தொப்பை கொழுப்பை வேகமாக இழக்க 56 வழிகள் மற்றும் அதை நல்லதாக வைத்திருங்கள்



தொப்பை கொழுப்பை வேகமாக இழக்க 56 வழிகள் மற்றும் அதை நல்லதாக வைத்திருங்கள்

ஆண்கள் சிலவற்றை கூடுதல் பொதி செய்வது மிகவும் பொதுவானது அவற்றின் நடுப்பகுதியைச் சுற்றி பவுண்டேஜ் . உண்மையில், 1960 களில் ஆண்களை விட சராசரி மனிதன் இன்று 24 பவுண்டுகள் எடையுள்ளவனாக இருக்கிறான் புள்ளிவிவரங்கள் இருந்து உடல் பருமன் நிலை புள்ளிவிவரங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன. நாங்கள் மெலிதான நாட்களைக் கண்டோம், ஆனால் இது ஒரு கடுமையான வாக்கியம் என்று நினைக்காதீர்கள், இது உங்களை நித்திய சுறுசுறுப்புக்குள்ளாக்குகிறது. வயிற்று கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உங்களுக்கு டஜன் கணக்கானவை, நூற்றுக்கணக்கானவை இல்லை.

இந்த விஷயத்தின் உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் மரபியல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், உங்கள் விருப்பம் போன்றவற்றைப் பொறுத்து வெவ்வேறு உத்திகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளை எடுக்கிறது. உங்கள் நண்பருக்கு என்ன வேலை செய்வது என்பது உங்கள் அனைத்துமே மற்றும் முடிவான தீர்வாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. விஷயங்களை எளிமைப்படுத்த, உங்கள் புதுப்பிக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம் வளர்சிதை மாற்றம் , இழக்க காதல் கையாளுகிறது , மற்றும் உங்கள் வயிற்றை அவிழ்த்து விடுங்கள் . உங்களுக்குச் சிறந்தவை எது என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் சில சோதனைகளையும் பிழைகளையும் செய்ய வேண்டியிருக்கும் (ஏய், எடை இழப்பது கடின உழைப்பு). ஆனால் நீங்கள் பணியில் ஈடுபட்டால் (ஒவ்வொரு வாரமும் இந்த சில உதவிக்குறிப்புகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்), சிறிய இடுப்புக்குச் செல்லும் வழியில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். உங்கள் மகிமை நாட்கள் கடந்த காலத்தில் இருந்தன என்று யார் சொன்னார்கள்?

1. அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்

ஒவ்வொரு கிராம் புரதத்திலும் சுமார் 25% -30% கலோரிகள் செரிமானத்தில் எரிக்கப்படுகின்றன, ஒப்பிடும்போது கார்ப்களில் 6% -8% கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. கணிதத்தைச் செய்யுங்கள்: ஒவ்வொரு முறையும் 50 கிராம் புரதத்தை சம அளவு கார்ப்ஸுக்கு மாற்றாக 41 கலோரிகளை சேமிக்கிறீர்கள்.

2. லேபிள்களைப் படியுங்கள்

பொருட்கள் பட்டியலில் உயர்-பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். 1971 ஆம் ஆண்டிலிருந்து, இந்த சர்க்கரை மாற்றீட்டின் நுகர்வு - இது சோடா, வணிக வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் காண்டிமென்ட் போன்றவற்றை இனிமையாக்க பயன்படுகிறது - இது யு.எஸ். இல் 350% க்கும் அதிகமாக அதிகரித்துள்ளது, இது உடல் பருமன் அதிகரிப்பிற்கு இணையாக உள்ளது.

3. உங்கள் கழுதையை விட்டு இறங்குங்கள்

உட்கார்ந்து கொள்ளாமல் நிற்கும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யுங்கள். நீங்கள் 30% அதிக கலோரிகளை செலவிடுவீர்கள் என்று ஜோ ஸ்டான்கோவ்ஸ்கி, சி.பி.டி. அதற்கான தீர்வு வெளி செய்தியாளர் ? டிப்ஸ்.

4. உங்கள் இயக்கங்களை கலக்கவும்

நீங்கள் தூக்கும் போது, ​​கீழ்-உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் மேல்-உடல் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் மாற்றும் சூப்பர்செட்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் மேல் உடல் வேலை செய்யும் போது உங்கள் கீழ் உடல் தங்கியிருக்கும். இது வேகமான, மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிக்கான செட்டுகளுக்கு இடையில் மிகக் குறைந்த வேலையில்லாமல் உங்கள் தசைகளை அதிகபட்சமாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது என்று கிரேக் பாலான்டின், சி.எஸ்.சி.எஸ்.

5. குருட்டுத்தனமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​கைப்பிடிகளை விட்டுவிட்டு கண்களை மூடிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். (கவனமாக இருங்கள்!) காட்சி பின்னூட்டமின்றி, உங்கள் முக்கிய தசைகள் உங்களை சீரானதாக வைத்திருக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும், அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

6. யார்ட்வொர்க்கைத் தழுவுங்கள்

கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்தவும் ஒரு வாய்ப்பாக, புல்வெளியை வெட்டுவது போன்ற எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும்-நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் நபர்களைக் கூட காண்க. (நீங்கள் ஒரு புஷ் மோவரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.)

7. வெந்தயம் ஊறுகாய் மீது சிற்றுண்டி

அவர்களுக்கு ஒரு துண்டுக்கு ஒரு கலோரி உள்ளது.

8. பெரிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்

படிக்கட்டு ஏறுபவரைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​ஒவ்வொரு ஐந்து படிகளிலும் ஒன்றைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் சாதாரண நடை முறைக்கு திரும்புவதற்கு ஒரு பெரிய படி எடுக்கவும். இந்த நடவடிக்கை கூடுதல் தசையை ஆட்சேர்ப்பு செய்கிறது, கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கும் என்று கேமரூன் மெக்கார், சி.எஸ்.சி.எஸ்.

9. வாடகை உந்துதல்

வாரத்திற்கு ஒரு முறை, உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களைத் தூண்டும் திரைப்படத்தைப் பாருங்கள். எடுத்துக்காட்டுகள்: ராக்கி (ஜிம்மிற்கு), அமெரிக்கன் ஃபிளையர்கள் (சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு), ஹூசியர்ஸ் (அணி விளையாட்டுகளுக்கு), மற்றும் தீ இரதங்கள் மற்றும் வரம்புகள் இல்லாமல் (இரண்டும் ஓடுவதற்கு).

10. ஒரு சாதனையை முறியடிக்கவும்

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் ஒரே நேரத்தில் அதிக தூரம் ஓட உங்களை சவால் விடுங்கள் it இது ஒரு மைல் பத்தில் ஒரு பங்காக இருந்தாலும் கூட. ஒரு வொர்க்அவுட்டிலிருந்து அடுத்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் எப்போதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை இது உறுதி செய்கிறது.

11. உங்கள் இரவு உணவு தட்டுகளை நொறுக்குங்கள்

மேலும் சிறியவற்றை வாங்கவும். அந்த வகையில், உங்கள் தட்டை திறனுடன் நிரப்பினாலும், நீங்கள் தற்போதுள்ள தட்டுகளில் நீங்கள் குவித்து வைப்பதை விட குறைவாகவே சாப்பிடுகிறீர்கள்.

12. கார்ப்ஸை வெட்டுங்கள்

ஆம், நீங்கள் அதை ஒரு மில்லியன் முறை கேட்டிருக்கிறீர்கள். காரணம்: இது வேலை செய்கிறது. பல சமீபத்திய ஆய்வுகளில் ஒன்றில், அ ஊட்டச்சத்து இதழ் தங்கள் ஆண்களைக் குறைத்த ஆண்கள் என்று அறிக்கை கண்டறிந்தது கார்ப் அவர்களின் தினசரி கலோரிகளில் வெறும் 8% மட்டுமே உட்கொள்வது 7 பவுண்டுகள் கொழுப்பை இழந்து ஆறு வாரங்களில் 2 பவுண்டுகள் தசையைப் பெற்றது.

13. முதலில் தூக்கி, பின்னர் இயக்கவும்

நீங்கள் தூக்கிய பிறகு கார்டியோ செய்வதன் மூலம் already நீங்கள் ஏற்கனவே சோர்வாக இருக்கும்போது - அதே வேகம் அல்லது தீவிரம் நீங்கள் முன்பே செய்ததை விட அதிக விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று மெக்கார் கூறுகிறார்.

14. திசைகளை மாற்றவும்

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரிடம் இந்த இடைவெளி-பயிற்சி தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்: உங்களால் முடிந்தவரை 30 வினாடிகள் வேகமாகச் செல்லுங்கள், பின்னர் உடனடியாக உங்கள் திசையைத் திருப்பி, 30 கூடுதல் விநாடிகளுக்கு எதிர் திசையில் வேகமாகச் செல்லுங்கள். 60 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து, மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் வேகத்தை நிறுத்துவதற்கான சக்தியும், அதே இடைவெளியில் இரண்டு முறை இறந்த நிறுத்தத்தில் இருந்து முழு வேகத்திற்குச் செல்வதும் உங்கள் கொழுப்பு எரியும் முயற்சிகளுக்கு பாரிய ஊக்கத்தை அளிக்கும் என்று அல்வின் காஸ்கிரோவ், சி.எஸ்.சி.எஸ்.

15. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை நிரப்பவும்

அவற்றை நல்ல கார்ப்ஸ் என்று கருதுங்கள். அவற்றின் மொத்தம் உங்கள் வயிற்றில் இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது, இது உங்களை முழுமையாக உணரவும் குறைவாக சாப்பிடவும் உதவுகிறது. மேல் ஃபைபர் உணவு: பீன்ஸ், இதில் 1/2 கப் 8 கிராம் இருக்கும். தங்கள் உணவில் ஒரு நாளைக்கு 12 கிராம் ஃபைபர் சேர்த்த தோழர்களே, தங்கள் உணவில் எந்த மாற்றமும் செய்யாமல், தங்கள் காதல் கையாளுதல்களிலிருந்து கால் அங்குலத்தை இழந்ததாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இங்கே உள்ளவை சில சிறந்த ஆதாரங்கள் .

16. வினிகிரெட் அலங்காரத்துடன் உங்கள் சாலட்டை மேலே வைக்கவும்

வினிகர் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு போன்ற அமில உணவுகள் உங்கள் உடலின் கொழுப்பு எரியூட்டலில் இலகுவான திரவம் போல செயல்படுவதாகவும், கார்ப் எரிப்பு 20% -40% அதிகரிக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அமிலங்கள் இன்சுலின் கூர்மையை மழுங்கடித்து, உங்கள் வயிற்றில் இருந்து உணவு காலியாகும் வீதத்தை மெதுவாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். ஊறுகாய் மற்றும் தயிர் போன்ற புளித்த உணவுகளும் நல்ல புளிப்பு விருப்பங்கள்.

17. உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்கள் உடலை ஒரு கேடபொலிக் நிலைக்கு கொண்டு செல்கிறது, அதாவது இது ஆற்றலுக்கான தசை திசுக்களை உடைக்கத் தொடங்குகிறது fat மற்றும் கொழுப்பைப் பாதுகாக்கிறது.

18. வெர்சாக்ளிம்பரை முயற்சிக்கவும்

கார்டியோ செய்யும் போது நீங்கள் எவ்வளவு செங்குத்தாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

19. ஒரு படுக்கை உருளைக்கிழங்காக இருக்க வேண்டாம்

நீங்கள் ஒரு டிவி ஜன்கி என்றால், நீங்கள் இப்போது பார்க்கும் மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கையைச் சேர்த்து, எல்லா மறுபிரவேசங்களையும் வெட்டுங்கள் a ஒரு அத்தியாயம் இருந்தாலும் சீன்ஃபீல்ட் நீங்கள் பார்த்ததில்லை. உங்கள் கால்களில் நீங்கள் சேமிக்கும் நேரத்தை செலவிடுங்கள்: வெளியில் அல்லது ஜிம்மில்.

20. எடையைத் தாக்கவும்

நீங்கள் சோம்பேறியாக இருந்தால், நீங்கள் நினைப்பது போல் மோசமாக இல்லை - தூக்குவதற்கு ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள், வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் உதவும். ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சி, வாரத்திற்கு 30 நிமிட எடை பயிற்சி என்பது வேறு எந்த மாறுபாட்டையும் விட இடுப்பு அளவைக் குறைப்பதைக் காட்டுகிறது.

21. உருளைக்கிழங்கை கடந்து செல்லுங்கள்

எந்த வடிவத்திலும் - பிசைந்த மற்றும் சுடப்பட்ட, அத்துடன் பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள். அவை இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை உயர்த்துகின்றன, உங்கள் உடலை எரிப்பதை நிறுத்த தூண்டுகிறது மற்றும் கொழுப்பை சேமிக்கத் தொடங்குகின்றன. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. அவற்றில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது.

22. நீங்கள் தூக்கிய பிறகு உங்கள் மிகப் பெரிய உணவை உண்ணுங்கள்

உணவை ஜீரணிக்க கலோரிகள் தேவை. நெவாடா பல்கலைக் கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஒரு எடை பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு அந்த உணவை பதப்படுத்த 73% அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுவதைக் கண்டறிந்தனர்.

23. உணவுக்கு முன் சக் எச் 2 ஓ

தண்ணீர் உங்கள் வயிற்றில் இடமளிக்கும், இதனால் நீங்கள் முழுமையாய் இருப்பீர்கள், உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் என்று கிறிஸ்டோபர் மோஹ்ர், எம்.எஸ்., ஆர்.டி.

24. மாற்றீடுகளைக் கோருங்கள்

எந்த நேரத்திலும் உங்கள் உணவக நுழைவு பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு அல்லது அரிசியுடன் வந்தால், அதற்கு பதிலாக காய்கறிகளைக் கேளுங்கள் என்று ஜெஃப் வோலெக், பி.எச்.டி, ஆர்.டி. கூறுகிறார். உங்கள் சேவையகம் உங்களுக்கு இடமளிப்பதில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

25. ஒரு லீக்கில் சேரவும்

அதாவது, சாப்ட்பால், கால்பந்து அல்லது கிக்பால் போன்ற விளையாட்டுக்காக பதிவுபெறுக. இது உங்கள் வாரத்தில் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை தானாகவே திட்டமிடும், மேலும் நீங்கள் ஒரு குழுவின் அங்கமாக இருப்பதால், உங்களுக்கு சகாக்களின் அழுத்தம் இருக்கும், அது தொடர்ந்து காண்பிப்பதை உறுதி செய்யும்.

26. ஸ்கூப்புகளுக்கு இடையில் இடைவெளி

அதாவது, நீங்கள் ஐஸ்கிரீம், கேக் அல்லது பிற கலோரி நிறைந்த இனிப்பு இல்லாமல் வாழ முடியாவிட்டால், மேலே சென்று ஒரு ஸ்கூப் (சுமார் 1/2 கப்) அல்லது ஒரு சிறிய துண்டு வைத்திருங்கள். நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக விரும்பினால், 20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். பொதுவாக, நீங்கள் காத்திருக்கும்போது, ​​ஹார்மோன்கள் உதைத்து முழுமையின் உணர்வைத் தூண்டுகின்றன, அந்த இரண்டாவது சேவைக்கான விருப்பத்தை குறைக்கின்றன.

27. உங்கள் பற்களை அடிக்கடி துலக்குங்கள்

சமீபத்தில் 14,000 பேரைப் பற்றிய ஜப்பானிய ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பற்களைத் துலக்கும் ஆண்கள், ஆண்களை விட மெலிந்தவர்கள் என்று கண்டறிந்தனர். அந்த புதினா-புதிய சுவைக்கு நன்றி, இது உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியைக் குறைக்கும்.

28. சமநிலையற்ற உணவை உண்ணுங்கள்

உங்கள் கலோரி அளவை சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம், ஒரு நாள் குறைந்த கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள், அடுத்த நாள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதன் கால்விரல்களில் வைத்திருப்பீர்கள் என்று வோலெக் கூறுகிறார். மேலும் கொழுப்பை அதிக விகிதத்தில் எரிப்பதை இது உறுதி செய்யும். முக்கியமானது: ஒரு வாரத்தில் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 2,000 கலோரிகளுக்கு சுட வேண்டும்.

29. ஒரு சாய்வை டயல் செய்யுங்கள்

நீங்கள் வெளியே ஓடும்போது, ​​நீங்கள் தரையில் சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் எடையை நீங்களே முன்னோக்கி செலுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது, ​​பெல்ட் உங்களுக்கு உதவுகிறது. இதை எதிர்ப்பதற்கு, எப்போதும் குறைந்தபட்சம் 1% சாய்வில் நடக்கவும் அல்லது இயக்கவும், ஒரு ஆங்கில ஆய்வு டிரெட்மில் தரம் வெளி ஓட்டத்திற்கு கிட்டத்தட்ட சமம்.

30. கலோரி இல்லாத பானங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க

அதாவது காபி, டீ, டயட் சோடா, கிரிஸ்டல் லைட் மற்றும் நிச்சயமாக தண்ணீர் போன்ற கலவைகள்.

31. ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்

ஹார்வர்ட் மற்றும் பாஸ்டனின் குழந்தைகள் மருத்துவமனையின் ஆராய்ச்சி, காலை உணவை தவறாமல் சாப்பிடுவோரில் உடல் பருமன் விகிதம் 35% -50% குறைவாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது. ஊட்டச்சத்து வல்லுநர்கள் நம்புகிறார்கள், காலை உணவு இன்சுலின் அளவையும் பசியையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் நாள் நினைவூட்டல் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடுவது குறைவு.

32. ஒரு பை அல்லது பெட்டியில் வரும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

பொதுவாக, இவை மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸ் blood இரத்த-சர்க்கரை அளவை விரைவாக உயர்த்தும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் உடலின் திறனை மூடும் உணவுகள்.

33. உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி

இது மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் உண்ணாவிரதம் இருப்பதையும், அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதையும் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் உணவை பதப்படுத்த உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.

34. ஒரு டிவோ வாங்கவும்

நீங்கள் பதிவு செய்யும் நிகழ்ச்சிகளை மட்டுமே பாருங்கள். விளம்பரங்களில் விரைவாக அனுப்புவதன் மூலமும், சீசன் பாஸை அமைப்பதற்கு நீங்கள் விரும்பும் நிகழ்ச்சிகளை மட்டுமே பார்ப்பதன் மூலமும், உங்கள் டிவி பார்வையை குறைக்க முடியும் - மற்றும் நீங்கள் படுக்கையில் செலவழிக்கும் நேரத்தை மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு மேல் குறைக்கலாம்.

35. தயிரில் ஏற்றவும்

டென்னசி பல்கலைக் கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தன்னார்வத் தொண்டர்களை இரண்டு உணவுகளில் ஒன்று-கால்சியம் அதிகம் மற்றும் ஒன்று அல்ல-வைத்து, ஒவ்வொரு குழுவின் கலோரி அளவையும் 500 கலோரிகளால் குறைக்கும்போது, ​​கால்சியம் பெறும் மக்கள் இரு மடங்கு எடையைக் குறைப்பதைக் கண்டறிந்தனர் (ஒரு 13lbs சராசரி) நிலையான உணவில் உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது. கூடுதல் கால்சியம் உடல் அதிகமாக எரிக்கவும், குறைந்த கொழுப்பை சேமிக்கவும் உதவுகிறது என்று ஆய்வு ஆசிரியர் மைக்கேல் ஜெமல், பி.எச்.டி.

36. பசியை ஆர்டர் செய்யுங்கள்

மேலும் ரொட்டி கிண்ணத்தை எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் சாப்பிட உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு பக்க சாலட் அல்லது ஒரு இறைச்சி அல்லது காய்கறி மட்டுமே பசியைக் கட்டளையிடுங்கள், இந்த அடிமட்ட மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த இலவசங்களால் சோதிக்கப்படுவதை விட.

37. பாப் வேர்க்கடலை

கொட்டைகள் மிக உயர்ந்த மனநிறைவு சக்தியைக் கொண்டுள்ளன - அதாவது அவை பல உணவுகளை விட சாப்பிட்ட பிறகு உங்களை முழுமையாக உணரவைக்கும். அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அந்த கலோரிகள் உடலில் வித்தியாசமாக செயலாக்கப்படுவதாகத் தெரிகிறது. மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரி மதிப்புள்ள வேர்க்கடலையை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொண்ட ஆண்கள் அதிக எடையை எட்டவில்லை என்று கண்டறிந்தனர்.

[RELATED7]

38. உங்கள் கலோரிகளைக் கண்காணிக்கவும்

நீங்கள் அதை ஒரு பத்திரிகையில் செய்ய முடியும், ஆனால் அது ஒருபோதும் நடக்காது என்று எங்களுக்குத் தெரியும். அதற்கு பதிலாக, வலையில், போன்ற தளத்தில் செய்யுங்கள் fitday.com . ஒரு இலவச கணக்கை உருவாக்கி, நாள் முழுவதும் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை செருகவும், நீங்கள் எவ்வளவு நல்லவர் அல்லது மோசமானவர் என்பதை மென்பொருள் உங்களுக்குச் சொல்லட்டும்.

39. ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளிகளைச் செய்யுங்கள்

சுருக்கமான கால இடைவெளியைக் கொண்ட குறுகிய, ஆல்-அவுட் ஸ்ப்ரிண்ட்கள் கொழுப்பு இழப்புக்கான கார்டியோவின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவமாகும் என்று ஸ்டான்கோவ்ஸ்கி கூறுகிறார். 2 முதல் 1 வேலைக்கு ஓய்வு விகிதத்தை முயற்சிக்கவும். அதாவது, நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதை விட இரண்டு மடங்கு நீளமானது. ஆகவே, நீங்கள் 150-கெஜம் வேகத்தை இயக்கினால் 20 தொடங்குவதற்கு நல்ல தூரம் 20 20 வினாடிகளில், 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் 3-7 முறை செய்யவும்.

40. உங்கள் மனநிலையை சரிபார்க்கவும்

சிற்றுண்டிக்கான ஆசை பசி காரணமாக இருக்கலாம், மாறாக தனிமை, மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம். உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு என்பது மோசமான உணவுத் தேர்வுகளின் மையத்தில் உள்ளது என்று NYC உளவியலாளர் எலிசபெத் ஃபாகன், சி.எஸ்.டபிள்யூ. நீங்கள் அடிக்கடி உணரும்போது நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்டால், அல்லது உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தால், அது ஒரு சிக்கலைக் குறிக்கலாம்.

41. ஒருவருக்கு கடை

நீங்கள் குக்கீகள், சில்லுகள் அல்லது பிற பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பை உணவுகளை வாங்க வேண்டியிருந்தால், பெரிய, குடும்ப பாணி பையை விட, ஒற்றை சேவை தொகுப்பை வாங்கவும். அந்த வகையில், நீங்கள் முழு தொகுப்பையும் சாப்பிடும்போது ಪ್ರಾಮಾಣமாக இருக்கட்டும், நீங்கள் செய்வீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் least குறைந்த பட்சம் உங்கள் இடுப்புக்கு மிகக் குறைவான சேதத்தை நீங்கள் செய்திருப்பீர்கள்.

42. உத்வேகம் தேடுங்கள்

உங்கள் பயணத்தின் ஆரம்பத்தில் ஷர்டில்லாமல் உங்களைப் பற்றிய டிஜிட்டல் படத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை பார்வைக்கு ஆவணப்படுத்த ஒரு முன்னேற்றப் படத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு பொறுப்புக்கூற உதவும்.

43. தூரம் செல்லுங்கள்

நியமிக்கப்பட்ட நேரத்தை விட நியமிக்கப்பட்ட தூரத்திற்கு இடைவெளிகளைச் செய்யுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் சோர்வடையும்போது குறுகிய வேகத்தை இயக்குவீர்கள், நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறீர்கள் என்று மெக்கார் கூறுகிறார்.

44. வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஏமாற்றுங்கள்

ஒரு வார மதிப்புள்ள கடின உழைப்புக்கான வெகுமதியாக உணவை நீங்கள் பயன்படுத்துங்கள், அல்லது நீங்கள் பயப்படுகிற ஒரு திட்டத்தின் நிறைவு. லெக்சிங்டனில் உள்ள கென்டக்கி பல்கலைக்கழகத்தின் வளர்சிதை மாற்ற ஆராய்ச்சி குழுவின் இயக்குனர் ஜேம்ஸ் டபிள்யூ. ஆண்டர்சன், எம்.டி., கூறுகையில், மக்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு உணவை ஊதலாக்குவது சரிதான். நீங்கள் 95% நேரத்தை ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றினால், எடை அதிகரிக்காமல் மற்ற 5% நேரத்தை நீங்கள் நிதானமாக அனுபவிக்க முடியும்.

45. வானத்திற்கு வரிசை

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ரோயிங் மெஷினில் 10 பிரதிநிதிகளை முடிக்கும்போது, ​​சாதாரண ரோயிங் வடிவத்திற்குத் திரும்புவதற்கு முன் தொடர்ச்சியாக இரண்டு மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் முழங்கால்களை வளைக்காமல் கைப்பிடிகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நேராக உயர்த்தவும். இது உங்கள் தோள்களிலும், முதுகிலும் கடினமாகவும், உங்கள் கால்களிலும் வேலை செய்கிறது, ஏனென்றால் அவை நகர்வைச் செய்வதற்கான வேகத்தை உங்களுக்கு வழங்க அதிக சக்தியை உருவாக்க வேண்டும், என்கிறார் மெக்கார்.

46. ​​வெள்ளை ரொட்டியைத் தவிர்க்கவும்

டஃப்ட்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 459 பேரின் இடுப்புக் கோடுகள் மற்றும் உணவு முறைகளைப் பற்றி ஆய்வு செய்தபோது, ​​ஒத்த வயது மற்றும் செயல்பாட்டு மட்டத்தில் உள்ள ஆண்களில் கூட, வெள்ளை ரொட்டி சாப்பிட்டவர்கள் அடிக்கடி செய்யாதவர்களை விட எடையுள்ளவர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்தனர். வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களிலிருந்து கிடைக்கும் கலோரிகள் மற்ற உணவுகளிலிருந்து வரும் கலோரிகளை விட இடுப்பில் தான் குடியேறுகின்றன என்று ஆய்வு ஆசிரியர் கேத்ரின் டக்கர், பி.எச்.டி.

47. பகுதி அளவுகள் குறித்து ஒரு கண் வைத்திருங்கள்

ரோட் தீவின் பல்கலைக்கழகத்தின் கினீசியாலஜி துறையின் பேராசிரியரான பி.எச்.டி., டெபோரா ரைப், பி.எச்.டி., அதிக எடையுள்ளவர்களைக் காட்டிலும், தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மெலிந்த பெரும்பாலான மக்கள் சரியான பகுதியின் அளவைப் பற்றி நன்கு புரிந்து கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் சாப்பிட வெளியே சென்றால், அவர்கள் இப்போதே ஒரு நாய் பையை கேட்கலாம் அல்லது அதை சுத்தம் செய்வதை விட உணவை தங்கள் தட்டில் விட்டுவிடுவார்கள்.

[RELATED8]

48. உங்களுக்கு பிடித்த உணவை ஒருபோதும் தடைசெய்ய வேண்டாம்

இங்கே ஒரு அதிர்ச்சி: யு.கே ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு 30 பெண்களிடம் சாக்லேட்டைத் தவிர்க்கும்படி கூறியபோது, ​​அவற்றை நிரப்பிய அறையில் அடைத்து வைத்தார்கள்; ஒழுங்கு வழங்கப்படாத நபர்களைக் காட்டிலும் பெண்கள் கடிக்கப் பதுங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். தடைசெய்யப்பட்ட கவர்ச்சியைக் குறை கூறுங்கள்: நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை உண்ண முடியாது என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள், அதை நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.

49. நீங்களே விடுங்கள்

நீங்கள் படகோட்டுதல் கணினியில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​இந்த இடைவெளி வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்: 60 விநாடிகளுக்கு வரிசைப்படுத்தவும், கணினியில் உள்ள தூரத்தைக் கவனியுங்கள், பின்னர் 60 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். மீண்டும் செய்யவும், இந்த நேரத்தில் மட்டும், 55 விநாடிகளுக்கு வரிசையாக அமைத்து, முதல் முறையிலிருந்து உங்கள் தூரத்தை பொருத்த அல்லது மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும். 55 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் மீண்டும் செய்யவும், நேரத்தை 50 வினாடிகளாகக் குறைக்கவும். உங்கள் அசல் தூரத்தை வெல்ல முடியாத வரை தொடரவும்.

50. உங்கள் நாளில் கூடுதல் செயல்பாட்டைப் பதுங்கிக் கொள்ளுங்கள்

தொலைபேசியில் பேசும்போது உங்கள் அலுவலகத்தைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது டிரைவ்-த்ரூவைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக உங்கள் காசோலையைப் பணமாகப் பெற வங்கியில் ஓடுங்கள். மாயோ கிளினிக்கின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் எட்டு வார காலப்பகுதியில் ஒரு நாளைக்கு 1,000 கலோரிகளுக்கு கூடுதலாக ஒரு தொண்டர்களுக்கு உணவளித்தபோது, ​​அவர்கள் உட்கார்ந்த நபர்கள் பகலில் நிறைய சறுக்கியவர்களை விட எட்டு மடங்கு அதிக எடையைக் கண்டனர்.

51. அணைக்க லேட் ஷோ ஏகபோகத்திற்குப் பிறகு

அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த அதிகாலை நிகழ்ச்சியைத் தவிர்க்கவும் every ஒவ்வொரு நாளும் இன்னும் சில நிமிட தூக்கத்தைப் பிடிக்க எதுவாக இருந்தாலும். சிகாகோ பல்கலைக் கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தூக்கமின்மை கொண்ட ஆண்களைப் பற்றி ஆய்வு செய்தபோது, ​​சில நாட்களுக்குப் பிறகு, அவர்களின் உடல்கள் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸை பதப்படுத்துவதற்கு மிகவும் கடினமான நேரத்தைக் கண்டறிந்தன-அதிக எடை கொண்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது ஒரு பிரச்சினை. தனிநபர்கள் ஒரு இரவில் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கத்திற்கு திரும்பியபோது, ​​அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பின.

52. சில புதிய குருட்டுகளை வாங்கவும்

ஒரு புதிய மெத்தை இருக்கலாம், ஏனென்றால் இது நீங்கள் தூங்குவதற்கான நேரத்தை மட்டுமல்ல, உங்களை மெலிதாக வைத்திருக்கிறது, இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரமும் கூட. உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் லெப்டின் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்குகின்றன, இது எவ்வளவு ஆற்றல் (அதாவது கொழுப்பு) சேமித்து வைத்திருக்கிறது என்பதை உடலில் கண்காணிக்க உதவுகிறது. ஆனால் தூக்கத்தின் சில கட்டங்களில் மட்டுமே லெப்டின் தயாரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்காததால், அந்த நிலைகளைத் தவற விடுங்கள், மேலும் நீங்கள் ஹார்மோனின் அளவைத் தொந்தரவு செய்வீர்கள், உங்கள் உடலின் ஆற்றல் இருப்பு பற்றிய உண்மையான யோசனை இல்லாமல் போய்விடும். இதன் விளைவாக, கலோரிகளை எரிப்பதை விட அவற்றை சேமிப்பீர்கள்.

53. நீங்களே பட்டினி போடாதீர்கள்

சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், மனிதர்கள் தாங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து சுமார் 80% ஊட்டச்சத்துக்களை மட்டுமே உறிஞ்சுகிறார்கள் என்று மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் எடை குறைப்பு ஆராய்ச்சியாளரான பி. ஆனால், அவர் கூறுகிறார், உடல் ஊட்டச்சத்தை இழக்கும்போது, ​​அது ஒரு சூப்பர்-திறமையான இயந்திரமாக மாறி, எந்த உணவை உட்கொண்டாலும் அதில் இருந்து என்ன ஊட்டச்சத்துக்களை இழுக்கிறது. சாதாரணமாக மீண்டும் சாப்பிடத் தொடங்குங்கள், உங்கள் உடல் பிடிக்காமல் போகலாம்; அதற்கு பதிலாக அது தொடர்ந்து கொழுப்பாக உணவை சேமிக்கும்.

54. மேலும் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் மூளைக்குச் செல்ல நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்கிய சமிக்ஞைக்கு 12 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம் என்று புளோரிடா பல்கலைக்கழகத்தின் மெக்நைட் மூளை நிறுவனத்தின் மார்க் எஸ். கோல்ட், எம்.டி. விரைவான உதவிக்குறிப்புகள்: நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இடையில் சிறிது தண்ணீர் பருகவும், அல்லது குறைந்தது நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் அதிக உணவை உண்ணவும். நீங்கள் பேசுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், எனவே மெதுவாக சாப்பிடலாம்.

[RELATED9]

55. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மிதக்க

பிரேசிலில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூன்று வருட காலப்பகுதியில் 13,000 பேரை ஆய்வு செய்தபோது, ​​உடலில் அதிக அளவு அழற்சி முகவர்கள் கொண்ட ஆண்களும் எடை அதிகரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்தனர். மற்றும் வாய்வழி சுகாதார பராமரிப்பு காரணமாக ஏற்படும் பீரியண்டால்ட் நோய், வீக்கத்தின் பொதுவான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை துலக்குதல், மிதப்பது மற்றும் பல் மருத்துவரிடம் வழக்கமான பயணங்களை மேற்கொள்வது ஆகியவை நோயைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகள். மிதவை வெறுக்கிறீர்களா? லிஸ்டரின் ஒரு டோஸ் வாய்க்குள் இருக்கும் அழற்சி பாக்டீரியாக்களின் அளவைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

56. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது அளவீடு செய்யுங்கள்

தேசிய எடை கட்டுப்பாட்டு பதிவேட்டில் பதிவுசெய்யப்பட்ட ஆயிரக்கணக்கான நோயாளிகளுடன் ஒன்று மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், அது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை ஒரு அளவிலேயே எடைபோடுகிறது என்று பதிவேட்டின் நிறுவனர் ரெனா விங், பி.எச்.டி. 4,500 ஆண்களும் பெண்களும் சராசரியாக 20 பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை இழந்து குறைந்தது ஆறு வருடங்களுக்கு அதைத் தள்ளி வைத்திருக்கிறார்கள். எண்ணைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் எடையுள்ளவற்றின் பொதுவான வரம்பைக் கண்காணிக்கவும், அதனால் சிறிய மாற்றங்கள் நிகழும்போது அவற்றைப் பிடிக்கலாம் மற்றும் உடனடியாக சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

துண்டாக்கப்பட்ட நடுப்பகுதிக்கு தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது எப்படி

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

[RELATED10]

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!





டிரயோடு டர்போ 2 திரை உத்தரவாதத்தை