ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள்



ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், உடற்பயிற்சியை விரைவுபடுத்துவதற்கும், ஆதாயங்களை அதிகரிப்பதற்கும், உங்கள் மூளையில் இருந்து உங்கள் மூட்டுகள் வரை, கண்கள் தோல் வரை அனைத்தையும் பாதுகாக்கும் திறன் கொண்ட ஒரு சக்திவாய்ந்த கலவை ஆகும்; எனவே, ஆம், ஒவ்வொரு லிஃப்டர், ரன்னர் மற்றும் விளையாட்டு வீரருக்கும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஒமேகா -3 கள் தேவை .

ஊட்டச்சத்து மெலிந்திருக்க உதவும். புதிய ஆராய்ச்சி உண்மையில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொழுப்பைத் தூண்டும் பழுப்பு மற்றும் பழுப்பு நிற கொழுப்பை செயல்படுத்துவதைத் தூண்டுகிறது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்து உடல் பருமன் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய நோய்களைத் தடுக்கிறது (படிக்க: நீரிழிவு நோய்) படிப்பு இதழில் வெளியிடப்பட்டது நேச்சர் கம்யூனிகேஷன்ஸ் .

இறுதியில், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மவுஸ் பாடங்களின் பழுப்பு கொழுப்பு திசுக்களில் தெர்மோஜெனீசிஸின் தொடக்கத்தைத் தூண்டின - அவை குளிர்ச்சியுடன் ஒத்துப்போகவும், அரவணைப்பை உருவாக்கவும் மட்டுமல்லாமல், கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் உடல் பருமனிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பழுப்பு மற்றும் பழுப்பு கொழுப்பு திசுக்களை ஒரு குறிப்பிட்ட ஏற்பி (ஜிபிஆர் 120) மூலம் செயல்படுத்துவதை குழு கவனித்தது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் வளர்ச்சி காரணி ஹார்மோனின் வெளியீட்டை செயல்படுத்துகிறது. வெள்ளை கொழுப்பை பழுப்பு நிறமாக மாற்றுவதில், மாற்றப்பட்ட திசு கார்ப் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை துவக்க தூண்டுகிறது. ஆய்வின் அனைத்து அபாயகரமான விவரங்களையும் படிக்க கட்டுரைக்கு முழுமையாக இங்கே செல்லுங்கள் .

மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா -3 களின் வகைகள், டிஹெச்ஏ மற்றும் இபிஏ என அழைக்கப்படுகின்றன, அவை ஆரோக்கியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை எளிதில் ஜீரணிக்கப்படுகின்றன என்று ஆர்.டி.என், உருவாக்கியவர் போனி ட ub ப்-டிக்ஸ் கூறுகிறார் BetterThanDieting.com மற்றும் ஆசிரியர் நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு இதைப் படியுங்கள் . ALA எனப்படும் வடிவம் பெரும்பாலும் காய்கறி எண்ணெய்கள், ஆளிவிதை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் காலே மற்றும் கீரை போன்ற இருண்ட இலை காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது, இது உங்கள் உடல் சிறிய அளவிலான EPA மற்றும் DHA ஆக மாற்றும், ஆனால் இது ஒமேகா -3 ஐ வழங்காது கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு மீன் ஆதாரங்களாக, அவர் மேலும் கூறுகிறார். இருப்பினும், எல்லா வகையான உணவுகளும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்து சலுகைகளுடன் கூடிய உணவுகளில் காணப்படுவதால் அவை சாப்பிடுவது மதிப்பு.

ஒமேகா -3 களின் நன்மைகளை அறுவடை செய்ய வேண்டுமா? சிறந்த ஆதாரங்களின் பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம், எனவே உங்கள் அன்றாட உணவில் நீங்கள் அதிகம் இணைத்துக் கொள்ளலாம்; நீங்கள் ஒரு துணை எடுத்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் பொருத்தமான அளவைத் தீர்மானிக்க முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஏனெனில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தரநிலை எதுவும் இல்லை. இது உங்கள் அளவு, வயது, சுகாதார நிலை போன்றவற்றைப் பொறுத்தது அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளின் இயற்கை மூலங்களைப் பெற கொழுப்பு மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது.

குறிப்பு: கீழே உள்ள அனைத்து ஒமேகா -3 தொகைகளும் யு.எஸ்.டி.ஏ உணவு கலவை தரவுத்தளம் .

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!





2 வாரங்களில் பெரிய கயிறுகளை எவ்வாறு பெறுவது