தசை வெகுஜனத்தைப் பெற 11 சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ்



தசை வெகுஜனத்தைப் பெற 11 சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ்

ஆண்கள் ஜர்னல் சிறந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை மட்டுமே காண்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முடிந்தவரை நாங்கள் புதுப்பிக்கிறோம், ஆனால் ஒப்பந்தங்கள் காலாவதியாகி விலைகள் மாறக்கூடும். எங்கள் இணைப்புகளில் ஒன்றை நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.கேள்விகள்? எங்களை அணுகவும் shop@mensjournal.com .விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட உள்ளடக்கம்

சந்தேகமின்றி, சரியான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், எடையை உயர்த்துவதன் மூலமும் நீங்கள் தசையைச் சேர்க்கலாம். ஆனால் உங்கள் வளர்ச்சி திறனை உண்மையிலேயே அதிகரிக்க, கூடுதல் ஒரு பிரபலமான விருப்பமாகும். ஒரே கேள்வி: எதை தேர்வு செய்வது?

நீங்கள் கடினமாக சம்பாதித்த பணத்தின் மதிப்புள்ள 11 சிறந்த வெகுஜன ஆதாய சப்ளிமெண்ட்ஸை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம். அவை முன்னுரிமையின் வரிசையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன, முழுமையான மிக முக்கியமானவையாக இருந்து, செய்ய முடியாதவை இல்லாமல், அளவைக் கட்டுவதற்கான விருப்பமான (இன்னும் மிகவும் பயனுள்ள) பொருட்களுக்கு. இறுக்கமான பட்ஜெட்டில் இருப்பவர்களுக்கு எந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவுவதே புள்ளி. ஏய், பணம் எந்தவொரு பொருளும் இல்லையென்றால், எல்லா வகையிலும் சேமித்து வைக்கவும் - நீங்கள் இயக்கியதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அமேசான்





முன்னுரிமை # 1: மோர் புரத தூள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்பு: ஜிஎன்சி புரோ செயல்திறன் 100 மோர் புரதம்

அது ஏன் பட்டியலை உருவாக்கியது: மோர் பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கிறது வெகுஜன ஆதாயம் கூடுதல் ஏனெனில் இது புரதத் தொகுப்பைத் தள்ளுவதில் மிக முக்கியமானது. மோர் என்பது ஒரு பால் புரதமாகும், இது அதிக அளவு கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது (BCAA கள், எங்கள் பட்டியலில் எண் 4). கீழேயுள்ள வரி: மோர் கிரீடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது, ஏனெனில் அது வேகமாக ஜீரணமாகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளுக்கு விரைவாக தசையை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. மோர் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் பெப்டைட்களையும் (சிறிய புரதங்கள்) கொண்டுள்ளது. இதனால்தான் பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக மோர் புரதத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம்.

அதன் விளைவுகளை அதிகரிப்பது எப்படி: வேலை செய்வதற்கு முன் 30 நிமிடங்களில் 20 கிராம் மோர் புரதப் பொடியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பயிற்சி பெற்ற 60 நிமிடங்களுக்குள் 40 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், தசை வளர்ச்சியைத் தொடங்க தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக 20-40 கிராம் மோர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறந்த பந்தயம் ஒரு மோர் தூள் தேர்வு அதில் மோர் புரதம் ஹைட்ரோலைசேட் (மோர் புரதம் வேகமாக செரிமானத்திற்காக சிறிய துண்டுகளாக உடைக்கப்படுகிறது) அல்லது மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்படுகிறது.

அதைப் பெறுங்கள்: எடு ஜிஎன்சி புரோ செயல்திறன் 100 மோர் புரதம் ( $ 25 ) அமேசானில்

அமேசான்



முன்னுரிமை # 2: கேசீன் புரத தூள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்பு: உகந்த ஊட்டச்சத்து தங்க தரநிலை 100% மைக்கேலர் கேசீன் புரத தூள்

அது ஏன் பட்டியலை உருவாக்கியது: மற்ற பால் புரதம், கேசீன், மோர் கீழ் சறுக்குகிறது. மிக மெதுவான செரிமான வீதத்தின் காரணமாக கேசின் எப்போதுமே இரண்டாவது ஃபிடில் விளையாடியுள்ளார்-ஆனாலும் இது படுக்கைக்கு முந்தைய சிற்றுண்டாக சிறந்ததாக அமைகிறது, ஏனெனில் இது தடுக்கிறது catabolism மெதுவாகவும் சீராகவும் காலியாகி நீங்கள் தூங்கும்போது. கேசின் உங்களை குறைவாக உணர வைக்கிறது, இது தசை வெகுஜனத்தில் பேக் செய்ய விரும்புவோருக்கு இது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாக அமைகிறது. புதிய ஆராய்ச்சி கேசீன் மோர் அதன் பணத்திற்கு ஒரு ரன் தருகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது. கேசீன் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு எடுக்கப்படும் போது, ​​இது மோர் போலவே தசை புரதத் தொகுப்பையும் அதிகரிக்கும். பயிற்சியின் பின்னர் உட்கொள்ளும் ஒரு மோர் மற்றும் கேசீன் புரோட்டீன் குலுக்கல் தனியாக எடுக்கப்பட்ட புரதத்தை விட தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதன் விளைவுகளை அதிகரிப்பது எப்படி: மைக்கேலர் கேசீன் (நீங்கள் வாங்கக்கூடிய மிக மெதுவாக ஜீரணிக்கும் கேசீன்) கொண்ட ஒரு கேசீன் புரதத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு 20-40 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் மோர் புரதத்தில் 10-20 கிராம் கேசீன் சேர்க்கவும். மேலும், உங்கள் புரதத்தில் 20-40 கிராம் கேசீன் பயன்படுத்தவும்.

அதைப் பெறுங்கள்: எடு உகந்த ஊட்டச்சத்து தங்கத் தரநிலை 100% மைக்கேலர் கேசீன் புரத தூள் ( $ 35 ; அமேசானில் $ 50)

அமேசான்

தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு சேர்ப்பது

முன்னுரிமை # 3: கிரியேட்டின்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்பு: பாடிடெக் 100 தூய கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்

அது ஏன் பட்டியலை உருவாக்கியது: கிரியேட்டின் மூன்று அமினோ அமிலங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது: அர்ஜினைன், கிளைசின் மற்றும் மெத்தியோனைன். கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொள்ளும் தோழர்கள் ஒரு நல்ல 10 பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடல் எடையைப் பெற்று வலிமையை வியத்தகு முறையில் அதிகரிப்பதை விவரக்குறிப்பு அறிக்கைகள் மற்றும் அறிவியல் ஆய்வுகள் ஒரே மாதிரியாகக் காண்கின்றன. கிரியேட்டின் பல வழிகளில் செயல்படுகிறது. ஒன்று, இது அளவை அதிகரிக்கிறது வேகமான ஆற்றல் ஜிம்மில் பிரதிநிதிகள் செய்ய உங்கள் தசைகளில் தேவை. கிடைக்கக்கூடிய இந்த வேகமான ஆற்றலில் அதிகமானவை, கொடுக்கப்பட்ட எடையுடன் அதிக பிரதிநிதிகளை நீங்கள் செய்ய முடியும், இது நீண்ட காலத்திற்கு பெரியதாகவும் வலுவாகவும் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. கிரியேட்டின் உங்கள் தசை செல்களில் அதிக தண்ணீரை ஈர்க்கிறது, இது நீண்ட கால வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் கலத்தின் மீது நீட்டுகிறது. மிக சமீபத்தில், கிரியேட்டின் தசைகளில் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி -1 (ஐ.ஜி.எஃப் -1) அளவை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதில் முக்கியமானது.

அதன் விளைவுகளை அதிகரிப்பது எப்படி: 2-5 கிராம் கிரியேட்டின் வடிவில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் , கிரியேட்டின் மாலேட், கிரியேட்டின் எத்தில் எஸ்டர், அல்லது கிரியேட்டின் ஆல்பா-கெட்டோகுளுடரேட் (ஏ.கே.ஜி) உங்கள் புரதத்துடன் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்பே குலுக்கல். இது உங்கள் தசைகள் கிரியேட்டினுடன் நிறைவுற்றதாக இருக்க உதவும், மேலும் அவை அதிக பிரதிநிதிகளைச் செய்யத் தேவையான விரைவான ஆற்றலை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் பிந்தைய ஒர்க்அவுட் குலுக்கலுடன் (40-100 கிராம் வேகமாக ஜீரணிக்கும் கார்ப்ஸுடன் கூடுதலாக) மற்றொரு 2-5 கிராம் உட்கொள்ளுங்கள், இது கிரியேட்டின் விரைவாக தசை செல்கள் மூலம் எடுக்கப்படும் மற்றும் ஐ.ஜி.எஃப் -1 அளவுகளில் ஏற்றம் உதவும் மேலும் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் பயிற்சியளிக்காத நாட்களில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட காலை உணவோடு 2-5 கிராம் கிரியேட்டின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதைப் பெறுங்கள்: எடு பாடிடெக் 100 தூய கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் ( $ 27 ) அமேசானில்

அமேசான்

முன்னுரிமை # 4: கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAA கள்)

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்பு: உகந்த ஊட்டச்சத்து நிறுவப்பட்ட BCAA காப்ஸ்யூல்கள்

அவர்கள் ஏன் பட்டியலை உருவாக்கினார்கள்: கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் என்ற சொல் லுசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது, இது தசை திசுக்களை சரிசெய்வதற்கும் கட்டமைப்பதற்கும் முழுமையான மிக முக்கியமான அமினோ அமிலங்கள் ஆகும். லியூசின் இந்த மூன்றில் மிகவும் முக்கியமானதாகும், ஏனெனில் இது தசை புரதத் தொகுப்பைத் தானாகவே தூண்டக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆயினும்கூட, இந்த மூன்றையும் ஒன்றாக இணைப்பது இன்னும் சிறந்தது, ஏனென்றால் அவை உட்பட பல நன்மைகளை வழங்க சினெர்ஜியில் செயல்படுகின்றன தசை வளர்ச்சி , உடற்பயிற்சிகளின்போது அதிகரித்த ஆற்றல், கார்டிசோலின் மழுங்கல் (டெஸ்டோஸ்டிரோனைத் தடுக்கும் மற்றும் தசை முறிவை அதிகரிக்கும் ஒரு கேடபொலிக் ஹார்மோன்), மற்றும் தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை புண் குறைகிறது.

அவற்றின் விளைவுகளை அதிகரிப்பது எப்படி: 5-10 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் BCAA கள் காலை உணவுடன், உங்கள் முன் மற்றும் பிந்தைய ஒர்க்அவுட் குலுக்கல்களிலும். ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஒரு டோஸுக்கு 2: 1 என்ற விகிதத்தில் லியூசின் வழங்கும் BCAA தயாரிப்புகளைப் பாருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் BCAA களின் 5 கிராம் அளவை எடுத்துக் கொண்டால், சுமார் 2.5 கிராம் லுசினிலிருந்தும், 1.25 கிராம் ஐசோலூசினிலிருந்தும், 1.25 கிராம் வாலினிலிருந்தும் இருக்க வேண்டும்.

அதைப் பெறுங்கள்: எடு உகந்த ஊட்டச்சத்து நிறுவப்பட்ட BCAA காப்ஸ்யூல்கள் ( $ 27 ; அமேசானில் $ 64)

அமேசான்

முன்னுரிமை # 5: பீட்டா-அலனைன் / கார்னோசின்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்பு: ஆயுள் நீட்டிப்பு கார்னோசின் சைவ காப்ஸ்யூல்கள்

அவர்கள் ஏன் பட்டியலை உருவாக்கினார்கள்: உடலில், அமினோ அமிலம் பீட்டா-அலனைன் மற்றொரு அமினோ, ஹிஸ்டைடினுடன் இணைந்து உருவாகிறது கார்னோசின் . தசைகள் அதிக அளவு கார்னோசின் கொண்டிருக்கும்போது, ​​அவற்றில் அதிகமானவை இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை . கார்னோசின் தசை நார்களின் அதிக சக்தியுடன் சுருங்குவதற்கான திறனை அதிகரிப்பதாகவும், சோர்வு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் செய்வதாகவும் தெரிகிறது. பீட்டா-அலனைனை எடுத்துக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களில் தசை வலிமை மற்றும் சக்தி அதிகரிப்பதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கிரியேட்டினுடன் பீட்டா-அலனைனை எடுத்துக் கொண்ட பாடங்கள் அதிக தசை வெகுஜனத்தைப் பெற்றன மற்றும் கிரியேட்டினை மட்டுமே எடுத்துக் கொண்ட பாடங்களைக் காட்டிலும் அதிக உடல் கொழுப்பை இழந்ததாக சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

அவற்றின் விளைவுகளை அதிகரிப்பது எப்படி: 1-2 கிராம் பீட்டா-அலனைன் அல்லது கார்னோசின் உங்கள் குலுக்கல்கள் மற்றும் கிரியேட்டினுக்கு கூடுதலாக ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன்னும் பின்னும். வொர்க்அவுட் இல்லாத நாட்களில், கிரியேட்டினுடன் காலை உணவுடன் 2 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதைப் பெறுங்கள்: எடு ஆயுள் நீட்டிப்பு கார்னோசின் சைவ காப்ஸ்யூல்கள் ( $ 77 ) அமேசானில்

அமேசான்

முன்னுரிமை # 6: நைட்ரிக் ஆக்சைடு பூஸ்டர்கள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்பு: செல்லுக்கர் NO3 குரோம் நைட்ரிக் ஆக்சைடு சப்ளிமெண்ட்

அவர்கள் ஏன் பட்டியலை உருவாக்கினார்கள்: நைட்ரிக் ஆக்சைடு (NO) என்பது ஒரு மூலக்கூறு ஆகும், இது உடல் முழுவதும் காணப்படுகிறது, இது பல செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. ஆக்ஸிஜன், ஊட்டச்சத்துக்கள், அனபோலிக் ஹார்மோன்கள் மற்றும் நீரை மேம்படுத்துவதற்கு தசைகளுக்கு அதிக இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்கும் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துவதற்கான எந்தவொரு திறனிலும் பாடிபில்டர்கள் அதிக அக்கறை கொண்டுள்ளனர் (இரத்தம் பெரும்பாலும் நீர், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக). இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது, இது மேம்பட்டது தசை பம்ப் , மற்றும் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சிறந்த தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சி. எந்த பூஸ்டர்களும் நேரடியாக NO ஐ வழங்காது, மாறாக அதை அமினோ அமில அர்ஜினைன் வடிவத்தில் வழங்குகின்றன, இது உடலில் NO என உடனடியாக மாற்றப்படுகிறது. அர்ஜினைன் வழங்கப்பட்ட பாடங்களில் தசை வலிமையும் வளர்ச்சியும் அதிகரித்து உடல் கொழுப்பை இழந்ததாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

அவற்றின் விளைவுகளை அதிகரிப்பது எப்படி: ஒரு எடுத்து பூஸ்டர் இல்லை இது எல்-அர்ஜினைன், அர்ஜினைன் ஆல்பா-கெட்டோகுளுடரேட், அர்ஜினைன் எத்தில் எஸ்டர் அல்லது அர்ஜினைன் மாலேட் வடிவத்தில் 3-5 கிராம் அர்ஜினைனை வழங்குகிறது. மேலும், சிட்ருல்லைன், பைக்னோக்-எனோல் மற்றும் அமெரிக்கன் ஜின்ஸெங் போன்ற பொருட்களை வழங்கும் NO பூஸ்டர்களைக் கவனியுங்கள், அவை NO ஐ அதிகரிக்கும் அர்ஜினைனின் திறனை மேம்படுத்துகின்றன. பின்வரும் ஒவ்வொரு நேரத்திலும் ஒரு டோஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: காலை உணவுக்கு முன் காலை, பயிற்சிக்கு 30-60 நிமிடங்கள், பயிற்சி முடிந்த உடனேயே, மற்றும் படுக்கைக்கு 30-60 நிமிடங்கள் முன். முடிந்தால், ஒவ்வொரு டோஸையும் உணவு இல்லாமல் எடுத்து 500-1,000 மி.கி வைட்டமின் சி உடன் இணைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இது NO இன் அளவை நீண்ட நேரம் பராமரிக்க உதவும்.

அதைப் பெறுங்கள்: எடு செல்லுக்கர் NO3 குரோம் நைட்ரிக் ஆக்சைடு சப்ளிமெண்ட் ( $ 30 ) அமேசானில்

அமேசான்

30 நிமிட ஹைட் டிரெட்மில் பயிற்சி

முன்னுரிமை # 7: குளுட்டமைன்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்பு: இப்போது உணவுகள் எல்-குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட்

அது ஏன் பட்டியலை உருவாக்கியது: இந்த அமினோ அமிலம் பல தசாப்தங்களாக பாடி பில்டர்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது, ஏனெனில் இது தசை செயல்பாட்டின் மையமானது மற்றும் மனித உடலில் காணப்படும் ஏராளமான அமினோக்களில் ஒன்றாகும். குளுட்டமைன் தசை நார்களில் லுசின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுதல், தசை முறிவைக் குறைக்க உதவுதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துதல் போன்ற ஏராளமான உடற் கட்டமைப்பின் நன்மைகளை வழங்குகிறது, இது நோய்வாய்ப்பட்ட மற்றும் காணாமல் போன உடற்பயிற்சிகளையும் தடுக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் எடுக்கப்பட்ட குளுட்டமைன் தசை சோர்வு மற்றும் ஊக்கத்தை குறைக்க உதவும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவுகள் . கூடுதலாக, சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, குளுட்டமைன் கொழுப்பு இழப்பிலும் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

அதன் விளைவுகளை அதிகரிப்பது எப்படி: 5-10 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் குளுட்டமைன் காலையில் காலை உணவுடன், உங்கள் முன் மற்றும் பிந்தைய ஒர்க்அவுட் குலுக்கல்களுடன், மற்றும் உங்கள் இரவுநேர சிற்றுண்டியுடன்.

அதைப் பெறுங்கள்: எடு இப்போது உணவுகள் எல்-குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட் ( $ 10 ; அமேசானில் $ 15)

அமேசான்

முன்னுரிமை # 8: ZMA

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்பு: உகந்த ஊட்டச்சத்து ZMA துத்தநாகம்

அது ஏன் பட்டியலை உருவாக்கியது: ZMA என்பது துத்தநாகம், மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இது ஒரு முக்கியமான யாகும், ஏனெனில் பாடி பில்டர்கள் போன்ற கடின பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் இந்த முக்கியமான தாதுக்களில் குறைபாடுடையவர்கள், அவை ஹார்மோன் அளவைப் பராமரிக்க முக்கியம் மற்றும் தூக்கத்திற்கு உதவுதல் (மீட்புக்கு அவசியம்). தீவிர பயிற்சி டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஐ.ஜி.எஃப் -1 அளவை சமரசம் செய்யலாம். உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், ZMA ஐ எடுத்த விளையாட்டு வீரர்கள் எட்டு வார பயிற்சியின் போது டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஐ.ஜி.எஃப் -1 அளவை கணிசமாக அதிகரித்துள்ளனர், அதே நேரத்தில் மருந்துப்போலி எடுத்தவர்கள் டி மற்றும் ஐ.ஜி.எஃப் -1 இரண்டிலும் வீழ்ச்சியை அனுபவித்தனர். இயற்கையாகவே, டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஐ.ஜி.எஃப் -1 ஐ அதிகரிப்பது தசை ஆதாயங்களில் பெரும் தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.

அதன் விளைவுகளை அதிகரிப்பது எப்படி: ஒரு பயன்படுத்த ZMA சுமார் 30 மி.கி துத்தநாகம், 450 மி.கி மெக்னீசியம் மற்றும் 10.5 மி.கி வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றை வழங்கும் தயாரிப்பு, மற்றும் உணவு அல்லது கால்சியம் இல்லாமல் படுக்கைக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெறும் வயிற்றில் ZMA ஐ எடுத்துக்கொள்வது அதன் உயர்வு மற்றும் பயன்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு உகந்த மீட்புக்கு உங்கள் தூக்க தரத்தையும் மேம்படுத்தும்.

அதைப் பெறுங்கள்: எடு உகந்த ஊட்டச்சத்து ZMA துத்தநாகம் ( $ 18 ; அமேசானில் $ 23)

அமேசான்

முன்னுரிமை # 9: கார்னைடைன்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்பு: மூல வேதியியல் ஆய்வகங்களுக்கு அப்பால் எல்-கார்னைடைன்

அது ஏன் பட்டியலை உருவாக்கியது: பிரபலமான கொழுப்பு-இழப்பு நிரப்பியாக இருப்பதைத் தவிர, கார்னைடைன் இப்போது பல வழிமுறைகள் மூலம் தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது, இவை அனைத்தும் மருத்துவ ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. ஒன்று, கார்னைடைன் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், அதாவது இது எந்த பூஸ்டர்களுக்கும் ஒத்த நன்மைகளை வழங்குகிறது. அதுவும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கிறது பிந்தைய உடற்பயிற்சி மற்றும் தசை செல்களுக்குள் டி ஏற்பிகளின் அளவு, இது அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிக வளர்ச்சியைத் தூண்ட அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஐ.ஜி.எஃப் -1 அளவை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் ஒன்றாகச் சேர்த்து, ஏராளமான தசைகளைப் பெறுவதற்கான ஆற்றல் உங்களுக்கு உள்ளது.

அதன் விளைவுகளை அதிகரிப்பது எப்படி: 1-3 கிராம் கார்னைடைனை வடிவில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் எல்-கார்னைடைன் , அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன், அல்லது காலை உணவுடன் எல்-கார்னைடைன்-எல்-டார்ட்ரேட், உங்கள் முன் மற்றும் பிந்தைய ஒர்க்அவுட் குலுக்கல் மற்றும் இரவுநேர உணவு.

அதைப் பெறுங்கள்: எடு மூல வேதியியல் ஆய்வகங்களுக்கு அப்பால் எல்-கார்னைடைன் ( $ 30 ) அமேசானில்

அமேசான்

முன்னுரிமை # 10: பீட்டா-எக்கிஸ்டிரோன்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்பு: தசை பேரரசு பீட்டா-எக்கிஸ்டிரோன் காப்ஸ்யூல்கள்

அது ஏன் பட்டியலை உருவாக்கியது: பீட்டா-எக்ஸ்டிஸ்டிரோன் என்பது கீரை போன்ற தாவரங்களில் காணப்படும் ஒரு பைட்டோ கெமிக்கல் ஆகும், இங்கு அதன் முக்கிய செயல்பாடு தாவரத்தை பூச்சியிலிருந்து பாதுகாப்பதாகும். பீட்டா-எக்ஸ்டிஸ்டிரோன் அனபோலிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை ரஷ்ய விஞ்ஞானிகள் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கண்டுபிடித்தனர். உண்மையில், இது பூச்சிகள் மற்றும் ஓட்டுமீன்களில் காணப்படும் ஹார்மோன்களுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது. இன்னும் பீட்டா-எக்கிஸ்டிரோன் உடலில் ஒரு ஹார்மோன் போல நடந்து கொள்ளாது, மாறாக புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுவதன் மூலம் செயல்படுகிறது, எனவே தசை வளர்ச்சி. தசை அளவு மற்றும் வலிமை இரண்டிலும் அதிகரிப்புகளை உருவாக்குவதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று குறிப்பு அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன.

அதன் விளைவுகளை அதிகரிப்பது எப்படி: பீட்டா-எக்ஸ்டிஸ்டிரோனிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற, நீங்கள் அதிக அளவு அளவைப் பெறுவதை உறுதிசெய்து, நாள் முழுவதும் அடிக்கடி அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுமார் 100 மி.கி பீட்டா-எக்ஸ்டிஸ்டிரோன் வழங்கும் தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள், காலையில், உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும், அதே போல் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவோடு ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 400-500 மி.கி.

அதைப் பெறுங்கள்: எடு தசை பேரரசு பீட்டா-எக்கிஸ்டிரோன் காப்ஸ்யூல்கள் ( $ 35 ) அமேசானில்

அமேசான்

முன்னுரிமை # 11: அதிக மூலக்கூறு-எடை கார்ப்ஸ்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்பு: விட்டர்கோ கார்ப் பவுடர் சப்ளிமெண்ட்

அவர்கள் ஏன் பட்டியலை உருவாக்கினார்கள்: மூலக்கூறு எடை என்பது ஒரு பொருளின் ஒரு மூலக்கூறின் வெகுஜனத்தைக் குறிக்கும் சொல். எனவே, உயர் மூலக்கூறு-எடை கார்ப்ஸ் (HMC கள்) அடிப்படையில் மிகப் பெரிய, கனமான மூலக்கூறுகளால் ஆனவை. காப்புரிமை பெற்ற எச்.எம்.சி. விட்டர்கோ பிராண்ட் பொதுவாக மெழுகு மக்காச்சோளம் (சோளம்) ஸ்டார்ச்சிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த கார்ப்ஸை மிகவும் சிறப்பானதாக்குவது என்னவென்றால், வயிற்றின் வழியாக குடல்களுக்கு விரைவாகச் சென்று அவை உறிஞ்சப்பட்டு இரத்தத்தில் நுழையும் திறன் ஆகும். விளையாட்டு பானங்களை விட எச்.எம்.சி கள் கிட்டத்தட்ட 100% வேகத்தில் வயிற்றில் செல்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது முக்கியமானது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் கார்ப்ஸை உட்கொள்வது கார்டிசோலின் அளவை மழுங்கடிக்கிறது, தசை முறிவைத் தடுக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் அளவை உயர்த்துகிறது, இது தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் தசை கிளைகோஜன் அளவை நிரப்பவும் உதவுகிறது.

அவற்றின் விளைவுகளை அதிகரிப்பது எப்படி: உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய குலுக்கலில் 60-100 கிராம் எச்.எம்.சி களை எடுத்துக்கொள்வது தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சியைத் தூண்ட உதவும், மேலும் இது ஏற்படுத்தும் இன்சுலின் ஸ்பைக் அதிக அமினோ அமிலங்கள், கிரியேட்டின் மற்றும் கார்னைடைன் ஆகியவற்றை உங்கள் தசை செல்களுக்குள் செலுத்தும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எச்.எம்.சிக்கள் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மற்ற வெகுஜன சப்ளிமெண்ட்ஸ் இன்னும் சிறப்பாக செயல்பட உதவும்.

அதைப் பெறுங்கள்: எடு விட்டர்கோ கார்ப் பவுடர் சப்ளிமெண்ட் ( $ 65 ) அமேசானில்

ஒரு வாரத்தில் தசை பெறுவது எப்படி

குறைந்த நேரத்தில் அதிக வெகுஜனத்தை உருவாக்க இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றவும். கட்டுரையைப் படியுங்கள்

பாருங்கள் தினசரி பேரங்கள் அமேசானில் முடிந்தது

ஆண்கள் பத்திரிகை வாசகர்களுக்கு நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் சிறந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் கியரைப் பாருங்கள்

சிக்கலான ஸ்லீப்பர்களுக்கான சிறந்த REM ஸ்லீப் டிராக்கர்களைப் பாருங்கள்

ஆண்கள் பத்திரிகை தந்தையர் தின பரிசு வழிகாட்டி 2021 ஐப் பாருங்கள்

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!

மனிதனுக்கு சராசரி உடல் கொழுப்பு