5 உங்கள் ஆப்ஸை சோர்வடையச் செய்வதற்கான பயிற்சிகள்



5 உங்கள் ஆப்ஸை சோர்வடையச் செய்வதற்கான பயிற்சிகள்

உங்கள் வயிற்றை சோர்வுக்குத் தள்ள வேண்டிய நேரம் இது - குறிப்பிட தேவையில்லை, ஃபிளாப்பை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் new புதிய ஏபிஎஸ் பயிற்சிகளுடன் வழக்கமானவை தவிர வேறு எதுவும் இல்லை. இது உங்களுக்கு கிடைக்கும் ஆறு பேக் மட்டுமல்ல: வலுவான வயிற்றைப் பராமரிக்கவும், முதுகுவலியைத் தடுக்க உதவுவீர்கள், உங்கள் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கும் , மற்றும் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் , உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணரும் ஆசிரியருமான டாம் ஹாலண்ட் கூறுகிறார் ஜிம்மை வெல்லுங்கள்: தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் விலைக் குறி இல்லாமல் தனிப்பட்ட பயிற்சி ரகசியங்கள் .

எல்லா நேரத்திலும் 30 சிறந்த மார்பு பயிற்சிகள்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

ஆனால் இந்த பயிற்சிகள் எவ்வளவு கடினமானதாக இருந்தாலும், முக்கிய உடற்பயிற்சிகளின் பொன்னான விதியை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அளவை விட தரம். நீங்கள் இன்னும் ஒரு நாளைக்கு 2,000 வேகமான நெருக்கடிகளை வெளியேற்றினால், நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறீர்கள் (ஒருவேளை உங்கள் முதுகில் வலிக்கக்கூடும்). இயக்கங்களைத் துடைப்பதற்குப் பதிலாக, மெதுவாகச் சென்று ஒவ்வொரு பிரதிநிதியிலிருந்தும் அதிகமானவற்றைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் என்று ஹாலண்ட் கூறுகிறார்.

வீட்டிலேயே தசையை வளர்ப்பதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் மிகவும் கிரியேட்டிவ் டம்பல் உடற்பயிற்சிகளும்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

மெதுவான, செறிவான முயற்சியால், நீங்கள் 30 வினாடிகள் தரமான நகர்வுகளை உருவாக்குவீர்கள் - மற்றும் நீங்கள் எப்போதும் விரும்பும் வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ்ஸைப் பாராட்டுகிறீர்கள் no எந்த நேரத்திலும்.

5 உங்கள் ஆப்ஸை சோர்வடையச் செய்வதற்கான பயிற்சிகள்

சைக்கிள் செய்யும் மனிதன் வெளியில் டீன் ட்ரோபோட் / ஷட்டர்ஸ்டாக்





1. சைக்கிள் நெருக்கடி

  • உங்கள் தலையால் உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்கள் உயர்ந்து 90 at க்கு வளைந்திருக்கும்.
  • உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு கொண்டு வருவதன் மூலம் மாற்று பக்கங்கள், பின்னர் உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்கால் நோக்கி, 60 விநாடிகள் வரை உருவாக்குதல்.
  • மெதுவான, செறிவான இயக்கத்தை கட்டாயப்படுத்த ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு எண்ணிக்கையில் நெருக்கடியை முயற்சிக்கவும்.

ஹாலண்ட் கூறுகிறார்: இந்த இயக்கத்தின் மூலம், நீங்கள் மூன்று முக்கிய பகுதிகளையும் ஒரே நேரத்தில் குறிவைக்கிறீர்கள். இது ஒரு வழக்கமான நெருக்கடி, சாய்வுகளை குறிவைக்கும் பக்கத்திலிருந்து பக்க இயக்கம் மற்றும் கீழ் வயிற்றைத் தாக்கும் தலைகீழ் நெருக்கடி ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது.

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!