உங்கள் பீர் வயிற்றை இழக்க 6 வழிகள்



உங்கள் பீர் வயிற்றை இழக்க 6 வழிகள்

பார்பிக்யூ சீசன் முழு வீச்சில் மற்றும் டெயில்கேட்டிங் கட்சிகள் வேகமாக வருவதால், ஒரு பீர் திறக்க ஆறு அல்லது ஆறு. நிச்சயமாக, ப்ரூவ்ஸ்கி அல்லது இரண்டை அனுபவிப்பது குறுகிய காலத்தில் வேடிக்கையாக இருக்கலாம், ஆனால் அந்த பியர்ஸ் அனைத்தும் காலப்போக்கில் ஒரு பையனின் உடலமைப்பை அழிக்கக்கூடும்.

நீங்கள் அந்த பயமுறுத்தும் பீர் வயிற்றைக் குவித்திருந்தால், இந்த 6 உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி அந்த மடல் வெடிக்கவும், ஆறு பேக்குகளுக்கு (வயிற்று வகைகளில்) மீண்டும் பாதையில் செல்லவும்.

1. ஒரு பீர் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க

பெரும்பாலான தோழர்களுக்கு, குளிர் வான்கோழிக்குச் செல்வதும், பீர் குழாயை மூடுவதும் அதிகமாக கேட்கலாம். குளிர்ச்சியாக இல்லாமல் நீங்களே மகிழ்கிறீர்கள் your உங்கள் நுகர்வு கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இந்த உதவிக்குறிப்பை முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் குடிக்கும் ஒவ்வொரு பீருக்கும், ஓய்வு எடுத்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். (சோடா கணக்கிடவில்லை, ஏனென்றால் கூடுதல் சர்க்கரை உங்களை இன்னும் அதிகமாக்கும்). உங்கள் பானங்களை இடைவெளியில் வைப்பது, நீங்கள் குடிக்கும் பீர் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், மேலும் இது உங்களை சிறந்த நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்கும்.

2. இடைப்பட்ட விரதத்தை முயற்சிக்கவும்

கொழுப்பை இழக்க முயற்சிக்கும்போது பல்வேறு முறைகள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும். குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் கிரெலின் என்ற பசி ஹார்மோனைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள், உங்கள் உடலின் இன்சுலின் உணர்திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள், மேலும் ஒட்டுமொத்த கலோரிகளையும் குறைத்து கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுகிறீர்கள். (குறிப்பு: உண்ணாவிரதம் நீங்களே பட்டினி கிடப்பதைப் போன்றதல்ல food உணவு இல்லாமல் செல்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து கொழுப்பைக் கொட்டுவது கடினமாக்கும்.)

சில நல்ல உண்ணாவிரத முறைகள் வாரியர் டயட் (20 மணிநேர விரதம் / 4 மணிநேர ஊட்டம்), லீங்கெய்ன்ஸ் முறை (16 மணிநேர விரதம் / 8 மணிநேர ஊட்டம்) மற்றும் 5/2 முறை (வாரத்தில் 5 நாட்கள் தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், வாரத்தில் 2 நாட்கள் மட்டுமே 400 சாப்பிடலாம் -800 கலோரிகள்).

3. புரதத்தை அதிகரிக்கவும், கார்ப்ஸைக் குறைக்கவும்

பீர் ஆல்கஹால் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து நிறைய சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இரண்டையும் அதிகமாக உட்கொள்வது கொழுப்பு இழப்பை நிறுத்துகிறது என்பது உறுதி. உடல் எடையின் ஒரு பவுண்டுக்கு உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை குறைந்தது 1 கிராம் புரதமாக அதிகரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் உடல் எடையின் ஒரு பவுண்டுக்கு 1 கிராம் கார்ப்ஸாகக் குறைப்பதன் மூலமும், கொழுப்பு இழப்பை விரைவுபடுத்த உதவுவீர்கள்.

உங்கள் கார்ப்ஸைக் குறைப்பதன் மூலம், கொழுப்பை எரிபொருளாக எரிக்க உதவுவீர்கள், மேலும் பீர் நுகர்வு அனைத்திலிருந்தும் நீங்கள் வைத்திருக்கும் நீரின் அளவைக் குறைக்கலாம். உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிக வெப்ப தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது பசியைக் குறைக்கவும் தசையை உருவாக்கும் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுகிறது.

4. வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே பீர் குடிக்க வேண்டும்

உதவிக்குறிப்பு எண் 1 இல் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பெரும்பாலான தோழர்கள் பீர் முழுவதுமாக வெளியேறுவது பெரும்பாலும் கடினம். நீங்கள் அந்த முகாமில் இருந்தால், பீர் அனுபவிக்க வாரத்தில் ஒரு நாள் எடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த உந்துதல் வழியாகும், அதே நேரத்தில் கோடைகால பயணம் அல்லது விடுமுறை விருந்தில் நீங்கள் மகிழ்வதை உறுதிசெய்கிறது. எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதேனும் ஒன்றை வைத்திருப்பதன் மூலம் இது உங்களுக்கு மனரீதியாக உதவுகிறது மற்றும் அடிக்கடி ஏமாற்றுவதற்கான வெறியைக் குறைக்கிறது. பொறுப்புடன் குடிக்க நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் one ஒரே நாளில் ஒரு டன் பியர்களைக் குடிப்பது சரியாக உங்களுக்கு நல்லது செய்யாது.

5. சில கூடுதல் வேலைகளில் வைக்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் சில கூடுதல் இயக்கங்களில் பதுங்குவது நிறைய கலோரி எரியும் மற்றும் காலப்போக்கில் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு வாரத்திலும் நீங்கள் ஏற்கனவே 3-5 திடமான உடற்பயிற்சிகளிலும் வருகிறீர்கள் என்றால் hard எடையை கடுமையாக தாக்கி, சிறிய வளர்சிதை மாற்ற வேலைகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், கொஞ்சம் கூடுதலாகச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.

ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் எடுத்து, பகலில் எந்த நேரத்திலும் ஒரு மினி-வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள். ஒரு சிறந்த தேர்வு கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டம் மற்றும் பர்பீஸின் சேர்க்கை. இந்த மினி-வொர்க்அவுட் உங்கள் தசைகளுக்கு இவ்வளவு வரி விதிக்காது, அது உங்கள் மீட்புக்குத் தடையாக இருக்கும், ஆனால் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கடினமாக்கும் மற்றும் வேலை திறன் மற்றும் சீரமைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவும்.

இதை முயற்சிக்கவும்: 10 கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டங்களைத் தொடர்ந்து 5 பர்பீக்களைச் செய்யுங்கள். 10 நிமிடங்களுக்கு முடிந்தவரை (AMRAP) செய்ய முயற்சிக்கவும். தேவைக்கேற்ப ஓய்வெடுங்கள்.

6. இரண்டு வாரங்களுக்கு பீர் கழட்டவும்

1 மற்றும் 4 உதவிக்குறிப்புகளை ஒட்டிக்கொண்டால், அதை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல உங்கள் உடலும் மனமும் தயாராக இருக்க வேண்டும். எந்தவொரு பீர் அல்லது ஆல்கஹால் குடிப்பதில் இருந்து 2 வாரங்கள் விடுப்பு எடுக்க நீங்கள் உறுதியளித்தால், உங்கள் உடல் வியத்தகு முறையில் மேம்படும் fast வேகமாகவும். குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் கொழுப்பு அணிதிரட்டலை அதிகரிப்பீர்கள், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவீர்கள், டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் போன்ற ஹார்மோன்களின் இயற்கையான உற்பத்தியை அதிகரிப்பீர்கள். ஒரு விதத்தில், உங்கள் உடல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான மீட்டமை பொத்தானை நீங்கள் அழுத்துவீர்கள், மேலும் அடுத்த நிலைக்குச் செல்ல உங்கள் உடலை பிரதானமாக்குவீர்கள்.

பதிவிறக்க TAMIL 21 நாள் துண்டாக்கப்பட்டது செயலி iOS க்கு முழு பயிற்சித் திட்டம், உணவு மற்றும் பலவற்றைப் பெற. IOS இல்லையா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை. PDF இன் நகலைப் பெறுங்கள் .

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!