ஏன், ஆமாம், உங்கள் கனவுகளின் சிக்ஸ் பேக்கைப் பெற ஏராளமான வீட்டில் ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. உங்கள் மையத்தை செதுக்க வீடு ஒரு சிறந்த இடம் all எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, a சிக்ஸ் பேக் பெரும்பாலும் சமையலறையில் தயாரிக்கப்படுகிறது .
ஸ்பாட்-கொழுப்பைக் குறைப்பது போன்ற எதுவும் இல்லை, மேலும் ஒரு ஆறு பேக் என்பது முக்கிய தசைகளின் நிலை மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் முழு உடல் ஆரோக்கியத்தையும் குறிக்கிறது என்று கூறுகிறார், நிறுவனர் கேந்திரா கோப்பி ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் வெறுங்காலுடன் புலி NYC மற்றும் LA இல் உள்ள தனிப்பட்ட பயிற்சி சேவைகள். ஏபி தசைகளுக்கு மேல் அதிக கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு முக்கிய வேலை செய்தாலும் அவற்றை ஒருபோதும் பார்க்க மாட்டீர்கள். அதாவது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது மற்றும் கார்டியோ பிளஸ் கனமான எடை பயிற்சி செய்வது கீழே சாய்ந்து தசைகளை உருவாக்குவது எடை இழக்க ஒட்டுமொத்த. (பம்மர், எங்களுக்குத் தெரியும்.)
உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் தசையை உருவாக்க 8 வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளும்
கட்டுரையைப் படியுங்கள்பின்னர், உங்கள் கனவுகளின் சிற்பத்தை செதுக்கும்போது, அது அவ்வளவு எளிதல்ல முடிவில்லாத நெருக்கடிகளைச் செய்வது . சிக்ஸ் பேக்கை உருவாக்குவதற்கு நீங்கள் காணக்கூடிய ‘அழகான’ தசைகளை வேலை செய்வதை விட அதிகமாக தேவைப்படுகிறது, ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் கூறுகிறார். வலுவான, திடமான அடித்தளத்தை உருவாக்க ஆழமான, குறுக்கு மைய தசைகள் முதலில் பலப்படுத்தப்பட வேண்டும் that அது இல்லாமல், க்ரஞ்ச்ஸ் செய்வதன் மூலம் மட்டுமே உங்கள் வயிற்றை மேலும் வெளியேற்ற முடியும். யாரும் அதை விரும்பவில்லை.
சிறந்த செய்தி: எல்லா கோணங்களிலிருந்தும் வலுப்பெற்று, செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் (உங்கள் உடல் நிஜ வாழ்க்கையில் எவ்வாறு நகர்கிறது) நெகிழ்வு (க்ரஞ்ச்ஸ்) என்பதைக் காட்டிலும், வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அழகாகவும் வலுவான மையமாகவும் குறைவாகவும் இருப்பீர்கள் குறைந்த முதுகில் காயம் ஏற்படும் அபாயம். சிறந்த லாபங்களை நீங்கள் விரைவாகக் காண்பது மட்டுமல்லாமல், அதுவும் இதுதான் உங்கள் இடுப்பிலிருந்து அங்குலங்களை எடுக்க விரைவான வழி , என்கிறார் ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட்.
ஜிம்மிற்குச் செல்வது போல் நீங்கள் உணராதபோது செய்ய வேண்டிய விரைவான உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளும்
கட்டுரையைப் படியுங்கள்திசைகள் : ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் மற்றும் அலெக்ஸ் டயானா ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட இந்த வீட்டில் உள்ள ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்குங்கள், a சிட்டிரோ பயிற்சியாளர் (நீங்கள் அவளை CITYROW Go பயன்பாட்டில் காணலாம்) five ஐந்து நிமிட வெப்பமயமாதலுடன், அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே சூடாக இருக்கும்போது உங்கள் வழக்கமான கார்டியோ அல்லது வலிமை பயிற்சியைச் செய்தபின் நகர்வுகள் வழியாக செல்லுங்கள். ஒவ்வொன்றும் ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் குறுக்குவெட்டு புல்பேக்குகள் என்று அழைக்கும் 20 பிரதிநிதிகளுடன் தொடங்க வேண்டும் - அங்கு நீங்கள் உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கிறீர்கள், ஒரு உறிஞ்சும் பஞ்சிற்கு எதிராக உங்களைத் தூண்டுவது போல் you நீங்கள் கேட்கவிருக்கும் வேலைக்கான தசைகளை செயல்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக . இந்த நகர்வுகளில் சிலவற்றிற்கும் உங்களுக்கு டம்பல் தேவை.
மேலும்: இந்த 25 பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் லோயர் ஏபிஸை குறிவைக்கவும்
கட்டுரையைப் படியுங்கள்
பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!