நீங்கள் இறுதியாக படுக்கையில் இருந்து இறங்கி, உங்கள் முதல் ஓட்டப்பந்தய வீரரின் உயர்வை அனுபவிக்கும் போது, நீங்கள் என்றென்றும் ஓட விரும்பலாம், ஆனால் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியைப் பெற முடியுமா?
பதில் ஆம் என்று ஒரு சமீபத்திய கருத்துப்படி ஆராய்ச்சி மதிப்பாய்வு இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் ஜேம்ஸ் ஓ’கீஃப் தலைமையிலான குழு. சில வழிகளில், உடற்பயிற்சி என்பது பல நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு மருந்து போன்றது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் போலவே, உடற்பயிற்சியையும் அதிகமாக உட்கொள்ளலாம்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள், தங்கள் படைப்புகளை வெளியிட்டனர் மயோ கிளினிக் நடவடிக்கைகள் , மராத்தான்கள், அயர்ன் மேன் டிரையத்லோன்கள், அல்ட்ராமாரத்தான்கள் மற்றும் நீண்ட தூர சைக்கிள் பந்தயங்களில் போட்டியிட்டவர்களின் ஆய்வுகளைப் பார்த்தேன்.
ஒட்டுமொத்தமாக, இந்த பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் இடைவிடாத படுக்கை உருளைக்கிழங்கை விட சிறப்பாக செயல்பட்டனர்-சராசரியாக ஏழு ஆண்டுகள் நீண்ட காலம் வாழ்கின்றனர். இருப்பினும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பொறையுடைமை பயிற்சியை அதன் தீவிரத்திற்கு எடுத்துச் சென்றவர்களிடம் மட்டுமே கவனம் செலுத்தியபோது, உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் குறைந்துவிட்டன என்பது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான செயல்பாடு அதன் எண்ணிக்கையைத் தொடங்கியது.
மராத்தான் போன்ற ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது, யாரோ ஓய்வில் இருக்கும்போது இதயம் ஐந்து மடங்கு இரத்தத்தை செலுத்த வேண்டும். இந்த அதிகப்படியான உழைப்பு இதயத்திலும் பெரிய தமனிகளிலும் குறுகிய கால மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
கூடுதல் பயிற்சி இல்லாமல், உடல் பொதுவாக ஒரு வாரத்திற்குள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். எவ்வாறாயினும், தீவிர மட்டத்தில் மீண்டும் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்வது இதயத்தின் வடுவை ஏற்படுத்தும், இது ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்புகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இது பிற்காலத்தில் மிகவும் கடுமையான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
உடற்பயிற்சி இன்னும் முக்கியமானது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் விரைவாக சுட்டிக்காட்டுகின்றனர், குறிப்பாக நீங்கள் நன்றாக உணர விரும்பினால் நீண்ட காலம் வாழ வேண்டும். எவ்வாறாயினும், உடற்பயிற்சியின் பல நன்மைகள் ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை மிதமான அளவில் நிகழ்கின்றன.
நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், அது வாரத்திற்கு 10 முதல் 15 மைல்கள், ஓட்டப்பந்தய வீரரின் உயரத்தைப் பெற ஏராளமான மைல்கள், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியமான விளிம்பை இழக்கத் தொடங்கும் அளவுக்கு இல்லை.
பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!