10 சிறந்த டம்பல் அட்-ஹோம் ஒர்க்அவுட்கள்



10 சிறந்த டம்பல் அட்-ஹோம் ஒர்க்அவுட்கள்

திடமான தினசரி பயிற்சி வழக்கத்தை மேற்கொள்ள உங்களுக்கு ஜிம் உறுப்பினர் தேவையில்லை. தீவிரமாக. ஒரு பெரிய பெட்டி அல்லது பூட்டிக் ஜிம்மின் நட்புறவு மற்றும் போட்டி கூறுகளை வைத்திருப்பது மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எளிதாக தசையில் பேக் செய்து, உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை அறையில் ஒரு மெலிந்த, மேலும் வரையறுக்கப்பட்ட உடலை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். உடல் எடையுள்ள உடற்பயிற்சிகளும் சிறப்பானவை என்றாலும், வீட்டிலேயே சில டம்பல் உடற்பயிற்சிகளையும் கலவையில் சேர்ப்பது உண்மையில் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் நீங்கள் பெறும் அளவிற்கு விஷயங்களை எடுத்துச் செல்லும்.

இந்த 10 டம்பல் அட்-ஹோம் வொர்க்அவுட்களுடன் உங்களுக்குத் தேவையானது மூன்று செட் டம்பல் மற்றும் உங்கள் வீடு அல்லது குடியிருப்பில் எதையும் உடைக்காமல் நகர்த்துவதற்கு போதுமான இடம் என்று லிஸ் லோவ், சி.எஸ்.சி.எஸ்., தலைமை திட்ட வடிவமைப்பாளர் கூறுகிறார் ஸ்கார்ச் உடற்தகுதி , புளோரிடாவின் சரசோட்டாவில் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி உடற்பயிற்சி கூடம்.

அவளுக்குத் தெரியும். இந்த கொலையாளி நடைமுறைகளை அவள் உருவாக்கினாள். இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே.

டம்பல் அட்-ஹோம் ஒர்க்அவுட்கள் 5 நாள் பிரிவில் அமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் பின்வருமாறு செய்வீர்கள்:

நாள் 1: மேல் உடல் 1
நாள் 2: கீழ் உடல் 1
நாள் 3: கோர் 1
நாள் 4: மொத்த உடல் 1
நாள் 5: HIIT 1

* இரண்டு ஓய்வு நாட்களை எடுத்து, அடுத்த வாரத்தின் DAY 1 ஐ மேல் உடல் 2 இல் தொடங்கவும், டம்ப்பெல்லின் இரண்டாவது உடற்பயிற்சிகளிலும் உங்கள் வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள்.

இந்த பிளவை நான்கு வாரங்களுக்கு முயற்சிக்கவும் (பதிப்புகள் 1 மற்றும் 2 க்கு இடையில் மாறுதல்), உங்கள் வீட்டின் வசதியில் நீங்கள் பெறக்கூடிய கொழுப்பு எரியும் மற்றும் தசையை வளர்க்கும் முடிவுகளையும் நீங்கள் காண்பீர்கள், லோவ் கூறுகிறார். சவால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதா? கோபட் குந்து

வீட்டிலிருந்து பொருத்தம் பெற சிறந்த உடற்தகுதி பயன்பாடுகள் மற்றும் ஸ்ட்ரீமிங் தளங்கள்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

10 சிறந்த டம்பல் வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளும்

மேல் உடல் 1

இந்த வொர்க்அவுட்டை மாபெரும் செட்களில் (ஒரு உடல் பகுதியை குறிவைக்கும் 4 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பயிற்சிகளின் குழு) உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது. இந்த வொர்க்அவுட்டின் தொடர்ச்சியான இயக்கம் உங்கள் முழு உடலையும் தாக்கி உங்கள் தசைகளை எரிக்க வைக்கும் என்று லோவ் கூறுகிறார்.

உங்களுக்குத் தேவை: இந்த வொர்க்அவுட்டுக்கு மூன்று செட் டம்ப்பெல்ஸ். ஒரு இலகுவான தொகுப்பு (10-15 பவுண்டுகள்), ஒரு மிதமான தொகுப்பு (15-25 பவுண்டுகள்) மற்றும் ஒரு கனமான தொகுப்பு (25+ பவுண்டுகள்). முதல் ட்ரைசெட்டுக்கு கனமான டம்ப்பெல்களையும், நடுத்தர ட்ரைசெட்டுக்கான மிதமான டம்ப்பெல்களையும், கடைசி ட்ரைசெட்டுக்கான லைட் டம்ப்பெல்களையும் பயன்படுத்தவும், லோவ் அறிவுறுத்துகிறார்.

திசைகள்: அடுத்த இடத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் ஒவ்வொரு டிரிசெட்டையும் ஒரு முறை செய்யுங்கள். 3-4 சுற்றுகளுக்கு அனைத்து 3-செட்களையும் முடிக்கவும்.

10 x புஷப்ஸ்
10 ஒவ்வொரு பக்கமும் x ரெனிகேட் வரிசை
10 x மாடி பதிப்பகம்
10 x மிலிட்டரி பிரஸ்

-1 நிமிட ஓய்வு-

12 x பைசெப் சுருட்டை
10 x அர்னால்ட் பிரஸ்
10 x பக்கவாட்டு உயர்வு
10 x முன் எழுச்சி

-1 நிமிட ஓய்வு-

12 x மேல்நிலை ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள்
10 x ட்ரைசெப்ஸ் புஷப்ஸ்
10 x ட்ரைசெப்ஸ் கிக்பேக்குகள்
15 x தலைகீழ் பறக்க புறா போஸ்

இந்த 20 நிமிட HIIT உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் உடற்திறனை (மற்றும் ஈகோ) கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

கீழ் உடல் 1

இந்த வொர்க்அவுட்டை சரியாகச் செய்யும்போது, ​​சில நாட்களுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி கடினமாகிவிடும், லோவ் எச்சரிக்கிறார். உங்கள் டம்ப்பெல்லில் வீட்டிலுள்ள உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் விரும்புவது இல்லையா?

உங்களுக்குத் தேவை: ஒரு ஜோடி கனமான டம்பல்; 25 பவுண்டுகள் அல்லது கனமானதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

திசைகள்: ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 8 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள், 15 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் அடுத்த உடற்பயிற்சியில் செல்லவும். ஒவ்வொரு சுற்றின் முடிவிலும் 1-2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்து மொத்தம் 4 சுற்றுகளைத் தாக்கும் நோக்கம் கொண்டது.

8 x முன்னணி குந்து
-15 விநாடிகள் ஓய்வு-
8 x பிளவு குந்து
-15 விநாடிகள் ஓய்வு-
8 x வாக்கிங் லஞ்ச்
-15 விநாடிகள் ஓய்வு-
8 ஒவ்வொரு பக்கமும் x படிநிலை
-15 விநாடிகள் ஓய்வு-
8 ஒவ்வொரு பக்கமும் x ஒற்றை கால் ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்
-1-2 நிமிடங்கள் ஓய்வு- கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த்

உங்கள் தசை மற்றும் மெட்டலை சவால் செய்ய 30 நிமிட HIIT உடற்பயிற்சிகளையும்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

கோர் 1

இந்த வொர்க்அவுட்டின் குறிக்கோள், ஒவ்வொரு செட்டிலும் பிரதிநிதிகள் குறையும் அதே வேளையில் முழு நேரத்தையும் நகர்த்துவதே ஆகும், லோவ் கூறுகிறார். உங்கள் வயிறு முதல் தொகுப்பிலிருந்து கடைசி வரை எரியும்.

உங்களுக்குத் தேவை: ஒரு 10-15 பவுண்டு டம்பல்.

திசைகள்: ஒரு உடற்பயிற்சியில் இருந்து அடுத்தவருக்கு தொடர்ச்சியாக நகர்த்தவும், ஒருபோதும் டம்பல் கீழே வைக்க வேண்டாம். செட்டுகளுக்கு இடையில் (அல்லது குறைந்த) ஓய்வு எடுக்க வேண்டாம்.

ஒவ்வொன்றும் 1 - 20 பிரதிநிதிகள் அமைக்கவும்
ஒவ்வொன்றும் 2 - 15 பிரதிநிதிகள் அமைக்கவும்
ஒவ்வொன்றும் 3 - 10 பிரதிநிதிகள் அமைக்கவும்

பயிற்சிகள்:
நிலைமை
ரஷ்ய திருப்பம்
வி-அப்
சூப்பர்மேன் டெக்சாஸின் ஆஸ்டினில் உள்ள ஸ்டேட் கேபிட்டலில் ஜூன் 5, 2014 அன்று எக்ஸ் கேம்ஸ் ஆஸ்டினில் ஸ்கேட்போர்டு வெர்ட் போட்டிக்கு முன் ஒரு கண்காட்சியின் போது டோனி ஹாக் ஸ்கேட்ஸ். (புகைப்படம் கெட்டி இமேஜஸ் வழியாக சுசான் கோர்டிரோ / கோர்பிஸ்)

'S.W.A.T. ’க்கு 49 வயதில் ஜே ஹாரிங்டன் எப்போதையும் விட வலுவானவர்.

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

மொத்த உடல் 1

நேரம் கட்டப்பட்டதா? இந்த மொத்த உடல் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் சோர்வடையச் செய்து வேகமாகச் செய்வீர்கள் - லோவ் கூறுகிறார்.

உங்களுக்குத் தேவை: 15-25 பவுண்டுகளுக்கு இடையில் ஒரு மிதமான எடை ஜோடி டம்பல்.

திசைகள்: ஓய்வில்லாமல் ஒரு உடற்பயிற்சியில் இருந்து அடுத்த இடத்திற்கு நகர்த்தவும். செட்டுகளுக்கு இடையில் 45-60 வினாடிகள் ஓய்வு எடுத்து, சரியான வடிவத்துடன் 4 சுற்றுகளைத் தாக்கும் நோக்கம் கொண்டது.

அழுத்துவதற்கு 10 x குந்து
10 ஒவ்வொரு பக்கமும் x தலைகீழ் லஞ்ச் பைசெப் கர்லுக்கு
10 ஒவ்வொரு பக்கமும் x பக்கவாட்டு லஞ்ச் முதல் முன் எழுச்சி
10 x மேன்மேக்கர்ஸ் (புஷப் டு ரெனிகேட் ரோ முதல் பர்பி வரை) இங்கே

ஆண்களுக்கான ஒற்றை சிறந்த இடுப்பு உடற்பயிற்சி

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

HIIT 1

இந்த வொர்க்அவுட்டை எடையுள்ள கார்டியோ இயக்கங்களை மெதுவான மற்றும் நிலையான கனமான லிஃப்ட்ஸுடன் இணைத்து இதயத்தின் மயக்கம் இல்லாத ஒரு HIIT வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குகிறது, லோவ் கூறுகிறார்.

உங்களுக்குத் தேவை: ஒரு ஜோடி லைட் டம்ப்பெல்ஸ் (5-10 பவுண்டுகள்) மற்றும் கனமான டம்ப்பெல்ஸ் (20+ பவுண்டுகள்)

திசைகள்: நீங்கள் லேசான உடற்பயிற்சியில் இருந்து கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குச் செல்வீர்கள், ஒவ்வொன்றும் 30 விநாடிகளுக்குச் செய்வீர்கள், மாறுதல் நேரத்தை மட்டுமே ஓய்வெடுப்பீர்கள். நான்கு ஜோடிகளும் முடிவடையும் வரை ஒவ்வொரு ஜோடி (1A மற்றும் 1B, பின்னர் 2A மற்றும் 2B) நகர்வுகளின் வரிசையில் செல்லுங்கள். 1 நிமிட ஓய்வு எடுத்து, மேலும் 2 சுற்றுகளை (3 மொத்தம்) முடிக்கவும்.

1A. டம்பல் ஜம்பிங் ஜாக் (லைட் டம்பல்ஸ்)
1 பி. துடிப்பு குந்துகைகள் (கனமான டம்பல்ஸ்)

2A. மேல்நிலை டம்பல் பட் கிக்கர்ஸ் (லைட் டம்பல்ஸ்)
2 பி. மிலிட்டரி பிரஸ் (கனரக டம்பல்ஸ்)

3A. உயர் முழங்கால்கள் (லேசான டம்பெல்ஸ்-மார்பில் வைத்திருக்கும்)
3 பி. சுவர் உட்கார்ந்து (கனமான டம்பெல்ஸ்-மார்பில் வைத்திருத்தல்)

4A. டம்பல் பிளை ஸ்டெப்அப் (லைட் டம்பல்ஸ்)
4 பி. ரெனிகேட் ரோ (கனமான டம்பல்ஸ்) யு.எஸ். செயில்ஜிபி குழு

6 பேக் சிற்பம் செய்ய 5 தீவிர கோர் உடற்பயிற்சிகளையும்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

மேல் உடல் 2

ஓய்வு-இடைநிறுத்தப் பயிற்சி உங்கள் உடற்பயிற்சியில் இருந்து இன்னும் சில வளர்ச்சியை உருவாக்கும் பிரதிநிதிகளை கசக்கிவிடலாம் என்பதால் உங்கள் தசைகள் வளரவும் கட்டாயப்படுத்தவும் முடியும். ஓய்வு இடைநிறுத்தம் என்பது நியமிக்கப்பட்ட அளவு பிரதிநிதிகளை முடித்தல், 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுப்பது, பின்னர் தோல்வி வரும் வரை மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை அடங்கும், லோவ் விளக்குகிறார்.

உங்களுக்குத் தேவை: 15-25 பவுண்டுகளுக்கு இடையில், மிதமான கனமான டம்ப்பெல்களின் ஒரு தொகுப்பு.

திசைகள்: ஒவ்வொரு சூப்பர்செட்டின் 3 செட்களையும் பூர்த்தி செய்யுங்கள், பயிற்சிகள் மற்றும் 45-60 வினாடிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு எடுக்க வேண்டாம். செட் இடையே ஓய்வு. பின்னர், ஒவ்வொரு சூப்பர்செட்டின் 4 வது தொகுப்பை முடிக்கவும், அடுத்த சூப்பர்செட்டுக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் முடிவிலும் ஓய்வு இடைநிறுத்தத்தை முடிக்கவும். நீங்கள் சூப்பர்செட்டுகள் வழியாக வரும்போது, ​​ஒர்க்அவுட் ஃபினிஷரை முடிக்கவும்.

12 x வளைந்த ஓவர் வரிசை
12 x மாற்று பைசெப் சுருட்டை
-1 நிமிட ஓய்வு-

12 x புஷப்ஸ்
12 ஒவ்வொரு பக்கமும் x பிளாங்க் ட்ரைசெப் கிக்பேக்குகள்
-1 நிமிட ஓய்வு-

12 x மிலிட்டரி பிரஸ்
12 x நேர்மையான வரிசை
-1 நிமிட ஓய்வு-

12 ஒவ்வொரு பக்கமும் x ஒற்றை கை வரிசை
12 x சுத்தியல் சுருட்டை
-1 நிமிட ஓய்வு-

தரையில் 12 x மார்பு பறக்க
12 x க்ளோஸ்-கிரிப் மார்பு அழுத்தவும் (டம்ப்பெல்களை ஒன்றாக அழுத்தி முழங்கைகளை வச்சிக்கி வைக்கவும்.)
-1 நிமிட ஓய்வு-

ஒர்க்அவுட் முடிப்பவர்:
8 x தோள்பட்டை I, Y, T (முன் எழுச்சி, ஒய்-எழுச்சி, பக்கவாட்டு உயர்வு)
* ஓய்வு இடைநிறுத்தம் இல்லை

5 நீங்கள் சோர்வாகவும் அழுத்தமாகவும் இருக்கும்போது செய்ய வேண்டிய நல்ல உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

கீழ் உடல் 2

இந்த வொர்க்அவுட்டின் குறிக்கோள் உங்கள் தசைகள் சோர்வாக வடிவத்தை வைத்திருப்பதுதான்… இது அதிக எடையுள்ள பயிற்சிகள் அவற்றின் எடையுள்ள பிளைமெட்ரிக் சகாக்களுடன் ஜோடியாக இருப்பதால் நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினம், லோவ் கூறுகிறார்.

உங்களுக்கு இது தேவை: டம்ப்பெல்களின் ஒளி தொகுப்பு (5-15 பவுண்டுகள்) மற்றும் கனமான தொகுப்பு (25+ பவுண்டுகள்)

திசைகள்: ஒவ்வொரு கனமான டம்பல் உடற்பயிற்சியையும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு இல்லாமல் செய்யுங்கள். 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து, பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் இலகுவான எடை டம்பல்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு எடுக்காதீர்கள், நீங்கள் மூன்றையும் முடித்ததும், வழக்கமானதைத் தொடங்குவதற்கு முன் மற்றொரு 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த வலிமை-பிளேயோ காம்போவின் 4-5 சுற்றுகளுக்கு இலக்கு.

ஹெவி டம்பல்ஸ்
10 x சூட்கேஸ் குந்து
10 x பக்கவாட்டு மதிய உணவு
10 x ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்

லைட் டம்பல்ஸ்
10 x குந்து தாவல்கள்
10 x பக்கவாட்டு ஸ்கேட்டர் தாவல்கள்
10 x மாற்று லஞ்ச் ஜம்ப்

இந்த கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த்-அங்கீகரிக்கப்பட்ட பாடிவெயிட் ஒர்க்அவுட் உங்களை துண்டாக்கும்

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

கோர் 2

செறிவூட்டப்பட்ட அடிவயிற்று வேலைகளுடன் மூன்று பிளாங் மாறுபாடுகள் கலந்திருப்பதால், உங்கள் மையமானது முடிந்தவரை திறமையாக செயல்படும், அதை நீங்கள் முழுவதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம், லோவ் கூறுகிறார்.

உங்களுக்குத் தேவை: 5-15 பவுண்டுகளுக்கு இடையில், இலகுவான எடை டம்ப்பெல்களின் தொகுப்பு.

திசைகள்: இந்த வொர்க்அவுட்டை ஒரு மாபெரும் தொகுப்பில் செய்ய வேண்டும், அதாவது நீங்கள் தொகுப்பை முடிக்கும் வரை தொடர்ந்து பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நகருவீர்கள். செட்டுகளுக்கு இடையில் 60 விநாடிகள் ஓய்வு எடுத்து, 4 சுற்றுகளுக்கு மாபெரும் செட்டை மீண்டும் செய்யவும்.

10 ஒவ்வொரு பக்கமும் x பிளாங் டி-ரைஸ் (ஒரு நேரான கை பிளாங்கில், ஒரு டம்பலை மேலே தூக்கி ஒரு பக்க பிளாங்கில் சுழற்று, நகரும் டம்ப்பெல்லில் உங்கள் கண்களை வைத்திருங்கள். டம்ப்பெல்லை மீண்டும் கீழே கொண்டு வந்து மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.)
10 ஒவ்வொரு பக்கமும் x பிளாங்க் ஸ்பைடர்மேன்
10 x நேராக-கால் நிலைமை (டம்ப்பெல்ஸ் மேல்நிலை)
10 ஒவ்வொரு பக்கமும் x மாற்று வி-அப்
10 ஒவ்வொரு பக்கமும் x சைட் பிளாங் ஹிப் லிஃப்ட் (ஒரு டம்ப்பெல்லை நேராகக் கையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்கும்போது அதை நீட்டிக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அதைக் குறைக்கவும்.)

போஃப்ளெக்ஸின் புதிய அனுசரிப்பு பார்பெல்ஸ், மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது

கட்டுரையைப் படியுங்கள்

மொத்த உடல் 2

ஒரு சூப்பர்செட்டில் பயிற்சிகளை இணைப்பது பல உடற்பயிற்சி சுற்றுகளைச் செய்வது போலவே வளர்சிதை மாற்ற சவாலாகவும் இருக்கும் என்று லோவ் கூறுகிறார்.

உங்களுக்குத் தேவை: 15-25 பவுண்டுகளுக்கு இடையில் ஒரு மிதமான எடை கொண்ட டம்ப்பெல்ஸ்.

திசைகள்: இந்த வொர்க்அவுட்டின் போது, ​​ஒவ்வொரு சூப்பர்செட்டையும் 3 சுற்றுகளுக்கு முன்னும் பின்னுமாக நிகழ்த்துவீர்கள். அடுத்த சூப்பர்செட்டுக்குச் செல்வதற்கு முன் 1 நிமிடம் ஓய்வெடுப்பீர்கள்.

12 x குந்து
10 ஒவ்வொரு பக்கமும் x சுழற்சியுடன் நடைபயிற்சி மதிய உணவு (சுழற்சியின் போது டம்ப்பெல்களை உங்கள் மார்போடு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்)

10 ஒவ்வொரு பக்கமும் x ஒற்றை-கை டம்பல் ஸ்னாட்ச்
புஷப்புடன் 10 x ரெனிகேட் வரிசை

10 ஒவ்வொரு பக்கமும் x ஒற்றை கால் ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்
10 ஒவ்வொரு பக்கமும் x ஸ்குவாட் டு சைட் லெக் ரைஸ் (முன் குந்து நிலையில் டம்ப்பெல்ஸ்)

தோள்பட்டை அழுத்துவதற்கு 10 x பைசெப் சுருட்டை
10 x டம்பல் பிளாங் கிராஸ்ஓவர் (டம்ப்பெல்களை கைகளுக்கு வெளியே பிளாங் நிலையில் வைக்கவும், பிளாங் வடிவத்தை பராமரிக்கும் போது டம்ப்பெல்களை உடலின் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும்.)

விஞ்ஞானத்தின் படி, எப்போதும் சிறந்த பயிற்சி நடைமுறைகள்

இந்த மொத்த உடல் வழக்கமானது தசையை உருவாக்குவதற்கும் கொழுப்பைத் தூண்டுவதற்கும் உங்கள் ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கப்பட்ட சூத்திரமாகும். கட்டுரையைப் படியுங்கள்

HIIT 2

இந்த மொத்த உடல் HIIT வொர்க்அவுட்டை ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் இடையில் ஒரு கார்டியோ வெடிப்புடன் டம்பல் வலிமை இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. மலை ஏறுபவர்களுக்கு கீழே செல்லும்போது டம்ப்பெல்களை கையில் வைத்திருங்கள், இதனால் நீங்கள் அடுத்த உடற்பயிற்சியில் எளிதாக மாறலாம்.

உங்களுக்குத் தேவை: 10-15 பவுண்டுகளுக்கு இடையில் ஒரு தொகுப்பு ஒளி டம்பல்.

திசைகள்: ஒரு உடற்பயிற்சியில் இருந்து சிறிது ஓய்வில்லாமல் நகர்த்தவும், சுற்று முடிவில் 2 நிமிட மீட்பு எடுக்கவும். முழு சுற்று 2-3 செட் நோக்கம்.

10 ஒவ்வொரு பக்கமும் x ஸ்குவாட் டு ரோட்டேஷனல் பிரஸ்
50 x மலை ஏறுபவர்கள்
10 ஒவ்வொரு பக்கமும் x டம்பல் பிளாங் டி-ரைஸ்
50 x மலை ஏறுபவர்கள்
10 x டம்பல் ஸ்குவாட் ஜம்ப்
50 x மலை ஏறுபவர்கள்
10 ஒவ்வொரு பக்கமும் x டம்பல் மாற்று லஞ்ச் ஜம்ப்
50 x மலை ஏறுபவர்கள்
10 ஒவ்வொரு பக்கமும் x டம்பல் வூட் சாப்
50 x மலை ஏறுபவர்கள்

பிரத்தியேக கியர் வீடியோக்கள், பிரபலங்களின் நேர்காணல்கள் மற்றும் பலவற்றை அணுக, YouTube இல் குழுசேரவும்!