ஜிம்மில் விரைவான முடிவுகளைப் பெற ஐந்து வழிகள்



ஜிம்மில் விரைவான முடிவுகளைப் பெற ஐந்து வழிகள்

நீங்கள் எழுந்திருங்கள், குளியுங்கள், ஒரு சிறிய புரதம் நிறைந்த காலை உணவை சாப்பிடுங்கள், ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் டிரெட்மில்லில் ஒரு மணிநேரம் வேகமாக நடக்கிறீர்கள், மார்பு அழுத்த இயந்திரத்தில் மொத்தமாகச் செல்கிறீர்கள், சில செட் சுருட்டைச் செய்யுங்கள், சோர்வுக்குச் செல்லுங்கள், வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள். அதே வழக்கத்தை நீங்கள் தினமும் மீண்டும் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் - இதைப் பெறுங்கள் you நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைக் கூட காணாமல் போகலாம். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரே மாதிரியான பயிற்சிகளைச் செய்து, முன்னேற வேண்டாம் என்று சிபி தடகள கன்சல்டிங், இன்க் உரிமையாளரான சி.டி.டி.யின் கிரேக் பாலான்டின் கூறுகிறார். முடிவுகளைப் பார்க்க உங்கள் உடலுக்கு ஒரு புதிய பயிற்சி தேவை தூண்டுதல்.

இங்கே முக்கியமானது: குறைந்த நேரத்திற்கு மிகவும் தீவிரமான வேகத்தில் வேலை செய்யுங்கள். ஒரு புதிய திட்டம் உடலில் புதிய கோரிக்கைகளை வைக்கிறது, பாலான்டைன் கூறுகிறார். உடல் மாற்றுவதன் மூலம் வினைபுரிகிறது-தசை வளர்ச்சி, அதிகரித்த வலிமை மற்றும் மேம்பட்ட ஏரோபிக் திறன் ஆகியவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள். உடற்பயிற்சி தொடக்கத்திலிருந்து 8-12 வாரங்களில் ஒப்பீட்டளவில் பொருந்தக்கூடிய ஒர்க்அவுட் ஆர்வலராக மாறுவது எளிதானது, ஆனால் அதிக தொனி மற்றும் வரையறைக்கு, உங்களுக்கு கூடுதல் ஊக்கமளிக்கும். பீடபூமியை மிஞ்சவும், உங்கள் வழக்கத்தை அதிகரிக்கவும் கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

1. மேக்ஸ் அவுட் பாடிவெயிட் இடைவெளி பயிற்சி
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க 20 விநாடிகள் / 10 வினாடிகள் ஆஃப் முறையைப் பின்பற்றவும். 20 வினாடிகளில் உங்களால் முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகளைச் செய்து, மீட்க விரைவாக மூச்சு விடுங்கள். 8 சுற்றுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும். பர்பீஸ், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் மற்றும் பாடிவெயிட் ஸ்குவாட்ஸ் போன்ற உடல் எடை இயக்கங்களுடன் மொத்த உடல் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் எதிர்ப்பைப் பார்க்கிறீர்களா? கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டம் போன்ற உபகரணங்கள் சார்ந்த பயிற்சிகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

2. எடை அதிகரிக்க ஆனால் குறைந்த பிரதிநிதிகள்
உங்கள் எடையை 5% அதிகரிப்பது மற்றும் ஒரு செட்டுக்கு உங்கள் பிரதிநிதிகளை 2 ஆல் குறைப்பது உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்கும். ஒரு செட்டுக்கு 8 பிரதிநிதிகளுக்கு 200 பவுண்டுகள் பெஞ்ச் அழுத்துங்கள் என்று சொல்லுங்கள், ஆனால் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டீர்கள் என்று பாலான்டைன் கூறுகிறார். செய்ய வேண்டிய எளிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் எடையை 210 பவுண்டுகளாக உயர்த்துவதும், ஒரு செட்டுக்கு 6 ஐ குறைப்பதும் ஆகும். இது வலிமை மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கான புதிய தூண்டுதலாகும், மேலும் இது தொடங்குவதற்கு பாதுகாப்பான இடமாகும்.

3. கெட்டில் பெல் பயன்படுத்தவும்
அனைத்து மட்டங்களிலும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய அடிப்படை நடவடிக்கையாக கெட்டில் பெல்லை நினைத்துப் பாருங்கள். கெட்டில் பெல் ஸ்விங் இருதய அமைப்பு மற்றும் உடலின் பின்புற சங்கிலியைப் பயிற்றுவிப்பதால், இது உங்களை மேலும் வெடிக்கச் செய்யும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது (அதாவது நீங்கள் உயரத்திற்கு முன்னேறலாம்) மேலும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும். தொடங்க 20 ஊசலாட்டங்களின் 3 செட்களை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். செட்டுகளுக்கு இடையில் 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க 200 ஊசலாட்டம் 20 அல்லது 20 செட் வரை உருவாக்கவும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே >>>

4. டிராப் செட்
எடையை சீராகக் குறைப்பது தசை வளர்ச்சிக்கான அளவைச் சேர்க்க எளிய, நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும் என்று பாலான்டைன் கூறுகிறார். பிளஸ் சேர்க்கப்பட்டது: எந்தவொரு உடற் கட்டமைப்பையும் கொண்டு டிராப் செட் செய்யலாம். உங்கள் தசைகளை முழு சோர்வுக்குள்ளாக்குவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் இந்த இறங்கு ஏணியுடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும்: உங்கள் வழக்கமான எடையுடன் தொடங்கவும், தோல்வியின் ஒரு பிரதிநிதியை நிறுத்தவும். பின்னர், எடையை 20% குறைத்து, தோல்வியின் ஒரு பிரதிநிதி குறைவான மற்றொரு தொகுப்பை முடிக்கவும். இறுதியாக, எடையை கூடுதல் 20% குறைத்து, தசை செயலிழப்புக்கு செல்லும் இறுதி தொகுப்பை முடிக்கவும்-அனைத்தும் சரியான வடிவத்துடன். ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும், மேலும் இரண்டு முறை மீண்டும் செய்யவும்.

5. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சூப்பர்செட் செய்யவும்
நீங்கள் போட்டியிடாத சூப்பர்செட்களைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் வொர்க்அவுட்டை குறைத்து, கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்று பாலான்டைன் கூறுகிறார். வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு இரண்டு உடற்பயிற்சிகளை பின்-பின்-பின் இணைக்கவும், அதாவது குந்து மற்றும் இழுத்தல் அல்லது டம்பல் மார்பு அழுத்தவும் மற்றும் தலைகீழ் லஞ்ச். 8 பிரதிநிதிகளுக்கு முதல் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். பின்னர், ஓய்வு இல்லாமல், இரண்டாவது உடற்பயிற்சியுடன் இதைச் செய்யுங்கள்.

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!