உங்கள் ஏபிஎஸ்ஸை நரகமாக மாற்றும் டம்பல் ரோ பக்க பலகைகள்



உங்கள் ஏபிஎஸ்ஸை நரகமாக மாற்றும் டம்பல் ரோ பக்க பலகைகள்

பக்க திட்டங்கள் கடினமானவை, நல்ல காரணத்திற்காக. நிலையான நடவடிக்கை மொத்த உடல் வலிமை மற்றும் சமநிலையை சோதிக்கிறது. முதலில், முன் குறிப்புகள் முன்னும் பின்னும், கால்கள் அடுக்கி வைக்கப்படாது, மற்றும் பதற்றத்தின் கீழ் அதிர்வுறும். போது பக்கம் பலகைகள் எளிதானது, டம்பல் வரிசை பக்க பலகைகளைச் செய்வதற்கு முன்பாக. ஒரு டம்பல் வரிசையைச் சேர்ப்பது எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது, இது கால்கள், சாய்வுகள் மற்றும் தோள்களில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது என்று மினியாபோலிஸில் லைஃப் டைமில் பயிற்சியாளரான கேமரோன் ஜான்சன் கூறுகிறார். படிவம் சமரசம் செய்யாவிட்டால், அது உங்களை வலிமையாக்குகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சமநிலையை பயிற்றுவிக்கிறது.

பிளாங் மாறுபாடு டன் பயன்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. முன் குந்துகைகள் மற்றும் பின் குந்துகைகள் போன்ற லிஃப்ட் தோள்பட்டை இயக்கம், முக்கிய வலிமை மற்றும் கால் நிலைத்தன்மை தேவை. அவர்கள் அனைவரும் இந்த நடவடிக்கையிலிருந்து வந்தவர்கள். இது அதிக இழுப்புகளைத் தட்டவும், வேகமான மடியில் நீந்தவும், உங்கள் பஞ்சின் பின்னால் அதிக சக்தியை ஒரு கனமான பையில் வைக்கவும் உதவும். டெக்சாஸின் ஆஸ்டினில் உள்ள ஸ்டேட் கேபிட்டலில் ஜூன் 5, 2014 அன்று எக்ஸ் கேம்ஸ் ஆஸ்டினில் ஸ்கேட்போர்டு வெர்ட் போட்டிக்கு முன் ஒரு கண்காட்சியின் போது டோனி ஹாக் ஸ்கேட்ஸ். (புகைப்படம் கெட்டி இமேஜஸ் வழியாக சுசான் கோர்டிரோ / கோர்பிஸ்)

உண்மையான வலிமை ஏன் கோருடன் தொடங்குகிறது

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

டம்பல் வரிசை பக்க திட்டங்களை எவ்வாறு செய்வது

நகர்வுக்கான சரியான வடிவம் மற்றும் சமநிலையை உறுதிப்படுத்த, கடத்தல்களுடன் முன்கை பக்க பலகைகளைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். (மேல் காலை இடுப்பை உயர்த்தாமல் போகும் அளவுக்கு உயர்த்தவும், பின்னர் இடுப்பைக் குறைக்காமல் கால் கைவிடவும்.) பின்னர், நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​10 அல்லது 15 பவுண்டுகள் குறைந்த எடையைப் பிடிக்கவும். இடது புற பிளாங்கில் தொடங்குங்கள், உங்கள் வலது கையில் எடை. விலா எலும்புக் கூண்டின் பின்னால் உங்கள் முழங்கையை வரையவும், பின்னர் அதை 1 பிரதிநிதிக்கு மாற்றவும். இடதுபுறத்தில் அனைத்து பிரதிநிதிகளையும் செய்யுங்கள், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும். ஒரு பக்கத்திற்கு 10 பிரதிநிதிகள் கொண்ட 2 செட்களுடன் தொடங்கவும். படிவம்-இடுப்பு உயரம், தலை மற்றும் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு நேர் கோடு-எடையை உயர்த்தாமல் 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் வரை நீங்கள் பெற முடிந்தால். இங்கே

உங்களுக்கு எப்போதும் தேவைப்படும் ஒரே முக்கிய பயிற்சி

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

நீங்கள் வலுவடையும்போது, ​​உங்கள் உடலில் இயக்கத்தைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கை மற்றும் தோள்பட்டை மட்டுமே நகர வேண்டும். உங்கள் வயிறு பைத்தியம் போல் அதிர்ந்தால் பரவாயில்லை.

சரியான படிவத்திற்கான 3 புரோ உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு நீண்ட நிச்சயதார்த்தம்

முழு நகர்வுக்கும் தோள்களில் ஈடுபடுங்கள். செயலில் உள்ள தோள்பட்டை வரிசையின் அடிப்பகுதியில் முன்னோக்கி உருட்ட வேண்டாம். ஒவ்வொரு பிரதிநிதியின் போதும் எடை தரையில் அடிக்க தேவையில்லை.

எண்களில் வலிமை

சிலர் ஒரு பக்கம் மற்றொன்றை விட கடினமானதாகக் காண்கிறார்கள், இது வலிமை ஏற்றத்தாழ்வை சுட்டிக்காட்டுகிறது. உங்கள் பலவீனமான பக்கத்தில் தொடங்குங்கள், எனவே பிரதிநிதிகளை நல்ல வடிவத்துடன் முடிக்க உங்களுக்கு அதிக சாறு உள்ளது.

இடுப்பு உந்துதல்

உங்கள் இடுப்பு ஒவ்வொரு வரிசையிலும் உச்சவரம்பை நோக்கி வந்தால், எடை மிக அதிகமாக இருக்கும்; இலகுவான டம்ப்பெலுக்காக வெளியேறவும்.

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!