எதிர்ப்பு பட்டைகள் கொண்ட சிறந்த ஆப் ஒர்க்அவுட்



எதிர்ப்பு பட்டைகள் கொண்ட சிறந்த ஆப் ஒர்க்அவுட்

101 சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும் நான் என்ன பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற கேள்விக்கான இறுதி பதில்? உங்களிடம் என்ன உபகரணங்கள் கிடைத்தாலும், முழுமையாக சேமிக்கப்பட்ட சூப்பர்கிம் முதல் உங்கள் கேரேஜில் பொருந்தாத ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் வரை, அல்லது உங்கள் உடல் எடையைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை, நீங்கள் தசையை உருவாக்கலாம், கொழுப்பை இழக்கலாம், நீங்கள் எப்போதும் விரும்பும் உடலமைப்பைச் செதுக்கலாம்.

ஒரு உடற்பயிற்சியை ஒருபோதும் இழக்காதீர்கள்! புதிய புத்தகத்தை இப்போது பெறுங்கள்! >>>

மக்கள் சிந்திக்க முனைகிறார்கள் பிரிவு மற்ற எல்லா தசைகளையும் போல-அவை இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. சிட்அப்கள், க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் திருப்பங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைக் காண்பது எளிதானது, ஏனென்றால் அவை வேலை செய்வதை நீங்கள் காணலாம், எனவே இவை வழக்கமாக ஒரு பையனின் செல்லக்கூடிய பயிற்சிகளாக மாறும். ஆனால் ஏபிஎஸ் விசேஷமானது, அவற்றின் முக்கிய செயல்பாடு உண்மையில் இயக்கத்தை எதிர்ப்பது, கைகள் மற்றும் கால்கள் எந்த இயக்கங்களை உருவாக்குகின்றன என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் முதுகெலும்பை நேராகவும், உடற்பகுதியையும் பூட்டிக் கொண்டு வைத்திருக்கும். உங்கள் உடல் உங்கள் உடலை நகர்த்துவதைத் தடுக்க முடியும், அதே போல் ஒரு இயக்கத்தைத் தொடங்கலாம், உங்களுக்கு முழுமையான வயிற்று வளர்ச்சி இருக்கும்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது

தொடர்ந்து வரும் பயிற்சிகள் அதிகம் தோன்றாமல் போகலாம், ஆனால் அடுத்த நாள் அவற்றை நீங்கள் உணருவீர்கள். உங்கள் மையமானது உங்களை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், எனவே உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் நகரும் போது அல்லது சமநிலையற்ற நிலைகளில் இருக்கும்போது உங்கள் சமநிலையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

திசைகள்

பயிற்சிகளை ஒரு சுற்றுகளாக செய்யுங்கள். ஒவ்வொன்றின் ஒரு தொகுப்பை வரிசையில் முடித்து, பின்னர் 60 வினாடிகள் முடிவில் ஓய்வெடுக்கவும். மொத்தம் நான்கு சுற்றுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

வேலை >>> [பக்கம் 2]

சிறந்த மருந்து பந்து உடற்பயிற்சி >>>

1. PALLOF PRESS
அமைக்கிறது: 4 பிரதிநிதிகள்: 8 (ஒவ்வொரு பக்கமும்) ஓய்வு: 0 நொடி.
தோள்பட்டை உயரத்தில் ஒரு துணிவுமிக்க பொருளுடன் ஒரு இசைக்குழுவை இணைக்கவும். இலவச முடிவை ஒரு கையால் மற்றொன்றுக்கு மேல் பிடித்து, இசைக்குழுவில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்த நங்கூர புள்ளியிலிருந்து விலகுங்கள். நங்கூரப் புள்ளியில் செங்குத்தாகத் திரும்பி, கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்துடன் நின்று, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். இசைக்குழு உங்கள் உடலை நோக்கி திருப்ப முயற்சிக்கும் - எதிர்க்க. உங்கள் கைகளை மீண்டும் உங்கள் மார்பில் கொண்டு வந்து மீண்டும் அழுத்தவும்.

2. ஹாக் நைலிங் சாப்
அமைக்கிறது: 4 பிரதிநிதிகள்: 8 (ஒவ்வொரு பக்கமும்) ஓய்வு: 0 நொடி.
உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி ஒரு லஞ்ச் நிலையின் அடிப்பகுதியில் ஏறி, உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு மேலே வந்து பேண்டைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது இடுப்பின் வெளிப்புறத்திற்கு உங்கள் உடலெங்கும் குறுக்காக கீழ்நோக்கி இழுக்கவும்.

3. ஹாஃப்-க்னீலிங் லிஃப்ட்
அமைக்கிறது: 4 பிரதிநிதிகள்: 8 (ஒவ்வொரு பக்கமும்) ஓய்வு: 0 நொடி.
தரையில் குறைந்த ஒரு துணிவுமிக்க பொருளுக்கு ஒரு பேண்டை இணைத்து, உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி மற்றும் இடது முழங்காலுடன் கீழே ஒரு லஞ்ச் நிலையின் அடிப்பகுதியில் இறங்குங்கள். கைகள் மற்றும் கைகள் இரண்டையும் நீட்டிக் கொண்டு இசைக்குழுவைப் பிடித்து, உங்கள் வலது தோள்பட்டைக்கு மேல் உயர்த்த உங்கள் உடற்பகுதியைத் திருப்பவும்.

4. மீட்டெடுக்கப்பட்ட ரிவர்ஸ் க்ரஞ்ச்
அமைக்கிறது: 4 பிரதிநிதிகள்: 12 ஓய்வு: 60 நொடி.
தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களின் வளைவுகளைச் சுற்றி பேண்ட்டை மடிக்கவும். ஒரு எக்ஸ் செய்ய இசைக்குழுவின் முனைகளை ஒருவருக்கொருவர் கடந்து, முனைகளை எதிர் கைகளால் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை வளைத்து, அதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் மார்புக்கு அருகில் இருக்கும், பின்னர் உங்கள் உடற்பகுதியை தரையில் இருந்து நசுக்கவும். உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தும்போது உங்கள் கால்களை நீட்டவும் your உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை தரையில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும். அது ஒரு பிரதிநிதி.

சிறந்த பார்பெல் மட்டும் ஒர்க்அவுட் >>>

ஆண்கள் உடற்தகுதி பயிற்சி இயக்குனர் சீன் ஹைசன், சி.எஸ்.சி.எஸ்., உலகின் சிறந்த பயிற்சியாளர்களின் குழுவைக் கூட்டி, சலிப்பு-துடிக்கும், பீடபூமி-உடைக்கும் நடைமுறைகளை உருவாக்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய எந்த நேரத்தையும், அதைச் செய்ய உங்களுக்கு எந்தக் கருவிகளையும் கொண்டிருக்கிறீர்கள். நிகழ்ச்சிகள் ஒவ்வொரு உடல் பகுதியையும், ஒவ்வொரு செயலாக்கத்தையும் (பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ், பேண்ட்ஸ் போன்றவை) மற்றும் கார்டியோவை உள்ளடக்கும். ஊட்டச்சத்து திட்டமும் உள்ளது.

அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் உடற்பயிற்சிகளின் அருமையான தொகுப்பு என்று அழைத்ததைத் தேர்ந்தெடுங்கள் 101bestworkouts.com .

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!