6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடாது



6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடாது

நீங்கள் கொஞ்சம் கொழுப்பை இழந்து, சில தசைகளில் பேக் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, ஒரு நிலையான கார்டியோ வழக்கமான மற்றும் சில நம்பகமான எடை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் பெற்றுள்ளீர்கள், எனவே சில புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க ஊட்டச்சத்து கடைக்குச் செல்கிறீர்கள் un உங்கள் தடங்களில் இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் உச்சரிக்க முடியாத இடைகழிகள் மூலம் மட்டுமே நிறுத்தப்படும் யாருக்கு என்ன தெரியும் என்று நிரப்பப்பட்ட தொட்டிகள். ஒரு பையன் எப்படி தொடங்குவது என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

அதை வியர்வை செய்யாதீர்கள்: உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதியின் உச்ச நிலைகளை அடைவதற்கான உங்கள் தேடலில் நீங்கள் வலுவாக கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஆறு ஆராய்ச்சி ஆதரவு கூடுதல் இங்கே.

1. கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAA கள்)

உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய தசை வலி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா, ஆனால் நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் கொழுப்பு இழப்பு முடிவுகளைப் பார்க்கவில்லையா? அப்படியானால், BCAA களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிசிஏஏக்களை உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் எடுத்துக் கொண்டவர்களுக்கு தசை வேதனையில் கணிசமான குறைப்பு ஏற்பட்டதாக பர்மிங்காம் பல்கலைக்கழகம் தெரிவித்துள்ளது படிப்பு . மேலும், அ பிரேசில் ஆய்வு கண்டுபிடிக்கப்பட்ட பி.சி.ஏ.ஏ கூடுதல் சோர்வு குறைக்க மற்றும் கிளைகோஜன்-குறைக்கப்பட்ட பங்கேற்பாளர்களில் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவியது.

2. கிரியேட்டின்

வலிமை மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க விரும்புகிறீர்களா? கிரியேட்டினை முயற்சிக்கவும். கிரிப்டினுடன் லிஃப்டர்கள் துணைபுரியும் போது, ​​அவற்றின் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி -1 இன் அளவு 20% க்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கக்கூடும், இது எட்டு வாரங்களின்படி, அதிகரித்த தசை வெகுஜனத்தைப் போன்ற அனபோலிக் விளைவுகளை உருவாக்குகிறது. கனடிய ஆய்வு . பல்வேறு பக்க விளைவுகள் பதிவாகியுள்ளதால், அதிக அளவு எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று கிராம் கிரியேட்டின் ஒரு பாதுகாப்பான அளவு ஐரோப்பிய உணவு பாதுகாப்பு ஆணையம்.

3. புரத பார்கள் மற்றும் பொடிகள்

எந்த நிபுணரிடமும் கேளுங்கள், அதன் முக்கியத்துவத்தை அவர்கள் உங்களுக்குக் கூறுவார்கள் புரதத்தை உட்கொள்வது தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில தோழர்களே உடற்பயிற்சிகளையும் சுற்றி உணவை திட்டமிடலாம் - அதனால்தான் பொடிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பார்கள் போன்ற புரதச் சத்துக்கள் கைக்குள் வரும். சாப்பிட்டு ஓட வேண்டுமா? ஆரோக்கியமற்ற, க்ரீஸ் துரித உணவை மறந்து, தரமான புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் மற்றும் கார்ப்ஸ் அதிகம் உள்ள ஊட்டச்சத்து பட்டியைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கைகளில் இன்னும் சிறிது நேரம் இருக்கிறதா? நீங்களே ஒரு புரத குலுக்கலை கலக்கவும்.

4. இணைந்த லினோலிக் அமிலம்

எல்லா கொழுப்புகளும் மோசமானவை என்று நினைக்கிறீர்களா? மீண்டும் யோசி. ஒருங்கிணைந்த லினோலிக் அமிலம் (சி.எல்.ஏ) ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது நல்ல கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. CLA உங்களுக்கு கொழுப்பை இழக்க உதவுவதோடு, உங்கள் தசை திசுக்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவும் ஆராய்ச்சி இல் வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்து இதழ். ஆய்வில், CLA ஐ உட்கொண்ட 71 பங்கேற்பாளர்கள் சராசரியாக ஆறு பவுண்டுகளை இழந்தனர்; சி.எல்.ஏக்கள் உங்களை கொழுப்பாக இல்லாமல் தசையைப் பெற அதிக ஆர்வம் காட்டுகின்றன. உங்கள் உணவு அல்லது கூடுதல் மூலம் ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெறுவது உறுதி.

5. குளுட்டமைன்

அந்த பயிற்சி அனைத்தும் உங்களை ரன்-டவுன் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டதாக உணரவைக்கிறதா? அப்படியானால், குளுட்டமைன் வீக்கத்தையும் நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவும் ஆராய்ச்சி இத்தாலியில் உள்ள ட்ரைஸ்டே பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்து. குளுட்டமைன் உங்கள் உடலுக்குள் கிளைகோஜனை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டவும் உதவக்கூடும், இதன் மூலம் செயல்திறன் மற்றும் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் ஆராய்ச்சி நடத்தப்பட்டது ஸ்காட்லாந்தில் உள்ள டண்டீ பல்கலைக்கழகத்தில்.

6. மல்டிவைட்டமின்கள்

உங்கள் உடல் பேச்சைக் கேட்க முடியுமா? மறைமுகமாக இல்லை - ஆனால் உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய வைட்டமின்கள் இழப்பு உட்பட உங்களிடமிருந்து நிறைய வேலை எடுக்கும் என்று அது உங்களுக்குச் சொல்லும். எதிர்பாராதவிதமாக, ஆராய்ச்சி குறிக்கிறது ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் எடையை பராமரிக்க தீவிரமாக முயற்சிக்கும்போது கடினமாக பயிற்சி பெறும் பலர் பெரும்பாலும் வைட்டமின் குறைபாடு உடையவர்கள். அந்த இழப்பை சரிசெய்ய மல்டிவைட்டமின்கள் உதவ வேண்டும். இந்த யத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!