காதல் கையாளுதல்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டி (அவற்றை எவ்வாறு இழப்பது)



காதல் கையாளுதல்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டி (அவற்றை எவ்வாறு இழப்பது)

இது நீங்கள் மட்டுமல்ல. காதல் கையாளுதல்கள் your உங்கள் உடற்பகுதியின் கீழ் பக்கங்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பின் பாக்கெட்டுகள் - கையாள எளிதானது அல்ல. உண்மையில், அர்ப்பணிப்புள்ள ஜிம்முக்குச் செல்வோர் கூட எத்தனை உடற்பயிற்சிகளையும் செய்தாலும், இந்த சர்வவல்லமையுள்ள கொழுப்பைப் பைகளில் சிந்துவதற்கு அடிக்கடி போராடுகிறார்கள்.

ஆனால் பயப்பட வேண்டாம்: காதல் கையாளுதல்கள் பிடிவாதமாக இருந்தாலும், அவை வெல்ல முடியாதவை. இந்த பொதுவான எதிரியை தோற்கடிப்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

நீங்கள் ஏன் முதலில் காதல் கையாளுதல்களைப் பெறுகிறீர்கள்

சுத்த உடலியல் காரணமாக இந்த பக்க கொழுப்பு உள்ளது - அதைத் தோற்கடிக்க நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாது.

குறிப்பாக ஆண்களுக்கு, இந்த பிராந்தியத்தில் அதிக கொழுப்பு செல்கள் உள்ளன, இது கொழுப்புச் சேமிப்பக வடிவமான அதிகப்படியான ட்ரைகிளிசரைட்களைக் கொட்டுவதற்கு உடலுக்கு ஒரு வசதியான கிடங்காக அமைகிறது என்று கினீசியாலஜி பேராசிரியர் ஜெஃப்ரி எம். வில்லர்ட்சன், பி.எச்.டி, சி.எஸ்.சி.எஸ். கிழக்கு இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில்.

மற்றொரு வழியைக் கூறுங்கள், கொழுப்பு அதன் வீட்டிற்குச் செல்ல விரும்புகிறது-கொழுப்பு செல்கள்-எனவே நீங்கள் முதலில் உங்கள் கொழுப்பை வைக்கப் போகும் இடம் இதுதான், உடற்பயிற்சி அறிவியல் பயிற்றுவிப்பாளரான வெய்ன் எல். வெஸ்ட்காட், பி.எச்.டி. குயின்சியில் உள்ள குயின்சி கல்லூரி, எம்.ஏ.

நிச்சயமாக, காதல் கையாளுதல்கள் ஒரே இரவில் அல்ல, காலப்போக்கில் உருவாகின்றன. உடற்பயிற்சிகளையும், வெற்று கலோரிகளையும், நிறைய மன அழுத்தத்தையும், மற்றும் / அல்லது மோசமான தூக்கத்தையும் குறை கூறுங்கள், இது கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் அளவை அதிகரிக்கும், கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று வில்லர்ட்சன் கூறுகிறார். மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சிலருக்கு, வயது அல்லது மரபணு முன்கணிப்பு காரணமாக, அந்த பகுதியில் எப்போதுமே இன்னும் கொஞ்சம் கொழுப்பு இருக்கும், வில்லர்ட்சன் கூறுகிறார்.

இந்த 10 நகர்வுகளுடன் உங்கள் காதல் கையாளுதல்களை இழக்கவும்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

காதல் கைப்பிடிகள் ஏன் இழக்க மிகவும் கடினம்

தீமை? காதல் கையாளுதல்கள் தோன்றியவுடன், உயிரியல் அவர்களைத் துடைக்க கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் அதை டெபாசிட் செய்யும் தலைகீழ் வரிசையில் கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள் என்று வெஸ்ட்காட் கூறுகிறார். பொதுவாக ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் கொழுப்பை இழக்கும் கடைசி இடம் அந்த இடைப்பட்ட பகுதி-அவர்கள் அதை வைக்கும் முதல் இடம்.

என்ன கொடுக்கிறது? ஒரு பரிணாம நிலைப்பாட்டில் இருந்து கொழுப்பு சேமிப்பைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், முதலில் நாம் கொழுப்பை எங்கள் நடுப்பகுதியில் வைக்கலாம், ஏனென்றால் அது உண்ணாவிரதம் இருந்தால் அல்லது உணவுப் பற்றாக்குறையை எதிர்கொண்டால் உங்கள் உடல் எளிதில் அணுகக்கூடிய ஆற்றலாகும். எனவே நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க வேண்டும் என்று நோக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் முதலில் முகம் போன்ற ‘குறைந்த அத்தியாவசிய’ பகுதிகளிலிருந்து அதை நீக்குகிறது, வெஸ்ட்காட் கூறுகிறார்.

கொழுப்பு செல்கள் அதிக செறிவுள்ள பகுதிகளையும் உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் கடினம் என்று வில்லர்ட்சன் கூறுகிறார். குறிப்பாக காதல் கையாளுதல்கள் சிக்கலானவை, ஏனென்றால் அவற்றின் கீழ் உள்ள தசைகள் - உங்கள் சாய்வுகள் thin மெல்லியவை, எனவே அவை மொத்தமாக இருக்காது, வெஸ்ட்காட் விளக்குகிறார். உங்கள் சாய்வுகளை 6 × 6 ஷீட்ராக் துண்டுக்கு பதிலாக கேபிளின் பிரிவுகளாக நினைத்துப் பாருங்கள் st அடுக்கி வைக்க நிறைய தசைகள் இல்லை.

காதல் கையாளுதல்களில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி

எனவே நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? ஒட்டுமொத்தமாக, தசை-சீரமைப்பு பயிற்சிகளின் திட்டம், தவறாமல் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து பின்னணியுடன் செய்யப்படுவது, உங்கள் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி, தோரணை மற்றும் எரிக்கப்பட்ட பின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் என்று வில்லர்ட்சன் குறிப்பிடுகிறார். ஒவ்வொரு நாளும் குந்துகைகள், மேல் உடல் இழுத்தல் மற்றும் அழுத்துதல் அல்லது முக்கிய வேலை (பிளாங்கிங் வகை இயக்கங்கள்) போன்ற மொத்த உடல் நகர்வுகளையும், மாற்று நாட்களில் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

இருப்பினும், உங்கள் மையத்தில் ஆவேசப்பட வேண்டாம். நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் பகுதியில் கொழுப்பை இழக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வெஸ்ட்காட்டை நினைவூட்டுகிறது. பெரும்பான்மையான ஆராய்ச்சிகள் ‘இடத்தைக் குறைத்தல்’ specific கொழுப்பைக் குறைக்க குறிப்பிட்ட உடல் பாகங்களை வேலை செய்வது work வேலை செய்யாது என்று அறிவுறுத்துகின்றன. இருப்பினும், குறிப்பிட்ட இலக்கு பயிற்சிகள் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம் உடன் இணைக்கும்போது கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு உண்மையில் கொழுப்பு இழப்பை பாதிக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

அவரது பரிந்துரை? சாய்வுகளை குறிவைக்கும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை சில நகர்வுகளை இணைக்கவும். கருத்தில் கொள்ளுங்கள் சைக்கிள் நெருக்கடி : உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு காலை நீட்டி, எதிர் முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் தலையின் பின்னால் உங்கள் கைகளால், உங்கள் முழங்கையை நெருங்கிய முழங்கால் வரை தொடவும். உங்கள் உடலைத் திருப்பவும், மற்ற முழங்கையை உங்கள் முழங்காலுக்குத் தொடவும். அல்லது உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இந்த 30 சிறந்த ஏபிஎஸ் பயிற்சிகளில் ஒன்றை உருவாக்கவும்.

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!