உடல் எடையை குறைக்கவும் தசையை வளர்க்கவும் உதவும் 10 நிமிடங்களுக்குள் 8 வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளும்

நம்மில் பெரும்பாலோர் பகலில் இரண்டு புள்ளிகளில் ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கான விருப்பம் உள்ளது: வேலைக்கு முன், அல்லது வேலைக்குப் பிறகு. இந்த இரண்டு காலவரையறைகளும் உச்ச நேரங்கள், அதாவது கூட்டம் கிட்டத்தட்ட தாங்க முடியாதது. லாக்கர் அறைகள்: கூட்டமாக. மழை: கூட்டம். டம்பல் ரேக்: கூட்டம். பெஞ்சுகள்: கூட்டமாக… வியர்வை.

நீங்கள் புள்ளி கிடைக்கும். உங்கள் மனநிலை பாதிக்கப்படுகிறது, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் முடிவுகள் குறைந்துவிடும். குறிப்பிட தேவையில்லை, நீங்கள் ஒரு சூப்பர்செட் அல்லது சர்க்யூட் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் எல்லோரும் உங்களை ஒரு முட்டாள்தனமாகப் பார்க்கிறார்கள்.

இப்போது, ஜிம்மை புறக்கணிப்பதாக நாங்கள் கூறவில்லை. அது வேடிக்கையானது. ஆனால் சிறிது காற்று எடுத்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. இந்த 8 உடற்பயிற்சிகளும் விரைவானவை, பயனுள்ளவை, மேலும் உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியை விட்டு வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை.

படுக்கையில் இருந்து ஒரு சிறிய பணி நிலையத்தை அமைத்து, அதைப் பெறுங்கள்.

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் டிம் மெக்காம்ஸி உருவாக்கியுள்ளார், HUMANFITPROJECT க்கு நிபுணர் பங்களிப்பாளர்.

மைக்கைப் பின்தொடரவும் Instagram , முகநூல் , மற்றும் ட்விட்டர் புதிய பயிற்சித் திட்ட வெளியீடுகளின் ஆரம்ப புதுப்பிப்புகளுக்கு, கியர் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தில் சமீபத்திய மற்றும் மிகச் சிறந்த, சிறப்பு கேள்வி & பல மற்றும் பல.

1. கீழ்-உடல் வலியுறுத்தல்

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 30 விநாடிகளுக்கு இடையில் குறைந்த இடைவெளியில் செய்யுங்கள். ஓய்வு 60 விநாடிகள். 3x செய்யவும்.

ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்
உடல் எடை குந்துகைகள்
சாய்ந்த புஷப்ஸ்
பிளாங்
தலைகீழ் நுரையீரல் - மாற்று
சூப்பர்மேன்

வாட்ச் இந்த வொர்க்அவுட்டின் வீடியோ ஆர்ப்பாட்டம் இங்கே.