நீங்கள் வேலை செய்வதில் சோர்வாக இருக்கும் 5 காரணங்கள்



நீங்கள் வேலை செய்வதில் சோர்வாக இருக்கும் 5 காரணங்கள்

சில தோழர்கள் ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிடலாம். உணர்வை நீங்கள் அறிவீர்கள்: வானிலை எப்படி இருக்கிறது, அல்லது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு வந்தவுடன் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல - நீங்கள் அங்கே இருக்கிறீர்கள், அதே பழைய வழக்கத்தைச் செய்கிறீர்கள், அரைக்கிறீர்கள்.

அதுதான் பிரச்சினை.

சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் பழைய நம்பகமான பயிற்சித் திட்டம் ஒரு வழக்கமானதைப் போலவும், மேலும் ஒரு முரட்டுத்தனமாகவும் உணர ஆரம்பிக்கலாம். திடீரென்று நீங்கள் ஒரு ஜிம் ரோபோவாகிவிட்டீர்கள், ஆத்மார்த்தமாக இயக்கங்கள் வழியாகச் செல்கிறீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் முன்னேற்றக் கடைகளும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு விஷயத்திற்குப் பதிலாக ஒரு வேலையாக உணரத் தொடங்குகின்றன. மற்றும் மோசமான பகுதி? ஏன் என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை.

ஆனால் பயப்பட வேண்டாம், வீராங்கனை உதவி வருகிறது. உங்கள் திட்டத்திற்கு புத்துயிர் அளித்து, உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும் இந்த ஐந்து மனத் தொகுதிகளை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம் மீண்டும் பயிற்சியை அனுபவிக்கத் தொடங்குங்கள்.

1. நீங்கள் அதே பழைய காரியத்தைச் செய்கிறீர்கள்

உயர்நிலைப் பள்ளி என்பதால் சரியான பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றுவது ஒரு மோசமான யோசனை. இதை எதிர்கொள்வோம்: வாரத்தில் 10 செட் 3 செட் செய்வது, ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களை இதுவரை பெற முடியும். மனிதர்கள் பழக்கத்தின் உயிரினங்களாக இருக்கும்போது, ​​எந்தவொரு புதுமையும் இல்லாதது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் குறைத்து, உங்கள் உந்துதலைக் கொல்லும்.

உங்களுக்குத் தேவையானது ஒரு நிரல் வாரம் முதல் வாரம் வரை சிறிய மாறுபாடுகளை உள்ளடக்கியது. நேரான செட் என அழைக்கப்படும் வழக்கமான 10 செட் 10 க்கு பதிலாக, மாறுபட்ட செட் / ரெப் திட்டத்தைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் தசைகளை அதிக தசை நார்களைத் தூண்டுவதற்கு மாறுபட்ட தீவிரங்களுடன் தாக்குகிறது, அல்லது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் உங்கள் அணுகுமுறையை சிறிது வேறுபடுத்துகிறது. முயற்சிக்க மூன்று இங்கே:

ஏணி பிரதிநிதிகள் : இவை ஏறுவரிசை அல்லது இறங்கு பிரதிநிதிகள் போன்றவை 5, 7, 9, 11 அல்லது 12, 10, 8, 6 , முறையே. பிரதிநிதிகளின் இலக்கு எண்ணுடன் பொருந்த ஒவ்வொரு எடைக்கும் எடை சரிசெய்யப்படும்.

பிரமிட் பிரதிநிதிகள் : பிரமிடிங் செய்யும்போது, ​​பிரதிநிதிகள் இப்படி இருக்க முடியும்: 12, 10, 8, 10, 12 அல்லது 1, 3, 5, 3, 1. நீண்ட காலமாக 8 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட செட் செய்து வரும் ஒரு பயிற்சியாளர், 7 மற்றும் அதற்குக் குறைவான பிரதிநிதிகளுக்கு ஏற்ற எடையுடன் பயிற்சியளிக்கும் போது வலிமை அதிகரிப்பதைக் கவனிப்பார்.

பிடியில் சுவிட்ச் : உங்கள் தசையை வித்தியாசமாகத் தூண்டுவதற்கும் ஆட்சேர்ப்பு செய்வதற்கும் உங்கள் பிடியை மாற்றவும். எப்போதும் கன்னம் அப்களைச் செய்வதற்குப் பதிலாக (கை பிடியின் கீழ் இரட்டிப்பாக), நடுநிலை பிடியை (உள்ளங்கைகளை உள்நோக்கி எதிர்கொள்ளும்) அல்லது உச்சரிக்கப்படும் கன்னம் அப்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும் (கை பிடியில் இரட்டை, புல் அப் என அழைக்கப்படுகிறது). எப்போதும் ஒரு பட்டியில் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்வதற்கு பதிலாக, நடுநிலை பிடியில் டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தோள்களுக்கு இடைவெளி கொடுங்கள்.

2. உங்கள் முன்னேற்றம் ஸ்தம்பிதம் அடைந்துள்ளது

இது ஒரு சுயநிறைவான தீர்க்கதரிசனமாக உணர ஆரம்பிக்கலாம் you நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், அது ஒரு தீய சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்: நீங்கள் சலித்துவிட்டீர்கள், அதனால் நீங்கள் எந்த லாபமும் பெறவில்லை, அது உங்களை ஊக்கப்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் இன்னும் குறைவாக வேலை செய்கிறீர்கள் .

நியாயமான, அடையக்கூடிய குறிக்கோள்கள் மற்றும் அந்த இலக்குகளை நோக்கிய உங்கள் முன்னேற்றத்தால் பயிற்சி இயக்கப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் எந்த நோக்கமும் இல்லாமல் ஜிம்மில் சீரற்ற எடையை உயர்த்துகிறீர்கள். நீங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் 5 பிரதிநிதிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவான எடையை உயர்த்த வேண்டும், மேலும் பட்டியை வேகமாக நகர்த்த எப்போதும் முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு பெரிய தசைகள் வேண்டுமா? பின்னர் 5 பிரதிநிதிகள் அல்லது அதற்கும் அதிகமான எடையை உயர்த்தி, எப்போதும் பட்டியில் எடை சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். கொழுப்பை இழக்க வேண்டுமா? உங்கள் ஊட்டச்சத்தில் டயல் செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருப்பீர்கள், மேலும் ஆற்றல் குறைக்கும் வகை உடற்பயிற்சிகளையும் முறியடிக்கவும். பயிற்சித் திட்டம் உங்கள் இலக்குகளை அடைய அவை பொருந்த வேண்டும். நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து, சிறந்த தாக்குதல் திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்க - நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பயிற்றுவிப்பதைப் பெறுவீர்கள்.

3. நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட் கூட்டாளரை ஆதரிக்கவில்லை

சிலர் சொந்தமாக நன்றாக வேலை செய்கிறார்கள். மற்றவர்களுக்கு நிறுவனம் தேவை மற்றும் நண்பர்களுடன் பணியாற்றுவதில் ஊக்கத்தைக் காணலாம். நீங்கள் பிந்தையவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், உங்களுடைய ஒத்த குறிக்கோள்களையும் நல்ல தூக்கும் நுட்பத்தையும் கொண்ட ஒரு பயிற்சி கூட்டாளரைக் கண்டறியவும். நீங்கள் அதிக எடையில் செல்லும்போது ஒரு இடத்தை வழங்கும்போது அவர் அல்லது அவள் உங்கள் படிவத்தில் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இது எல்லாம் நீங்கள் தான், இது எல்லாம்! ஒரு கடினமான தொகுப்பின் முடிவிலும் மிகவும் ஊக்கமளிக்கும். ஒருவருக்கொருவர் வேலைசெய்து, புதிய அளவில் பலத்தையும் அளவையும் அடையுங்கள்.

4. நீங்கள் சரியாக குணமடையவில்லை

திட்டத்தை விட மீட்பு மிக முக்கியமானது என்று சில சிறந்த பயிற்சியாளர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். நம்பகமான நிரல்களைச் செய்வது, நீங்கள் தாமதமாகத் தங்கியிருந்தால், இரவு உணவிற்கு டோரிடோஸைச் சாப்பிட்டால், மீதமுள்ள பெப்பரோனி பீட்சாவில் காலை உணவைச் சாப்பிட்டால் அவர்கள் அளிக்கும் முடிவுகளை நீங்கள் பெற மாட்டீர்கள். எந்தவொரு ஒலிம்பியனிடமும் கேளுங்கள், அவர்கள் சுத்தமாக சாப்பிடுகிறார்கள், சரியாக தூங்குகிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த அவர்கள் பெரிய அளவிலான சிந்தனையையும் முயற்சியையும் செலுத்துகிறார்கள் என்று அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். மேம்படுத்த சில எளிய வழிமுறைகள் இங்கே:

1. உங்கள் முன் / பிந்தைய ஒர்க்அவுட் ஊட்டச்சத்தில் டயல் செய்து முட்டாள்தனத்தை வெட்டுங்கள் (சர்க்கரைகள், அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் போன்றவை).

இரண்டு. ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது தடையின்றி மணிநேர தூக்கம் கிடைக்கும். வீடியோ கேம்களை தாமதமாக விளையாடுவது மற்றும் மறுநாள் காலையில் வேலைக்கு எழுந்திருப்பது ஒரு பயிற்சி பேரழிவுக்கான செய்முறையாகும்.

3. பயிற்சியின் போது, ​​பெரும்பாலும் அதிகமாக எப்போதும் குறைவாகவே இருக்கும். வாரத்தில் மூன்று முறை பயிற்சி செய்வது நல்லது என்றால், வாரத்திற்கு ஆறு முறை பயிற்சி செய்வது சிறந்தது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்! அதே தர்க்கம் ஐந்து பிரதிநிதிகளின் ஐந்து செட் ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது வலிமையை மேம்படுத்தும் எனில், பத்து செட் ஐந்தின் செட் அதை இரண்டு மடங்கு அதிகரிக்கும். சரி? தவறு. நீங்கள் ஒரு மரபணு குறும்பு இல்லையென்றால், எல்லாவற்றையும் இரட்டிப்பாக்குவது உண்மையில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுத்து, அதிக பயிற்சி பெற்ற, சோர்வுற்ற மற்றும் உற்சாகமின்றி உங்களை விட்டுவிடும். முடிவுகளைக் காண நீங்கள் ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிட தேவையில்லை.

நான்கு. குறைந்து வரும் வருமானத்தின் சட்டத்தைப் பின்பற்றி உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும். வெவ்வேறு தொகுப்பு / பிரதிநிதி திட்டங்கள் மற்றும் வெவ்வேறு நிரல்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் மீட்டெடுப்பை ஆவணப்படுத்தவும். எடையை உயர்த்துவதை நீங்கள் வலியுறுத்துவதைப் போலவே உங்கள் மீட்டெடுப்பையும் வலியுறுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் முன்னேறுவீர்கள்.

5. உங்கள் சூழல் பழையதாகிவிட்டது

நீங்கள் ஒரு வியர்வையான ரஸ்ட்பக்கெட் அல்லது அதி-ஆடம்பர ஸ்டுடியோவில் பயிற்சி பெற்றாலும், அதே பழைய இடமானது சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு பழையதாக மாற ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் பயிற்சியை மசாலா செய்வதற்கான ஒரு விருப்பம் வேறு ஜிம்மிற்கு வருகை தருவதாகும். ஒரு புதிய பயிற்சி சூழ்நிலை (மக்கள், இசை, வாசனை, ஏர் கண்டிஷனிங் போன்றவை) நீங்கள் மீண்டும் உந்துதல் பெற வேண்டிய விஷயமாக இருக்கலாம். இது ஒரு விருப்பமல்ல என்றால், உங்கள் நிரலுக்கு கூடுதலாக ஒரு பயிற்சி வகுப்பை எடுக்கத் தொடங்குங்கள் kick கிக் பாக்ஸிங்கில் எத்தனை ஸ்பான்டெக்ஸ் உடையணிந்த பெண்கள் உங்கள் கழுதை உதைக்க முடியும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

இவை இரண்டும் உங்கள் பாணியாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை சிறந்த வெளிப்புறங்களுக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். சாகச பயண விடுமுறைக்கு செல்லுங்கள். ராக் க்ளைம்பிங் செல்லுங்கள். ஒரு தேசிய பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள்.

நரகம், ஒரு சிறிய கற்பனை மற்றும் சில எளிய ஒர்க்அவுட் கருவிகளைக் கொண்டு, நீங்கள் எந்த வெளிப்புற இடத்தையும் உங்கள் சொந்த ஜிம்மில் உருவாக்கலாம். ஒரு மணல் பை மற்றும் ஒரு கெட்டில் பெல் வாங்க மற்றும் ஒரு குரங்கு பட்டை தொகுப்பு ஒரு பூங்கா கண்டுபிடிக்க. ஒரு பை, மணி மற்றும் ஒரு பட்டியைக் கொண்டு உங்கள் சொந்த கழுதையை எவ்வளவு உதைக்க முடியும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

நீங்கள் பயிற்சியளித்த முடிவுகளைப் பெற்று மீண்டும் வேலை செய்வதை அனுபவிக்கவும்.

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!