்கூடும் என்று இப்போது கூறப்பட்டுள்ளது. முதலாவதாக, சேப்பல் ஹில் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் வட கரோலினா பல்கலைக்கழகத்தில் 643 ஆண்கள் நடத்திய ஆய்வில், பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்க அதிக அளவு ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவறிவிட்டது என்று கண்டறியப்பட்டது. அதே ஆய்வின் கண்டுபிடிப்பின் மற்றொரு பகுப்பாய்வு, ஃபோலிக் அமிலத்திற்கு இடையிலான தொடர்பு புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்தை அளிக்கிறது. ஆய்வில், வைட்டமின் அதிக அளவு உட்கொண்ட ஆண்கள் ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்காத ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயில் 163 சதவீதம் ஆபத்து அதிகரிப்பதைக் கண்டனர். சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஃபோலேட் சில புற்றுநோய்களைப் பொறுத்தவரை பயனடைய வாய்ப்பில்லை என்று முடிவு செய்கிறார்கள் actually உண்மையில் அவை தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

ஆண்களின் உடற்தகுதி துணை வழிகாட்டிக்குத் திரும்புக

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!