ஒவ்வொரு லிஃப்டருக்கும், ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கும், தடகள வீரருக்கும் ஒமேகா -3 கள் தேவை 10 காரணங்கள்



ஒவ்வொரு லிஃப்டருக்கும், ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கும், தடகள வீரருக்கும் ஒமேகா -3 கள் தேவை 10 காரணங்கள்

ஒமேகா 3 களின் மாத்திரையைத் தயாரிப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கருதினால், அது உங்கள் இதயத்துக்கானதாக இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்கு நல்லது கொழுப்பு அமிலங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கலாம், உங்கள் தமனிகளை தெளிவாக வைத்திருக்கலாம், மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்புகளைத் தடுக்கலாம் என்று அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் கூறுகிறது.

எந்தவொரு இதயமும் ஆரோக்கியமான இதயம் இல்லாமல் ஒரு புதிய பி.ஆரைத் தாக்கவில்லை என்றாலும், ஒமேகா 3 களின் ஜிம்மில், களத்திலுள்ள நன்மைகள் இன்னும் அதிகமாக செல்கின்றன. ஒமேகா 3 கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுப்பதை விரைவுபடுத்துவதோடு, உங்கள் லாபத்தை அதிகரிக்கவும், புதிய தடகளத்தை அடிக்கவும் உதவும் இலக்குகள் , ஆனால் இருதய, மூளை, மூட்டு, கண் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம்.

விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலால் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை சொந்தமாக உருவாக்க முடியாது. இது உங்கள் உணவைப் பொறுத்தது, மேலும் நீங்கள் நிறைய மீன், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிட முயற்சி செய்தாலும், உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.

ஒமேகா 3 கள் மூன்று வகைகளில் வருகின்றன: ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (இபிஏ), டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) மற்றும் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ஏஎல்ஏ). நீண்ட சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள், ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ ஆகியவை மீன், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஆல்கா சாற்றில் காணப்படுகின்றன. குறுகிய சங்கிலி வடிவம், ஏ.எல்.ஏ, கொட்டைகள், ஆளி விதை, சியா விதைகள், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற தாவர மூலங்களில் காணப்படுகிறது.

உங்கள் உடல் நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா 3 களை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். எனவே, பிற வடிவங்களைப் பயன்படுத்த, இது ALA ஐ EPA ஆகவும் பின்னர் DHA ஆகவும் மாற்றுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த செயல்முறை எதுவும் ஆனால் திறமையானது. ஆண்களில், ALA நுகரும் 5 சதவிகிதத்தினர் மட்டுமே EPA ஆகவும், EPA இன் 1 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவானவர்கள் DHA ஆகவும் மாறுகிறார்கள் என்று அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் செய்தித் தொடர்பாளரும் உரிமையாளருமான ஜிம் வைட் கூறுகிறார் ஜிம் வைட் ஃபிட்னஸ் & நியூட்ரிஷன் ஸ்டுடியோஸ் . எனவே இந்த செயல்முறையின் ஒரே பயன்பாடு உங்கள் உடலில் EPA மற்றும் DHA ஐ உயர்த்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும், அவர் கூறுகிறார். போதுமான EPA மற்றும் DHA ஐப் பெற - பல வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 1,000 மி.கி வரை பரிந்துரைக்கின்றனர் each ஒவ்வொரு வாரமும் சால்மன், டுனா அல்லது கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களின் குறைந்தது இரண்டு பரிமாணங்களை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் ALA தேவைகளைத் தாக்க தேவையான கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களைக் குறிப்பிட வேண்டாம். பல தோழர்களே, ஆரோக்கியமானவர்கள் கூட இல்லை.

உங்கள் உணவில் துளைகள் உள்ளனவா? >>>

ஒமேகா 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் வருவது அங்குதான். ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ உடன் சேமிக்கப்பட்டுள்ள ஒமேகா 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் தடகள செயல்திறனை எவ்வாறு அதிகரிக்கும் என்பதை அறிய படிக்கவும்.

1. அவர்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்துவார்கள்

கடுமையான பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகள் நுண்ணிய கண்ணீருடன் சிக்கலாகின்றன; குணமடையும் போது, ​​உங்களை வலிமையாகவும், பெரியதாகவும், வேகமாகவும் மாற்றும் கண்ணீர். ஒமேகா 3 கள் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள், அவை மீட்பு செயல்முறையைச் செய்ய உதவுகின்றன என்று கரி இகெமோட்டோ, ஆர்.டி. ஹெல்த்கேர் பார்ட்னர்கள் கலிபோர்னியாவில்.

தசை மீட்புக்கு 4 உதவிக்குறிப்புகள் >>>

2. அவை உங்களை வலிமையாக்கும்

அந்த 20 அங்குலங்களை அடித்த நீங்கள் இன்னும் சில இரும்பு பம்ப் செய்ய வேண்டும் biceps நீங்கள் போட்டியிடுகிறீர்கள், ஆனால் ஒமேகா 3 கள் விஷயங்களுக்கு உதவக்கூடும். தசை முறிவு குறைவதைத் தவிர, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்கின்றன your இந்த செயல்முறையில் நீங்கள் உண்ணும் புரதத்தை உங்கள் தசைகளில் உள்ள புரதமாக உங்கள் தசைகள் மாற்றும், ஐகெமோட்டோ கூறுகிறார். உதாரணமாக, 2011 இல் படிப்பு ஆரோக்கியமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில், வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஒமேகா 3 கள் இன்சுலின் மற்றும் அமினோ அமிலங்களுக்கு தசைகளை வளர்க்கும் பதிலை அதிகரித்திருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், இவை இரண்டும் உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் வெளியிடப்படுகின்றன.

3. அவர்கள் DOMS ஐ கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயமாக்குவார்கள்

ஒமேகா 3 களின் வீக்கம்-சண்டை வழிகளின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், DOMS ஐ நிக்ஸ் செய்வதற்கான திறன் (தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி.) உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் குந்து ரேக்கைத் தாக்கிய பிறகு இரண்டு நாட்களுக்கு உங்களைத் தூக்கி எறியும் வலி. ஒன்றில் விளையாட்டு மருத்துவத்தின் மருத்துவ இதழ் ஆய்வு, ஒமேகா 3 கூடுதல் ஆண்களின் உணரப்பட்ட வலியின் அளவையும் அவற்றின் இயக்க வரம்பையும் 48 மணிநேர பிந்தைய உடற்பயிற்சியைக் குறைத்தது.

உண்மையில் வேலை செய்யும் புண் தசைகளுக்கு 5 குணப்படுத்துகிறது >>>

4. அவை உங்கள் எதிர்வினை நேரத்தை அதிகரிக்கும்

மனித மூளை கிட்டத்தட்ட 60 சதவிகிதம் கொழுப்பு கொண்டது, எனவே ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சுருக்கமான கொழுப்பின் குவியலை அதன் காரியத்தைச் செய்ய உதவுகின்றன. கொழுப்பு அமிலங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகவும், காட்சி செயலாக்கம் மற்றும் சமிக்ஞை இரண்டிலும் முக்கிய பங்கு வகிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ஆராய்ச்சி தைவானுக்கு வெளியே. இதற்கிடையில், அவை நரம்பு முடிவுகள், நியூரான்கள் மற்றும் தசை சவ்வுகள், விளையாட்டு உணவு நிபுணர் லிசா டோர்ஃப்மேன், எம்.எஸ்., ஆர்.டி., சி.எஸ்.எஸ்.டி., அமெரிக்க பிஸ்தா வளர்ப்பாளர்களின் தூதர். உதாரணமாக, ஒன்றில் விளையாட்டு அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ இதழ் ஆய்வு, கால்பந்து வீரர்கள் நான்கு வார மீன் எண்ணெயுடன் (படிக்க: டிஹெச்ஏ மற்றும் ஈபிஏ) கூடுதல் மூலம் தங்கள் எதிர்வினை நேரத்தை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தினர்.

5. அதிகப்படியான காயங்களின் அபாயத்தை அவை குறைக்கும்

உடற்பயிற்சி மீட்பை விரைவுபடுத்துவதைத் தவிர, ஒமேகா 3 கள் திசு சிதைவைத் தடுப்பதன் மூலமும், வீக்கத்தைத் தணிப்பதன் மூலமும், தசைகளுக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கூட்டு மென்மையை நீக்குவதன் மூலமும் ஒர்க்அவுட் முடிவடையும் காயங்களைத் தடுக்கின்றன, டோர்ஃப்மேன் கூறுகிறார்.

எடையை உயர்த்துவதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பெறுங்கள் >>>

6. அவை உங்கள் தசைகளை சிறப்பாகச் செய்யும்

சிக்னல்களை ஒரு கலத்திலிருந்து மற்றொரு ASAP க்கு உதவுவதன் மூலம், உங்கள் உடலின் நரம்பு முடிவுகள், நியூரான்கள் மற்றும் தசை சவ்வுகளில் உள்ள ஒமேகா 3 கள் உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த நரம்புத்தசை செயல்பாட்டை வழிநடத்துகின்றன. 2015 இல் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் சர்வதேச சங்கத்தின் ஜர்னல் ஆண் விளையாட்டு வீரர்களின் ஆய்வு, ஒரு டிஹெச்ஏ மற்றும் ஈபிஏ உடன் கூடுதலாக நரம்புத்தசை செயல்பாட்டில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது (அவை தொடையின் செயல்பாட்டை 20 சதவீதம் அதிகரித்தன!), மற்றும் மிகக் குறைவான தசை சோர்வு .

7. அவை உங்கள் காலடியில் உங்களை ஒளிர வைக்கும்

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் தடகள ஆதாயங்களை எடைபோடும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவும். ஒன்றில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் சர்வதேச சங்கத்தின் ஜர்னல் ஆய்வில், தினசரி ஒமேகா 3 மீன் எண்ணெய் கூடுதலாக ஆறு வாரங்களில் பெரியவர்களின் கொழுப்பு நிறை கணிசமாகக் குறைந்துள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஒகேகா 3 கள் போதுமான அளவு இருப்பதால் உங்கள் உடல் சிறப்பாக இருக்க அனுமதிக்கிறது என்பதே இக்கேமோட்டோ விளக்குகிறது கொழுப்பை எரிக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆற்றலுக்காக. போனஸ்: இதன் பொருள் நீங்கள் அதிகம் எரிக்க வேண்டாம் என்பதாகும் தசை நீங்கள் நடைபாதையைத் துடிக்கும்போது.

ஃபிட் ஃபைவ்: எடை இழப்பு ரகசியங்கள் >>>

8. அவை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் எளிதாக்கும்

ஒமேகா 3 களின் இதய-ஆரோக்கிய நன்மையின் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், அவை இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கின்றன மற்றும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் உங்கள் உடல் எரியும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு, ஐகேமோட்டோ கூறுகிறார். விளையாட்டு நாளில், அது மிகப்பெரியது. அதாவது, உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு நிமிடத்திலும், உங்கள் உடலுக்கு உங்கள் போட்டியாளரை விட குறைவான ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. ஒரு மராத்தான் ஓட்ட, ஒரு இலக்கை உதைக்க அல்லது சமாளிக்க குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, என்று அவர் கூறுகிறார்.

9. அவை உங்கள் எலும்புகளை நொறுக்குவதைத் தடுக்கும்

நீங்கள் தொடர்பு விளையாட்டுகளில் இருந்தால் கால்பந்து , கால்பந்து அல்லது ரக்பி, உடைந்த எலும்புகள் ஒரு உண்மையான கவலை. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது தற்போதைய மருந்து வடிவமைப்பு உடையக்கூடிய எலும்புகளைத் தடுக்க ஒமேகா 3 கள் செயல்படுகின்றன என்று கூறுகிறது. கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் உடலின் கால்சியம் உறிஞ்சுதலின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சியை மத்தியஸ்தம் செய்யலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

விளையாட்டு விளையாடுவது எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது >>>

10. அவர்கள் உடற்பயிற்சி-தூண்டப்பட்ட ஆஸ்துமாவை எதிர்த்துப் போராடுவார்கள்

வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், ஒமேகா 3 கள் ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று டோர்ஃப்மேன் கூறுகிறார். உதாரணமாக, ஒரு 2013 இல் சுவாச மருத்துவம் ஆய்வு, ஒமேகா 3 கூடுதல் நுரையீரல் செயல்பாட்டை வெகுவாக மேம்படுத்தியது மற்றும் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி (அக்கா உடற்பயிற்சி ஆஸ்துமா ஆஸ்துமா.)

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!





தசை கொழுப்பு வொர்க்அவுட்டை இழக்க