இயங்குவதில் மிகப் பெரிய விஷயம், அது எவ்வளவு அணுகக்கூடியது என்பதுதான். இதில் ஈடுபடுவதற்கு உங்களுக்கு ஆடம்பரமான ஜிம் உறுப்பினர் அல்லது அதிக விலை கொண்ட கியர் தேவையில்லை. உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படுவது ஒரு நல்ல ஜோடி ஸ்னீக்கர்கள் மட்டுமே. நீங்கள் இயங்குவதற்கு இதுவரை செல்லப் போகிறீர்கள் என்றால் முழு மராத்தான் —26.2 மைல்கள், அங்கு செல்ல நீங்கள் பதிவு செய்ய வேண்டிய அனைத்து பயிற்சி மைல்களும் - உங்களுக்கு ஒரு தேவை உண்மையில் நல்ல ஜோடி காலணிகள். மராத்தான் காலணிகள் இரண்டு வகைகளாகின்றன: அதிகபட்ச மற்றும் குறைந்தபட்ச. நீங்கள் ஒரு புதிய ரன்னர் என்றால், அதிக குஷனிங் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். யோசனை கால் மற்றும் தரையில் சில பாதுகாப்பு வழங்க வேண்டும், விளக்குகிறது ஜான் மெர்சர் , யு.என்.எல்.வி பள்ளி கூட்டாண்மை சுகாதார அறிவியலில் கினீசியாலஜி பேராசிரியர். ஒவ்வொரு கால் வேலைநிறுத்தத்திலும், ஒரு ரன்னர் அவர்களின் உடல் எடையை விட 1.5 முதல் 2.5 மடங்கு சக்திகளை அனுபவிப்பார் என்று அவர் கூறுகிறார். மீண்டும் மீண்டும் ஏற்றுதல் எப்போதுமே இயங்கும்- & வெட்கக்கேடான தொடர்புடைய அதிகப்படியான காயங்களுடன் தொடர்புடையது என்று கருதப்படுகிறது. உங்களிடம் அதிகமான ஷூ இருந்தால், ஓட்டப்பந்தயத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அதிக ஆறுதலும் நீண்ட ஆயுளும் இருக்கும். ஆனால் சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் குஷனிங் செய்வதிலிருந்து கூடுதல் எடையைக் குறைப்பதாக உணர்கிறார்கள். இலகுரக காலணிகள் இயங்கும் பொருளாதாரம் மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும் என்று கூறுகிறது எரிக் க்ரீன்பெர்க் , ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் NYIT ஸ்கூல் ஆஃப் ஹெல்த் ப்ரொஃபெஷனில் உடல் சிகிச்சை உதவி பேராசிரியர். குறிப்பாக மராத்தான் வீரர்களுக்கு, ஒரு சில அவுன்ஸ் குறைவான ஷூவின் நன்மைகள் அந்த 26.2 மைல் தூரத்திற்கு மேல் பல படிகளில் குவிந்துவிடும். வேகமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மிகக் குறைந்த காலணிகளை நோக்கி ஈர்க்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் காலில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள், மேலும் அந்த குஷனிங் தேவையில்லை. வெளிப்படையாக, ஷூ ஷாப்பிங் அனைத்தும் தனிப்பட்ட விருப்பத்திற்கும் ஆறுதலுக்கும் கொதிக்கிறது. ஆனால் தூரம் ஓடுவதற்கு, மனதில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன. முதலில், நீங்கள் அவற்றை வாங்குவதற்கு முன்பு காலணிகளில் ஓட வேண்டும். ஒரு ஷூ அவர்களுக்கு வேலை செய்கிறதா இல்லையா என்பதை ஒரு ரன்னர் சுருக்கமாக அறிந்து கொள்வார் என்று மெர்சர் கூறுகிறார், மேலும் இயங்கும் பெரும்பாலான கடைகளில் உண்மையில் டிரெட்மில்ஸ் உள்ளன, அவை ஷூவை சோதிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இரண்டாவது, காலணி பொருத்தம் ஷூவை விட முக்கியமானது வகை , க்ரீன்பெர்க் கூறுகிறார். ஷூ நீளமான கால்விரலில் பொருத்தப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதிகப்படியான நழுவலைக் குறைக்க குதிகால் கவுண்டர் பொருத்தமாக இருக்கும், மற்றும் கால் பெட்டி உங்கள் முன்னங்காலுக்கு போதுமானதாக இருக்கும்ஸ்ப்ளேஏற்றும்போது, அவர் கூறுகிறார். மற்றொரு சார்பு உதவிக்குறிப்பு: நாள் முழுவதும் அடி வீக்கம் (ஒரு மராத்தானின் போது அவர்கள் செய்வது போல!), எனவே ஒரு சிறந்த பொருத்தத்திற்காக நாள் முடிவில் ஷாப்பிங் செய்ய முயற்சிக்கவும். எங்கு தொடங்குவது என்பது இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லையா? இந்த எட்டு காலணிகள் தூரம் செல்ல வடிவமைக்கப்பட்டன. பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்! 
உலகின் 25 சிறந்த சாதனை மராத்தான்கள்
கட்டுரையைப் படியுங்கள்
பெஞ்ச் எப்படி அழுத்த வேண்டும்