ஆண்களுக்கான 6 வார ‘கடற்கரைக்காக கட்டப்பட்டது’ ஒர்க்அவுட் திட்டம்



ஆண்களுக்கான 6 வார ‘கடற்கரைக்காக கட்டப்பட்டது’ ஒர்க்அவுட் திட்டம்

வசந்த காலம் மற்றும் கோடை காலம் என்பது கடற்கரை காலம் என்று பொருள், இதன் பொருள் ஒன்று: குறைவான ஆடைகள். குளிர்காலத்தில் அளவை உருவாக்க எடைகளைத் தாக்க விரும்பினால் கோடைகாலத்தில் மெலிதானது , அந்த நிரலை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. நமது கடற்கரைக்காக கட்டப்பட்டது ஒர்க்அவுட் திட்டம் ஆறு வார சுழற்சியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

எல்லா நேரத்திலும் 15 சிறந்த ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் பயிற்சிகள்

மாட்டிறைச்சி தோற்றமுடைய கால்கள் மற்றும் வலிமைமிக்க வலிமை வேண்டுமா? இந்த நிரூபிக்கப்பட்ட நகர்வுகளால் உங்கள் கீழ் உடலை உருவாக்குங்கள். கட்டுரையைப் படியுங்கள்

வாரங்கள் 1, 2, 3, மற்றும் 4 ஆகியவை ஒரு அமர்வுக்கு தொடர்ச்சியான சூப்பர்செட்டுகளாக (இரண்டு பயிற்சிகள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நிகழ்த்தப்படுகின்றன) பிரிக்கப்பட்ட நடைமுறைகளாக (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு உடல் பாகங்கள்) பிரிக்கப்படுகின்றன. பிளவு நடைமுறைகள் தசை மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க ஒரு உன்னதமான ‘பாடிபில்டிங்’ அணுகுமுறையாகும். இந்த திட்டத்தின் முக்கிய அங்கமாக இருக்கும் சூப்பர்செட்டுகள், உங்களை மிகவும் ஆக்ரோஷமாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை புதுப்பித்து, அதிக கொழுப்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும்.

எல்லா நேரத்திலும் 25 சிறந்த முன்கை உடற்பயிற்சிகளும்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டின் முடிவிலும், நீங்கள் ஒரு செயலைச் செய்வீர்கள் அடிவயிற்று / மைய சுற்று . ஹைபர்டிராஃபியை (தசை வளர்ச்சி) அதிகரிக்க பிரதிநிதி வரம்புகள் 6 முதல் 15 பிரதிநிதிகள் வரை மாறுபடும், மேலும் ஓய்வு காலங்களும் குறைந்தபட்சம் - 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை வைக்கப்படும்.

நீங்கள் வாரம் முதல் வாரம் வரை முன்னேறும்போது, ​​அளவிலும் கட்டமைப்பிலும் சிறிய வேறுபாடுகள் இருக்கும். உதாரணமாக: 3 வது வாரம் கடற்கரைக்காக கட்டப்பட்டது வொர்க்அவுட் திட்டம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நாட்களில் கூடுதல் உடற்பயிற்சி அல்லது சூப்பர்செட்டைக் கோரும். மேலும், வாரம் 1 மற்றும் 2 இல் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மார்பு மற்றும் பின்புறம் செய்யப்படும், ஆனால் 3 வது வாரத்தில் கால்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்யப்படும்.

உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் தசையை உருவாக்க 10 வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளும்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

5 வது வாரம் ‘கொழுப்பு பறிப்பு’ நிலைகளாக திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. மீதமுள்ள எந்த கொழுப்பையும் உருக மொத்த உடல் சுற்றுகள் இதில் இருக்கும். இந்த இரண்டு வாரங்கள் தீவிர உயர்-தீவிர பயிற்சி, எனவே உங்களுக்கு முற்றிலும் தேவைப்படும்போது மட்டுமே நீங்கள் ஓய்வெடுப்பீர்கள்.

6 வாரம் கடற்கரைக்காக கட்டப்பட்டது ஒர்க்அவுட் திட்டம்

கடற்கரைக்காக கட்டப்பட்டது : வாரம் 1
கடற்கரைக்காக கட்டப்பட்டது : வாரம் 2
கடற்கரைக்காக கட்டப்பட்டது: வாரம் 3
கடற்கரைக்காக கட்டப்பட்டது : வாரம் 4
கடற்கரைக்காக கட்டப்பட்டது: வாரம் 5
கடற்கரைக்காக கட்டப்பட்டது : வாரம் 6

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!