ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய 8 முழுமையான மோசமான உணவுகள்



ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய 8 முழுமையான மோசமான உணவுகள்

ஒரு தீவிரமான, கலோரி எரியும் வொர்க்அவுட்டை உங்கள் உடலமைப்பிற்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் முடித்தவுடன் அருகிலுள்ள பர்கர் கிங்கில் நகரத்திற்குச் செல்ல இது பச்சை விளக்கு கொடுக்காது. தசையை உருவாக்குவது மற்றும் கொழுப்பை இழப்பது குறித்து நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், உங்கள் உணவைப் பற்றி நீங்கள் தீவிரமாகப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் நேரத்திற்குப் பிந்தைய மோசமான உணவுப் பொருட்களுக்குச் செல்ல வேண்டாம். ஒரு சோர்வுற்ற பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடல் மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, அது எனக்கு உணவளிப்பது, அடடா, நான் பட்டினி கிடக்கிறது!

அந்த கோரிக்கையை விரைவாக பூர்த்திசெய்யும் முயற்சியில், பலர் தவறான உணவுகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், அவை தவறான பொருட்கள் நிறைந்தவை. நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்கும் எவருக்கும் இது ஒரு மோசமான நடவடிக்கை என்றாலும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் கடினமான பயிற்சியின் முயற்சிகளை மறுக்கும்.

எரிபொருள் நிரப்ப உதவும் சிறந்த பிந்தைய ஒர்க்அவுட் உணவுகள்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

உங்கள் ஒர்க்அவுட் ரூபாயிலிருந்து மிகப்பெரிய களமிறங்குவதற்கு, இது மிக முக்கியமானது கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்பவும் புரதம் மற்றும் கார்ப்ஸின் சரியான கலவையுடன். மறுபுறம், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளிலிருந்து வரும் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம்.

உங்கள் உடலை வேகத்தில் வைத்த பிறகு இந்த வகை உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், வாய்ப்புகள் நல்லது, நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகளை மிக வேகமாக அடைவீர்கள்.

தசையை கட்டியெழுப்புதல்: பயிற்சிக்கு பிந்தைய ஊட்டச்சத்து பற்றிய உண்மை

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

சுவையான பாவங்கள்

ஸ்ட்ராக்கோவ் செர்ஜி / ஷட்டர்ஸ்டாக்





1. மூல காய்கறிகள்

மூல காய்கறிகள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு இல்லை என்பது அதிர்ச்சியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை சொந்தமாக, அவை மட்டும் போதாது. கேரட், செலரி, பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை ஆரோக்கியமான, குறைந்த கொழுப்புள்ள கட்சி சிற்றுண்டாக சிறந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒர்க்அவுட் மீட்டெடுக்கும் உணவாக, மறந்து விடுங்கள். இந்த குறைந்த கலோரி உணவுகள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிக்கவும் போதுமானதாக இல்லை. தயிர் டிப், நட் பட்டர்ஸ் அல்லது ஹம்முஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான, புரதச்சத்து நிறைந்த டிப்ஸுடன் இணைப்பதன் மூலம் அவற்றை மேலும் கணிசமாக ஆக்குங்கள். கொழுப்பு கிரீம் டிப்ஸிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

அன்டன்_டியோஸ் / ஷட்டர்ஸ்டாக்



2. அதிக கொழுப்புள்ள துரித உணவு

பிரஞ்சு பொரியல், சீஸ் பர்கர்கள், மிளகாய் நாய்கள் மற்றும் நாச்சோஸ் ஒரு தகுதியான ஏமாற்றுக்காரனைப் போல ஒலிக்கின்றன, மேலும் கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் பசியின் கூர்மையை பூர்த்தி செய்யலாம், ஆனால் அவை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் செய்த உடற்பயிற்சி முன்னேற்றத்தையும் அழிக்கக்கூடும். அந்த கொழுப்பு அனைத்தும் குறைகிறது செரிமானம் , இது ஒரு வியர்வை வேலை செய்த பிறகு நீங்கள் என்ன நடக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கு நேர் எதிரானது. உங்கள் உடலின் கிளைகோஜனை நிரப்புவதும், உங்கள் உடல் சேமித்து வைக்கும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குறிக்கோள்.

ப்ரெண்ட் ஹோஃபாக்கர் / ஷட்டர்ஸ்டாக்

3. உப்பு தின்பண்டங்கள்

போன்ற உப்பு தின்பண்டங்கள் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மற்றும் ப்ரீட்ஜெல்ஸ் உங்கள் அளவைக் குறைக்கலாம் பொட்டாசியம் , இது உப்பை விட உங்கள் மீட்பு கட்டத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. உயிரணு செயல்பாட்டிற்கு உங்கள் உடலுக்கு அவசியமான ஒரு கனிமமான பொட்டாசியம் சோடியத்தை விட மிக முக்கியமான எலக்ட்ரோலைட் ஆகும். ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் உடல் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழப்பதால், உங்களுக்கு கடைசியாக தேவைப்படுவது உப்பு சில்லு மூலம் அதிக பொட்டாசியத்தை குறைப்பதாகும்.

புதிய ஆப்பிரிக்கா / ஷட்டர்ஸ்டாக்

4. பன்றி இறைச்சி

இந்த காலை உணவு உபசரிப்பு உண்மையில் மிதமானது, ஆனால் உங்கள் நாளின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் அதை சாப்பிட்டால் மட்டுமே, அது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் அல்லாமல் நாள் முழுவதும் கலோரிகளை எரிக்க உங்களை தயார்படுத்தும். ஏனென்றால், அதிக ஆக்டேன், கலோரி எரியும் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வளர்சிதைமாற்றம் செய்வது மெதுவானது, மேலும் உடற்பயிற்சியில் இருந்து உங்களுக்கு கிடைத்த வளர்சிதை மாற்ற ஸ்பைக்கை மெதுவாக்கும். நீங்கள் ஒரு புரத பிழைத்திருத்தத்தை விரும்பினால், அதற்கு பதிலாக முட்டைகளுக்கு செல்லுங்கள்.

மேம்படுத்துதல் / ஷட்டர்ஸ்டாக்

5. பீஸ்ஸா

மன்னிக்கவும், ஆனால் இந்த உணவு பிடித்தது மிகவும் மோசமான பிந்தைய ஒர்க்அவுட் உணவுகளில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக கொழுப்பு தொத்திறைச்சி அல்லது பெப்பரோனியுடன் முதலிடம் பிடித்தால். கிரீஸ் கொண்டு சொட்டினால், ஒரு துண்டு உங்கள் வியர்வை நனைத்த வழக்கத்தின் போது கிடைத்த லாபங்களை உடனடியாக ரத்து செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு அறுவையான சிற்றுண்டியை ஏங்குகிறீர்களானால், சீஸ் உடன் முழு கோதுமை ஆங்கில மஃபினைத் தேர்வுசெய்க.

சர்க்கரை குற்றவாளிகள்

சிசி 7 / ஷட்டர்ஸ்டாக்

6. சோடா மற்றும் பழ பானங்கள்

ஆமாம், நீங்கள் தாகமாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்தாலும், இழந்த திரவங்களை இனிமையான பானங்களுடன் நிரப்ப வேண்டாம் sug சர்க்கரை விளையாட்டு பானங்கள் உட்பட. இது சோடா, அல்லது பிரக்டோஸ் நிரப்பப்பட்ட பழச்சாறுகள் என இருந்தாலும், தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சர்க்கரை பானங்களை வீழ்த்துவது, வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீதான மெதுவான விளைவு காரணமாக, எடை இழக்க விரும்பும் எவருக்கும் எதிர்மறையானது. நீங்கள் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவதற்கு உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிக அளவில் வியர்த்தால் மட்டுமே விளையாட்டு பானங்களை அடையுங்கள். ஆனால் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கவும், மறுசுழற்சி செய்யவும், எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்பவும், வெற்று நீருடன் சென்று பொட்டாசியம் நிறைந்த வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுங்கள்.

எலெனா பாவ்லோவிச் / ஷட்டர்ஸ்டாக்

7. பால் சாக்லேட்

சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள, பால் சாக்லேட் பயிற்சிக்குப் பிறகு ரீசார்ஜ் செய்வதற்கு உங்களுக்குத் தேவையானதை எதுவும் வழங்காது. உங்கள் உடற்பயிற்சி முடிவுகளுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகள் ஒரு ஸ்னிகர்ஸ் பட்டியை ஸ்கார்ஃப் செய்வதிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய சுருக்கமான ஆற்றலை விட மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், டார்க் சாக்லேட் (குறைந்தது 70% கொக்கோ) ஆரோக்கியமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஃப்ரீ ரேடிகல்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சக்திகளாக செயல்படுகின்றன, இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்க உதவும். அதை மிதமாக உட்கொள்வது உறுதி.

மங்கலான / ஷட்டர்ஸ்டாக்

8. டோனட்ஸ் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்

ஆம், தசை எரிபொருளை மாற்ற உங்களுக்கு கார்ப்ஸ் தேவை ( கிளைகோஜன் ) ஒரு தீவிரமான பயிற்சிக்குப் பிறகு இழந்தது, ஆனால் இந்த ஊட்டச்சத்து இழந்த, மெகா-கொழுப்பு கேரியர்கள் போன்ற தமனி அடைப்பு அல்ல. ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சிறந்த கார்ப் விருப்பங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது பழப் பாதுகாப்புகளுடன் ஒரு பேகல் அல்லது முழு கோதுமை சிற்றுண்டியாக இருக்கும்.

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!