2 நாட்களில் பெல்லி வீக்கத்தை அடிக்க 15 வழிகள்



2 நாட்களில் பெல்லி வீக்கத்தை அடிக்க 15 வழிகள்

ஜனவரி முதல் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்கிறீர்கள், மேலும் அவை பெரிய வெளிப்பாட்டிற்கு கிட்டத்தட்ட தயாராக உள்ளன. மணலைத் தாக்கும் முன் உங்கள் கடைசி படி? கடற்கரை நாள் வீக்கத்தை மீண்டும் அடிப்பது. நீங்கள் கடலோரத்தைக் காண்பிக்கும் போது உங்கள் வயிறு தட்டையாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய இந்த ஏழு உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

1. சர்க்கரை இல்லாத பசை தவிர்க்கவும்

நிச்சயமாக, சர்க்கரை இல்லாத பசை மற்றும் மிட்டாய்கள் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் சர்க்கரை ஆல்கஹால்-சர்க்கரைகள் உள்ளன, அவை ஒரு ஆல்கஹால் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன, இதனால் உங்கள் உடல் சர்க்கரையின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே ஜீரணிக்கிறது, எரின் பாலின்ஸ்கி-வேட், ஆர்.டி. டம்மிகளுக்கு பெல்லி கொழுப்பு உணவு . பகுதி-செரிமான செயல்முறை வீக்கம், வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு உள்ளிட்ட இரைப்பை குடல் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

2. டிச் பால்

பலருக்கு சில வகையான லாக்டோஸ் சகிப்பின்மை உள்ளது, இது பால் பொருட்களை ஜீரணிப்பது கடினமாக்குகிறது என்று பாலின்ஸ்கி-வேட் குறிப்பிடுகிறார். உங்கள் உடலுக்கு லாக்டோஸை உடைக்க முடியாவிட்டால், பால் கொண்ட எந்த உணவையும் உட்கொள்வது வாயு, வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். தானியங்கள் மற்றும் பாலைத் தவிர்த்து, உங்கள் நாளை முட்டை மற்றும் காய்கறிகளுடன் தொடங்கவும், அல்லது அதற்கு பதிலாக அனைத்து இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் சிற்றுண்டி செய்யவும்.

3. ஒரு இரவில் இருந்து சேதத்தை செயல்தவிர்க்கவும்

நேற்றிரவு போர்டுவாக்கில் சில அதிகமான பானங்களைத் தட்டிவிட்டு, உப்பு நிறைந்த உணவைக் கொண்டு அவர்களைத் துரத்தியிருந்தால், உங்கள் வயிறு ஆல்கஹால் மற்றும் உப்பிலிருந்து வீங்கியதாக உணரலாம். பிழைத்திருத்தம்: நீங்கள் மறுசீரமைக்க சிறிது நேரம் கழித்து 12oz தேங்காய் நீரைக் குடிக்கவும் (சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமல் வகைகளைத் தேடுங்கள்) மற்றும் வீக்கத்தை அகற்ற உதவும். தண்ணீரில் உள்ள பொட்டாசியம் உடலில் சோடியம் அளவை சமப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீர் தக்கவைப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று பாலின்ஸ்கி-வேட் கூறுகிறார்.

4. நார்ச்சத்தை எளிதாக்குங்கள்

உயர் ஃபைபர் ஊட்டச்சத்து பட்டி உணவுக்கு இடையில் பசியைத் தடுக்க உதவும் ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டியைப் போல் தெரிகிறது, ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் அனைத்து ஃபைபர்களையும் கையாள முடியாவிட்டால் (மற்றும் பட்டியில் உள்ள சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள்), நீங்கள் வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியை அனுபவிக்கலாம் வலி. அதற்கு பதிலாக பழம் மற்றும் கொட்டைகள் நிரப்பவும்.

5. சோடாவை அமைக்கவும்

குமிழி பானங்கள் உங்களை வெடிக்கச் செய்கின்றன என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், இது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான காற்றை அகற்றுவதற்கான உங்கள் உடலின் வழியாகும். ஆனால் வாயு பெல்ச்சிங் வழியாக தப்பிக்காதபோது, ​​அது உங்களை உருவாக்கி வீக்கமாக்குகிறது. கடற்கரை நாளில், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களிலிருந்து விலகி, ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும் last அந்த கடைசி பகுதி எதிர்விளைவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது செயல்படுகிறது.

6. ஒரு சிறந்த பக்கத்தை ஆர்டர் செய்யுங்கள்

பிரஞ்சு பொரியல்கள் தட்டையான உணவு அல்ல என்பதை நாங்கள் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் நீங்கள் விடுமுறையில் இருக்கும்போது, ​​சில சமயங்களில் சொல்வது ஏன், ஏன் இல்லை? நீங்கள் தட்டுக்குச் செல்வதற்கு முன், க்ரீஸ் உபசரிப்பு உங்களை வீங்கியதாக மாற்றும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் energy மற்றும் ஆற்றல் அளவுகள் வீழ்ச்சியடையும். கொழுப்பு வயிற்றைக் காலியாக்குவதைக் குறைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதிகப்படியான உணர்வை ஏற்படுத்தும். வேகவைத்த காய்கறிகளையோ அல்லது ஒரு பக்க சாலட்டையோ ஆர்டர் செய்வது நல்லது, இது உங்களை பல நாட்கள் எடைபோடாது.

7. தொடர்ந்து நகருங்கள்

கடற்கரையில் சுற்றித் திரிவதற்கு நீங்கள் நாள் ஒதுக்கியிருக்கும்போது ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்க இது தூண்டுகிறது, ஆனால் நீங்கள் கடைசியாக மதிய உணவை எடுத்துக் கொண்ட இரண்டாவது ஒரு லவுஞ்ச் நாற்காலியில் ஒட்டிக்கொள்ளாதீர்கள். உணவுக்குப் பிறகு ஒரு விறுவிறுப்பான நடைக்குச் செல்வது செரிமானத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஜி.ஐ. பாதை வழியாக உணவை விரைவாக நகர்த்த உதவும் என்று பாலின்ஸ்கி-வேட் கூறுகிறார். உங்கள் குடலில் இருந்து அதிகப்படியான வாயுவை வெளியேற்றவும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், இது உங்கள் உடல் வீக்கத்திற்கு உதவும். கடற்கரை கைப்பந்து, யாராவது?

8. உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை மேம்படுத்தவும்

வேகமாக உறிஞ்சும் கார்ப்ஸ் - சர்க்கரை, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை அரிசி blood இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை உயர்த்தலாம், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை தட்டச்சு செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் உடலின் செரிமான அமைப்பை வலியுறுத்தலாம். அதற்கு பதிலாக, ஓட்ஸ், பார்லி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காட்டு அரிசி போன்ற மெதுவாக எரியும் கார்ப்ஸைத் தேர்வுசெய்க, அவை அதிக நீடித்த ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் சர்க்கரை பசி குறைக்க உதவும்.

எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்ப்ஸ் அட்டவணையில் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, அவை விரைவாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​வேகமாக எரியும், உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டு கார்ப்ஸை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். கூடுதல் வீக்கம்-சண்டை சக்திக்காக தர்பூசணி, ஹனிட்யூ, கேண்டலூப், வெள்ளரி போன்ற பழங்களை ஓரிரு நாட்கள் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் உடல் கார்ப்ஸை தண்ணீரில் சேமித்து வைக்கிறது, எனவே ஓரிரு நாட்களுக்கு குறைந்த கார்பிற்குச் செல்வது - அல்லது அரிசி கேக்குகள் போன்ற உலர்ந்த கார்ப்ஸில் கவனம் செலுத்துவது more மேலும் வரையறுக்கப்பட்ட தசைகளை அடைய உதவும். கோழி மார்பகங்கள், முட்டையின் வெள்ளை, மீன் மற்றும் கூடுதல் மெலிந்த தரை வான்கோழி போன்ற மெலிந்த புரதங்களைச் சுற்றி உங்கள் உணவை மையமாகக் கொள்ளுங்கள். கீரைகள் மற்றும் காளான்கள், பெல் பெப்பர்ஸ், செலரி மற்றும் தக்காளி போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளையும், ஒவ்வொரு உணவிலும் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் கட்டைவிரல் அளவையும் சேர்க்கவும்.

அதற்காக விழ வேண்டாம் சர்க்கரை ஆல்கஹால்களின் குறைந்த கலோரி மயக்கம் இருப்பினும், அவை குறைந்த கலோரி கொண்டவை, ஏனெனில் உங்கள் உடல் அவற்றை நன்றாக ஜீரணிக்க முடியாது. விளைவு: வாயு, வீக்கம், மற்றும், சில சந்தர்ப்பங்களில், வயிற்றுப்போக்கு.

9. மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுக்கு உப்பு மாற்றவும்

நீங்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், அந்த உப்பு சில்லுகள் உங்களுக்கு வெற்று கலோரிகளை மட்டும் தராது - அந்த சோடியம் அனைத்தும் உங்கள் உடலை தண்ணீரைத் தக்கவைக்க ஊக்குவிக்கும். வெகு காலத்திற்கு முன்பே, உங்கள் வயிற்றுக்கு ஒரு தேடல் விருந்தை அனுப்புவீர்கள்.

அடுத்த இரண்டு நாட்களில், துரித உணவு, உணவக உணவு அல்லது தொகுக்கப்பட்ட உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் fact உண்மையில், பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் தங்களின் (அதிகப்படியான) உணவு உப்பைப் பெறுவது இதுதான். அதற்கு பதிலாக, மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் கோழி, காய்கறிகள் மற்றும் மெதுவாக ஜீரணிக்கும் கார்ப்ஸ் போன்ற முழு பொருட்களுடன் வீட்டில் சமைக்கவும்.

இன்னும் சிறப்பாக, உப்பை மாற்றி, அதற்கு பதிலாக மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள். சில வெப்பத்திற்கு சிவப்பு மிளகு செதில்களாக, சில இத்தாலிய சுவைக்கு ஆர்கனோ மற்றும் தைம், எலுமிச்சை / சுண்ணாம்பு சாறு மற்றும் அனுபவம், அல்லது மஞ்சள் மற்றும் கறி தூள் ஆகியவற்றை அழற்சி எதிர்ப்பு சக்திக்கு பயன்படுத்தவும்.

10. உங்கள் உணவை மெதுவாக்குங்கள்

ஒவ்வொரு கடிக்கும் இடையில் முட்கரண்டியை கீழே வைத்து, நீங்கள் சாப்பிடும்போது உங்கள் தொலைபேசி அல்லது டிவி போன்ற கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். நீங்கள் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதற்கான மனம்-உடல் இணைப்பில் இருந்தாலும், இல்லாவிட்டாலும், இந்த எளிய மாற்றங்கள் உங்களுக்கு வீக்கமடைய உதவும். நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடுவதை முடிப்பீர்கள், எனவே நீங்கள் குறைந்த காற்றை விழுங்குவீர்கள், மேலும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். உங்கள் வயிற்றில் காற்றையும் கூடுதல் உணவையும் குறைப்பதன் அடிப்படையில் இது ஒரு இரட்டை வாமி.

மற்றொரு கூடுதல் நன்மை: அதிக மெல்லும் என்றால் சிறந்த செரிமானம். பாட்டி எல்லாம் சரியாக இருந்தது.

11. சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, நீங்களே கூச்சலிட்டால், உங்கள் பெரிய உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை விரைவாகப் பாருங்கள். இவை அனைத்தும் சுத்தமான உணவுகளாக இருந்தாலும், நீங்கள் விருந்துக்குப் பிந்தைய ஒரு குடலைப் பார்க்கிறீர்கள்.

ஒவ்வொரு மூன்று அல்லது நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை உங்கள் உணவை சிறிய உணவாக பரப்ப முயற்சிக்கவும். உணவு குழந்தையின் தோற்றத்தைத் தடுப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் சட்டையை கழற்றுவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

12. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

இது எதிர்விளைவாகத் தெரிகிறது, பயிற்சியாளரை ஒப்புக்கொள்கிறது லீ பாய்ஸ், சி.பி.டி. , ஆனால் இது உண்மை: நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான நீரை நீங்கள் தக்க வைத்துக் கொள்வீர்கள். உங்கள் செரிமானத்தை ஆதரிக்க உதவுவதற்கான நீர் திறவுகோல் மட்டுமல்லாமல், இது கழிவுகளை வெளியேற்றி, உங்களை வழக்கமாக வைத்திருக்கிறது, வீக்கம் இல்லாத ஏபிஸின் அனைத்து முக்கிய கூறுகளும்.

ஆண்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 12 கப் (3 லிட்டர்) திரவம் தேவைப்படுகிறது, பெரும்பாலும் வெற்று H2O. ஆமாம், காபி, தேநீர் மற்றும் குழம்பு எண்ணிக்கை - ஆனால் சர்க்கரை அல்லது சர்க்கரை ஆல்கஹால் எதையும் தவிர்க்கவும், இது வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

13. மதுவை நீக்கு

அவர்கள் அதை ஒரு காரணத்திற்காக ஒரு பீர் குடல் என்று அழைக்கிறார்கள். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதால் வீக்கம் ஏற்படுகிறது, மேலும் உங்கள் செரிமானத்தில் ஒரு எண்ணைச் செய்யலாம் என்று கூறுகிறது நடாலி ரிஸோ, எம்.எஸ்., ஆர்.டி. நீங்கள் விரைவாக குறைந்த வீக்கத்துடன் தோற்றமளிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சில நாட்களுக்கு ஆல்கஹால் முழுவதுமாக வெட்டுவது நல்லது. நாம் அனைவரும் வெள்ளிக்கிழமை இரவு ஒரு பீர் அல்லது ஒரு காக்டெய்லை விரும்புகிறோம் என்றாலும், அந்த திரவ கலோரிகள் சேர்க்கப்படலாம், மேலும் வார இறுதியில் சில பவுண்டுகளை விரைவாகப் பெறலாம். உங்கள் கலோரிகளை குடிப்பதை விட, அவற்றை உண்ணுங்கள்.

14. மொத்த உடல் இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து மேலும் பலவற்றைப் பெற விரும்புகிறீர்களா? மொத்த உடல் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். கலவையைப் பயன்படுத்துவதால், கனமான லிஃப்ட் உங்கள் கலோரி செலவை அதிகரிக்கும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற தேவையை அதிகரிக்கும், மேலும் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க வைக்கும் என்று பாய்ஸ் கூறுகிறார். நீங்கள் ஏற்கனவே சரியான பாதையில் இருப்பதால், அதிகப்படியான தண்ணீரைக் கொட்டுவதற்கும் கொழுப்பு இழப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் இவை அனைத்தும் நல்லது.

15. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்

மெலிந்த வேகத்தை விரைவாகக் காணும்போது தூக்கமும் ஓய்வும் மிகவும் பாராட்டத்தக்கது. அதே டோக்கன் மூலம், தூக்கமின்மை உங்கள் உடலமைப்பை தீவிரமாக பாதிக்கும். மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்கிறது மற்றும் போதுமான மீட்புக்கு வழிவகுக்கிறது, பாய்ஸ் கூறுகிறார். இவை அனைத்தும் உங்கள் உடல் இலக்குகளின் வழியில் கிடைக்கும்.

ஒரு இரவு எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்வது இரவில் அதிகப்படியான உணவு அல்லது சிற்றுண்டியைத் தடுக்கலாம் என்பதையும் பாய்ஸ் சுட்டிக்காட்டுகிறார், நிறைய ஆண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் நள்ளிரவு பசிக்கு ஆளாகும்போது. (மாற்றாக, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி.)

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!





வீட்டில் எப்படி குந்துதல்