நான் பல முட்டைகளை சாப்பிடுகிறேனா?



நான் பல முட்டைகளை சாப்பிடுகிறேனா?

கே: அதிகமான முட்டைகள் அல்லது முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் போன்ற ஏதாவது ஒன்று இருக்கிறதா? அவற்றில் கொலஸ்ட்ரால் இருப்பதாக எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் வெட்டும்போது ஒரு நாளைக்கு ஆறு சாப்பிடுகிறேன்.

பதில்: அட, அங்கே! ஒரு நாளைக்கு ஆறு முட்டைகள் நீங்கள் எப்படி வெட்டினாலும் நிறைய நரகமாகும். ஒரு முட்டையில் 187 மி.கி கொழுப்பு உள்ளது, மேலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி ஆகும் - அல்லது உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால் 200 மி.கி மட்டுமே. நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு முட்டையுடன் செல்லலாம் என்கிறார் மாக்சின் ஸ்மித், ஆர்.டி., எல்.டி. மனித ஊட்டச்சத்துக்கான கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் மையத்தில் ஒரு உணவியல் நிபுணர். உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து இருந்தால், உங்களை வாரத்திற்கு இரண்டாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

நாங்கள் இங்கே மஞ்சள் கருவைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் வரம்பற்ற முட்டை வெள்ளை வைத்திருக்கலாம், அவை பெரும்பாலும் புரதமாகும் (மற்றும் வேறு நிறைய இல்லை).

முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் ஊட்டச்சத்து மனநிலையில் ஒரு மறுமலர்ச்சிக்கு உட்பட்டுள்ளன, விரிவான ஆராய்ச்சிக்கு நன்றி முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் அதிக அளவு கொழுப்பைக் குறை கூற முடியாது.

இந்த பரிந்துரை இன்னும் பழமைவாதமாக இருக்க வேண்டும், ஸ்மித் கூறுகிறார், ஏனென்றால் சிலருக்கு உணவுக் கொழுப்புக்கு ஒரு வெளிப்புற பதில் உள்ளது. ஆனால் அந்த நபர்கள் யார் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது, என்று அவர் விளக்குகிறார். நீங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொண்டால், முட்டைகளில் உள்ள கொழுப்பு உங்கள் மோசமான எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை மிகவும் ஆழமாக பாதிக்கும்.

அதே உணவுகளை நாளுக்கு நாள் சாப்பிடுவது உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவும். இது தேர்வுகளை கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது, ஸ்மித் விளக்குகிறார். ஆனால் உங்கள் உணவில் பலவகைகள் இருப்பது நல்லது, எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முட்டையை உட்கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்றால், அதை சல்சாவுடன் அல்லது கீரை மற்றும் கோதுமை சிற்றுண்டியுடன் சாப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் முட்டைகளை குறைக்க வேண்டும் என்றால்? கலப்பு பெர்ரி மற்றும் பாலுடன் ஓட்மீல் போன்ற ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய பல வகையான காலை உணவுகளை முயற்சிக்கவும், மேலும் வறுக்கப்பட்ட கோழி, மீன், கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய் போன்ற புரதங்களின் மெலிந்த மூலங்களுக்கு திரும்பவும்.

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!





உங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது பயிற்சி செய்வது நல்லது