1. சரியான ஆடைகளை அணியுங்கள்
நீங்கள் சிந்தக்கூடிய அடுக்குகள் அவசியம். ஈரப்பதம்-விக்கிங் அடித்தளம், காப்புக்கான நடு அடுக்கு மற்றும் காற்றைத் தடுப்பதற்கான வெளிப்புற ஷெல் ஆகியவற்றைத் தொடங்குங்கள். ஒரு ஆடை (தி நார்த் ஃபேஸின் அனிமகி, $ 120, thenorthface.com ) இயக்கம் தியாகம் செய்யாமல் உடல் வெப்பத்தில் வைத்திருக்கிறது.
2. உங்கள் முனைகளை பாதுகாக்கவும்
உங்கள் உடல் வெப்பத்தின் பெரும்பகுதி உங்கள் தலை மற்றும் கைகள் வழியாக இழக்கப்படுகிறது, எனவே கையுறைகள் மற்றும் தொப்பி அவசியம். நீங்கள் எதை எடுத்தாலும் அமுக்கக்கூடியது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் அதிக சூடாக இருந்தால் அவற்றை ஒரு சட்டைப் பையில் அல்லது இடுப்புக் கட்டைக்குள் நகர்த்தலாம். உங்கள் கால்களுக்கு, ஸ்மார்ட் வூல் பிஎச்.டி இயங்கும் சாக்ஸ் ($ 16) போன்ற கம்பளி இயங்கும் சாக்ஸைத் தேர்வுசெய்க , smartwool.com ). அவை ஈரமாக இருந்தாலும் மெல்லியவை, சுவாசிக்கக்கூடியவை, சூடாக இருக்கும்.
3. வழி ஆர்வலராக இருங்கள்
மிகவும் குறுகிய, நன்கு ஒளிரும் வளையத்துடன் ஒட்டிக்கொள்க. குளிர்காலம் மென்மையாய் மற்றும் பனிக்கட்டி நிலைமைகளையும் குறைந்த ஒளியையும் தருகிறது, இது உங்கள் பார்வை மற்றும் பார்க்கும் திறனைத் தடுக்கக்கூடும் என்று கொலராடோவில் உள்ள போல்டர் சென்டர் ஃபார் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இன்டர்னிஸ்ட் ஜேசன் க்ளோவ்னி, எம்.டி. இரவில், ஏராளமான பிரதிபலிப்பு கியர் அணிந்து, எப்போதும் போக்குவரத்திற்கு எதிராக இயக்கவும். முடிந்தால், வெளியே செல்லும் வழியில் காற்றிலும், வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் காற்றிலும் ஓடுங்கள். நீங்கள் வியர்வையாக இருக்கும்போது காற்றில் ஓடுவது உங்களை அதிக மன அழுத்தத்திற்கும் குளிர்ச்சியான வெளிப்பாட்டிற்கும் உட்படுத்தும், க்ளோனி எச்சரிக்கிறார்.
4. ஒரு நல்ல வார்ம் அப் செய்யுங்கள்
பெற சில கூடுதல் நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் உடல் தளர்வானது . முடிந்தால், வீட்டிற்குள் உங்கள் வெப்பமயமாதல் செய்யுங்கள், மேலும் கால் ஊசலாட்டம் மற்றும் கால்விரல் தொடுதல் போன்ற மாறும் நீட்டிப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவை விரைவாக தசைகளை சூடேற்றும்.
5. உங்கள் நுரையீரலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
குளிர்ந்த, வறண்ட நிலைமைகள் நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றை சூடேற்ற வேண்டியிருப்பதால் சுவாச அமைப்பு கடினமாக வேலை செய்கிறது என்று கார்மின்-டிரான்சிஷன்ஸ் U23 சைக்கிள் ஓட்டுதல் குழுவின் குழு மருத்துவரான க்ளோனி கூறுகிறார். உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, உங்கள் உடலின் இருக்கும் வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்தைப் பிடிக்க பாலாக்லாவா அல்லது ஸ்கை மாஸ்க் மூலம் வாயை மூடுங்கள்.
6. நீரேற்றமாக இருங்கள்
குளிர்கால மாதங்கள் வறண்டதாக இருக்கும், மேலும் உண்மையில் ஏற்படும் வியர்வையின் அளவைப் பற்றி விளையாட்டு வீரர்கள் குறைவாக அறிந்திருக்கலாம் என்று க்ளோனி கூறுகிறார். குளிர் உங்களுக்கு குறைந்த தாகத்தை உணர வைக்கிறது, ஆனால் உங்கள் உடல் இன்னும் வியர்த்துக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே நீங்கள் வெப்பத்தில் இருப்பதைப் போலவே திரவங்களை விடாமுயற்சியுடன் மாற்ற வேண்டும்.
7. ஒரு குறிக்கோள் வேண்டும்
வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள் 5 கே அல்லது 10 கே குளிர்ந்த மாதங்கள் வெளிப்புற ஓட்டம் தாங்கமுடியாததாகத் தோன்றும் போது அதை உந்துதலாகப் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு அருகில் ஒரு இனம் அல்லது இயங்கும் கிளப்பைத் தேடுகிறீர்களானால், ரோட் ரன்னர்ஸ் கிளப் ஆஃப் அமெரிக்கா ( rrca.org ) ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும்.
பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!