கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க 100 வழிகள்



கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க 100 வழிகள்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டவும், கொழுப்பைக் குறைக்க உங்கள் உடலுக்கு முதன்மையாகவும், நீங்கள் அடிப்படைகளுக்கு அப்பால் செல்ல வேண்டும்.

உங்களுக்கு உதவ 100 முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான முறைகள் இங்கே வேகமாக எடை இழக்க .

1) ஒரு நாளைக்கு ஆறு சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்

ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உங்கள் உடலை உணவில் வைப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகபட்சமாக மாற்றும். ஒவ்வொருவரும் உட்கார்ந்திருக்கும் விவகாரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

2) 10 100-கெஜம் வேகத்தை இயக்கவும்

ஸ்பிரிண்டிங் 500 கலோரிகள் வரை எரியும்.

3) விநாடிகள் பெறுவதற்கு 20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்

அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க விஷயங்களை மெதுவாக்குங்கள்.

4) சிறிய டின்னர் தட்டு பயன்படுத்தவும்

சிறிய தட்டு நீங்கள் எவ்வளவு குவியலாம் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தும். ஆரோக்கியமான உணவுக்காக இந்த மற்ற மன தந்திரங்களை பாருங்கள்.

5) நீல இரவு உணவு தட்டு பயன்படுத்தவும்

வண்ணம் ஒரு பசியைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் தகடுகளுக்கு மாறாக).

6) மயோ மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றிற்கு அல்லாத கிரேக்க தயிரில் சப்

அரை கோப்பைக்கு முறையே 700 கலோரிகளையும் 100 கலோரிகளையும் சேமிப்பீர்கள். ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்.

7) அவற்றின் ஓடுகளிலிருந்து வேர்க்கடலையை சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் 50% குறைவாக இருப்பீர்கள் கொட்டைகள் உட்கார்ந்த நிலையில் சாப்பிடுவதற்கு முன் தோலுரிக்க முயற்சிக்கிறது.

8) உணவுக்குப் பிறகு சர்க்கரை இல்லாத புதினா கம் மீது மெல்லுங்கள்

புதினா சுவைகள் உங்கள் மூளைக்கு சிக்னல்களை அனுப்புகின்றன.

9) பிஸ்தாவில் சிற்றுண்டி

கொட்டைகள் சில்லுகள் மற்றும் ப்ரீட்ஜெல்களை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானவை.

10) சக்தி யோகாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் ஒரு வகுப்பில் 344 கலோரிகள் வரை எரிக்கலாம்.

11) ரயில் வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரதம் இருந்தது

விரத உடற்பயிற்சிகளும் அட்ரினலின் அதிகமாகவும், இரத்த சர்க்கரையை குறைவாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.

12) அதை எரிக்க இடைவெளிகளை இயக்கவும்

ஜாக்ஸுடன் ஸ்பிரிண்ட்களை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடலை கொழுப்பு-சண்டை உலைகளாக மாற்றவும். டிரெட்மில்லில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 8 இங்கே.

13) உங்கள் காலை பேகலை மாற்றவும்

ஓட்மீல் மற்றும் புரதம் நிறைந்த முட்டைகள் ஒரு கிண்ணத்திற்கு ரொட்டியைத் தள்ளுங்கள்.

14) உங்கள் துணையுடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்

ஒன்றாக பயிற்சி பெறும் தம்பதிகள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு 34% அதிகம்.

15) சமையலறை மேஜையில் சாப்பிடுங்கள்

வெட்டும்போது படுக்கையில் நிறுத்த வேண்டாம்.

16) அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீரிழப்பு இருப்பது உங்கள் உடலை முட்டாளாக்கும் பசியாக உணர்தல் .

17) உங்கள் புரதத்தை வேட்டையாடுங்கள் (வறுக்க வேண்டாம்)

முட்டை , கோழி மற்றும் மீன் இந்த வழியில் தயாரிக்கும்போது ஆரோக்கியமானவை.

18) குளத்தை அடியுங்கள்

கீழே பாதுகாப்பாகத் தொட முடிந்தால், மடியில் நீந்தவும் அல்லது தண்ணீரில் ஓடவும்.

19) புகைப்படத்திற்கு முன் உண்மையானதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள், எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள்.

20) காபிக்கு ஸ்கீம் பாலுக்கு மாறவும்

கிரீம் மற்றும் சர்க்கரையை கழற்றி 105 கலோரிகளை சேமிக்கவும். இவற்றை முயற்சிக்கவும் பிற ஆரோக்கியமான துணை நிரல்கள் , கூட.

21) வேலை செய்ய பைக்

ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கலோரிகளை எரிக்க பெடலிங் பெறுங்கள்.

22) கைப்பிடிகள் கொண்ட நீள்வட்டங்களைத் தேர்வுசெய்க

உங்கள் கைகளில் தசைகளைச் சேர்ப்பீர்கள், ஒட்டுமொத்தமாக அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

23) சிறந்த பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்

உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் துரித உணவு கலோரி கவுண்டர் அல்லது டிஜிட்டல் ஒர்க்அவுட் பதிவைச் சேர்க்கவும்.

24) பாங்கோ நொறுக்குத் தீனிகள் கொண்ட மேலோடு புரதங்கள்

முட்டை மற்றும் மாவுடன் செய்யப்பட்ட அதிக கலோரி ரொட்டிகளின் தேவை இல்லாமல் அவை பன்றி இறைச்சி மற்றும் தோல் இல்லாத கோழி மார்பகங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்.

25) அதிக வெண்ணெய் சாப்பிடுங்கள்

அவர்கள் ஒரு வகையான ஏற்றப்பட்டிருக்கிறார்கள் உங்களுக்கு தேவையான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்க வைக்க.

26) பகுதி கட்டுப்பாட்டு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா

ஸ்டார்ச்ஸின் சேவை ஒருபோதும் பேஸ்பால் விட பெரியதாக இருக்கக்கூடாது.

27) மெனுக்களில் இந்த முக்கிய சொற்களைத் தேடுங்கள்

வறுக்கப்பட்ட, வேகவைத்த, வதக்கிய, வேகவைத்த, அடுப்பில் பொரித்த, வறுத்த, மரினாரா, மற்றும் ப்ரிமாவெரா அனைத்தும் நல்ல விருப்பங்கள்.

28) தேநீர் குடிக்கவும்

இது கொழுப்பு எரியும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் ஏற்றப்பட்டுள்ளது.

29) உங்கள் உடலை யூகிக்க வைக்கவும்

ஒவ்வொரு நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு ஒரு புதிய திட்டத்திற்கு உங்கள் பழைய திட்டத்தை மாற்றவும்.

30) உங்கள் புரதங்களின் அளவு

3 முதல் 5-அவுன்ஸ் சேவை ஸ்மார்ட்போன் போல பெரியதாக இருக்க வேண்டும்.

31) டிரெட்மில் டிஸ்ப்ளே கன்சோலின் மீது ஒரு துண்டை எறியுங்கள்

உங்களை கடினமாக தள்ளுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

32) குந்து கனமானது

சரியான படிவத்துடன் நீங்கள் அதிக தசைகளை நியமிக்க முடியும், நீங்கள் பெறுவது வலுவானது, மற்றும் அதிக கொழுப்பு நீங்கள் எரியும் .

33) ரயில் ஏபிஎஸ் கனமானது

வழக்கமான சிட்டப்களுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய அதிக எடையுடன் இரண்டு செட் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

34) சர்க்கரை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு 72 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

35) ஸ்மார்ட் வழியை சிற்றுண்டி

சோள சில்லுகளுக்கு பதிலாக ஒரு சிறிய பை காற்று-பாப் செய்யப்பட்ட பாப்கார்ன் உங்களுக்கு 60 கலோரிகளை மிச்சப்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி யோசனைகளின் ஒரு மாத மதிப்பு இங்கே .

36) பாறை ஏறுதல்

நீங்கள் ஒரு உட்புற பாறை சுவரைத் தாக்கினாலும், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 700 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிப்பீர்கள்.

37) உங்கள் பாறை-கீழ் தருணத்தைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் ஒரு மாற்றத்தை செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தபோது உங்கள் வாழ்க்கையின் புள்ளியிலிருந்து வரையவும்.

38) ஒரு நாயைப் பெறுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் ஃபிடோவை ஒரு வருடத்திற்கு 14 பவுண்டுகள் சிந்த உதவும். இந்த இனங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பானவை.

39) பீன்ஸ் சாப்பிடுங்கள்

இது உயர் ஃபைபர் , புரதம் நிறைந்த பிரதானமானது உங்கள் உடலில் கொழுப்பை எரிக்க உதவும். அவற்றை குண்டுகளுக்கு வாங்கவும் அல்லது எண்ணெய் மற்றும் வினிகருடன் டாஸில் வைத்து ஒரு பக்க உணவாக பரிமாறவும்.

40) கார்டியோ மற்றும் எடைகளை இணைக்கவும்

செட்டுகளுக்கு இடையில் கயிறு குதிக்க முயற்சிக்கவும், அல்லது சில பயிற்சிகளை சுற்றுகளில் இணைக்கவும்.

41) படுக்கையில் இருந்து இறங்கு

உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளின் வணிக இடைவேளையின் போது விரைவான புஷப், சிட்டப் அல்லது ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யுங்கள்.

42) உங்கள் சமையலறையை சுத்தம் செய்யுங்கள்

வீட்டிலுள்ள சோதனையை நீக்குங்கள், நீங்கள் உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

43) ஏமாற்று உணவைத் திட்டமிடுங்கள்

நீங்கள் வாரம் முழுவதும் கண்டிப்பாக இருந்தால், ஒரு பன்றி-அவுட் உங்கள் உடல் அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இதைச் செய்வதற்கான சரியான வழி இங்கே .

44) கோழி விரல்களை ஆர்டர் செய்யுங்கள்

அவர்களுக்கு அதிக புரதம் மற்றும் இறக்கைகளை விட கொழுப்பு, சோடியம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன.

45) கயிறு வெறும் 10 நிமிடங்கள்

நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் ஜாக் செய்யும் போது அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

46) ஃபேவ் உணவுகளில் குளிர் வான்கோழியை விட்டு வெளியேற வேண்டாம்

வேகனில் இருந்து விழுவதற்கு நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவராக இருப்பீர்கள்.

47) குறியீட்டு அட்டைகளில் குறுகிய கால இலக்குகளைக் குறிக்கவும்

அவர்கள் சந்தித்ததும், அவற்றை ஒரு குவியலில் சேர்க்கவும். சாதனைகளின் அடுக்கை வைத்திருப்பது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.

48) ருசிக்கும்போது ஒரு டீஸ்பூன் பின்புறத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஏதாவது ருசிக்கும்போது, ​​மிகக் குறைந்த கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வீர்கள்.

49) ஃபைபர் மீது ஏற்றவும்

பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், எடமாம், பேரீச்சம்பழங்கள் அனைத்தும் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

50) டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்வுசெய்க

இதில் குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் பல உள்ளன ஆற்றல் அதிகரிக்கும் பால் சாக்லேட்டை விட ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.

51) உங்கள் பயிற்சியை செயல்தவிர்க்க வேண்டாம்

முழு கோதுமை ரொட்டியை ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு சாப்பிடுவது கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களை வெளியேற்றுவதைத் தடுக்கலாம்.

52) பர்பீஸ் செய்யுங்கள்

அவை உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையிலும் செயல்படும் ஒரு கூட்டு உடற்பயிற்சி.

53) ஒரு உடல் கிடைக்கும்

ஒரு வழக்கமான மருத்துவரின் வருகையின் போது டஜன் கணக்கான எங்கள் வெற்றிக் கதைகள் அவர்களின் உடல்நிலை குறித்து எச்சரிக்கப்பட்டன.

54) லிஃப்ட் தவிர்

நீங்கள் ஏறும் ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் படிக்கட்டுகளை எடுத்து 100 கலோரிகளை எரிக்கவும்.

55) தினமும் காலையில் புஷப் செய்யுங்கள்

இது உங்கள் நாளைத் தொடங்கும், மேலும் இது சில கூடுதல் உடல் பயிற்சிகளைப் பெறுகிறது.

56) உங்கள் சாலட்டை கொழுப்பில் நனைக்காதீர்கள்

பால்சாமிக் வினிகர் பண்ணையில் உள்ள கிரீமியர் ஆடைகளுக்கு 300 கலோரிகளை மிச்சப்படுத்துகிறது.

57) பொரியல் பிடி

உங்கள் பர்கரிலிருந்து பொரியல் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கடந்து செல்வது 300 கலோரிகளை மிச்சப்படுத்தும்.

58) நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு 250 கலோரிகளை ஒழுங்கமைக்கவும், நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு பவுண்டுகள் வரை சிந்தலாம்.

59) எதிர்ப்பு ஸ்பிரிண்ட்களை இயக்கவும்

ஸ்பிரிண்ட்களை கடினமாக்குவதற்கும், அதிக கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் ஒரு மீள் உடற்பயிற்சி குழுவில் கட்டவும்.

60) காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

அதிக ஊட்டச்சத்து கொண்ட காலை உணவு உங்கள் உடலை ஒரு நல்ல கலோரி எரியும் தொடக்கத்திற்கு கொண்டு செல்கிறது. எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் 400 முதல் 600 கலோரிகளுக்கு சுட வேண்டும்.

61) புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் நுழைவாயிலில் பாதியை அட்டவணையில் கொண்டு வர உங்கள் சேவையகத்திடம் கேளுங்கள், மற்ற பாதியை செல்லவும்.

62) மாதத்திற்கு இரண்டு முறை மதிய உணவிற்கு வெளியே செல்லுங்கள்

வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு பதிலாக, உங்கள் உணவை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த இந்த இரு மாத திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்.

63) பார்வைக்கு வெளியே உள்ள இடங்களில் இனிப்புகளை அடுக்கி வைக்கவும்

அவற்றை உயர்ந்த அலமாரிகளில் அல்லது உங்கள் அலமாரியில் ஆழமாக வைக்கவும்.

64) விருந்து வைத்தல்

அந்த கூடுதல் சில்லுகள், குக்கீகள் மற்றும் கேக் ஆகியவற்றை உங்கள் இடத்தை சுற்றி குவிப்பதற்கு பதிலாக எஞ்சியவற்றை அலுவலகத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். அதற்கு பதிலாக உங்கள் சக ஊழியர்கள் அவற்றை முடிக்கட்டும்.

65) கட்சி சுத்தமானது

சில்லுகளுக்குப் பிறகு உங்களைத் தடுக்க, வெளியே செல்வதற்கு முன் பழத்தில் சிற்றுண்டி.

66) வளையங்களை எடுக்கும் விளையாட்டுக்கு ஒரு நண்பரை சவால் விடுங்கள்

நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக விளையாடுகிறீர்கள் என்பதை உணராமல் 500 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

67) இனிமையான ஒன்றை ஏங்குதல்

இனிப்புக்கு சாக்லேட் ஐஸ்கிரீமுக்கு பதிலாக கொழுப்பு இல்லாத ஃபட்ஜ் பட்டியை சாப்பிட்டு 200 கலோரிகளுக்கு மேல் சேமிக்கவும்.

68) டேக்அவுட் மெனுவை இழக்கவும்

உங்கள் சொந்த உணவை சமைக்கவும், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு எப்போதும் தெரியும்.

69) புதிய ஸ்னீக்கர்களைப் பெறுங்கள்

சுமார் 500 மைல்களுக்குப் பிறகு, புதிய ஜோடிக்கான நேரம் இது. புதிய காலணிகள் அதிக உந்துதலைக் குறிக்கின்றன.

70) ஃபிட்னஸ் டிராக்கரை வாங்கவும்

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 படிகளில் இறங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

71) குறைந்தது ஏழு மணிநேர ஓய்வு கிடைக்கும்

தூக்கமின்மை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அழிக்கும்.

72) உங்கள் வாணலியை வெண்ணெய்க்கு பதிலாக சமையல் தெளிப்புடன் பூசவும்

இரண்டாவது நீளமான ஸ்பிரிட்ஸில் 10 கலோரிகள் மற்றும் ஒரு கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே உள்ளது (102 கலோரி மற்றும் 12 கிராம் எதிராக).

73) இழுத்தல் செய்யுங்கள்

அவை லாட் புல்-டவுன்களை விட அதிக தசைகள் வேலை செய்கின்றன.

74) தனிப்பட்ட அளவு பகுதிகளை வாங்கவும்

உங்களுக்கு பிடித்த தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இந்த அணுகுமுறையை முயற்சிக்கவும்.

75) உங்கள் நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாக நிர்வகிக்கவும்

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உங்கள் பசியைத் தூண்டுவதற்கு மன அழுத்தம் தூண்டுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன

[RELATED7]

76) வழக்கத்திற்கு மாறானதாக இருங்கள்

சாண்ட்பெல்ஸ் மற்றும் டிரக் டயர்கள் போன்ற ஒற்றைப்படை வடிவ கருவிகளுடன் பணிபுரிவது உங்கள் உடல் அதிக தசைகளை நியமிக்க உதவுகிறது.

77) உங்கள் இரவு உணவிற்கு வெப்பத்தை சேர்க்கவும்

உமிழும் மசாலாப் பொருட்கள் (மற்றும் சூடான மிளகுத்தூள்) உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் மெதுவாக சாப்பிட உதவுகிறது. மிகவும் சூடான மற்றும் ஆரோக்கியமான 10 சமையல் வகைகள் இங்கே .

78) ஒரு நண்பருடன் பயிற்சி

ஒரு வலுவான நண்பர் உங்களை கடினமாக உழைக்கத் தள்ளுவார்.

79) வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சிறந்தது

ஒரு தேக்கரண்டி பிபி சுமார் 100 கலோரிகளை பொதி செய்கிறது. மென்மையான வரை ஒரு உணவு செயலியில் சமைத்த கேரட் அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் சம பாகங்களை பிபி கலப்பதன் மூலம் வெட்டுங்கள். தேவைப்படும் வரை குளிரூட்டவும்.

80) ஒரு போன்ற ரயில் போராளி

கலப்பு தற்காப்புக் கலைஞர்களின் குறுக்கு பயிற்சி யாருக்கும் இரண்டாவதாக இல்லை. பிளைமெட்ரிக்ஸில் சேர்த்து, சில சூப்பர்செட்களை ஒன்றிணைத்து, உங்கள் ஓய்வு நேரங்களைத் தொடங்குவதற்கு குறைவாக வைத்திருங்கள்.

81) பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

இந்த உணவுகளில் டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ளது, இது உங்கள் உடலை உடைக்க கடினமாக இருக்கும் ஒரு தயாரிக்கப்பட்ட கொழுப்பு.

82) உங்கள் மேக் ’சீஸ்’லிருந்து 200 கலோரிகளை வெட்டுங்கள்

உங்கள் செய்முறையில் அரை கப் துண்டாக்கப்பட்ட செடார் சீஸ் அரை கப் ப்யூரிட் காலிஃபிளவர் மற்றும் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷை மாற்றவும்.

83) உங்கள் குழந்தைகளை பூங்காவிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்

ஒரு விளையாட்டு மைதானத்தில் நீங்கள் காணும் கருவிகளைக் கொண்டு உங்களது அனைத்து இழுப்புகளையும் செய்யலாம்.

84) மெதுவாக மெல்லுங்கள்

தீவிரமாக. இது மிகவும் குறைவாக சாப்பிட உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

85) உங்கள் எண்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கலோரிகள் முதல் உங்கள் எடை வரை உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் வரை அனைத்தையும் கண்காணிக்கவும்.

86) ஓடத் தொடங்குங்கள்

தெளிவாகத் தெரிகிறது, ஆனால் உங்களால் முடிந்தவரை ஓட முயற்சிக்கவும். அடுத்த நாள், முயற்சி செய்து ஒரு நிமிடம் செல்லுங்கள். சில வாரங்களுக்குள், நீங்கள் முதலில் ஆரம்பித்ததை விட எவ்வளவு தூரம் செல்ல முடியும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

87) வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள்

புல்வெளியை (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 346 கலோரிகள்), இலைகளை (230) அல்லது உங்கள் காரைக் கழுவுகையில் (269) கலோரிகளை எரிக்கவும்.

88) ஒரு டிரெட்மில்லுக்காக வரிசையில் காத்திருக்க வேண்டாம்

வெப்பமடைய சில பெட்டி தாவல்கள் அல்லது மலை ஏறுபவர்களைச் செய்யுங்கள்.

89) தீக்கோழி முயற்சிக்கவும்

உங்கள் மளிகைக்கடையில் நீங்கள் காணக்கூடிய பெரும்பாலான மாட்டிறைச்சியை விட இது மெலிதானது.

90) அரிசியின் ஒரு பக்கத்தை மாற்றவும்

ப்ரோக்கோலி போன்ற குறைந்த கலோரி காய்கறியை முயற்சிக்கவும். ஒரு சேவைக்கு 250 கலோரிகளைச் சேமிப்பீர்கள்.

91) தூக்கும் போது ஓய்வு காலங்களை பாதியாக வெட்டுங்கள்

உங்கள் தசைகள் மற்றும் இருதய அமைப்பு கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும், அதிக கொழுப்பை எரிக்கும்.

92) வெளியே சாப்பிடும்போது மேஜையில் சாஸ்கள் கேளுங்கள்

நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள் - மற்றும் டன் கலோரிகளை சேமிப்பீர்கள்.

93) பூஜ்ஜிய கலோரி உணவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

ஒரு தயாரிப்புக்கு ஐந்து கலோரிகளுக்கும் குறைவாக இருந்தால், அதை பூஜ்ஜிய கலோரிகள் என்று பெயரிடலாம்.

94) படுக்கைக்கு முன் பல் துலக்குங்கள் - ஷர்டில்ஸ்

கண்ணாடியில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள், மறுநாள் காலையில் வேலை செய்ய ஆன்மாவாக இருப்பீர்கள்.

[RELATED8]

95) தினமும் காலையில் சில எளிய இலக்குகளை அமைக்கவும்

30 நிமிட பயிற்சியில் பெறுதல்; உங்கள் பிற்பகல் குப்பை-உணவை அதிகமாக்குவது. நாளை அவர்களைச் சந்தித்து, இன்னும் பெரிய சாதனைகளுக்காக அவற்றை உருவாக்குங்கள்.

96) குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மீது ஏற்றவும்

இது கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் ஒரு கோப்பைக்கு 163 கலோரிகளை மட்டுமே பொதி செய்கிறது.

97) டிவி பார்க்கும்போது குறுக்கெழுத்தை முடிக்கவும்

உங்கள் விரல்கள் பிஸியாக இருந்தால் நீங்கள் சாப்பிடுவது குறைவு.

98) பிடிபடாதீர்கள்

சட்டகத்தை வைத்திருக்கும் கார்டியோ இயந்திரங்களில் உள்ள தோழர்கள் வழக்கமாக வடிவத்திற்கு வெளியே இருப்பார்கள். அது ஒரு விபத்து அல்ல.

99) மீள் பட்டைகள் கொண்ட ரயில்

நீங்கள் ஜிம்மிற்கு வரமுடியாத நாட்களில் அவை சிறந்த பயிற்சி கருவிகள்.

100) பொறுப்புடன் குடிக்கவும்

கலப்பு பானங்கள் தெளிவாக இருங்கள். லேசான பீர் அல்லது கிளாஸ் ஒயின் உடன் ஒட்டிக்கொள்க. அல்லது டயட் சோடா அல்லது டானிக் போன்ற குறைந்த கலோரி கலவையுடன் செய்யப்பட்ட ஏதாவது. பட்டியில் நீங்கள் ஆர்டர் செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான பானங்கள் இவை .

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!