உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் களை வேலை செய்வதற்கான சிறந்த வழிகள்



உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் களை வேலை செய்வதற்கான சிறந்த வழிகள்

புதிய ஒர்க்அவுட் பூஸ்டர் ஒரு தூள் அல்லது பானம் அல்ல - இது ஒரு மலர். சட்டபூர்வமான கஞ்சாவில் பங்குபெறும் கிட்டத்தட்ட 82 சதவிகித மக்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் (பெரும்பாலும் இரண்டும்) ஒளிரும், பெரும்பாலும் இது அவர்களின் வியர்வை அமர்வை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக ஆக்குகிறது மற்றும் விரைவாக மீட்க உதவுகிறது என்று அவர்கள் கூறுவதால், ஒரு புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது கொலராடோ போல்டர் பல்கலைக்கழகம் .

இது ஆச்சரியமல்ல: விளையாட்டு வீரர்களில், மரிஜுவானா ஆல்கஹாலுக்குப் பிறகு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் இரண்டாவது மருந்தாகும், இது 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் அடிக்ஷன்ஸ். மேலும் என்னவென்றால், 2012 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் கல்லூரி விளையாட்டு வீரர்களில் 23 சதவீதம் பேர் புகைபிடிப்பதைக் கண்டறிந்தனர் - இது சட்டபூர்வமானதாகவும், மிகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் இருந்தது.

இப்போது, ​​உயர்ந்திருப்பது உங்களை வலுவாகவோ அல்லது வேகமாகவோ மாற்றாது. எங்களிடம் எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை, 2017 ஆம் ஆண்டின் படி, THC உண்மையில் ஏரோபிக் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது ஆய்வு பகுப்பாய்வு ஆஸ்திரேலியாவுக்கு வெளியே. யு.சி. போல்டர் ஆய்வில் பெரும்பான்மையான மக்கள் புகைபிடிப்பது அவர்களின் தடகள திறன்களில் நடுநிலை விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக உணர்ந்தனர். டெக்சாஸின் ஆஸ்டினில் உள்ள ஸ்டேட் கேபிட்டலில் ஜூன் 5, 2014 அன்று எக்ஸ் கேம்ஸ் ஆஸ்டினில் ஸ்கேட்போர்டு வெர்ட் போட்டிக்கு முன் ஒரு கண்காட்சியின் போது டோனி ஹாக் ஸ்கேட்ஸ். (புகைப்படம் கெட்டி இமேஜஸ் வழியாக சுசான் கோர்டிரோ / கோர்பிஸ்)

புகைபிடிக்கும் களை உங்கள் உடலுக்கு செய்யும் 9 விஷயங்கள்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

ஆனால் இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் மேலும் நுணுக்கமான அம்சங்களுக்கு உதவக்கூடும்: கஞ்சா ஆலையில் காணப்படும் முக்கிய சேர்மங்களான THC மற்றும் CBD இரண்டுமே அழற்சி எதிர்ப்பு, தசை தளர்த்தும் மற்றும் வலி நிவாரண விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை தசை வேதனையையும், தசைப்பிடிப்பையும், மூட்டுவலி மூட்டு வலி. விளையாட்டு வீரர்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு விரைவாக திரும்ப முடியும், ஏனெனில் அவர்கள் வேகமாக உணர்கிறார்கள் என்று கஞ்சா மருத்துவர் பாட்ரிசியா ஃப்ரை, எம்.டி., தலைமை மருத்துவ அதிகாரி ஹலோஎம்டி , மரிஜுவானாவைப் பற்றி மக்களுக்குக் கற்றுக்கொடுப்பதில் கவனம் செலுத்தும் தொடக்கமாகும்.

குழப்பமான? விரைவான அறிவியல் பாடம்: மரிஜுவானா ஆலைகளில் நூற்றுக்கணக்கான கன்னாபினாய்டுகள் மற்றும் கலவைகள் உள்ளன, ஆனால் இரண்டு முக்கியவை THC மற்றும் CBD ஆகும், அவை முற்றிலும் மாறுபட்டவை. அதாவது, THC உங்களை உயர்த்துகிறது, ஆனால் CBD இல்லை. அவை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு விஷயங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும், மேலும் THC அதிக ஆபத்து கொண்டது. ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒவ்வொரு கலவையையும் தங்கள் தனித்துவமான நன்மைகளுக்காகப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகள் உள்ளன என்று பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தின் கஞ்சா மற்றும் உளவியல் பேராசிரியரும் ஆராய்ச்சியாளருமான மார்செல் பான்-மில்லர் பி.எச்.டி.

இங்கே, உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் களை வேலை செய்வதற்கான சிறந்த வழிகள்.

இன்றைய பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது பற்றி நீங்கள் நினைத்தால் அதைப் பயன்படுத்தவும்

அந்த புதிய ஆய்வு யு.சி. போல்டர் அறிக்கையிலிருந்து, வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய புகைப்பிடிப்பவர்களில் கிட்டத்தட்ட 50 சதவீதம் பேர் அதிக அளவில் வருவதை உணர்ந்ததாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதலை அதிகரிக்க உதவியது. அவர் கேட்பதை ஒத்துப்போகிறது என்று பான்-மில்லர் கூறுகிறார்: முன்னதாக, சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் THC மிகவும் உதவுவதாக தெரிகிறது.

சோம்பேறி ஸ்டோனர் ஸ்டீரியோடைப்பிற்கு இது எதிர்மறையான நன்றி என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் THC அந்த ரன்னரின் உயர் உணர்வை செயல்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். இது வேலை செய்கிறது இது போன்ற : மூளையில் உள்ள வெகுமதி மற்றும் டோபமைன் பாதைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள உங்கள் எண்டோகான்னபினாய்டு ஏற்பிகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி அந்த பரவச உணர்வை உருவாக்குகிறது. பானையின் கன்னாபினாய்டுகள் இந்த ஏற்பிகளைச் செயல்படுத்துவதால், THC ஐ உட்கொள்வது ஒரு செயற்கை ரன்னரின் உயர்வை உருவாக்கக்கூடும், இதனால் நீங்கள் ஒரு ஓட்டத்திற்கு வெளியேறுவதன் மூலம் உணர்வை அதிகம் விரும்புகிறீர்கள்.

மீண்டும் மீண்டும், நீண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்காக THC க்கு திரும்பவும்

பொன்-மில்லர் கூறுகையில், சகிப்புத்தன்மைக்கு உதவ விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகம் ஒளிரும். (இது மதிப்புக்குரியது, இது ஒரு பேச்சுவார்த்தை சுதந்திரம்: பல விளையாட்டு வீரர்கள் புகைபிடித்தல் அல்லது வாப்பிங் செய்வது மட்டுமல்லாமல், ஒரு சாறு அல்லது உண்ணக்கூடிய வழியாக தங்கள் கஞ்சாவை உட்கொள்கிறார்கள்.) இது செயற்கை ரன்னரின் உயர்விற்கு ஓரளவு நன்றி - நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் THC இரண்டையும் இணைப்பதன் மூலம் உணர்வை அதிகரிக்கிறீர்கள் ஆனால் கன்னாபினாய்டுகளும் வலி நிவாரண திறன்கள் . எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் மோசமான முழங்கால் வலிக்கவில்லை மற்றும் உங்கள் தசைகள் நிறுத்தக் கத்தவில்லை என்றால் தொடர்ந்து இயங்குவது மிகவும் எளிதானது. இங்கே

களை புரட்சி தொடங்கியது. உங்களுக்கான பொருள் இங்கே

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

உடலியல் ரீதியாக, சில ஆராய்ச்சி கஞ்சா மூச்சுக்குழாய் அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது என்றும் கூறுகிறது உதவக்கூடும் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஆஸ்துமாவுடன்.

மரிஜுவானா தசை தளர்த்தலை மேம்படுத்தவும், கவனத்தை அதிகரிக்கவும், நேரத்தைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை மாற்றவும் உதவுகிறது, இது ஒரு மந்தமான நிலையான பைக் அமர்வைப் பெற உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஃப்ரை கூறுகிறார்.

கனமான அல்லது சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளுக்காக நிதானமாக இருங்கள்

THC நிச்சயமாக அதன் தீங்குகளைக் கொண்டுள்ளது: ஆய்வுகள் கன்னாபினாய்டைக் காட்டுகின்றன குறைகிறது வலிமை மற்றும் வேகம் மற்றும் பாதிக்கும் ஒருங்கிணைப்பு, தீர்ப்பு, இடஞ்சார்ந்த கருத்து மற்றும் இடர் மதிப்பீடு - நீங்கள் எவ்வளவு கனமாக பட்டியை ஏற்ற வேண்டும் அல்லது அந்த பெட்டி தாவலை அழிக்க முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்க மிகவும் உகந்ததல்ல. கூடுதலாக, பக்க விளைவுகளில் மோசமான ஒருங்கிணைப்பு, மெதுவான எதிர்வினை நேரம் மற்றும் மோசமான சமநிலை ஆகியவை அடங்கும், ஃப்ரை சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

தூக்குவதற்கு முன் பஃபிங்கைக் கடந்து செல்லுங்கள், எச்.ஐ.ஐ.டி, ராக் க்ளைம்பிங், வெளிப்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல்-மோட்டார் கட்டுப்பாடு மற்றும் மனக் கூர்மை தேவைப்படும் எதையும்.

உங்கள் நீண்ட ஓட்டங்கள் அல்லது சவாரிகளுக்கு இதைச் சேமிக்கவும்

குறைந்த ஆபத்து பொறையுடைமை பயிற்சிக்கு THC உதவக்கூடும், ஆனால் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன்பாக ஒளிர வேண்டாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் அதிக அளவில் THC ஐப் பயன்படுத்தினால், அது சார்பு அல்லது முழு வீரியமான போதைக்கு வழிவகுக்கும், பான்-மில்லர் எச்சரிக்கிறார்.

நீங்கள் போதைக்கு ஆளாகாவிட்டாலும், நீங்கள் கன்னாபினாய்டுக்கு ஒரு சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவீர்கள், எனவே இதை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதால் அதே விளைவை அடைய நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும். (இது உங்கள் சார்பு வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கிறது, வெறும் FYI.) யு.எஸ். செயில்ஜிபி குழு

6 களை கட்டுக்கதைகள் பொருந்தக்கூடிய தோழர்களால் புறக்கணிக்க முடியும்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

கூடுதலாக, விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் நுரையீரலைப் பாதுகாக்க வேண்டும்: புகைபிடிக்கும் களைக்கும் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கும் இடையில் விஞ்ஞானம் ஒரு தொடர்பைக் காட்டவில்லை என்றாலும், மரிஜுவானா புகை இன்னும் பல புற்றுநோய்களைக் கொண்டுள்ளது என்று கூறுகிறது UCLA இலிருந்து ஆராய்ச்சி , மற்றும் ஆய்வுகள் இணைப்பு வழக்கமான நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் இருமல் மற்றும் கபம் உற்பத்தி போன்ற சுவாச பிரச்சினைகள் கொண்ட களை புகைத்தல். (வாப்பிங் செய்வது பாதுகாப்பானது என்று எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் அது நிச்சயமாக ஆபத்து இல்லாதது.)

உந்துதல் மற்றும் வலி நிர்வாகத்தில் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஊக்கமளிக்கும் நாட்களை சேமிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கவும், பான்-மில்லர் அறிவுறுத்துகிறார்.

குறைந்த மற்றும் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்

அதிக முன் பயிற்சி பெற முயற்சிக்க விரும்பினால், குறைந்த ஆபத்துள்ள பயிற்சி நாளில் அவ்வாறு செய்யுங்கள்: 2017 இல் ஒரு ஆய்வு ஆய்வு விளையாட்டில் அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ இதழ் சிலர் உயர்ந்த பிறகு தங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க முடியாது என்று கண்டறியப்பட்டது. எல்லோரும் கஞ்சாவின் நூற்றுக்கணக்கான சேர்மங்களுக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவற்றின் தனித்துவமான எண்டோகான்னபினாய்டு அமைப்புக்கு நன்றி, ஃப்ரை சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமானது: உங்கள் குறிக்கோள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மேம்படுத்துவதே தவிர, உயர்ந்ததாக இருக்காது. விரும்பிய விளைவுகளை அடைய தேவையான குறைந்த அளவு கஞ்சாவை நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள், ஃப்ரை கூறுகிறார்.

குறைந்த THC (15 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவாக) கொண்ட ஒரு விகாரத்தைப் பாருங்கள், பான்-மில்லர் கூறுகிறார். மேலும், முடிந்தால், கன்னாபினாய்டுகள் ஒன்றிணைந்து செயல்படுவதால் அதிக அளவு சிபிடியின் (1: 1 முதல் டிஎச்சி வரை மிகவும் சிறந்ததாக இருக்கும்) மற்றும் சிபிடி அதிகப்படியான டி.எச்.சியின் எதிர்மறை விளைவுகளை ஈடுகட்ட உதவும் என்று ஃப்ரை கூறுகிறார்.

பின்னர், வாப்பிங்கைத் தேர்வுசெய்க sm இது புகைப்பதை விட பாதுகாப்பானது, உண்ணக்கூடியவற்றை விட வேகமாக செயல்படுகிறது, மேலும் சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். மிக முக்கியமாக: வாப்பிங்கின் விளைவுகளை உடனடியாக உணர்கிறீர்கள், எனவே உங்கள் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிது என்று பான்-மில்லர் கூறுகிறார். உங்கள் மூலோபாயம்: ஒரு பஃப் எடுத்து, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் காண ஐந்து நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். உங்களுக்கு கூடுதல் மேம்பாடு தேவைப்பட்டால், மற்றொரு பஃப் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மீட்புக்கு CBD ASAP ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கஞ்சாவைப் பற்றியும், கடினமான உடற்பயிற்சியின் வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் பற்றியும் எந்தவொரு ஆய்வும் எங்களிடம் இல்லை என்றாலும், ஆரம்ப ஆராய்ச்சி செய்கிறது பரிந்துரை கன்னாபினாய்டுகள் மனிதர்களில் பொதுவான வலி, தசை பிடிப்பு, விறைப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. கலவைகள் என்ற கருத்தை ஆதரிக்க சில அறிவியல் உள்ளது அழற்சிக்கு சார்பான சைட்டோகைன்களில் சிலவற்றைக் குறைக்கவும் IL-6 மற்றும் TNF போன்ற உடற்பயிற்சியில் குறிப்பாக வெளியிடப்படுகிறது.

சிபிடி என்பது மீட்புக்கு மிகவும் உதவக்கூடிய கலவையாகும், ஏனெனில் இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது உங்களை விரைவாக எழுந்து விரைவாக நகர்த்த அனுமதிக்கும் என்று பான்-மில்லர் கூறுகிறார். இது எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது - சிபிடி பல வழிகளில் செயல்படுகிறது, நாங்கள் அதை நீண்ட காலமாக ஆராய்ச்சி செய்யவில்லை - ஆனால் ஆய்வுகள் இது போன்ற அழற்சி வலிகளுக்கு உதவுகிறது கீல்வாதம் விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்களில் ஐ.பி.எஸ் .

எங்கள் எல்லா ஆராய்ச்சிகளும் அதிகபட்சம் 0.3% THC உடன் தூய CBD இல் உள்ளன. THC மற்றும் CBD இரண்டும் அழற்சி எதிர்ப்பு, வேதனையைத் தணிக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக ஃப்ரை சுட்டிக்காட்டுகிறார், எனவே 15: 1 அல்லது 20: 1 போன்ற சிறிய அளவிலான செயலில் உள்ள THC உடன் CBD, ஒரு விளையாட்டு வீரர் தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு விரைவாக திரும்ப உதவக்கூடும்.

சுருக்கமாக: ஒரு சிபிடி தனிமை அல்லது 20: 1 சூத்திரத்தை அடைவது விளையாட்டு வீரரின் விருப்பமாகும்.

கன்னாபிடியோல்: மரிஜுவானாவின் பிற மேஜிக் மூலப்பொருள்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

ஆனால் அதை விரைவில் உங்கள் கணினியில் பெறுங்கள், பான்-மில்லர் கூறுகிறார். உங்கள் உடலில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்களை நீங்கள் காயப்படுத்தும் அல்லது உங்களை வலியுறுத்தும் நேரத்திற்கு நெருக்கமாக வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், மேலும் பெரும்பாலான சிபிடி ஒரு சாற்றில் வருகிறது, இது புழக்கத்திற்கு சிறிது நேரம் எடுக்கும் என்று அவர் விளக்குகிறார்.

வீரியம் கடினமானது-பெரும்பாலான தயாரிப்புகள் 10 முதல் 25 மி.கி வரை எங்காவது பரிந்துரைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் விஞ்ஞானம் ஒரு நேரத்தில் 50 மி.கி.க்கு மேல் பயன்படுத்துகிறது, பொதுவாக 250 வரம்பில் (தூய சி.பி.டி) அதிகம். நல்ல செய்தி: நீங்கள் சிபிடியை அதிக அளவு உட்கொள்ள முடியாது (ஆய்வுகள் 1,000 மி.கி வரை குறைந்த பக்க விளைவுகளைக் காட்டியுள்ளன), எனவே நீங்கள் விளைவுக்கு போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்ளாமல் போகலாம் என்று பான்-மில்லர் கூறுகிறார்.

கம்மிகள் மற்றும் விளையாட்டு தலைப்புகளைத் தவிர்க்கவும் - சிபிடி வீக்கத்தை அடைய அதிக நேரம் எடுக்கும், மேலும் சிபிடி வகை வழக்கமான மேற்பூச்சு வலி நிவாரணிகளைக் காட்டிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை என்று அறிவியல் கூறுகிறது.

25 முதல் 50 மில்லிகிராம் சிபிடியுடன் தொடங்குவதற்கு பான்-மில்லர் பரிந்துரைக்கிறார், பின்னர் உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் THC உடன் ஒரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால் (இது நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு துளிசொட்டியையும் சேர்க்கும்) அல்லது உங்கள் சாற்றின் தரம் தெரியாது . (தயாரிப்புத் தரம் மற்றும் செயல்திறன் குறித்து இப்போது கூட்டாட்சி மேற்பார்வை இல்லை என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, இது எல்லாவற்றிற்கும் பொருந்தும்: அடிக்கடி மேற்கோள் காட்டப்பட்ட 2017 ஆய்வு அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் சோதனை செய்யப்பட்ட சிபிடி தயாரிப்புகளில் கிட்டத்தட்ட 70 சதவிகிதம் லேபிளில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட கன்னாபிடியோலின் அளவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்று கண்டறியப்பட்டது.)

திடமான நற்பெயர்களைக் கொண்ட பிராண்டுகளுக்கு நீங்கள் இப்போது செய்யக்கூடியது சிறந்தது, இதில் சிபிடி சாற்றில் அடங்கும் சார்லோட்டின் வலை , எலிக்சினோல் , லாசரஸ் இயற்கை , மற்றும் மெடெர்ரா .

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!