உங்களை உயரமாக மாற்ற 7 வழிகள்



உங்களை உயரமாக மாற்ற 7 வழிகள்

சரி, பருவமடைவதற்குப் பிறகு வளரவில்லை என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். உண்மையில், நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​நீங்கள் சுருங்குகிறீர்கள்.

நாம் வயதாகும்போது, ​​நமது முதுகெலும்பின் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள வட்டுகளை நிரப்பும் திரவம் அளவை இழந்து, அதன் விளைவாக உயரம் குறைகிறது என்று உடல் சிகிச்சை நிபுணர் ராப் ஜீகல்பாம், டிபிடி, மருத்துவ இயக்குநரும் உரிமையாளருமான விளக்குகிறார் வோல் ஸ்ட்ரீட் இயற்பியல் சிகிச்சை நியூயார்க் நகரில்.

கூடுதலாக, நாம் அனைவரும் ஒரு கணினி மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்களில் செலவழிக்கும் மணிநேரங்கள் எங்கள் தோள்களையும் தலையையும் வீழ்ச்சியடையச் செய்கின்றன-டெக் நெக் என அழைக்கப்படும் ஜீகல்பாம் கூறுகிறார், எங்களுக்கு இன்னும் அங்குலங்கள் செலவாகும்.

நல்ல செய்தி: மோசமான தோரணையை சரிசெய்வது உடனடியாக உங்களுக்கு சில உயரங்களை எட்டும்.

ஆனால் ஒருவரின் உயரத்தை முழுமையாக அதிகரிக்க, நீங்கள் முழு உடலையும் பார்க்க வேண்டும் என்று பிராந்திய மருத்துவ இயக்குநரான டிபிடி, சிஎஸ்சிஎஸ் ஜெஃப்ரி யெல்லின் கூறுகிறார் தொழில்முறை உடல் சிகிச்சை லாங் தீவு மற்றும் குயின்ஸில். வட்டமான தோள்கள் அல்லது முன்னோக்கி தலை நிலையில் ஒருவர் இழக்கக் கூடிய கூடுதல் இரண்டு முதல் மூன்று அங்குலங்களை திரும்பப் பெறுவதில் தோரணை நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

உங்கள் தோரணையை முழுமையாக்குவது என்பது நேராக எழுந்து நிற்பதை விட அதிகம். இந்த 7 படிகளைப் பாருங்கள், நீங்கள் நேராக்க மற்றும் சில கூடுதல் அங்குலங்களைப் பெற உதவும்.

6 பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்கள் புரோ விளையாட்டு வீரர்கள் பொருத்தமாக இருக்க பயன்படுத்துகிறார்கள் - என்றென்றும் >>>

சேதத்தை தீர்மானிக்கவும்

முழு நீள கண்ணாடியின் முன் நின்று உங்கள் சொந்த தோரணையை மதிப்பிடுங்கள் என்று ஜீகல்பாம் அறிவுறுத்துகிறார். உங்கள் தோள்கள் கீழே மற்றும் முன்னோக்கி சரிந்து கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றுகிறதா? உங்கள் தலை உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் நீண்டு கொண்டிருக்கிறதா? கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​அதற்கேற்ப தீவிரமாக திருத்தங்களைச் செய்யுங்கள் your உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை சமன் செய்து, உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் இழுத்து, உங்கள் வலது தோள்பட்டையின் குறுக்கே உங்கள் இடது பக்கம் நேராக்கவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் வயிற்றுப் பட்டையில் வரையவும். இந்த நிலையை மூன்று நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், உங்கள் உடலை உங்கள் சாதாரண தோரணையில் குறைக்க அனுமதிக்காதீர்கள், ஜீகல்பாம் அறிவுறுத்துகிறார். இந்த நிலையில் வித்தியாசமாக இருப்பதைக் கவனியுங்கள் the கண்ணாடியிலிருந்து விலகி இருக்கும்போது அந்த சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

மெலிந்த மற்றும் தசையாக இருக்க அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட தந்திரோபாயங்கள் >>>

உங்கள் காலணிகளில் இன்சோல்களைச் சேர்க்கவும்

கால் மற்றும் கணுக்கால் நிலை ஆகியவை தோரண சங்கிலியின் தொடக்க இணைப்பாகும், யெல்லின் விளக்குகிறார். தட்டையான அல்லது உச்சரிக்கப்படும் கால்களைக் கொண்டிருப்பது கீழ் கால் உட்புறமாக சுழலவும், இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்வதற்கும், கீழ் முதுகெலும்பு சுருக்கவும் காரணமாகிறது. இதை நிவர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு சுலபமான வழி: டாக்டர் ஷோலின் செருகல்களைப் போன்ற சில மேலதிக வளைவு ஆதரவைப் பெறுங்கள்.

உங்கள் கணுக்கால் பலப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தோரணையை மேலும் பலப்படுத்துங்கள். யெல்லின் நகர்த்தப் போகிறார்: கணுக்கால் மேலே உங்கள் கால்களைச் சுற்றி ஒரு மீள் எதிர்ப்புக் குழுவைத் துடைக்கவும். உங்கள் வலது பாதத்தை 30 பிரதிநிதிகளுக்கு முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி நகர்த்தவும், பின்னர் பக்கத்திற்கு வெளியேயும் 30 பிரதிநிதிகளுக்கு மீண்டும் உள்ளே செல்லவும். உங்கள் இடது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் கணுக்கால் மூட்டுகளை குண்டு துளைக்காத 4 பயிற்சிகள் >>>

உங்கள் தோள்களை பலப்படுத்துங்கள்

தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் ஒரு நேர்மையான தோரணையில் இருக்கும்போது தலையின் நிலையை இயக்க முனைகின்றன, யெல்லின் விளக்குகிறார். உங்கள் கழுத்தில் டெக் நெக் மற்றும் தலைக்கு மேல் தொங்கிக்கொண்டிருக்கும் தேவையற்ற திரிபு ஆகியவற்றை எதிர்க்க நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் உயரத்தை சமரசம் செய்கிறீர்கள். இந்த நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும்:

கதவு நீட்சி
யெல்லின் மற்றும் ஜீகல்பாம் இருவரும் உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை நீட்டிக்க ஒரு எளிய எளிய நகர்வை பரிந்துரைக்கின்றனர்: ஒரு வாசலில் நின்று, இரு கைகளையும் உங்கள் தோள்களின் நிலைக்கு உயர்த்தி, கதவு சட்டகத்தின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உங்கள் முழங்கை மற்றும் முன்கையை வைக்கவும். மார்புச் சுவர் முழுவதும் ஒரு வசதியான இழுவை உணரப்படும் வரை சற்று முன்னேறவும். (வலி நிலைக்கு நீட்ட வேண்டாம்.) 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் பின்வாங்கி விடுங்கள். 3 முறை செய்யவும்.

ஸ்கேபுலர் நிலைப்படுத்தி தசைகள்
அமர்ந்திருக்கும் வரிசைகள், லேட் புல் டவுன்கள் அல்லது வரிசைகளுக்கு மேல் வளைந்து கொள்வது போன்ற உங்கள் ஸ்கேபுலாவைத் திரும்பப் பெற கட்டாயப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்யவும். இது ஆரோக்கியமான மேல் முதுகெலும்பு சீரமைப்பை பராமரிக்க உதவும், உங்கள் முதுகெலும்பு உயரத்தை அதிகரிக்கும், யெல்லின் மேலும் கூறுகிறார்.

டிஆர்எக்ஸ் வரிசைகள்
உங்கள் ரோம்பாய்டுகளை குறிவைக்க ஜீகல்பாமிலிருந்து இந்த நகர்வை முயற்சிக்கவும்: நங்கூரம் புள்ளியை எதிர்கொள்ளும் ஒவ்வொரு கையிலும் டிஆர்எக்ஸ் பட்டைகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்திருங்கள். பட்டைகள் உங்கள் எடையை வைத்திருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கைகள் நீட்டப்படும் வரை பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மணிகட்டை நேராக வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை பின்னால் இழுக்கவும், அவற்றுக்கு இடையே ஒரு பென்சில் கிள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள். 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் செய்யவும்.

பெரிய, ஆரோக்கியமான தோள்களுக்கு 10 தந்திரங்கள் >>>

உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்துங்கள்

உங்கள் எலும்புகள் வயதுக்கு ஏற்ப பலவீனமடைகின்றன, ஆனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற கோளாறுகளை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக தடுக்க முடியுமோ அவ்வளவுக்கு உங்கள் உயரத்தை நீங்கள் பராமரிக்கவும் அதிகரிக்கவும் முடியும். உங்கள் எலும்புகள் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு அவசியமான உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த உதவும் கால்சியத்தை சேமிக்கவும். ஆனால் ஆய்வுகள் உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். எலும்பு வலிமையைப் பராமரிக்க, எலும்புகள் வெவ்வேறு அழுத்தங்களுக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும், யெல்லின் கூறுகிறார். உங்கள் எலும்புகள் வலிமையையும் கட்டமைப்பையும் பராமரிக்க உதவும் குந்துகைகள் மற்றும் புஷப் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகளை அவர் பரிந்துரைக்கிறார். உண்மையில், இல் 2015 ஆய்வு எலும்பு உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளை ஏற்றும் பயிற்சிகள், குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், லன்ஜ்கள் மற்றும் ஓவர்ஹெட் பிரஸ் போன்றவை ஆண்களில் எலும்பு வெகுஜனத்தை மேம்படுத்த உதவக்கூடும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

புதிய ஆய்வு மரிஜுவானா உடைந்த எலும்புகளை குணப்படுத்த உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது >>>

யோகாசனத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் நீளத்தைச் சொல்லும்போது, ​​அவர்கள் அதைக் குறிக்கிறார்கள். வகுப்பில், நீங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் எலும்பு கட்டமைப்பை மேம்படுத்துகிறீர்கள், ஆனால் அந்த தோரண விழிப்புணர்வை நாளின் மற்ற 23 மணிநேரங்களுக்கு எடுத்துச் செல்லும்போது உண்மையான வேலை தொடங்குகிறது. ஒரு வழக்கமான மற்றும் சீரான யோகா பயிற்சி இந்த பழைய தோரணை பழக்கவழக்கங்களை உடைத்து மறுவடிவமைக்க உதவுகிறது என்று யோகாவின் இயக்குனர் சாட் டென்னிஸ் கூறுகிறார் வாண்டர்லஸ்ட் ஹாலிவுட்.

டென்னிஸின் மூன்று பயண நகர்வுகள் மூலம் வயதுக்கு வரும் சுருக்கத்திலிருந்து உங்கள் உண்மையான உயரத்தையும் ஆற்றலையும் மீட்டெடுக்கவும்:

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
இது ஏன் உதவுகிறது: இயற்கையான இடுப்பு முதுகெலும்பு வளைவின் பின்னடைவு பிரச்சினைகள் மற்றும் இழப்புக்கு முக்கிய பங்களிப்பாளர்களில் ஒருவரான வெள்ளெலிகளை மெதுவாக நீட்டவும் நீட்டவும் உதவும் சிறந்த தோரணை இது.
அதை எப்படி செய்வது: கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தரையில், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்புக்கும் கைகளுக்கும் கீழே உங்கள் தோள்களுக்கு சற்று முன்னால் அமைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை தரையிலிருந்து தூக்கி, உச்சவரம்பு மற்றும் பின்புறத்தை நோக்கி இடுப்பு, உங்கள் இடுப்பின் பின்புறத்திலிருந்து உங்கள் வால் எலும்பை நீட்டவும். உங்கள் குதிகால் தரையை நோக்கி ஓட்டுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை நேராக ஆனால் பூட்டாமல் வைத்திருங்கள். உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் முதுகில் உறுதிப்படுத்தவும். மூச்சு விடு.

பக்கவாட்டு நெகிழ்வுடன் மலை போஸ்
இது ஏன் உதவுகிறது: இந்த எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த போஸ் பக்க உடல்களை நீட்டவும், நீட்டவும், மீண்டும் திறக்கவும் உதவுகிறது.
அதை எப்படி செய்வது : உங்கள் கால்களால் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, கைகளை மேல்நோக்கி, தோள்களைக் கீழே, தலையின் மேற்புறம் வழியாக அடையுங்கள். உங்கள் வலது கையால் அல்லது முன்கையை உங்கள் இடது கையால் பிடித்து இடதுபுறமாக வளைக்கவும். உடலின் இடது பக்கத்தின் ஒருமைப்பாட்டை சமரசம் செய்யாமல் உடலின் முழு வலது பக்கத்திலும் ஒரு ஆழமான நீட்டிப்பை உணருங்கள். மையத்திற்குத் திரும்பி பக்கங்களை மாற்றவும்.

வெட்டுக்கிளி போஸ்
இது ஏன் உதவுகிறது: முதுகெலும்புகள் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகின்றன, குறிப்பாக இந்த போஸில் கைகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அதிகப்படியான வட்டமான மற்றும் மூடிய மார்பு, தலை மற்றும் கழுத்தின் விளைவுகளை எதிர்நிலைப்படுத்த உதவுகிறது.
அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் உடலின் பக்கங்களிலும் கைகளால் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உள்ளங்கைகள் மேலே, நெற்றியில் தரையில் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் தலை, மேல் உடல், கைகள் மற்றும் கால்களை தரையிலிருந்து விலக்கி, தூக்கி, உங்கள் பட் கசக்கி, உங்கள் கால்கள் வழியாக அடையுங்கள். உங்கள் மார்பை மேலே இழுக்க உதவும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் பட் மேலே இணைக்கவும்.

ஆண்களுக்கான சிறந்த எடை இழப்பு யோகா பயிற்சி >>>

நுரை ரோல்

மயோஃபாஸியல் வெளியீட்டை விட ஒரு நுரை உருளை நல்லது - மென்மையான-ஆனால்-கடினமான சிலிண்டரின் மேல் இடுவது உங்கள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை நுரையால் ஆதரிக்கும் போது குறைக்க அனுமதிக்கிறது, ஜீகல்பாம் விளக்குகிறார். உடலுக்கு ஒரு நரம்பியல் மறு கல்வியாக இது செயல்படுகிறது. இதை முயற்சிக்கவும்: நுரை உருளையை தரையில் வைக்கவும், அதன் முதுகெலும்புடன் நேரடியாக அதன் மேல் வைக்கவும், முகத்தை நோக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை மேற்பரப்பில் தட்டையாக வைக்கவும். உங்கள் தலை ரோலரில் இருப்பதையும், முழுமையாக ஆதரிக்கப்படுவதையும், நுரை உங்கள் முதுகெலும்புடன் இணைந்திருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் ஆயுதங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது அவற்றை பக்கவாட்டில் தெளிக்கவும், உங்கள் தசைகளில் வெளியீட்டை உணரவும் அனுமதிக்கவும். இந்த நிலையை 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை பராமரிக்கவும்.

ஒரு நுரை உருளை மூலம் அடிக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான இரண்டு இடங்கள் >>>

நீட்சி இயந்திரங்களைத் தவிர்

தலைகீழ் அட்டவணைகள் you கால்கள் அல்லது கணுக்கால் உங்களைத் தலைகீழாகத் தொங்கும் இயந்திரங்கள் the முதுகெலும்பை விரிவுபடுத்துவதற்கும் மூட்டுகளை சிதைப்பதற்கும் உதவுகின்றன, எனவே அவை உங்கள் உயரத்தையும் தோரணையையும் மேம்படுத்த உதவும் என்று கருதுவது எளிது. ஆனால் விளைவுகள் குறுகிய காலம்-ஈர்ப்பு மீண்டும் உங்களைப் பிடித்தவுடன், உங்கள் இறுக்கமான முதுகெலும்பு தசைகள் சுருக்கப்பட்ட நிலைக்குத் திரும்புகின்றன, மேலும் நீங்கள் பார்த்திருக்கக்கூடிய எந்தவொரு தற்காலிக ஆதாயத்தையும் இழக்கிறீர்கள், யெல்லின் கூறுகிறார். அவை மற்ற விஷயங்களுக்கு நல்லதல்ல என்று சொல்ல முடியாது. தலைகீழ் அட்டவணைகள் ஒருவரின் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவாது என்றாலும், அவற்றைப் பயன்படுத்துவதில் ஒரு நன்மையைக் காட்டும் முரண்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன, யெல்லின் கூறுகிறார். குறைந்த முதுகுவலி, வட்டு சிக்கல்கள் அல்லது சீரழிவு வட்டுகள் உள்ளவர்கள் தலைகீழ் அட்டவணைகள் உதவியாக இருக்கும் என சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஏனெனில் இது வழங்கும் இழுவை சக்திகள் இந்த சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும் வட்டு சீரமைப்பை மீண்டும் சீரமைக்கவும் உதவும், உடல் சிகிச்சையுடன் ஒரு துணை சிகிச்சையாகவும் மருத்துவ பராமரிப்பு.

உங்கள் முதுகெலும்பைக் காப்பாற்ற 3 உதவிக்குறிப்புகள் >>>

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!