ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷப்ஸை நெயில் செய்ய உதவும் உடற்பயிற்சி முன்னேற்றங்கள்



ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷப்ஸை நெயில் செய்ய உதவும் உடற்பயிற்சி முன்னேற்றங்கள்

பிஸ்டல் குந்துகைகள் மற்றும் தசை அப்களைப் போலவே, ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷப் உள்ளது கிராஸ்ஃபிட் அதன் பிரபலத்திற்கு நன்றி தெரிவிக்க - ஆனால் இது ஒரு காட்சி நடவடிக்கை அல்ல. இதற்கு நம்பமுடியாதது தேவை மேல் உடல் மற்றும் முக்கிய வலிமை , முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தை உறுதிப்படுத்தும் திறன், தோள்களை முழுமையாகத் திறந்து, மணிக்கட்டு வழியாக பாரிய ஆற்றலை மாற்றுவதற்கான நெகிழ்வுத்தன்மை, அதையெல்லாம் தலைகீழாகச் செய்வதற்கான மன வலிமை என மாசசூசெட்ஸின் கேன்டனில் உள்ள ரீபோக் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளரான கோனார் மர்பி கூறுகிறார்.

இதற்கு நீங்கள் தயாரா?

ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷப்ஸ் என்பது ஒரு மேம்பட்ட திறமையாகும், இது மேல்-உடல் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில முன்நிபந்தனைகள் இங்கே. தனித்தனியாக, அவை அனைத்தும் சிறந்த குறிக்கோள்கள். நீங்கள் ஏதேனும் குறைந்துவிட்டால், நீங்கள் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷப்ஸை முயற்சிக்கும் முன் வேலை செய்யுங்கள்.

வலிமை தேவைகள்: நீங்கள் 25 முழு-தூர புஷ்ப்களை வெளியேற்றலாம். ஹெட்ஸ்டாண்டை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கிறது. அந்த செங்குத்து நீட்டிப்பைப் பயிற்சி செய்ய வால் நடக்கிறது. ஒரு உயர்ந்த பிளாங்கில் தொடங்குங்கள், சுவருக்கு எதிராக அடி. சுவரை நோக்கி கைகளை நடத்துங்கள், சுவரை நோக்கி செங்குத்து வரை சுவரை நோக்கி தட்டவும், பின்னர் தலைகீழாக தொடங்கவும்.

வளைந்து கொடுக்கும் தேவைகள்: பார்பெல் கடுமையான அச்சகங்களை செய்ய முடியும். (ஒரு முன் ரேக் நிலையில் இருந்து, முதுகெலும்புகளை மிகைப்படுத்தாமல் தோள்பட்டையில் இருந்து மேல்நோக்கி அழுத்தவும்) தோள்பட்டை இயக்கம் பயிற்சி செய்ய பி.வி.சி பைப் பாஸ்-த்ரோக்கள். கைகள் அகலமாக, உங்கள் முன் ஒரு பி.வி.சி குழாயைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கைகளை நேராகக் கொண்டு, தோள்களைத் திருப்பி, பின்னால் குழாயைக் கொண்டு வாருங்கள். தொடங்க தலைகீழ். நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறும்போது கைகளை நெருக்கமாக நகர்த்தவும். டெக்சாஸின் ஆஸ்டினில் உள்ள ஸ்டேட் கேபிட்டலில் ஜூன் 5, 2014 அன்று எக்ஸ் கேம்ஸ் ஆஸ்டினில் ஸ்கேட்போர்டு வெர்ட் போட்டிக்கு முன் ஒரு கண்காட்சியின் போது டோனி ஹாக் ஸ்கேட்ஸ். (புகைப்படம் கெட்டி இமேஜஸ் வழியாக சுசான் கோர்டிரோ / கோர்பிஸ்)

எல்லா நேரத்திலும் 30 சிறந்த தோள்கள் பயிற்சிகள்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு

நாங்கள் நேர்மையாக இருப்போம் - அவை அனைவருக்கும் இல்லை. ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷப்ஸ் ஒரு வேடிக்கையான நடவடிக்கை. சில நாட்கள் அவை எளிதில் வருகின்றன, சில நாட்கள் அவை வராது. நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றால், மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த வேண்டாம். சாய்ந்த புஷ்ப்களின் தொகுப்பால் உங்களை சவால் விடுங்கள், அல்லது மேலே தோள்பட்டை தட்டுகளுடன் சுவர் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஓரிரு நாட்களில் மீண்டும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷப்ஸை முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் தலைகீழாக செல்ல தயாராக இருந்தால், அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே. இந்த மூன்று படிகளில் மினி இலக்குகளாக கருதுங்கள். மேலும் நகரும் முன் மிகவும் வசதியாக இருங்கள். நீங்கள் முழு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷப்புக்குச் செல்லும்போது நீங்கள் உண்மையில் தயாராக இருப்பதை இது உறுதி செய்யும். இங்கே

அந்தோணி குனனன்





1. முக்காலி

யோகிகள் இந்த போஸை நன்கு அறிந்திருப்பார்கள். கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தொடங்குங்கள், பாய் அல்லது குஷனில் தலையின் கிரீடம். வலது முழங்கையில் வலது முழங்காலை ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் இடது முழங்கையில் இடது முழங்காலை ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் நிலையை வைத்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளால் தரையைத் தள்ளிவிடுவது, உங்கள் கழுத்துக்கான இடத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் இடுப்பில் ஈடுபடுவது பற்றி சிந்தியுங்கள், இது கீழ் முதுகில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுக்கும். 20 வினாடி அதிகரிப்புகளுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். யு.எஸ். செயில்ஜிபி குழு

அந்தோணி குனனன்



2. ஹெட்ஸ்டாண்டிற்கு முக்காலி

முக்காலி நிலையில் இருந்து, மையத்தில் ஈடுபடுங்கள், இடுப்பை மீண்டும் அழுத்தவும், கீழ் உடலை சுழற்றவும், இதனால் குதிகால் பின் சுவருக்கு நகரும் (காட்டப்பட்டுள்ளது). பின்னர் கால்களை நேராக ஒரு ஹெட்ஸ்டாண்டாக நீட்டவும். 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் தொடக்கத்திற்குத் திரும்பவும்.

அந்தோணி குனனன்

3. ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷப்ஸுக்கு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் வம்சாவளி

தரையில் உங்கள் கைகளிலிருந்து தொடங்கி, ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் உதைக்கவும். (முதல் இரண்டு முறை சுவரைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் கால்களுக்கு ஒரு நண்பர் உதவுங்கள்.) பின்னர் உயர்த்தப்பட்ட இலக்கு அல்லது பாய்க்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வம்சாவளியைச் செய்து, தொடங்குவதற்குத் திரும்புக. குறைப்பதில் வேலை செய்யுங்கள், பின்னர் உங்களை பின்னுக்குத் தள்ளும் வேலை.

உங்கள் மேக்ஸ் புல்லப்ஸை இரட்டிப்பாக்குவதற்கான பயிற்சி திட்டம்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!